KAJ JE VITAMIN D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ima pomembno vlogo pri razvoju kosti in zob ter pri delovanju imunskega sistema.

Zadosten prehranski vnos vitamina D je dandanes za precejšen del prebivalstva precejšen izziv. Veliko študij kaže visok pomen za ohranjanje zdravja in pri zdravljenju. Vitamin D glede na funkcijo v organizmu lahko enakovredno poimenujemo hormon ali vitamin. Vpliva na metabolizem kalcija v vsaki celici v telesu in ne samo v kosteh. Poleg tega ima tudi veliko vlogo v delovanju imunskega sistema: pomoč pri borbi proti infekcijam, nastanku rakastih celic ter regulaciji nekontroliranih avtoimunih imunskih odzivov.

Nizek nivo vitamina D lahko vpliva na delovanje vsakega organa in tako na celoten sistem, zato je dobro vedeti, kdaj in kako se organizem odziva na pomanjkanje vitamina D.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

- občutek šibkosti v mišicah, hitra utrujenost
- utrujenost in zaspanost čez dan
- bolečine v sklepih
- potenje v glavo. Mogoče je nenavadno, ampak povečano potenje v glavo v primerjavi z ostalim delom telesa, kaže na pomanjkanje vitamina D.

Če imate katerega od naštetih simptomov ali stanj je velika verjetnost, da imate v organizmu znižan nivo vitamina D. Veliko ljudi z nizkim nivojem vitamina D v krvi ne kaže nobenih simptomov pomanjkanja. Pomembno je vedeti, da se simptomi pomanjkanja vitamina D lahko pojavijo šele čez več mesecev ali celo let.

Živila, ki so bogata z vitaminom D, so: ribje olje, ribe, jajca, mlečni izdelki in živila obogatena z D vitaminom. V kolikor ne posegate po teh živilih dovolj, vam priporočamo uživanje prehranskega dopolnila Vitamin D.

Z dobro in pravilno ustno higieno lahko preprečimo nastanek kariesa, zobnega kamna, krvavenja dlesni, slabega ustnega zadaha in prezgodnjo izgubo zob. Na trgu je veliko različnih pripomočkov, s katerimi lahko izboljšate svojo ustno higieno, v tokratnem članku pa smo se osredotočili na ELEKTRIČNE ZOBNE ŠČETKE.

Zgodba o električni zobni ščetki se začenja v poznih osemdesetih letih, ko je bila prva električna zobna ščetka najverjetneje narejena v garaži. Danes so električne zobne ščetke razširjene po vsem svetu in spreminjajo način čiščenja ustne votline in ščetkanja zob.

Električno zobno ščetko potrebuje vsak, ki ga skrbi nastanek zobnih oblog, madežev na zobeh, vnetja in krvavitve dlesni, parodontalni žepki (prostori med zobno korenino, dlesnijo in obzobno kostjo).

NEKAJ PREDNOSTI UPORABE ELEKTRIČNE ZOBNE ŠČETKE: 

• Z ELEKTRIČNO ZOBNO ŠČETKO JE ŠČETKANJE LAŽJE IN MANJ NAPORNO

Temeljiteje odstranjuje obloge in dosega tudi nedostopne kotičke.

• ODSTRANI BAKTERIJE PLAKA

Električna zobna ščetka odstrani iz medzobnih prostorov in težje dostopnih mest skoraj dvakrat več plaka kot ročna zobna ščetka.

• ZMANJŠUJE KRVAVENJE DLESNI

Neodvisna skupina znanstvenikov Cochrane Oral Health Group je zbrala podatke 56 študij med letoma 1964 in 2011, pri katerih je več kot 5000 udeležencev uporabljalo običajno ali električno zobno ščetko. Po enem do treh mesecev redne uporabe električne zobne ščetke so se zobne obloge zmanjšale za 11 %, v nadaljnjih mesecih pa kar za 21 %. Gingivitis se je v enakem obdobju zmanjšal za 6 %.

Redno ščetkanje z električno zobno ščetko bo sčasoma zmanjšalo posledice gingivitisa, kot je krvavenje dlesni.

• ZA DOLGO OHRANITEV ZDRAVIH ZOB IN DLESNI

Rezultati raziskav so pokazali, da električna ščetka dolgoročno ohranja zdrave zobe in dlesni v primerjavi z navadno ščetko.

• ZMANJŠUJE PARODONTALE ŽEPE

Ozek prostor, ki nastane med zobno korenino, dlesnijo in obzobno kostjo, imenujemo parodontalni žepek. Ta prostor privlači bakterije, in če ne pazimo, lahko povzroči bolezni dlesni in poglobitev žepov.

• SVETLEJŠI ZOBJE

Tega podatka se bodo razveselili vsi ljubitelji kave in tobaka. S kliničnimi raziskavami je ugotovljeno, da električna zobna ščetka odstrani 80 odstotkov madežev, ki so nastali zaradi tobaka, kave in pravega čaja. Vaši zobje postanejo naravno beli. Le nasmejte se!

• NEŽNA DO DLESNI IN OBČUTLJIVIH ZOB

Električna zobna ščetka napade zobne obloge, do vaših zob in dlesni pa je popolnoma nežna. 

Dosezite čistejše in bolj zdrave zobe.
To si zaslužite, mar ne?

Verjetno že veste, da so zobje ogledalo našega življenjskega sloga in navad.

Kako poskrbimo za usta, da bodo polna zdravja?

Umivanje zob je opravilo, ki ga zjutraj in zvečer opravljamo skorajda nezavedno in se nam zdi samoumevno. Toda četudi si zobe umivamo vestno, to še ne pomeni, da to opravljamo dobro. Zgolj ustrezno trajanje čiščenja namreč še ne pomeni učinkovitosti.

Pri čiščenju zob upoštevajte splošna pravila, a ne pozabite, da se zdravje razlikuje od posameznika do posameznika, zato imejte pri negi svoje ustne votline individualen pristop, ki vam ustreza in vzdržuje vaše zdravje.

• Na splošno velja, da je čiščenje zob potrebno po vsakem obroku ali najmanj dvakrat dnevno.
• Čiščenje naj traja 3 minute ali več, odvisno od zahtevnosti čiščenja.
• Pravilno ščetkanje naj poteka v smeri od dlesni navzdol do samih konic zob.
• Ščetkanje naj nebo premočno, saj se dlesni lahko začnejo umikati, kar pa ni zaželeno, saj lahko privede do preobčutljivosti, skelenja, slabega videza zob, razvoja kariesa in včasih tudi izgube zoba! 
• Pri umivanju zob sta eni izmed najpomembnejših stvari kakovost in trdota ščetke.
• Za temeljito čiščenje pa ni pomembna le uporaba klasične zobne ščetke s primerno trdoto, temveč tudi redna vsakodnevna uporaba zobne nitke ali medzobne ščetke, ki očisti tudi prostore med zobmi, kamor običajna zobna ščetka ne seže.
• Uporabljajte strgalo ali ščetko za čiščenje jezika.
• Zdravje ustne votline lahko bistveno izboljšate z uporabo električnih zobnih ščetk in ustnih prh. 

Bakterije imajo sposobnost hitrega razmnoževanja, še posebej takrat, ko imajo ustrezne pogoje (npr. zobne obloge, ki nastanejo na zobnem vratu tik ob robu dlesni). Nahajajo se v žepkih dlesni in se hranijo z oblogami na zobeh, kar povzroči njihovo pospešeno razmnoževanje. Tako nastane vnetni proces, ki lahko hitro povzroči kronično bolezen dlesni, ki vpliva na zdravje zob, ustne votline in imunski sistem telesa.

Zdrave dlesni so čvrste in bledo rožnate barve, vnete dlesni pa rdeče, nabrekle in krvavijo. Če dlesni pri čiščenju krvavijo, nikar ne prenehajte s ščetkanjem, ampak nežno nadaljujte postopek čiščenja in postopoma povečajte jakost pritiska ščetke. Pri tem je zelo priporočljiva uporaba ustne prhe. Dlesni se bodo tako utrdile, krvavitev pa ustavila. Uporaba ustne vode ali gela je dopolnilna nega, a vseeno priporočljiva, saj zavira nastanek plaka, ki povzroča karies in parodontozo. 

Slab zadah in ustne razjede (afte) najučinkoviteje preprečujemo z redno ustno higieno, ki naj obsega tudi čiščenje jezika, in z odstranjevanjem zobnega kamna. 

Kako temeljiti ste pri čiščenju zob, lahko preverite s tabletkami, ki obarvajo zobne obloge. Če na zobeh ni rdeče ali modro obarvanih delov, ste bili temeljiti in nimate zobnih oblog.

V kategoriji Ustna higiena se nahajajo električne zobne ščetke, otroške električne zobne ščetke in zobne prhe, ki učinkovito odstranijo odvečno naslago v medzobnih prostorih!

>>Kvalitetna ustna higiena s pomočjo vrhunske tehnologije!<<

Kosti našemu telesu dajejo oporo in nam skupaj z mišicami omogočajo gibanje. Kostnina vsebuje minerale, predvsem kalcij in fosfor, ki ji dajejo trdnost in gostoto. Za normalno kostno gostoto potrebuje telo tudi zadostno količino kalcija in vitamina D, da se lahko kalcij absorbira iz hrane in se vgrajuje v kosti.

Osnovo za zdrave kosti je treba graditi že zgodaj

Obdobje pred, med in po puberteti je najpomembnejše, saj takrat nastaja osnova za prihodnost, zato je pomembno, da mladostniki uživajo veliko hranil, ki so pomembna za zdrave kosti. Grajenje kostne mase je podobno vlaganju v banko: več ko "zgradimo" v mladosti, več bomo lahko pozneje "porabljali". Po 30. letu se kostna gostota začne postopoma manjšati. Ko se kostna gostota zmanjša toliko, da se začnejo kosti sesedati ali lomiti, se običajno pojavijo bolečine v kosteh in deformacije, kar privede do osteoporoze.

Kako preprečiti osteoporozo

• Vzdržujte močno ogrodje
  Telovadba ohranja in gradi kostno gostoto. Vse vrste telesne dejavnosti, pri katerih podpirate težo svojega telesa (tek, aerobika, tenis, ples, hitra hoja), pa tudi dvigovanje uteži pripomorejo k ohranjanju kostne gostote.

• Pazljivo s stresom
  Stresni hormon lahko zavira rast kosti in pospeši njihovo okvarjanje. Podobno se dogaja pri depresiji, k sreči pa dva največja zaveznika zdravja kosti delujeta tudi proti stresu: vitamin D odpravlja depresijo, kalcij pa služi tudi kot naravno pomirjevalo.

• Kalcij in vitamin D – najboljša zaveznika zrelih let
  Pri ženskah se začne kostna gostota manjšati že po 50. letu (pri moških po 64. letu), pri starejših pa se tvori tudi veliko manj vitamina D. Kot preventiva je zelo pomembno zadostno uživanje kalcija (1500 mg na dan) in vitamina D (od 20 do 25 μg na dan, starejši ga lahko uživajo še več), ki ga je zdravo uživati tudi v obliki pripravkov. Pomemben je tudi magnezij, saj omogoča normalno delovanje vitamina D. Z nedavnimi raziskavami so dokazali, da igra pomembno vlogo tudi uživanje zadostnih količin vitaminov skupine B (z leti je vse pomembnejši vitamin B12). Mineralno kostno gostoto lahko pomembno izboljša tudi vitamin K, ki ga vsebujejo jogurt, kefir, kislo zelje, piščančje meso, špinača, ohrovt, soja in grah. Tudi izoflavoni (soja), polifenoli (zeleni čaj) in nekateri antioksidanti v sadju in zelenjavi ugodno vplivajo na kemijske reakcije, ki so koristne za zdrave kosti. Vitamin A je zaslužen za tvorbo kostne beljakovine, vitamin C pa za tvorbo kolagena, ki ohranja močno vezno kostno tkivo.

• Stran s sladkorjem
  Če vam primanjkuje kalcija, ni nujno, da je posredi slaba predelava kalcija v telesu. Ljudje se nagibamo k večjemu izgubljanju kalcija, ker se ne moremo upreti sladkarijam. Beli sladkor namreč za svojo predelavo porabi zaloge kalcija. Če želite svojemu telesu zagotoviti dovolj kalcija, se zato izogibajte belemu sladkorju ali uporabljajte naravne – melasa (ki je najbolj priporočljiva, saj je odličen vir kalcija, selena, železa in magnezija), med, javorjev sirup, ječmenov in rižev slad … Edino sladilo, ki bo v telesu pustilo več, kot vzame, je melasa.

• Hrana, ki podpira trde kosti
  S kalcijem so bogate sardine, beli fižol, mandlji, ovsena kaša, losos, tunina in temno zelena listnata zelenjava. Cink spodbuja nastajanje kostne beljakovine in želodčne kisline, ki je potrebna za vsrkavanje kalcija. Maščobne kisline omega 3 preprečujejo zmanjševanje kostne gostote in so nujno potrebne za zdrave kosti. V semenih (zlasti bučna semena) se skriva kostem koristen magnezij.

Pri ohranjanju gibljivosti in prožnosti sklepov pa vam bo v pomoč tudi prehransko dopolnilo Oseomax, ki je zmes različnih sestavin: hondroitin sulfata, hidroliziranega kolagena, vitamina C ter mangana.

Obstaja veliko nasvetov, bližnjic in mitov, kako lahko dosežemo vitek stas in se dobro počutiti v svoji koži. Tukaj je nekaj nasvetov, da bo vaša low carb dieta oziroma dieta z manj ogljikovimi hidrati (v nadaljevanju: OH) uspešna. Ta dieta je popularna in izjemno učinkovita pri kurjenju maščob tudi na dolgi rok, a le, če se boste držali nekaj preprostih pravil. Poleg tega spodbuja bolj zdrav način prehranjevanja z minimalnim odrekanjem, kar pomeni, da se lahko te diete držite praktično vse življenje.

Kaj sploh je dieta z manj OH?

Dieta z manj OH je pravzaprav dieta, ki le nekoliko zmanjša vnos OH. Pri tej dieti niste podvrženi strogemu odrekanju kot na primer pri ketonski dieti, zato se vam je ne bo težko držati. Preden iz jedilnika popolnoma izključite vse OH, naj vas opozorim: niso vsi OH slabi. Neprocesirani OH, kot so zelenjava in sadje, so dobri za vas, ker imajo ogromno hranilnih snovi in vlaknin. Na srečo imajo večina zelenjave in nekatere vrste sadja nizko vsebnost sladkorja in malo kalorij. Večino OH bi morali pridobiti iz zelenjave, bogate z vlakninami in sadja, škrobnate OH, kot so žita, žitni izdelki in krompir, pa lahko uživate po visoko intenzivni vadbi, brez bojazni, da se bodo takoj pretopili v odvečno maščobo.

Bistvo diete z nizkim vnosom OH je, da svojemu telesu zagotovite zadostno količino kvalitetnih beljakovin, z zelo malo ali nič predelanimi OH in veliko zelenjave, pa tudi sadje in zadostno količino zdravih maščob. Marsikdo zmotno misli, da uživanje maščob ni priporočljivo in težko je verjeti, da lahko s pomočjo maščobe izgubljate odvečno maščobo. Pa vendar to drži, v kolikor se držite pravila: ne mešajte OH in maščob, saj so v podobnem razmerju kot voda in olje - ne mešajo se ravno najbolje (izjema je kombiniranje maščobe s hrano, ki vsebuje malo OH in veliko vlaknin, kot na primer listnata zelenjava!)

Moramo se zavedati, da imajo stroge diete kratkoročen učinek, saj se po koncu v večini primerov vrnemo na star način prehranjevanja. Dieta, kot je low carb dieta, pa nas pravzaprav spodbuja jesti normalno. Uči nas, katerim živilom moramo dajati prednost in katera bi morali črtati iz jedilnika. Seveda pa je dieta brez gibanja popolnoma nesmiselna. Gibanje, pa čeprav samo 20 minut na  dan, vam bo pospešilo presnovo, pomagalo pri izgorevanju maščob in krepitvi mišic ter razstrupljanju telesa. Vsem predstavnicam nežnejšega spola je pomembno, da pri vadbi, teku, gibanju, fitnesu ali rekreaciji dobro izgledamo.

Ženske želimo dobro izgledati kjerkoli in kadarkoli. Z izvirnimi LEGICAMI ZA VADBO z različnimi potiski, ki se popolnoma prilegajo telesu in ki si jih lahko izberete TUKAJ, boste videti stilsko in modno, kar je konec koncev najboljša motivacija za uspeh pri doseganju zastavljenega cilja.

Na novoletnem spisku je kar nekaj splošnih zaobljub na temo: Od novega leta naprej bo vse drugače. Shujšal bom. Začel bom teči, zdravo jesti. Nehal bom kaditi. Bolj se bom posvetil družini. Začel bom bolj pozitivno razmišljati. Dokončal bom diplomsko nalogo. Našel si bom boljšo službo. Kolikokrat smo to že (neuspešno) izrekli in bili na koncu razočarani?

Naj vas potolažim, niste edini, ki vam ni uspelo. Glede na raziskavo naj bi le 8 % ljudi izpolnilo svoje novoletne zaobljube.

Zakaj se sploh zaobljubimo? Ker želimo nekaj spremeniti ustaljen vzorec obnašanja ali vedenja, nekaj kar nas moti in nam povzroča stres, bolezen ali nejevoljo. Kot vemo, pa je navada železna srajca, ki se jo težko znebimo.

Čeprav je res, da trud, ko si v nekem trenutku zaželimo spremeniti na boljše, še zmeraj nekaj šteje, pa si s tem naredimo več škode kot koristi, sploh če si postavimo nerealne zaobljube.

In ravno to je problem novoletnih zaobljub – zastavimo si nerealne cilje, ker se nam običajni izzivi zdijo prelahki. Rečemo si: 4x na teden bom hodil v fitnes. Kmalu zatem ugotovimo, kar je že dolgo v človeški naravi - iščemo izgovore, zakaj nismo odšli v fitnes. Ker je gneča. Ker sem dobil obisk. Ker še moram pospraviti. Ker se moram učiti. Ker imam na voljo le eno uro časa, in se pravzaprav sploh ne splača hoditi.

Namesto tega si lahko zabičamo, da bomo 4x na teden odšli peš po stopnicah v osmo nadstropje. To nam bo vzelo le pet minut več vašega časa, kot če bi šli z dvigalom. A glej ga zlomka, tudi pri tej zaobljubi ne gre vse tako kot je treba. Ker sem utrujen. Ker imam polne roke nakupovalnih vrečk. Ker me boli noga. V tem primeru pride v ospredju disciplina. Če smo pri zaobljubi striktni za vsaj en mesec, bomo opazili, da se nam je ta izziv spremenil v navado. Ko pridemo do spoznanja, da se nam ni težko držati in izpolnjevati načrta in hkrati ne iščemo izgovorov, zakaj tega NE početi, lahko postopno prilagajamo načrt in naredimo korak naprej v nov (in bolj zdrav) način življenja.

Neuspeh posledično vodi do slabe volje in apatije. Naredimo nekaj za naše zdravje in boljše počutje. Ne iščimo izgovorov, zakaj nekaj ne moremo, ampak raje poiščimo razloge, zakaj želimo! Zadajmo si raje majhne in (pre)lahke, a premišljene zaobljube, ki se jih bomo lahko držali za vedno, ne le za en mesec.

Božič se nezadržno bliža, z njim pa božične dekoracije doma. Da ne boste ob obisku trgovin z okraski zapravili celo premoženje, vam predlagamo nekaj idej, kako z malo domišljije in izvirnosti v vaš dom vnesti božični duh.

• ADVENTNI VENČEK

V decembru ne sme manjkati božični venec. Venec, ki ga naredite iz zimzelenih vej, granatnega jabolka in cvetovi vitezove zvezde, bo obiskovalcem vzel sapo. Drug primer venca iz mašnic je prav tako uporaben, saj boste zanj potrebovali le lepilo in mašne različnih barv - vzelo vam bo le 20 minut, rezultat pa bo izjemen.

• ČAROBNO ODŠTEVANJE DO BOŽIČA

• STOLI PO BOŽIČKOVO

Včasih je bila hrana vitaminsko in mineralno osiromašena. Že tedaj so morali otroci vsakodnevno pojesti žlico ribjega olja in vitaminski koncentrat, da bi odrasli v zdrave in močne ljudi. Dandanes ni nič drugače, saj nam zaradi slabih prehranjevalnih navad in hitrega tempa življenja primanjkuje esencialnih vitaminov in mineralov, ki jih telo nujno potrebuje. Pri jemanju prehranskih dopolnil je zelo pomemben podatek, kje so izdelana, ali je podjetje preverjeno, ali so njihova prehranska dopolnila ustrezno označena, varna za uživanje ter ali zdravstvene trditve ustrezajo in učinkovito vplivajo na organizem. V nadaljevanju predstavljamo podjetje, v katerem nastajajo prehranska dopolnila znamke NATURE ESSENTIAL.

Podjetje Bio-Dis Laboratorios iz Španije je bilo ustanovljeno leta 1992 kot družinsko podjetje, ki se ukvarja z izdelavo, distribucijo ter izvozom vitaminov, mineralov, naravnih prehranskih dopolnil in športnih izdelkov. Njihova želja po promoviranju športnega in zdravega življenjskega stila ter dobrega počutja ljudi se je ohranila vse do danes, ko imajo v lasti že več kot 400 registriranih izdelkov in več tržnih znamk. Med njimi so tudi prehranska dopolnila NATURE ESSENTIAL, ki jih lahko najdete na spletni trgovini Life.si.

Prehranska dopolnila NATURE ESSENTIAL so:

• Izdelana na osnovi posušenega in nato zmletega sadja, oreščkov in zelišč
• Preverjena in testirana v Evropski Uniji
• Ustrezajo visokim standardom Evropske Unije za prehranska dopolnila
• Kvalitetna in učinkovita
• Cenovno ugodna in konkurenčna

V poplavi marketinških 'nategov' ter nekvalitetnih, zavajajočih in neučinkovitih prehranskih dopolnil je težko vedeti, katera so najboljša. Naša ponudba zajema veliko kvalitetnih prehranskih dopolnil NATURE ESSENTIAL, saj želimo pomagati ljudem pri doseganju ciljev (pa naj bo to izguba kilogramov, za več energije, boljši spanec, močnejše kosti in sklepe, boljšo in hitrejšo prebavo, imunski sistem, zdrave oči, lajšanje stresa …).

Prehranska dopolnila se v največji meri priporoča tistim, ki ne marajo sadja in zelenjave, ob telesnih in duševnih naporih ter starostnikom, katerim telo ni zmožno proizvesti in vsrkati vseh potrebnih snovi. Prav tako se jih priporoča zdravim ljudem kot dodatek k prehrani, ki je osiromašena, škropljena  in gensko spremenjena oziroma vsem, ki si želijo dvigniti kakovost življenja.

Oglejte si našo pestro ponudbo prehranskih dopolnil NATURE ESSENTIAL, ki jih najdete pod zavihkom prehranska dopolnila in se o kvaliteti prepričajte sami.

Osteoporoza je po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) bolezen kosti, katere glavne značilnosti so zmanjšana gostota kosti in nastanek sprememb v njihovi strukturi. Take kosti so zaradi izgube kostne mase in mineralov v kosteh dosti bolj podvržene lomom in prelomom. Najpogostejša mesta zlomov so zapestje, vretenca in kolk. Kostna masa se začne manjšati nekje po 30. letu. Največji problem je, da bolezen ne povzroča nobenih težav do prvega zloma kosti, ko pa se to zgodi, je stanje velikokrat že zelo resno. Ta bolezen v večji meri prizadane ženske, saj imajo že na splošno manjšo kostno maso in je proces zmanjševanja kostne mase hitrejši.

NEKAJ DEJSTEV ...

• Osteoporozo ima približno 75 milijonov ljudi v Evropi, ZDA in na Japonskem.
• Zaradi krhkosti kosti pride do 8,9 milijonov zlomov na svetu v enem letu - to pomeni en zlom na vsake tri sekunde.
• Zlom kosti po 50. letu doživi vsaka tretja ženska in vsak peti moški.
• Do leta 2050 se bo pri moških povišal delež zlomov kolka za 310 odstotkov in za 240 odstotkov pri ženskah v primerjavi z letom 1990.
• Med letoma 1998 in 2005 se je v Sloveniji število zlomov kolka povišalo za 40 odstotkov. V letu 2010 so zabeležili pojav 16.000 novih zlomov kosti. Približno 590.000 oseb, starejših od 50 let, ima osteoporozo (IOFbonehealth.org, 2016).

... IN MITOV

• Če želimo imeti zdrave kosti, moramo piti dovolj mleka, saj je mleko obogateno s kalcijem, ki je najpomembnejši mineral za kosti. NE DRŽI.

Čeprav je res, da je v mleku veliko kalcija, je najpomembnejši mineral za zdrave kosti pravzaprav MAGNEZIJ. Še več, jemanje kalcija lahko povzroči ravno nasproten učinek od želenega. Študije dokazujejo, da imajo prebivalci skandinavskih dežel in ZDA, ki so največji konzumerji mleka na svetu, 50-krat več osteoporoze kot prebivalstvo Južne Afrike ali Nove Gvineje, kjer ljudje popijejo zelo malo mleka in pojejo zelo malo mesa. Preveč živalskih beljakovin (kalcija) telo močno zakisa.

• Ženske so dovzetnejše za bolezen, predvsem po menopavzi, ko jim primanjkuje ženskega hormona estrogena in progesterona. NE DRŽI.

Odkrili so, da ženske v povprečju, ko dosežejo menopavzo, že izgubijo 30 odstotkov svoje kostne mase. Čeprav se tako posplošuje, osteoporoza torej ni stvar menopavze, pač pa se začne že mnogo prej in ne nastane zaradi pomanjkanja estrogena.

Najpogostejši dejavniki tveganja za nastanek osteoporoze so:

• anoreksija in stalno hujšanje;
• kajenje, uživanje alkohola;
• neuravnotežena prehrana in premalo gibanja:
• zdravljenje s kortikosteroidi dlje časa;
• zgodnja menopavza;
• osteoporoza v družini;
• pretirano uživanje soli;
• osebe po 50. letu starosti.

Kakšni so simptomi?

• Poudarjena ukrivitev hrbtenice, kifoza, izguba telesne višine po 50. letu;
• Bolečina v hrbtu in križu, bolečine v sklepih in okončinah ter otekli sklepi prstov;
• Zlomi so pogosto prvi znak bolezni.

Kako preprečiti oziroma omiliti nastanek osteoporoze?

• Uživajte surovo hrano, bogato z minerali in klorofilom, kot je magnezij;
• Vsak dan pojdite za 15–30 minut na sonce;
• Veliko telesne aktivnosti;
• Izogibajte se hrani, ki povzroča zakisanost;
• Pijte VODO!

Osteoporoza nastane šele takrat, ko se naravno ravnovesje v telesu poruši in ko telo porabi več kalcija in magnezija, kot ju lahko nadomesti. Organizem prične črpati zaloge mineralov, ki se nahajajo v kosteh, saj jih potrebuje za nevtraliziranje kislosti telesa, ki jo povzroča nepravilna prehrana. Zakisanost telesa povzroča tudi mleko, zato se odraslim osebam uživanje mleka ne priporoča. Iz tega sledi - več ko pijemo mleka, manj kalcija imamo v telesu.

Najkoristnejše »prehransko dopolnilo« je zagotovo sonce. Ker nas nastavljanje sončku in sprehodi v naravi nič ne stanejo, si privoščimo obilico sončnih žarkov, še preden se razvije osteoporoza. Od oktobra dalje, ko začne zmanjkovati sončnih žarkov, pa si lahko pomagamo s kakovostnim prehranskim dopolnilom Oseomax, ki so ga razvili posebej za krepitev kosti.

Začnite krepiti svoje kosti še danes in poskrbite za preventivno oskrbo z Oseomax-om.

Viri: IOFbonehealth.org. 2016. Dostopno prek: https://www.iofbonehealth.org/facts-statistics.

Koencim Q10 je molekula oziroma sestavni del vsake celice, tkiv in organov. Največ ga je v skeletnem in srčnem mišičju, v jetrih in ledvicah. Naše telo ga lahko proizvaja samo in je edini telesu lasten antioksidant, a žal v (pre)majhnih količinah.

S koencimom Q10 bogata živila so predvsem temna listnata zelenjava (brokoli, špinača), oreščki, meso in morska hrana. Farmacevtska industrija ga dodaja raznim kremam, lepotni kirurgi pa z njim gladijo gube.

Zakaj je tako priljubljen?

• Daje več energije

Njegova najpomembnejša vloga je, da sodeluje v procesu nastajanja energije in uravnava ustrezno količino pretvorjene hrane oziroma vira energije celicam. Brez njega ne bi bilo življenja. Utrujeni, slabotni, nenehno zaspani ljudje imajo prenizko vsebnost koencima Q10.

• Antioksidant

V našem telesu zaradi celičnih procesov nastajajo tudi škodljive in nestabilne spojine (prosti radikali), ki napadajo druge, zdrave molekule. Ker je koencim Q10 topen v maščobi, lahko učinkovito uničuje proste radikale v telesu in torej krepi imunski sistem. Antioksidativno lastnost mu daje ubikinol, eden od najmočnejših antioksidantov, ki lahko obnovi druge antioksidante, med njimi tudi vitamina C in E.

Kdo ga potrebuje

Telo začne po 25. letu starosti proizvajati manjše količine koencima Q10, kar se opazi na našem največjem organu. Koža postane nagubana in vidno postarana. Po 50. letu se koncentriran Q10 znatno zniža, kar za 20 do 60 %.

Koencima Q10 najbolj primanjkuje:

• bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi;
• bolnikom z jetrnimi boleznimi;
• bolnikom z nevrodegenerativnimi boleznimi;
• bolnikom z rakavimi boleznimi;
• bolnikom s povišanim krvnim tlakom;
• osebam z oslabljenim imunskim sistemom.

Pomanjkanje lastnega koencima lahko nadomestimo z uživanjem zelenjave in mesa (glej spodnjo tabelo).

Učinkovitost koencima Q10 lahko povečamo tudi sami v obliki prehranskega dopolnila Koencim Q10. Za uspešen boj proti prostim radikalom Koencim Q10 nadgradi imunski sistem v verzijo 2.0, antioksidativni učinek pa je opazen tako na koži, ki je bolj sijoča in osvežena, kot tudi na našem počutju, saj bomo prekipevali od energije.

Kaj je stres

Življenje si lahko predstavljamo kot čolniček, ki pluje po vodi. Življenjski dogodki so kot valovi, ki lahko zamajejo človekovo ravnotežje. Tako čoln včasih pluje mirno, včasih pa se na obzorju pojavijo nevihte, iz oblakov se trgajo strele in visoki valovi čoln močno zamajejo. Takrat bi lahko rekli, da je posameznik v stresu. Stres lahko sprožijo tako pozitivni kot negativni dogodki, ki zamajejo posameznikovo ravnotežje.  
- Dernovšek, Gorenc in Jeriček, 2006.

Prav vsi smo se že kdaj znašli v stresni situaciji. Stres  je pravzaprav moderna bolezen, ki se ji nihče ne more izogniti. Dolge čakalne vrste pri zdravniku, izguba svojcev, slab uspeh pri projektu, številni preizkusi usposobljenosti, pokvarjen avto na poti v službo, neznosen šef, sežgano kosilo – vsi ti dogodki ali frustracije nas vržejo iz tira in razžalostijo.

Povzročitelji stresa

Povzročitelje stresa oziroma stresorje delimo na zunanje in notranje dejavnike, zaradi katerih se v telesu poveča izločanje hormonov. Med stresorje spadajo vsi dejavniki, ki nam povzročajo hitrejše dihanje in utripanje srca, tesnobo v prsih, paniko, zvišajo krvni tlak, dajejo občutek nenadne vročice v glavi in otrplosti. To so:

• naporen delavnik
• velike življenjske spremembe
• delo ali šola
• težave v odnosih
• finančne težave
• prezaposlenost
• otroci in družina
• nenehne skrbi
• pesimizem
• negativni notranji monolog
• nerealne predstave (perfekcionizem)
• vse ali nič odnos

Pomembno je, da se procesa obvladovanja stresa lotevamo na pravilen način – v nasprotnem primeru lahko z nezdravim načinom življenja (z uživanjem alkohola, prenajedanjem, prekomernem gledanju televizije, uživanjem pomirjeval ...) simptome stresa le še poslabšamo, kar vodi v začarani krog kroničnega stresa.

Kako ga obvladati

Pri zmanjšanju stresa je ključno, da se sprijaznimo z dejstvom, da ne moremo vplivati na čisto vse v našem življenju. Prej, kot bomo to spoznali, prej bomo videli, da se jezimo in preobremenjujemo zaradi nepotrebnih stvari.
Pri zmanjšanju stresa nam lahko pomagajo:

• zdrava prehrana
• redna telovadba
• pozitivno razmišljanje
• narava
• ukvarjanje s priljubljenimi hobiji
• dober spanec ter
• druženje z ljudmi, ki nam vlivajo pozitivno energijo. 

Vsega tega (nažalost) ne moremo kupiti, lahko pa si privoščimo majhne stvari, ki nam olajšajo boj proti stresu. Akupresurna blazina, ki vas bo popolnoma sprostila, je odličen primer lajšanja stresa.

Da se boste lažje umirili in vzpostavili ravnovesje v telesu, je najboljša alternativa poiskati nekaj, kaz izhaja iz narave – na primer organsko pridelana prehranska dopolnila, ki dobro vplivajo na naš organizem in možganske celice:

• Koencim Q10
• Antioksidantska formula
• L-Tirozin

Občutek po premaganem stresnem obdobju v življenju je neverjeten – imamo več energije, višjo delovno storilnost in višjo kakovost življenja.

V naslednjem prispevku preberite več o pozitivnem in negativnem stresu ...

Demografska sestava prebivalstva se v zadnjih desetletjih zaradi podaljševanja življenjske dobe močno spreminja - vse več je starejših ljudi. Da bi jim lahko čim bolje pomagali in jim nudili čim boljšo oporo in razumevanje, 21. septembra obeležujemo svetovni dan Alzheimerjeve bolezni. Ker so ljudje z Alzheimerjevo boleznijo velikokrat stigmatizirani, svojci pa premalo ozaveščeni o bolezni, je bistvenega pomena, da se vsaj na ta dan ozavešča ljudi o pomembnosti čimprejšnjega zdravljenja bolezni možganov, o pomenu preventivnega ukrepanja in zgodnjem odkrivanju demence ter vplivu te bolezni ne le na prizadetega, ampak tudi na njegove bližnje.

Kaj sploh je Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen, imenovana po njenem odkritelju Aloisu Alzheimerju, je bolezen, ki najpogosteje prizadene starejše prebivalstvo po 65. letu starosti in je zato pogostejša v razvitejših državah. Povzročajo jo degenerativne spremembe v možganih, kar vpliva na postopen upad kognitivnih sposobnosti, kot so pozabljivost, zmanjšana možnost orientacije, govornega izražanja, presoje in opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Alzheimerjeva bolezen predstavlja kar 70% vseh oblik demenc. Bolezen, ki ne pozna socialnih, ekonomskih in etničnih meja, strmo narašča zaradi staranja prebivalstva. Glede na podatke naj bi bilo na svetu kar 36 milijonov ljudi, ki trpijo za demenco. V Sloveniji ima Alzheimerjevo boleznijo okoli 30 tisoč bolnikov, število bolnikov pa bo v prihodnje še naraščalo.

Prva znamenja bolezni

Prvi opozorilni znaki, ki nas lahko opozorijo na Alzheimerjevo bolezen, so:

• izguba spomina
• težave pri opravljanju znanih nalog
• težave pri govoru
• dezorientiranost v času in prostoru
• slabša presoja
• okrnjeno abstraktno razmišljanje
• zalaganje stvari
• spremembe vedenja in čustvovanja
• spremembe osebnosti
• izguba volje

Za uspešno zdravljenje je ključno zgodnje prepoznavanje oziroma odkrivanje bolezni. Eden od načinov zgodnjega odkrivanja znakov demence je test risanja ure.

Za Alzheimerjevo bolezen na žalost še ni zdravila, s katerim bi bolezen lahko trajno pozdravili ali vsaj ustavili, obstaja pa nekaj zdravil, ki lahko za nekaj let pomembno zmanjšajo pojav novih simptomov.

Prehranski dopolnili DHA+Lutein ter Omega 3 pomembno vplivata na razvoj možganov ter živčevja.

Dandanes si življenja brez sesalnikov in gospodinjskih pripomočkov ne znamo več predstavljati. Nekoč so ženske čistile stanovanja z metlo, zdaj pa to za nas počno robotski sesalniki. Vendar je v poplavi robotskih sesalnikov na trgu včasih težko najti tistega pravega (beri: s pravim razmerjem med ceno in kvaliteto).

Največkrat je CENA izdelka tista, ki nas ali takoj odbije ali pritegne. Vendar pa se je potrebno zavedati, da cene, navite do neba, še ne pomenijo, da bo izdelek kvaliteten. Seveda velja tudi obratno - nizke cene še ne pomenijo nujno slabega izdelka.
Pogosto se zgodi, da je cena sesalnika res ugodna, vendar  so rezervni deli dragi, ni pooblaščenih serviserjev ali pa garancija ni veljavna v drugi državi. Ravno tako nihče ne omeni, da so originalne baterije za točno določen sesalnik zelo drage. Enako velja za vrečke za smeti, ki služijo le za enkratno uporabo in jih je potrebno zelo hitro zamenjati, saj se v nasprotnem primeru prah začne dvigovati nazaj v prostor.

Se še spomnite, kako je, ko pridete iz stresne službe domov v čisto stanovanje? Ste že kdaj dobili obisk ob napačnem času in morate vsakemu pojasniti, zakaj ni počiščeno?
Zakaj bi izgubljali živce za sesanje vašega stanovanja, če se lahko ukvarjate z vašimi otroci in športnimi aktivnostmi, KOMOBOT pa bo medtem opravil delo NAMESTO vas in ZA vas.

PREDNOSTI Komobota:

• Pametni sesalnik

Posesal bo namesto vas. Zaradi senzorjev za zaznavanje ovir se ne bo zaletaval v mizo, stole ali stebre, kar pomeni, da ne bo uničeval vaših predmetov in pohištva.

•  Idealen za gospodinjstva s hišnimi ljubljenčki

Komobot je dovolj velik, da se lahko povzpne na kratkodlake in dolgodlake tepihe ter tapisone, obenem pa dovolj nizek, da bo počistil pod posteljo. Prav vam bo prišel tudi, če ste vi ali vaši svojci alergični na mačjo ali pasjo dlako - enostavno bo kos vsakemu zalogaju!

• Akumulatorsko polnjenje baterij

Z enim polnjenjem bo tla neumorno čistil približno 30 minut, nato pa ga morate ponovno napolniti, saj ga poganja akumulator. Poleg prejmete še polnilec za baterije.

• Ne potrebuje dodatnih čistilnih filtrov, posebnih baterij ali vrečk za smeti, ki stanejo celo premoženje

Stanovanje boste imeli vsak dan čisto in pometeno, saj prahu ne dviguje nazaj v zrak. Najboljše pri vsem tem pa je, da z njim nimate NOBENIH dodatnih stroškov.

• Vrhunska kakovost po dostopni ceni

Pri nekaterih robotskih sesalnikih plačate le znamko. Pri Komobotu plačate tisto, kar je obljubljeno – pametni sesalnik, ki sam čisti in sesa. Z njim boste prihranili čas in denar.

Dokler ga ne boste preizkusili, sploh ne boste vedeli, kako umazano stanovanje imate :). Zaupajte mu čiščenje (to, kar zna najbolje) in postal bo vaš novi družinski član.

Poletje je čas, ko postanejo komarji najbolj aktivni in začnejo prežati na svoje žrtve. Komarji niso le neprijetni, njihovi piki so srbeči ali celo boleči.

5 stvari, ki jih niste vedeli o krvosesih:

• Komarje privlači izdihani ogljikov dioksid, toplo telo ter izločki, ki se izločajo iz kože
• S krvjo se hranijo samo oplojene samice komarja
• Na svetu je odkritih približno 3500 vrst komarjev
• Malarijo povzroča parazit, ki živi v komarjih
• Komarji niso prenašalci virusa HIV

Komarji niso tako nedolžni, kot se zdijo, saj prenašajo številne bolezni, parazite in viruse. Najpogostejši virusi so:

Virus zahodnega nila

• Prenašajo ga tigrasti komarji Aedes albopictus, ki prihajajo iz Indije
• Bolezen širijo ptice selivke
• Največ okužb je bilo v Afriki, na Srednjem vzhodu, zahodni in srednji Aziji, severni Ameriki, Albaniji, Romuniji, Grčiji in Italiji
• V Sloveniji je okužba z virusom izjemno redka
• Velika večina ljudi (80 %) okužbo preboli brez posebnih bolezenskih znakov oziroma niti ne vedo, da so okuženi
• Pri nekaj manj kot eni petini ljudi (20 %) se pojavijo simptomi, ki so podobni simptomom gripe. To so visoka telesna temperatura, glavobol, bolečine v mišicah in izpuščaji
• Pri starejših bolnikih in ljudeh s slabšim imunskim sistemom se lahko razvije v vnetje možganskih ovojnic s simptomi, kot so: otrdelost v vratu, zmedenost, slabost, šibkost mišic, ohromelost in motnje v zavesti
• Smrtnost je zelo nizka, za virusom umre ena oseba na 1000 zbolelih

 Mrzlica denga

• Znana pod imenom kostolomna mrzlica
• Povzroča jo virus denga
• Na številnih območjih tropskega in subtropskega podnebja naj bi bila že bolj razširjena kot malarija
• Za lažjo obliko bolezni zboli približno sto milijonov ljudi na leto, za hujšo obliko pa 250.000 ljudi
• Za turiste in popotnike je redko usodna
• Bolezenski znaki so: vročina, hude bolečine v sklepih in mišicah, trebušne bolečine in bruhanje, motnje zavesti, izpuščaji, povečanje bezgavk. Pri hujši obliki sledijo hujše krvavitve in zapleti, ki lahko vodijo do odpovedi organov

Malarija

• Malarija je vročinsko obolenje, ki ga povzročajo paraziti plazmodiji in prenašajo komarji
• Razširjena je v Srednji Ameriki, Braziliji, centralni Afriki, na Bližnjem vzhodu in Indokitajskem polotoku
• Bolezenski znaki se lahko pojavijo v okviru enega meseca, včasih tudi po več mesecih. To so: utrujenost, glavobol, bolečine v mišicah, križu, trebuhu, prsnem košu, pojavijo se napadi mrzlice, visoke telesne temperature (nad 41℃) in potenje
• V manjših primerih lahko pride do odpovedi delovanja ledvic ali okvare možganskega tkiva, kar je za ljudi smrtno nevarno
• Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da se s povzročiteljem malarije letno okuži 300 do 500 milijonov ljudi, od teh jih zboli več kot 100 milijonov
• 1–2 % obolelih ljudi umre, polovica od teh so otroci
• Največji problem pri preprečevanju širjenja bolezni je, da paraziti postajajo vse bolj odpornejši proti zdravilom

Virus zika

• Nedavno nazaj odkrit flavivirus, bolj poznan pod imenom virus zika, se prenaša preko vboda komarja, čigar vrsta prenaša tudi druge nalezljive bolezni, kot so denga, čikungunja ter virus zahodnega nila
• Z virusom zika se lahko okuži vsakdo, ki potuje ali biva na območjih v Afriki, Srednji in Južni Ameriki, Jugovzhodni Aziji in na pacifiških otokih
• Pogosto se okužba pojavi brez bolezenskih znakov
• Pri približno 20 % okuženih ljudeh se 3–12 dni po vbodu komarja pojavijo bolezenski znaki, kot so: vročina, slabo počutje, glavobol, bolečine v mišicah in sklepih, bolečina za očmi in pordele očesne veznice, ki v nekaj dneh izzvenijo
• Zaenkrat še ni nobenega podatka o smrtih zaradi okužbe z virusom zika
• Virus predstavlja največjo nevarnost nosečnicam, saj lahko okužba negativno vpliva na potek nosečnosti in povzroča okvaro ploda

Zdravila ali cepiva za preprečevanje okužb še ne obstajajo, število komarjev pa se z leti vztrajno povečuje. Veljajo za zelo trdoživo vrsto žuželk, saj se lahko prilagodijo manj ugodnejšemu podnebju, in celo preživijo dolge, mrzle zime. Poleg tega postajajo odpornejši na razna zaščitna sredstva, saj se zaradi genskih mutacij na njihov vonj navadijo oziroma jih ne odganja več.

Zaščitimo se lahko na več načinov. Ko nam ena vrsta zaščite ne zadostuje več, lahko posežemo po drugi. Če želimo še večjo zaščito, pa lahko kombiniramo enega z drugim.

Da bi lahko ugotovili, kako se učinkovito zaščititi pred piki, moramo najprej ugotoviti, kaj jih privablja.

Pivo

Vsi ljubitelji hmelja boste razočarani, saj pivo privlači komarje. Slednji poviša raven etanola v znoju, kar posledično zviša našo telesno temperaturo.

Nosečnice

Nosečnice imajo komarji od vseh oseb najraje, saj imajo povišano telesno temperaturo, oddajo poseben vonj, ki ugaja komarjem, poleg tega pa izdihajo do 21% ogljikovega dioksida.

Temnejša barva oblačil

Pri izbiri svoje žrtve se komarji orientirajo tudi s pomočjo svojih oči. Ugajajo jim temnejše barve oblačil, kot so črna, modra in rdeča barva, poleg tega pa jih je težje opaziti na temni podlagi.

Znojenje

Če ste se kdaj spraševali, zakaj ste celi popikani, ko pridete iz jutranjega ali poznega popoldanskega teka, je tukaj odgovor. Znojenje in povišana telesna temperatura prikličeta komarje na plano.

Nasveti

• Nosite primerna oblačila z dolgimi rokavi, da vsaj malo prekrijejo vonj našega telesa. Ker komarje privlačijo temne barve, še posebej črna in modra, si oblecite čim svetlejša oblačila, najbolje v beli barvi.
• Znano je, da na splošno vse insekte odganja vonj sivke, poprove mete, rožmarina ter drugih eteričnih olj, kot so limonska trava, citronela, geranija, bazilika, limonski evkaliptus. Komarje boste učinkovito odgnali tudi s pomočjo kavne usedline.
• Najbolje je, da poleg naravnih zaščitnih mazil ali sredstev uporablite še repelente, ki bodo učinkovito odgnali tudi najbolj vztrajne komarje.

Zaščita

• Svečke za odganjanje komarjev z vonjem citrusov sicer niso dolgoročna rešitev pri zaščiti pred piki komarjev, so pa izjemno učinkovite pri obedu za mizo, hkrati pa služijo kot dekorativni okras.
• Prednost zapestnice proti komarjem in zapestnega traku proti komarjem je v tem, da jo lahko imate na zapestju, kar pomeni, da boste pred komarji zaščiteni vsepovsod in ne samo tam, kjer imate vključene naprave za odganjanje insektov.
• Učinkovita naprava, ki z UVA žarki privlači insekte in jih nato uniči je svetilka proti komarjem.
• Da preprečimo vstop vsem muham, komarjem, osam,... lahko uporabimo magnetno mrežo za vrata in okensko mrežo, ki se prilepi na okvir okna.
• Za blaženje in pomirjanje srbečice vnetega predela telesa uporabite gel Aloe vere.

Držite se teh osnovnih smernic in komarji ne bodo več želeli biti v vaši bližini.

Olimpijske igre v Braziliji, ki potekajo v Riu de Janeiru od 5.–26. avgusta 2016, so v polnem zamahu. Zasenčila sta jih dva medijsko odmevna dogodka, ki sta v zadnjem letu pretresala Brazilijo in bi lahko ogrozila izvedbo olimpijskih iger – domnevne afere najvišjih političnih voditeljev v povezavi s podkupovanjem ter korupcijo in virus zika.

Virus zika

Največji prenašalci virusa zika, in tudi drugih virusov, kot sta virus denga in chikungunya, so komarji Aedes aegypti. Širjenje virusa so prvič zabeležili leta 1940 na območju Afrike, do danes se je razširil v 21 od 55 držav na ameriškem kontinentu, med drugim tudi v Braziliji. Komarji te vrste so navzoči v vseh državah na celini razen v Čilu in Kanadi.

Kdo vse se lahko okuži?

Z virusom zika se lahko okuži vsakdo, ki ga je pičil okuženi komar. Ker ljudje na tem območju še niso bili izpostavljeni virusu, nanj še niso odporni zaradi nerazvitih protiteles, kar omogoča hitro širjenje virusa.

Za okužbo ni ne zdravila ne cepiva.

Marsikdo niti ne ve, da je okužen, saj bolnik razvije le kratkotrajno vročino in izpuščaje na koži ter simptome, podobne gripi. Še posebej je virus nevaren za nosečnice oziroma za plod. Virus zika naj bi novorojencem povzročal mikrocefalijo oziroma hude deformacije glave in možganov. V Braziliji so letno v povprečju zabeležili 160 primerov otrok z mikrocefalijo, lani pa je število teh primerov naraslo na 3893. Prirojena napaka, ki se pojavlja v obliki nenavadno majhne glave pri novorojencih in ki lahko povzroči možganske poškodbe ter s tem povezane duševne motnje, je neozdravljiva, zato se nosečnicam odsvetuje potovanja na ta območja, zdravniki pa svetujejo tudi sprotno opazovanje razvoja ploda v času nosečnosti.

Po zagotovilih brazilske vlade naj bi bili tekmovalci in vsi obiskovalci olimpijskih iger varni pred okužbo, saj je napovedala, da so in bodo izvajali poostrene kontrole že pred začetkom samih iger, pa tudi med samimi igrami. Prepričani so, da virus ne bo ogrozil izvedbe poletnih olimpijskih iger. Javnost mirijo s podatki, da se virus zika v mestu Rio de Janeiro še ni pojavil, obenem pa bodo igre potekale v času, ko je dejavnost komarjev manjša. Sprejeli so stroge ukrepe v bitki proti komarjem, in sicer so na ulice poslali 220.000 vojakov, ki so znižali rodnost komarjev. Prav tako so 56.000 hotelom in restavracijam poslali spisek ukrepov za boj proti komarjem, obenem pa prebivalcem revnejših predelov v okolici mesta priskrbeli zadostne informacije ter primerno zaščito za odganjanje komarjev (mreže proti komarjem, komarnike za okna, repelenti …).

Ker ljudje radi potujemo in spoznavamo nove kulture in ljudi, lahko zlahka prenesemo virus na drugo celino in druge osebe, čeprav se tega niti ne zavedamo. Ko komar piči okuženo osebo z virusom zika, prenese okužbo na drugega gostitelja. S tem se razširi tudi možnost okužbe na vsakogar, kjerkoli in kadarkoli.

Zakaj bi v strahu čakali v domačem okolju ali na morju in upali, da vas ne piči okuženi komar, če lahko za vašo zaščito in zdravje poskrbite prej?

Za popolno zaščito namestite zaščitno mrežo na vaša okna, in ponoči vam ne bo več potrebno zapirati oken in se zbujati zaradi vročine. Za zaščito v zunanjih prostorih in na terasi je odlična rešitev svetilka proti komarjem, za aktivnosti na prostem pa je za odrasle in tudi za otroke primerna zapestnica proti komarjem.

Katere so te tekočine, ki jih vnašamo v telo je odvisno od osebe do osebe, vendar je tista prava, ki jo telo najbolj potrebuje prav voda.

Predvsem v vročih dneh, ko vodo izgubljamo hitreje in seveda tisti, ki so bolj aktivni (vode ne izgubljamo le z uriniranjem, ampak tudi z znojenjem in dihanjem) potrebujejo večje količine vode, ki nadomesti izgubljeno.

Kako ugotoviti, ali pijemo dovolj?

Če ne veste, koliko spijete, si najprej omislite steklenico za vodo, ki vas bo spremljala povsod čez dan. Bodite pozorni, kolikokrat jo napolnite, in na koncu dneva izračunajte, koliko ste spili.
Najpreprostejši pokazatelj je barva urina. Če je urin svetlorumene barve, pomeni, da pijemo dovolj. In obratno – temnejša barva nakazuje na premalo količino zaužitih tekočin. Seveda to velja, če so naše ledvice zdrave.

Priporočila za pitje tekočin

Koliko naj popijemo, da zadostimo potrebam organizma, je odvisno od vrste dejavnikov: hrane, ki jo uživamo, fizične aktivnosti, zdravstvenega stanja, temperature in vlažnosti okolja ter nadmorske višine.
Velja pravilo, da naj bi na vsakih 25 kilogramov telesne teže spili vsaj en liter tekočine.

POZOR!
V vročih poletnih mesecih moramo biti še bolj pozorni na zadostno pitje tekočin. Predvsem tisti, ki se veliko gibljejo na soncu, se ukvarjajo s telesno aktivnostjo ali pa so podvrženi stresu. Priporočljivo je piti več, kot so osnovne potrebe, pa tudi, če zato večkrat obiščemo WC. Ne čakajmo, da postanemo žejni.

Imejmo steklenico vode  vedno pri sebi! Na zdravje!

Tek je najcenejša in najkvalitetnejša oblika športne aktivnosti!

- Tek je aerobna vadba. Pojem "aerobna" pomeni ob obilju kisika. Telo ima ob počasnem teku dovolj kisika, da lahko kuri maščobe. Zato lahko pri počasnem teku mnogo lažje izgubljate kilograme, kot pri težjih in napornejših telesnih aktivnostih.

- Tek zmanjšuje sladkor v krvi. Tek zmanjšuje količino inzulina v krvi: Zniževanje inzulina preprečuje starostno sladkorno bolezen.

- Tek odpravlja stres, krepi imunski sistem in uničuje rakave celice. Izobilje klisika v vaših celicah krepi imunski sistem, ki se lahko veliko bolj učinkovito bori proti bakterijam in virosom,

- Tek znižuje raven holesterola. Po teku se vrednost dobrega holesterola HDL zviša, medtem ko vresnost slabega upade. Tek spodbuja telo, da proizvaja encime, ki razgrajujeo maščobo.

- Tek je odličen za srce. S tekom boste okrepili vaše srce. S tem boste znižali pulz v mirovanju. Zaradi tega bo vaše srce bilo počasneje in gospodarneje - s tem mu podaljšujete življenjsko dobo.

- Boljše delovanje možganov. Možgani so prekrvavljeni in oskrbljeni kar z dvojno količino kisika.

Zavest o koristi teka postaja tudi pri nas vse bolj prisotna in razširjena, saj zdravje postaja čedalje večja vrednota posameznika.

Morda boste presenečeni, ko boste slišali, katera vrsta živali spada med najnevarnejše živali na svetu.

Opis

• Imajo šest nog, nimajo zob
• Prehranjujejo se podnevi ali ponoči (odvisno od vrste). Čeprav se tako samec kot samica prehranjujeta z rastlinskim nektarjem, pa samica potrebuje beljakovine za jajčeca, zato piči le samica.
• Spije lahko več kot trikratno količino svoje teže. Znoj, izdihani ogljikov dioksid in toplota toplokrvne žrtve ji omogočajo izbrati primerno žrtev.

Obstoj

• Na svetu so že od dobe dinozavrov. To pomeni, da so se kot vrsta ohranili 210 milijonov let.
• Omenjeni so bili že v Aristotlovih delih okoli 300 let pred našim štetjem in v zapiskih Sidoniusa Apollinarisa leta 467 pred našim štetjem.

Življenjska doba

• Njihova povprečna življenjska doba je manj kot dva meseca.
• Prvih 10 dni preživijo v vodi.
• Samci imajo krajšo življenjsko dobo, okoli deset dni ali manj, medtem ko samice živijo dlje, običajno nekje med 6 in 8 tednov v idealnih življenjskih pogojih. V tem času samice izležejo kar 300 jajčec naenkrat.

Zanimivosti

• Samci prepoznajo samičko po zvoku kril. Samice lahko s svojimi krili zamahnejo do 500-krat na sekundo, tako da samci v času parjenja oprezajo po frekvenci, ki jih oddajajo hitrejši zamahi kril.
• Ne morejo leteti previsoko ali prehitro. Največja izmerjena hitrost je 1,6 kilometra na uro. Letijo lahko do 7 metrov visoko, vendar lahko te izjemno prilagodljive živali najdemo tudi na višini 2500 metrov nadmorske višine.
• Več kot 20.000 ljudi je pri izgradnji Panamskega prekopa v letu 1880 umrlo zaradi širjenja rumene mrzlice, ki jo prenašajo te živali. Gradnja prekopa je bila nekaj časa ustavljena, šele z organizirano akcijo uničevanja teh živali so z gradnjo lahko nadaljevali.

IN NENAZADNJE …

• Med najnevarnejše živali na svetu spadajo KOMARJI.
• Vrsta komarja, ki prenaša malarijo, v Afriki ubije več kot milijon ljudi vsako leto.
• Aleksander Veliki naj bi leta 323 pred našim štetjem umrl zaradi malarije.

Zika virus je zadnje čase še posebej v porastu in ga prenašajo komarji. Virus so prvič identificirali leta 1947 v Ugandi in sicer pri opicah Rhesus in sicer tekom spremljanja spremljanja rumene mrzlice. Prvič se je to obolenje pojavilo pri ljudeh leta 1952 v Ugandi in v Tanzaniji. Izbruhi Zika virusne bolezni so bili tudi zabeleženi v Afriki, Ameriki, Aziji in na Pacifiku.

Ključni podatki o tej bolezni:

• Zika je virusna bolezen katero prenašajo komarji rodu Aedes.
• Ljudje, ki obolijo za Zika virusom lahko imajo simptome med katere spadajo blago povišana telesna temperatura, kožni izpuščaji, konjunktivitis, bolečine v mišicah in sklepih, slabo počutje, glavobol. Ti simptomi normalno trajajo 2-7 dni.
• Trenutno ni na voljo specifičnega zdravljenja ali zdravila.
• Najboljša oblika zaščite je zaščita pred piki komarjev.
• Virus se nahaja na območju Afrike, Amerike, Azije in Pacifika.

Najboljši načini zaščite?

Komarji in mesta kjer se ti nahajajo predstavljajo največje tveganje za okužbo z Zika virusom. Preprečevanje in nadzor sta najboljša tako, da se odstranjujejo viri, kjer se komarji radi nahajajo (stoječe vode) in z zmanjševanjem možnosti za stik med komarji in med človekom (uporaba repelentov).

Kvalitetno se lahko zaščitimo ravno tako z nošenjem oblačil, ki pokrijejo izpostavljene dele telesa (priporoča se uporaba svetlih oblačil) in z namestitvijo fizičnih ovir med komarje in med ljudi: komarniki za okna, mreže proti komarjem in mrčesu in tudi po potrebi z uporabo mrež proti komarjem za na posteljo. Ravno tako je zelo pomembno, da se redno čistijo mesta, kjer se nabira stoječa voda, da s tem odstranjujemo mesta kjer se najbolj pogosto zadržujejo komarji.

Zaščitite sebe in svojo družino in ne dovolite, da vam prijetne poletne večere ne bo kvarilo brenčanje komarjev in posledično srbeči piki.

Sedaj, ko je poletje že tik pred vrati je zelo pomembno, ne samo da v njemu brezskrbno uživamo, ampak da hkrati tudi poskrbimo, da poletje na nas ne bi pustilo posledic, katere bi lahko vplivale na naše počutje in zdravje v prihodnjih mesecih ali celo letih. Sonce, vročina in voda lahko na različne načine pustijo posledice na naši koži, nohtih in laseh, a obstaja nekaj enostavnih načinov, kako jih lahko zavarujemo.

1. Krema za sončenje: uporabljajte kremo za sončenje z dovolj visokim zaščitnim faktorjem (vsaj 30 SPF ali več). Ne pozabite, da je najbolj izpostavljena koža na obrazu, rokah in nogah.
2. Vlažilne kreme: po vsaki izpostavljenosti soncu vedno kožo dobro navlažite s kvalitetno kremo. Ker večina poleti nosi sandale in podobno odprto obutev, nikar ne pozabite na zadostno vlaženje stopal (določeni vitamini lahko ravno tako ohranjajo gladko kožo).
3. Pitje tekočine: mislite na vodo kot na vlažilno sredstvo, ki deluje od znotraj navzven (koža vam bo hvaležna).
4. Britje in depilacija: vedno se brijte ali depilirajte nekaj ur pred izpostavljenostjo soncu ali vodi, v nasprotnem primeru bo koža še bolj razdražena.
5. Zaščita pred piki žuželk: tudi žuželke kot so komarji lahko pustijo posledice na koži, zato uporabljajte repelente, ki bodo odgnali stran žuželke, ki so še posebej dejavne ravno tekom poletja.
6. Vlaženje las: lasje lahko postanejo zelo suhi zaradi sonca in vročine, zato vsaj enkrat tedensko uporabljajte kvaliteten balzam za lase.
7. Krema za po sončenju: če pride do opeklin po sončenju, potem nujno uporabite kremo za po sončenju oz. še posebej priporočena je uporaba mazil iz aloe vere.
8. Piling kože: redno skrbite za reden piling kože.
9. Pravilna prehrana: jejte veliko jagod in hrane bogate z omega 3 maščobnimi kislinami (ribe, chia semena). Uporabite lahko tudi posebne mešanice prehranskih dopolnil, pripravljena posebej za lase, nohte in kožo.

Pri izbiri ustreznih pripomočkov, katere boste uporabljali nikar ne hitite in si vzemite čas, da boste uporabljali pripomočke, ki ustrezajo vam in vašemu tipu kože, las in nohtov.

Da bo naša koža tudi poleti lepa, negovana in predvsem zdrava, jo lahko s pravilno prehrano učinkovito zaščitimo in obnovimo. Medtem ko je za mnoge poletje najlepši letni čas, je za našo kožo to obdobje najbolj obremenjujoče. Izpostavljena je sončnim žarkom, vetru, slani vodi, vročini in klimatiziranim prostorom. Zato je pomembno, da poleg zaščite od zunaj poskrbimo, da zaužijemo dovolj sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vode in vitaminov. Nadvse primerni so smoothiji, saj telo hitro oskrbijo s potrebnimi vlakninami, vitamini, minerali in mikrohranili.

Priporočamo mangov smoothie z jogurtom, saj je mango odličen vir beta karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ker lahko telo beta karoten iz hrane vsrka samo v kombinaciji z maščobo, je pomembno, da smoothie pripravimo v kombinaciji z mlekom, jogurtom, oreščki ali kakšnim rastlinskim maslom.

Kaj potrebujemo za ta smoothie?

• 1/2 manga
• 1/2 banane
• 1 breskev
• 1 mlado korenje (nastrgano)
• 1 peščico mlade špinače
• 1,5 dl pomarančni (ali ananasov) sok
• 1 kom Grški jogurt (lahko tudi navadni)
• 3 kocke ledu

Priprava:

Priprava je seveda enostavna. Vse skupaj vstavite v Smoothie maker in miksajte dokler ne nastane gladka zmes. Uživajte v sveži dozi beta karotena in vitaminov A.

Dokazano je, da beta karoten kožo in celotni organizem ščiti pred škodljivimi vplivi ultravijoličnih žarkov, saj spodbuja tvorbo melanina - kožnega barvila. Vitamin A pa je potreben za zdravo kožo in obnovo tkiv. Brez njega postane koža suha in utrujena. 

Akupresura je popolnoma naravna, neškodljiva metoda za lajšanje različnih težav, ki izhaja iz tradicionalne kitajske medicine. Bistvo akupresure so akupresurne točke, ki so razporejene po celem telesu. Do sedaj so na človeškem telesu našli več kot 365 točk, ki ob pravilni stimulaciji izzovejo odzive na različnih oddaljenih delih telesa, vključno z notranjimi organi in hormonalnimi žlezami.
S pritiskanjem na točno določene akupresurne točke lahko predvidljivo vplivamo na:

• lajšanje bolečine,
  
• lajšanje stresa,
• krvni obtok,
• apetit,
• poškodbe,
• učne težave,
• zasvojenost,
• kronično utrujenost,
• čustveno neravnovesje.

Akupresura in akupunktura uporabljata iste točke in meridiane, vendar pri akupunkturi uporabljamo igle, medtem ko pri akupresuri pritisk s prsti, komolcem oz. različnimi pripomočki. 

Prednosti akupresure:

• neinvazivnost,
• visoka učinkovitost,
• nima stranskih učinkov,
• olajša bolečine že v 1 minuti,
• je popolnoma naravna, brez kakršnihkoli dodatkov,
• za dolgoročnejši učinek zadostuje 5–10 minut vadbe na dan,
• deluje še dolgo po tem, ko prenehamo s tretmajem (tudi po 1 leto).

V zadnjem desetletju celo sodobna zahodna znanost bolj in bolj priznava delovanje akupunkture in akupresure. Zaradi izsledkov raziskav celo priporoča njuno uporabo v medicinski praksi za določene primere obolenj in stanj.

V organizmu je L-karnitin potreben predvsem pri procesih pridobivanja in izkoriščanja energije. Ob športni aktivnosti lahko olajša okrevanje mišic in spodbuja porabo maščob kot vira energije.

Nastanek L- karnitina

Naše telo proizvaja L- karnitin v jetrih, ledvicah in nekaterih drugih tkivih. Za nastanek L- karnitina sta potrebni dve aminokislini, lizin in metionin. Za učinkovito proizvodnjo potrebuje še vitamin C, železo, niacin in vitamin B6. Naše telo proizvede približno 20 mg L- karnitina dnevno. Najdemo ga tudi v hrani, predvsem v rdečem mesu, mlečnih izdelkih in skoraj nič v rastlinski hrani.

Kako deluje L-karnitin?

L-karnitin sodeluje pri prenašanju maščobnih kislin skozi membrano mitohondrijev. Mitohondriji iz maščobnih kislin proizvajajo energijo potrebno za pravilno delovanje celic.

Učinki L- karnitina

• V mirovanju in pri običajnih opravilih je L-karnitina za prenos maščob v mitohondrije več kot dovolj.
• Pri športnih aktivnostih se v telesu sproščata hormona adrenalin in noradrenalin, ki spodbujata izločanja maščobnih kislin iz maščobnih celic (ta proces imenujemo lipoliza). Tako se pojavi porast maščobnih kislin v krvi in s tem večja poraba L-karnitina. Če v tem primeru dodate L-karnitin v obliki prehranskega dopolnila, se izraba maščob za energijo poveča.

• Pri hujšanju ima lahko dodatek L- karnitina pozitiven vpliv. V kombinaciji z zmanjšanim energijskim vnosom in večjo fizično aktivnostjo se prav tako izraba maščob za energijo poveča.

L-karnitin je dopolnilo, o katerem je vredno razmisliti, če želimo izgubiti maščobo in pridobiti mišično maso.

Je zdravstvena trditev, ki jo je odobrila Evropske agencije za varnost hrane (EFSA).
Glukomanan je topna prehranska vlaknina iz korena rastline Amorphophallus konjac, ki raste v Aziji. Ko jo zmešamo z vodo, postane gosta in dobi obliko gela. Glukomanan lahko absorbira velike količine vode in nabreka, ob tem pa se njegov volumen poveča tudi do 50 krat! Tako povečana zmes zavzame prostor v želodcu in črevesju ter zagotavlja občutek polnosti in sitosti.

Zakaj je Glukomanan tako učinkovit?

• Glukomanan vzamemo 30 minut pred jedjo z veliko vode. V želodcu bo zaradi stika z vodo povečal svojo prostornino tudi do 50 krat. Še preden boste začeli jesti svoj obrok, bo želodec poslal možganom sporočilo, da je poln. Zaradi tega boste pojedli veliko manj, kot pojeste običajno.
• Glukomanan v želodcu upočasni premikanje hrane, zaradi tega se želodec prazni počasneje. Tako boste po obroku dlje časa siti.
• Ker glukomanan ovira absorbcijo ogljikovih hidratov, bo krvni sladkor narasel počasneje. Zaradi tega ne bo dvigov in padcev glukoze, ki so glavni razlog za napade lakote in željo po sladki hrani takoj po glavnem obroku.
• Glukomanan v tankem črevesju absorbira maščobo iz hrane, ki tako namesto, da bi preko stene tankega črevesja prešla v krvni obtok, samo potuje skozi črevesje. Tudi tukaj telo absorbira manj kalorij.

Da bo uspeh še večji in hitrejši!

• Jejte svežo zelenjavo in sadje, ki so polna vitaminom, mineralov in encimov.
• Izbirajte polnozrnata živila kot so rjav riž, polnozrnati špageti, ovsena kaša.
• Omejite uživanje škrobnate hrane kot so bel riž, bele testenine, bel kruh, krompir...Tako boste razbremenili vaš prebavni sistem.

Pozimi ženske navadno pozabimo na depilacijo in nadležne dlačice, ki jim znova namenimo veliko pozornosti v toplih mesecih, ko je čas kratkih kril. Negovana koža je v toplem letnem času bistven del privlačne celostne podobe, k temu pa spada tudi gladka koža brez dlačic.

A pazljivo – če se boste v naglici, ker niste depilirane, odloči le za odstranitev odvečnih dlak z britvico, si boste dolgoročno naredile precejšnjo škodo. Pri britju z ostro britvico dlačice odrežemo in tako pustimo oster rob. Dlačice z ostrim robom se zatikajo v nogavice in lažje jih občutimo z roko. Lahko pride tudi do vraščanja, ki je boleče in neestetsko. Ko po nekaj dneh dlačice zrastejo pa so močnejše in gostejše.

DepilPads dlačic ne poreže, ampak jih nastavki s posebnimi kristali preprosto "zbrusijo", zato so konice dlačic lepo zaobljene in mehkejše. Le nekaj enostavnih, krožnih gibov je potrebnih, da vaše dlačice skoraj čudežno izginejo. Postopek je povsem neboleč in celo koristen za kožo, saj ob depilaciji odstranimo tudi odmrle kožne celice in tako spodbudimo obnavljanje kože.

Če pa ste razmišljale, da bi depilacijo opustile, se spomnite, da si dlak ne odstranjujete zgolj zaradi drugih, ampak predvsem zaradi svojega dobrega počutja.

Garcinia pomaga nadzorovati telesno težo!

Garcinia Cambogia je rastlina, ki izvira iz jugovzhodne Azije, Indije ter srednje Afrike. Njen plod izgleda kakor majhna buča v velikosti pomaranče in ga lahko najdemo v rumenih, zelenih ali rdečih odtenkih, odvisno od območja, kjer Garcinia Cambogia raste.Skorja Garcinie vsebuje snov, imenovano HCA (hidroksi citronska kislina), ki pretvori nakopičeno maščobo v uporabno energijo.

Zakaj je Garcinia tako učinkovita?

• HCA je ključna sestavina Garcinie, ki zmanjšuje tek, preprečuje kopičenje holesterola in trigliceridov.

• HCA preprečuje organizmu, da bi iz hrane, ki jo pojemo, vsrkaval in ustvarjal nove maščobne nanose in odvečne kilograme.

• HCA spodbudi metabolizem in prepreči, da bi višek ogljikovih hidratov, ki jih telo ni porabilo, spremenilo v maščobe, ki se potem nalagajo na stegna, boke, zadnjico, trebuh, …

• HCA povečuje raven serotonina (hormon dobrega počutja) v možganih. Počutili se boste bolj samozavestni in motivirani, da boste še naprej vztrajali na dieti.

Odvečni kilogrami ne bodo izginili sami od sebe!

Če želimo nadzorovati telesno težo, moramo nujno:

• povečati telesno dejavnost in
• zmanjšati vnosa kalorij v naše telo.

Pri tem je Garcinia Cambogia zagotovo dobrodošla pomoč, da se znebimo trdovratne maščobe okoli trebuha, zadnjice in stegen.

Dokler smo mladi in zdravi, so naše prioritete povsem drugje, ko pa zbolimo, se vrednote, na žalost velikokrat prepozno, hitro spremenijo in osredotočijo na ozdravitev. Če svoje telo obremenjujemo z mastno hrano, z uživanjem alkohola, zdravil, kajenjem, premalo gibanja, in v kolikor v našem življenju prevladuje stres, se bodo sčasoma pojavile neželene spremembe v jetrih, ki so ogledalo našega življenja.

Bolezni jeter, kot so ciroza, zamaščenost, rak na jetrih, hepatitis A, B in C, se uvrščajo med pet najpogostejših vzrokov prezgodnje smrti v Sloveniji. Čeprav vneto raziskujejo, do danes še niso našli zdravila za zdravljenje jeter. Zdravila torej (še) ni, zato vam ponujamo nekaj nasvetov, kako lahko sami preventivno preprečite razvoj bolezni.

Spremenite vaše prehranjevalne navade

• Vse se začne in konča pri hrani, ki jo zaužijete. Na vašem jedilniku naj bo čimveč ogljikovih hidratov, ki so v testeninah, krompirju, zelenjavi in sadju.
• Priporočeno je jesti kakovostna živila z nizkim glikemičnim indeksom, tako da je uživanje skute, jogurtov, zelja, bučk, artičoke, ovsenih ali pšeničnih otrobov, sadja ter polnozrnatih izdelkov ne samo zdravo, temveč imajo tudi blagodejen učinek na vaše zdravje.
• Obenem se poskusite izogibati mastni hrani, saj povzroča zamaščenost jeter, občutek napihnjenosti in zavira vašo presnovo. Seveda pa se ne smete popolnoma odpovedati maščobam v prehrani, saj so nekatere maščobe zaradi pomembnih omega tri in omega šest nenasičenih maščobnih kislin pomembne za delovanje možganov, srca in drugih procesov v telesu. Te najdemo v hladno stisnjenem olivnem olju, repičnem, bučnem, arganovem olju ter kokosovem in palmovem olju.
• Limona in jabolko imata pomembno vlogo pri razstrupljanju jeter, saj odvajata strupe in odvečno vodo iz jeter.
• Prav tako je pomembno, da v prehrano vključite čimveč mineralov in B-vitamina, ki ga najdemo v perutninskem in puranjem mesu, jajcih, mleku in mlečnih izdelkih, ribah, mandljih, stročnicah, kvasu, zelju, neoluščenemu rižu, cvetači in v polnozrnatih izdelkih.

Ukvarjajte se s športom

• Vzemite si 1 uro dnevno in se posvetite samemu sebi. Nekaterim je za sprostitev dovolj hitra hoja v naravi s psom, vzpon na bližnji hrib, plavanje ali kolesarjenje, drugi svojo odvečno energijo raje usmerijo k borilnim veščinam. Z veliko gibanja boste povišali svoj bazalni metabolizem, izgubljali odvečne kilograme, pa tudi počutili se boste veliko bolje.
• Ne glede na to, kaj počnete in s čim se ukvarjate, poskrbite, da bo vaše življenje dovolj dinamično in temu primerno prilagodite svoj stil uživanja v prostem času.
• Zastavite si nek cilj, ki si ga želite doseči v primernem času, najsi bo to želen čas od točke A do točke B ali želena teža, za boljšo motivacijo pa povabite prijatelja ali prijateljico, da se vam pridruži in vas pri vašem cilju spodbuja.

Omejite uživanje alkohola

• Čeprav imajo jetra sposobnost obnavljanja, pa jih velike količine alkohola zaradi preobremenjene presnove poškodujejo, kar lahko vodi v cirozo jeter oziroma jetrno odpoved. Največji problem je, da se bolniki niti ne zavedajo, da imajo poškodbo jeter, saj jetra ne bolijo.
• Dovoljen dnevni odmerek alkohola je dve enoti na dan za ženske in tri za moške (ena enota pomeni en deciliter vina, dva in pol decilitra piva ali eno šilce žganja). Vendar je redno popivanje nevarnejše kot občasen preglobok kozarček! Zaradi tega strokovnjaki svetujejo, da poskusite zmanjšati uživanje alkohola ali začnete piti pijače z nižjim odstotkom alkohola.
• Najboljša možnost pa je seveda popolno prenehanje pitja alkoholnih pijač, saj se zdrava jetra odraslega človeka po osmih tednih alkoholnega odmora same obnovijo.

S spremembo teh treh dejavnikov vam bodo hvaležna ne le vaša jetra, ampak tudi vaše celotno telo, saj boste napolnjeni z energijo, dobrim počutjem in samozavestjo. Poleg tega strokovnjaki menijo, da je Artičoka odličen dodatek k prehrani.

Ali ste zaspani, preutrujeni, brezvoljni, razdražljivi, imate pogostejše glavobole in splošno slabše počutje. Preprosto povedano: nič se vam ne da. To je tipično za spomladansko utrujenost.

Zakaj se spomladanska utrujenost pojavi?

Preko zime se zaradi pomanjkanja svetlobe intenzivneje izloča melatonin (spalni hormon), medtem ko se zaloge serotonina (hormona sreče) izčrpavajo.

Z daljšanjem dneva se proces obrne; se začnejo višati koncentracije serotonina (hormona sreče), koncentracije melatonina pa se manjšajo. »Spopad za prevlado« zaznamo kot izčrpanost in zaspanost. Ko se vzpostavi novo ravnovesje hormonov in serotonin »premaga« melatonin, se izboljša tudi naše počutje.

Kako si pomagati?

Če nam spomladanska utrujenost povzroča težave, jo lahko preženemo predvsem z izpostavljenostjo dnevni svetlobi, gibanjem na svežem zraku in ustrezno prehrano.

• Veliko dnevne svetlobe. Izpostavljenost svetlobi namreč poveča izločanje serotonina, ki ga imenujemo tudi hormon sreče in ugodno vpliva na naše razpoloženje.
• Gibanje. Potrebo po svetlobi lahko koristno združimo s sprehodom, športno aktivnostjo, skratka z gibanjem na svežem zraku, ki nam povrne tudi kondicijo in napolni zaloge energije. Z redno fizično aktivnostjo aktiviramo sproščanje endorfinov, povečamo dotok kisika, aktiviramo imunski sistem in se učvrstimo.
• Sveže sadje in zelenjava. Spomladi v prehrano vključimo več sezonske zelenjave in sadja, da zadosten vnos vitaminov. Važno je, da poleg vitaminov zaužijemo tudi dovolj mineralov. Najbolj pomembna sta magnezij in železo. Prvi preprečuje zakrčenost mišic in glavobole, železo pa pomaga, da so naše celice preskrbljene s kisikom in posledično z energijo.
• Pijte veliko vode. Vsaj 2 litra na dan. Voda bo vaše telo dodatno navlažila, izboljšal se bo pretok hranilnih snovi po telesu, vaša koža bo videti bolj sijoča, hkrati pa bo voda iz vašega telesa odpravila vse strupene snovi, ki so se nabirale v telesu med zimskimi meseci.
• Izmenično prhanje. Učinkovito za poživljanje in prebujanje je tudi prhanje s hladno vodo. Taka prha pospeši prekrvavitev in nas dodatno aktivira.
• Dober spanec. Noč je čas za regeneracijo. Telo se razstrupi, poleg tega pa pride do izgradnje novega tkiva. Vse to so procesi, ki od organizma zahtevajo veliko dela. Za to je potreben dober, zdrav spanec.

• Vsa čokolada je narejena iz plodov kakavovca (drevo), ki raste v tropskem pasu.
• Kakavova zrna v nepredelani obliki vsebujejo veliko rudnin in sicer magnezija, železa, kalija, kroma, fosforja, bakra in cinka. Bogata so z vitamini skupine B, C in E ter aminokislinami. Aminokisline predvsem triptofanom in anandamidom pomagata sproščati hormon sreče serotonin, ta vzbuja občutke ugodja in sreče, ter endorfine, ki blažijo bolečine.
• Blagodejne in zdravilne učinke kakava so poznali že Maji in Azteki. Kakavovec je bil zanje sveto drevo, zaradi blagodejnih in hranilnih učinkov kakava na telo pa si je prislužil celo ime hrana bogov. Azteki so celo verjeli, da je vir modrosti.
• Čokolada je polna antioksidantov, za katere zdravniki trdijo, da varujejo in godijo našemu telesu. Dejstvo je, da imata temna čokolada in kakav več antioksidantov kot borovnice, pravi čaj ali rdeče vino. Redni jedci temne čokolade lahko čutijo vpliv na svoje srce, imajo nizek krvni pritisk in nizek nivo slabega holesterola.
• Vonj čokolade dvigne možganske valove, ki poskrbijo, da smo bolj sproščeni.
• Zaradi velike vsebnosti kakava je najbolj zdrava temna čokolada. Za temne čokolade štejemo tiste, ki imajo 55 ali več odstotkov kakavovih delcev.
• Temna čokolada je bogata z vlakninami, ki vam dajejo občutek polnosti, zato jo boste posledično manj pojedli.
• Temna čokolada je dobra tudi za vašo kožo. Antioksidant flavonoid, ki ga je največ v temni čokoladi, ščiti kožo pred UV-žarki.
• Najslavnejši ljubimec vseh časov, Benečan Giacomo Cassanova, je čokolado uporabljal za afrodiziak.

Pripravimo čokoladni kolač z jagodami

Sestavine za čokoladni kolač z jagodami brez peke:

Skorja:

• 330 gramov piškotov Oreo
• 110 gramov stopljenega masla

Čokoladno polnilo:

• 200 gramov mlečne čokolade
• 100 gramov grenke čokolade
• 200 mililitrov smetane za stepanje

Nadev:

• 300 gramov svežih jagod
• po želji narezani mandlji, pistacije itd.

Priprava čokoladnega kolača z jagodami brez peke:

Piškote Oreo zdrobite v smoothie maker-ju in drobite tako dolgo, da so le še drobtine. Dodajte stopljeno maslo. Premešajte, da se maslo enakomerno razporedi. Zmes razporedite po pekaču za kolač v meri 12 x 36 centimetrov. Za nekaj minut postavite v zamrzovalnik, da pripravite nadev. V manjšo ponev dajte smetano in jo na srednje močni temperaturi segrejte. Odstranite z ognja in dodajte sesekljano čokolado. Pustite počivati eno ali dve minuti. Mešajte, dokler se ne raztopi. Prelijte čokoladni nadev po skorji, ki ste jo že dali v pekač, in okrasite s svežimi jagodami. Preden postrežete, pustite v hladilniku vsaj dve uri ali pa čez noč.

Zadnje raziskave so dokazale, da ima pomanjkanje spanja, direkten vpliv na lakoto, prenajedanje in posledično na povišano telesno težo.

V našem telesu sta dva hormona, ki regulirata občutek lakote in polnosti. Grelin stimulira apetit, medtem ko leptin pošilja signale v naše možgane, ko smo siti. Vendar takrat, ko imamo pomanjkanje spanja, gre nivo grelina strmo navzgor, zaradi česar imamo takrat večji apetit in ponavadi zaužijemo več hrane kot ponavadi. Na drugi strani se nivo leptina zniža, takrat ko imamo pomanjkanje spanja, kar pomeni, da nimamo dovolj hrane, zaradi česar takrat jemo več kot smo vajeni. Torej, pomanjkanje spanja vodi do prenajedanja, kar lahko kaj kmalu vodi do povišane telesne teže.

Da bo vaša dieta čim bolj učinkovita, bodite pozorni, da boste imeli vedno vsaj osem ur kvalitetnega nočnega spanca.

Udobno ležite pred TV, vse okoli vas je toplo, le vaše noge ne...vam je to poznano?

Za vas smo pripravili nekaj koristnih nasvetov, kako si lahko ogrejete vaše prezeble noge in uživate zimske večere brez prezeblih nog:

1. Na ali pod vaša stopala položite termofor in jih pokrijte z odejo.
2. V zimskih mesecih nikoli ne hodite bosi po stanovanju.
3. Pred spanjem se vedno prepričajte, da so vaša stopala dobro pokrita.
4. Za dodatno gretje lahko uporabite tudi električno odejo (le nikar je ne pustite prižgane celo noč).
5. Če so vaša stopala zelo hladna, pojdite na sprehod ali se vsaj malo sprehodite po stanovanju, da boste pospešili cirkulacijo krvi v nogah.
6. Nikar ne oblačite preveč tesnih nogavic, saj te slabšajo cirkulacijo v nogah.
7. Uporabljajte le volnene nogavice.
8. Preden si oblečete nogavice jih ogrejte na radiatorju (ko si nogavice oblečete bodite pozorni, da bodo te tople, ampak ne neudobne).

Vsekakor ne pozabite na zadosti rekreacije in tudi na zdravo in uravnoteženo prehrano, s tem boste naredili že prvi in najbolj pomemben korak k toplim stopalom tudi v času zimskih mesecev.

Prehladi niso velika zdravstvena težava… Vsaj ne, dokler jih ne zapletamo! To pa nam gre vse bolje od rok.

Ko zaradi nevednosti ali iz želje po hitrem olajšanju začnemo prehlade “zdraviti” z antibiotiki ali pa s sredstvi za zaviranje prehlada, kašlja, vročine,..., se lahko razmere hitro zakomplicirajo in prerastejo v angino, pljučnico, bronhiolitis, vnetje ušes, težave z glivicami, težave s prebavo, …

Ali ste vedeli, da imamo v 80% primerov pri prehladih opravka z virusi? To pomeni, da so antibiotiki v takšnih primerih ne učinkoviti oziroma bodo le po nepotrebnem zdesetkali našo koristno črevesno floro in tako dodatno znižali našo odpornost.

Obenem to pomeni, da sta naši najboljši orožji za premagovanje virusov vročina in naravna protivirusna sredstva. Prve nas je neupravičeno strah, zaradi česar jo zaviramo. Drugo pa večina ljudi danes premalo pozna. Rezultat je to, da je danes postalo povsem “normalno” preboleti 5-6 prehladov letno.

Verjemite, da to ni potrebno. Namesto tega se raje odločite za alternativo in se bolje spoznajte z preverjenimi naravnimi rešitvami za dvig odpornosti, obvladovanje težav s sinusi, z nosom, grlom in s spodnjimi dihali. Obrestovalo se vam bo.

(Vir: ADIJO PREHLADI, Preverjene naravne rešitve)

Ni vam potrebno stradati, če želite izgubiti telesno težo, oziroma če smo natančni, ne smete stradati takrat ko hujšate!

Preverite naše preizkušene in praktične nasvete, ki vam bodo na enostaven način pomagali, da hujšanje le ne bo mučenje kot večina ljudi misli.

1. Postavite si majhne ampak oprijemljive cilje. Če bodo cilji preveliki, ne boste prišli nikamor, zato naj bo to proces, katerega se lotite korak za korakom.
2. Razmišljajte praktično. Bodite praktični takrat ko se lotite hujšanja, saj ni hujšanje povezano z velikimi denarnimi vložki. Pojdite po stopnicah namesto, da uporabljate dvigalo, ali parkirajte avtomobil na oddaljenem delu parkirišča, namesto da ga parkirate tik pred vhodom.
3. Namesto tradicionalnih treh obrokov dnevno jejte le takrat ko ste zares lačni, jejte to kar vam je dejansko všeč, ampak vseeno naj bo hrana zdrava.
4. Izogibajte se uživanju kave po 16:30 uri, da boste dovolj utrujeni ko bo čas za spanje.
5. Spite vsaj 7-8 ur dnevno, kar bo pospešilo vaš metabolizem.
6. Izogibajte se čokolade, peciva, slanega krompirja, sladoleda ter kakršnekoli hitre prehrane.
7. Nikoli ne stradajte, saj to ustavi vaš metabolizem, ki ima izredno velik vpliv na vaše hujšanje. Ravno tako lahko zaradi stradanja postanete utrujeni, zaradi česar boste le še bolj lačni in zaradi česar bo vaš shujševalni načrt postal popolnoma neuporaben.
8. Izogibajte se pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja (če vas zagrabi želja po sladkorju si lahko pomagate z izdelkom Garcinia Cambogia)
9. Uživajte veliko sadja in zelenjave, še posebej če imate radi malice ali sladice.
10. Poskušajte vedno uživati “dobre ogljikove hidrate”, ki imajo nizek glikemični indeks.
11. Nikar ne pozabite na redno rekreacijo
12. V kolikor še niste odločeni, si za vadbo izberite visoko intenzivnostni intervalni trening.
13. Redno skrbite za zadosten vnos beljakovin v svoje telo.
14. Poskusite delati kardio vadbo takoj zjutraj ko se zbudite, ko niste zaužili še nobene hrane.
15. Zbujajte se ob normalnih urah (7:00 ali najkasneje 9:00)
16. Uživajte zajtrk prav vsako jutro.
17. Pijte dovolj vode in zmanjšajte količino zaužitih gaziranih pijač, še posebej tistih, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Sedaj pa le pogumno in veliko sreče na poti zdravega načina življenja.

Zadnje čase postaja trend izklesana postava, ki zbuja zavidljive poglede pri ostalih, a resnica je, da takšne rezultate dosežejo le redki in tudi tisti, ki jih dosežejo, le redko uspejo obdržati izklesano postavo dlje časa.

Torej, kaj je rešitev in kako se lotiti tega izziva? Večina ljudi nima časa, dovolj energije in pogosto tudi ne denarja, da bi lahko dosegla postavo, katera je postala ideal v vseh medijih. Pravi odgovor je v ravnotežju in v zdravem življenjskem slogu, ki se mora odražati prav na vseh nivojih življenja, kar je precej težje kot se mogoče sliši. Imejte konkretne cilje, a bodite potrpežljivi in uživajte v poti, ki je pred vami.

1. Skrbite za redno, kvalitetno in uravnoteženo prehrano.
2. Postanite mojster svojega telesa in bodite redno fizično aktivni

Ali je res tako enostavno? Seveda ne, odgovor se skriva v detajlih in enako je pri dobri telesni pripravljenosti. Bodite pozorni na svoje telo in najdite rutino, ki vam najbolj odgovarja in uživajte v njej.

Ponavadi je tako, da so najbolj okusne in najbolj dobre stvari tudi najbolj enostavne, enako je pri zmrznjenem jogurtu.

Sestavine:

• 3 skodelice svežega sadja (izberite po svojem okusu),
• 3 skodelice grškega jogurta in
• 1 skodelica kokosovega mleka.

V aparat za pripravo zmrznjenega jogurta stresemo sveže sadje in zlijemo kokosovo mleko. V kolikor želite pripraviti popolnoma naraven zmrznjen jogurt, ga lahko pripravite tudi brez sadja. Zraven dodamo še grški jogurt.

Vklopimo aparat za pripravo zmrznjenega jogurta, kateri bo pripravil gladko zmes, katero le še vlijemo v posodo s pokrovom in zamrznemo za nekaj ur, pri čemer vsako uro maso premešamo z vilicami, da se v njej ne naredijo ledeni kristalčki. Ko je jogurt ohlajen, ga postrežemo in okrasimo.

Dober tek ;)

Le kdo nima rad sladoleda, ampak ali poznate mogoče zmrznjen jogurt, ki je v svetu poznan s številnimi drugimi imeni (frozen yogurt, frozen yoghurt, frogurt)? Mogoče se ne sliši kot nič posebnega, a v svetu je ta novodobna sladica postala pravi hit, ki ga preprosto morate poizkusiti in okusiti. Ta sladica se malce razlikuje od tort ali sladoleda, ki ga vsi prav dobro poznamo. Zaradi uporabe mleka namesto smetane, je ta sladica tudi precej bolj zdrava. Zaradi uporabe različnih sestavin, ponekod v svetu imenujejo zmrznjen jogurt tudi nizko kalorični sladoled.

Zmrznjen jogurt lahko kupimo že pripravljen (znana je blagovna znamka Froyo), ali pa si ga pripravimo sami doma. Pripravimo ga na zelo podoben način kot mehak kremni sladoled, ki ga velika večina od nas brez težav zna pripraviti v domači kuhinji. Sestavine za zmrznjen jogurt se lahko kupijo kot prašek, kateri se le zmeša z vodo, nakar se vse skupaj zmeša v aparatu za pripravo zmrznjenega jogurta. Izberemo lahko mešanice za pripravo zmrznjenega jogurta, ki lahko vsebujejo veliko ali pa malo maščob. Več maščob kot jogurt vsebuje, več zraka lahko jogurt absorbira in več zraka kot ta mešanica lahko vsrka, bolj kremen je takšen jogurt.

Uporaba zmrznjenega jogurta je precej podobna kot uporaba sladoleda, servira se lahko na različne načine in v različnih okusih. Različni proizvajalci ponujajo različice brez sladkorja in z različnimi dodatki ter prelivi.

Ampak takšen zmrznjen jogurt si lahko naredimo tudi sami doma, priprava ni zahtevna. Vse kar potrebujemo je sestavine, ki jih večina od nas ima vedno v domačem hladilniku, ter aparat za pripravo zmrznjenega jogurta.

Preverite aparat za sladoled in zmrzjen jogurt Yogu Joy, ki je ravno pravi pripomoček, za pripravo okusnih hladnih jedi iz kupljenega ali domačega jogurta.

Nihče od nas se ne rodi z nagonsko željo po uživanju ocvrtega krompirja in ostale visoko kalorične hrane, oziroma nihče od nas ni rojen z nagonskim nelagodjem ob uživanju brokolija ali graha. Ta zelo tipičen pojav se zgodi sčasoma med odraščanjem, ko smo izpostavljeni čedalje več različnim izbiram hrane, med katero je vedno bolj pogosto tudi ne zdrava hrana.

Večina nas niti nima težav s tovrstno hrano, dokler smo v fazi rasti in dokler je poraba energije precej velika, čeprav je žalostna resnica, da je čedalje več najstnikov, ki imajo prekomerno telesno težo. Težave se zelo pogosto začnejo kasneje, ko naši možgani pričnejo raje in bolj pogosto izbirati ne zdravo kot pa zdravo hrano.

Zadnje študije na univerzi Tufts, nakazujejo na možnost, da je mogoče te vzorce, katere dobijo z leti naši možgani, tudi reprogramirati. To pomeni, da je mogoče naše možgane naučiti, da bodo raje izbirali zdravo kot pa nezdravo hrano, zaradi katere je pri večini od nas hujšanje stalna praksa.

V opravljeni študiji, je majhna skupina udeležencev bila izpostavljena posebnemu programu, ki je imel poudarek na spremembi vedenjskih vzorcev. Vsi udeleženci so bili del programa za uravnavanje telesne teže, ki je imel poudarek na izobraževanju in spreminjanju prehranjevalnih navad udeležencev. Po šestih mesecih so slike možganov kazale večjo aktivnost, takrat ko so udeleženci uživali zdravo in nizkokalorično hrano in sicer v centrih, ki se aktivirajo ob občutkih ugodja. Na drugi strani, so po šestih mesecih raziskovalci beležili manjše aktivnosti v možganih, takrat ko so udeleženci uživali nezdravo in višje kalorično hrano.

Zdaj ko je znanost potrdila, da se lahko naučimo uživati ob zdravi in nizkokalorični hrani, končno nimamo več izgovorov, zaradi katerih ne bi prvi korak k zdravi in uravnoteženi prehrani naredili že danes!

Pošteno smo že zakorakali v mesec januar in verjetno skoraj že pozabili na vse novoletne želje in zaobljube. Pa vendar ne bi bilo dobro, da se na to kar pozabi, kajne?

Če želite letos res storiti nekaj več za svoje zdravje in videz, vam pri tem lahko pomagamo! Predstavljamo 3 enostavne rešitve za 3 pogoste težave modernega sveta:

• kako prenehati kaditi,
• kako poskrbeti za zdravo srce in boljše počutje ter
• kako odpraviti nadležne maščobne blazinice okoli pasu.

Kajenje je grda in zelo nezdrava razvada. Vsak kadilec se vsaj enkrat odloči, da bo prenehal kaditi. Pa vendar sama odločitev ni dovolj, saj zahteva tudi trdno voljo in jeklene živce, a se veliko poskusov konča zaradi prevelikega hrepenenja po cigareti. Predstavljamo vam rešitev, v obliki posebnih magnetkov - magnetki proti kajenju delujejo na podlagi aurikularne terapije (podobna akupunkturi, vendar brez igel) in z bio energijo pomagajo zmanjšati hrepenenje po prižigu cigarete. Naj vam magnetki proti kajenju pomagajo premagati abstinenčne simptome, ki lahko marsikoga odvrnejo od cilja, pomembnega za vaše zdravje.

Druga pogosta težava modernega načina življenja je zagotovo povišan krvni tlak, povišan holesterol v krvi in povišan krvni sladkor. Hitra in nekakovostna prehrana vodijo do različnih bolezni srca in ožilja, zato naredite nekaj zase in za svoje zdravje. Izkazalo se je, da igra pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin ključno vlogo pri nadzorovanju normalnega delovanja srca in ožilja, saj jih naše telo ne more samo tvoriti, ampak jih moramo zaužiti skozi prehrano. Ker se omega 3 maščobne kisline nahajajo le v redkih živilih kot so ribe in chia ali lanena semena, jih je potrebno na nek način nadomestiti. Kapsule z omega 3 za zdravo srce in ožilje so pravi odgovor!

In nenazadnje je pomemben tudi videz, ne samo zdravje. Ali tudi vas ob živce spravljajo maščobne obloge okoli pasu? Končno je tukaj način, kako odpraviti odvečne centimetre z uporabo pasu za oblikovanje telesa. Ker segreje mišično tkivo in spodbudi krvni pretok na kritičnih mestih, bodo centimetri kar shlapeli! Tanek in neopazen pas za oblikovanje telesa lahko nosite pod vsemi oblačili, v službi ali med telesno vadbo. Zadovoljni kupci so potrdili, da res deluje!

Koencim Q10 je strokovni javnosti postal poznan leta 1957, ko so znanstveniki onkraj luže iz mitohondrijev goveda izolirali novo molekulo, ki so jo poimenovali ubikinon. Samo ime molekule se nanaša na pojem »ubikvitaren«, kar pomeni »povsod navzoč«. Koencim Q10 je namreč v maščobah topna molekula, ki jo najdemo v vseh celicah organizmov (brez nje so le nekatere bakterije ter glive).

Koencim Q10 obstaja v telesu v treh različnih stanjih, od katerih sta najpomembnejši stanji ubikinol ter ubikinon:

Kot smo že omenili, poteka sinteza koencima Q10 v večini človeških tkiv, sestavljajo pa jo trije koraki. Ključnega pomena pri sintezi je encim HMG-CoA (hidroksimetilglutaril koencim A reduktaza), ki sodeluje tudi pri sintezi holesterola.

POZOR! Zdravila, ki se uporabljajo za zmanjševanje sinteze holesterola (t.i. »statini«), se ravno z inhibicijo encima HMG-CoA reduktaza vpletajo v sintezo koencima Q10 in jo zmanjšajo!

Kje se koencim Q10 nahaja in kakšne so njegove naloge?

V telesu najdemo koencim Q10 v praktično vseh celicah, kjer se nahaja v lipidnem dvosloju membran. Glavna značilnost tega antioksidanta je v tem, da lahko sprejema in oddaja elektrone in tako sodeluje v mnogih reakcijah v telesu.

Njegova glavna naloga je pretvorba energije iz ogljikovih hidratov in maščob v ATP (obliko energije, ki jo celice lahko izkoristijo za njihovo delo). Ta proces zahteva prisotnost koencima Q10, ki je ključen encim pri tem procesu. Pomanjkanje koencima Q10 lahko tako vpliva na tvorbo energije v celicah.

Koencim Q10 je zelo pomemben tudi pri procesih, kjer celice razgrajujejo nerabne snovi. V tem procesu koencim Q10 poskrbi, da so encimi (pravimo jim lizosomi), ki omogočijo razgradnjo nerabnih snovi, v pravem (kislem) okolju, ki je nujno za njihovo nemoteno delovanje.

Zelo pomembna funkcija, ki ji mnogi znanstveniki pripisujejo vedno večjo težo, pa je antioksidativno delovanje koencima Q10. V svoji reducirani obliki (ubikinol) je namreč koencim zelo močan antioksidant, ki s svojo prisotnostjo zaščiti celice pred poškodbami radikalov ter pred staranjem.

Teorije o prostih radikalih namreč pravijo, da radikali, ki nastajajo med procesi v telesu, povzročijo poškodbe celic, kar vpliva na zmanjšanje celičnih funkcij in pospeši staranje celic. Če v telesu ni zadosti antioksidantov, ki bi uničili radikale, poškodbe s časom napredujejo, pri tem pa pride do nastanka novih radikalov in začarani krog se prične vrteti. Koencim Q10 je zelo močan antioksidant, ki lahko zaščiti telo pred radikali, a študije so pokazale, da količina koencima v telesu s starostjo upada, zato je vnašanje v obliki prehranskih dopolnil priporočljivo (1).

Okvirni dnevni odmerki Q10 v različnih stanjih (Vir: Farmacevtski vestnik (2009, 60):

Opomba: V Sloveniji se trenutno sme priporočati dopolnjevanje prehrane do dnevnega odmerka 50 mg koencima Q10.

Vsem nam zmanjkuje časa. Zato je pomembno, da svoj čas dobro razporedimo in si ga prihranimo, kjer je to mogoče. Tukaj nam pridejo prav novi robotski pomočniki za kuho, obdelavo hrane in za čiščenje. Roko na srce, prav vseh naših dejavnosti žal ne moremo nadomestiti z robotskimi pomočniki. Kjer pa je to mogoče, poskrbimo da naše delo nadomestijo takšni, ki svoje delo dobro opravijo, so trpežni in imajo dobro garancijo.

V spletni trgovini Life.si lahko izbirate kar med 3 takšnimi:

• Rumbot    199€
• Kombot    147€
• Ubot           44,90€ 33,68€

Prva razlika, ki jo vsi opazimo je vsekakor cena. Najugodnejši je Ubot, robotski čistilec, ki ga lahko dobite v akciji že za 33,68€.

Druga razlika je ta, da sta Komobot in Rumbot sesalca, medtem ko je Ubot čistilec, kar pomeni da tla pobriše s krpo, nima pa sesalne moči.

Tretja razlika je v polnjenju. Ubot deluje na baterije, ki jih je potrebno občasno zamenjati. Priporočamo uporabo polnilnih baterij. Komobot deluje na akumulator, ki mu ga napolnite vi. Rumbot deluje na akumulator, ki si ga napolni sam. Ko njegovi senzorji zaznajo nizko stanje akumulatorja, se zapelje do polnilne postaje, sam se priključi in napolni.

Četrta razlika je v dodatkih, ki jih prejmete poleg teh pridnih pomočnikov. Poleg Ubota prejmete 40 krpic za večkratno uporabo, katere mu zamenjate, ko očisti tla vašega stanovanja. Tudi poleg Komobota prejmete dodatno krpo, ki mu jo pričvrstite na spodnji del. Saj Komobot vaše stanovanje po tleh posesa in pobriše. Poleg Rumbota prejmete polnilno postajo in navidezen zid, s katerim mu onemogočite vstop v prostor, kjer ne želite da bi čistil.

Če so vaša tla pretežno ravne površine (laminat, kamnita tla, keramika, toplipod, parket ipd.) potem bo Ubot kot nalašč za vas. Izredno ugodna rešitev, da bo vaše stanovanje čisto, z malo truda. Tla bo pobrisal pod posteljo, mizo, stoli... Ko bo zadel ob oviro bo spremenil smer gibanja. Na njegovo krpo se lepo lovi prah, dlake, lasje... Z enim setom baterij deluje do 8 ur.

Za zahtevnejše površine, kakršni so tepihi in različne preproge, vam bo prišel prav Komobot. S 25W sesalne moči in dodatno krpo, bodo tla vašega stanovanja zopet sijala. Deluje na akumulator, ki mu ga napolnite, ko se utrudi. Deluje cca 30 minut z enim polnjenjem. Zanj ne potrebujete dodatnih filtrov in ne vrečk za smeti. Ko bo naletel na oviro, ga bodo njegovi senzorji usmerili v drugo smer.

Rumbot, kje naj začnem? Ta gigant med sesalci. Senzorji pred padcem, pred ovirami. Tanjša zasnova, ki mu omogoča čiščenje pod posteljo, pod kavčem. Dodatne vrteče krtačke, ki izbezgajo nesnago iz najbolj oddaljenih kotov. Modul z navidezno steno, da ne vstopa kamor vi ne želite. Polnilna postaja, kamor se zapelje, ko mu opeša moč, da zopet napolni svoje baterije. Neumorno čisti do 1uro. Kapaciteta posode za prah je kar 0,6l. Za še udobnejšo uporabo, bo prišel k vam s priloženim daljincem za daljinsko upravljanje.

Za še več podrobnostih o pridnih pomočnikih preverite v naši spletni trgovini Life.si, kjer jih tudi naročite.

Lahko rešujete križanke in sudoku, dokler vam roke ne odpovejo. Ampak ves trud treniranja možganov bo zaman, če jih ne boste nahranili s pravimi hranili. Ko boste nahranili svoje možgame, boste razmišljali bolj bistro in pri svojem delu boste bolj produktivni.

Tale smoothie je poln hranil, ki jih vaši možgani potrebujejo:

• 1/2 skodelice banane
• 1 žlico chia semen Sonho de urso
• 1/2 žlice mletega cimeta
• 3/4 skodelice sojinega mleka (lahko tudi navano)
• do 1/2 skodelice kave

Vse sestavine stresite v kozarec vašega Smoothie Makerja II ali One Touch Bulleta in miksajte dokler se ne naredi smoothie.

Ta smoothie bo vseboval ogljikove hidrate, vlakna, esencialne maščobne kisline...
Preverite vse prednosti Chia semen na Life.si, kjer jih dobite ugodneje v paketu po 3.

Kar je zdravo ni dobro, kar je dobro ni zdravo. Ni nujno. S tem smoothijem smo dokazali ravno nasprotno. Okusen, poživljajoč in kaj je najpomembneje poln vitaminov, mineralov, klorofila, beljakovin…

Kombinacija jagodičevja in Chlorelle, le kaj več bi si še lahko naše telo želelo?
POTREBUJEMO:

• 1 banano
• ½ skodelice jagod
• ½ skodelice malin
• ½ skodelice borovnic
• 1 korenček
• 1 čajno žličko Chlorelle v prahu Sonho de Urso
• 1 ščepec ingverja
• 1 skodelico jabolčnega soka

PRIPRAVA:

V Smoothie Makerju II ali One touch Bulletu miksajte, dokler ne nastane smoothie.       In uživajte.

Zagotovite si zdrav začetek dneva, ta smoothie SI pripravite že za zajtrk!

Dober tek!
Vaš Super Food Klub

POTREBUJETE:

• 2 piščančji bedri
• 1 čebulo
• 2 korenčka
• 1 peteršiljevo korenino (če je nimate, izpustite)
• rezino gomoljne zelene (če je nimate izpustite)
• poper v zrnu (če nimate dodajte mletega)
• 2 - 3 peteršiljeve vejice
• vegeta (najboljša je domača)
• majaron in timijan
• sol

Čebulo narežemo in prepražimo. Poleg prepražimo tudi piščančji bedri. Zalijemo s hladno vodo in segrevamo do vretja. Ko zavre zmanjšamo temperaturo in kuhamo na malem ognju.

Dodamo na koleščke narezan korenček, peteršilj, narezan gomolj zelene, poper, vegeto, majaron, timijan, peteršilj, vegeto in solimo po okusu.

Ta juhica je ponarejena. Ker smo uporabili piščančje meso je lahko kuhana že v 1 uri. Starejšo kuro bi seveda kuhali dlje.

Ko je juhica kuhana jo precedimo in v njo vrnemo meso, ki smo ga narezali na koščke ter zelenjavo (vsaj korenček če ne marate druge). Ponovno zavremo in zakuhamo jušno zakuho. Lahko uporabite kupljene rezance, lahko pa si naredite vlivance.

VLIVANCI

Veliko žlico moke zamešate z 1 jajcem. Na hitro zamešajte, da dobite gostljato maso. Počasi vlivajte v juho med vretjem.

To juhico si privoščimo ob mrzlih popoldnevih, da se malo pocartamo. Otrokom je všeč, če jim v juho nadrobimo še malo kruha.

Za dvig odpornosti se oskrbite tudi z ameriškim slamnikom. Lahko si priskrbite tinkturo iz ameriškega slamnika vendar pozor, zaradi alkohola ni primerna za otroke. Za otroke ga lahko najdete v sirupu. Ker ima neprijeten okus, ga boste morali zakriti s sokom ali čim drugim. Na Life.si lahko najdete 100% Ameriški slamnik v kapsulah, je brez okusa in enostaven za uživanje. Več o Ameriškem slamniku preverite TUKAJ.

Vsi se zavedamo, kako pomembni so zdravi zajtrki. Žal zaradi pomanjkanja časa, zjutraj le na hitro kaj prigriznemo, popijemo ali pa zajtrk popolnoma izpustimo. Zaradi mojih šolarjev, sem se domislila zajtrka, ki je hiter, slasten in zdrav. Muffini z jabolki in chia semeni. Vsebujejo vitamine, minerale, vlaknine in omega 3 maščobne kisline. Vse kar bo pripomoglo k zaščiti našega zdravja, boljši koncentraciji, spominu in nas napolnilo z energijo.

Najbolje da si muffine spečete že zvečer, tako da vas zjutraj že čakajo ob skodelici lipovega čaja.

Naredimo jih preprosteje kot prižgemo Facebook.

Najprej si pripravimo:

1/3 lončka kokosovega olja (lahko uporabite tudi navadno ali olivno)
1 lonček rjavega sladkorja (če je le mogoče, ga ne zamenjajte z navadnim, ker                                                 ravno to doda poseben okus)
2 jajci  (kokošji, nojevega le 1/6 :))
1,5 lončka bele pirine moke (lahko tudi navadno ali pa poskusite riževo)
1 žlička cimeta
1 žlička soli (zravnana)
1 žlička sode bikarbone
1/4 lončka jabolčnega soka
1 - 2 naribani jabolki (po želji več)
3 žlice chia semena Sonho de Urso

Skupaj zmešamo olje, jajca in sladkor. V to maso dodamo moko, cimet, sodo bikarbono in sol.

Dobro premešamo, tako da dobimo kompaktno zmes.

Dodamo jabolčni sok, jabolka in chia semena.

Masa naj bo ravno prav tekoča, ne preveč in ne premalo. Z žlico napolnimo papirčke za muffine do tretjine.

Pečemo pri 200°C 20 – 25 min.

Tako rahli, sočni in mljaskavi. To je ena tistih sladic, ki pri nas hitro poide.

Dober tek!

Vesna iz Life

Menjate vsako sezona oblačila v vaši omari?

Le nekateri se lahko izognejo temu, da jim ni potrebno vsako sezono pakirati in zlagati oblačil. Vsi ostali, ki se bojujemo za več prostora v omari, pa napeto pričakujemo menjavo letnih časov in v mislih kujemo načrt, kako čim hitreje in enostavneje »posezoniti« svojo omaro.

Zakaj je dobro, da imamo v omarah oblačila, ki jih potrebujemo le določeno sezono:

• Prihranimo prostor v omari, zaradi česar se oblačila manj pomečkajo.
• Boljša preglednost nad oblačili, s čimer se izognemo »pozabljenim« kosom oblačil.
• Hitreje »kombiniramo« primerne kose oblačil.

Torej, kaj bomo počeli naslednji hladen, poletni konec tedna?
Izpraznimo vse omare. Seveda postopoma, omaro za omaro, saj nočemo zaustaviti prometa v celem stanovanju.

Oblačila iz vsake omare ločimo na:

1. oblačila, ki se niso nosila,
2. oblačila, ki niso več prav (pretesna ali pri redkih srečnežih prevelika),
3. ne spadajo več v prihajajočo sezono.

Oblačila primerno shranimo. Najmanj nam bodo v napoto na podstrešju, pod posteljo ali nad omaro. Oblačila, ki jih shranjujemo naj bodo čista. Najbolje, da jih operemo, posušimo in zlikamo. Zaščitimo jih pred vlago, umazanijo in insekti, ki bi jih lahko poškodovali do naslednjega leta. Brez raznih pripomočkov in sredstev lahko primerno shranimo oblačila v vakuumske vreče (kliknite tukaj in si jih oglejte) s katerimi še dodatno prihranimo na prostoru.

Nato iz podstrešja privlečemo oblačila in obutev, ki smo jih shranili ob koncu prejšnje jeseni. Preverimo zalogo in naredimo seznam oblačil in obutev, ki si jih moramo priskrbeti, da nam to jesen ne bo prehladno.

KAKO ORGANIZIRATI OMARO ZA NASLEDNJO SEZONO:

1. PRIPRAVA
To je projekt, ki vam bo vzel malo več časa. Odločite se za dan, ko boste imeli čas da celotno zadevo izpeljete od začetka do konca. Ne zmečite vsega iz omar in potem odhitite za drugimi opravki. Sledila bo le frustracija in nemoč, ker si boste nakopali preveč dela. Torej rezervirajte si nekaj ur. Pripravite si koše in vreče za smeti. Še prej pa poskrbite da bo vaša spalnica in ostale sobe, kjer boste pospravljali omaro urejena in čista. Med čiščenjem omar res ne potrebujete, da bi vas motil še drug nered. Če je potrebno, si pripravite tudi nove obešalnike in košare za shranjevanje.

2. ODSTRANJEVANJE
Vse zmečite ven iz omar. VSE. Tudi albume, pisma, dokumente… Vse kar bo letelo iz omare naj leti na kup OBDRŽATI, PODARITI ali SMETI. Če boste čistili omare otrok boste potrebovali še kup za oblačila, ki so jih otroci prerasli in jih boste prihranili za mlajše otroke. Seveda bo tudi kupček za stvari, ki ne spadajo v vašo omaro.
Označite si kupčke, da jih ne boste zamešali med sabo.

3. SHRANJEVANJE
Operite, posušite, zlikajte in zložite poletna oblačila, ki jih želite obdržati. Očistite poletne sandale in jih shranite v bombažne vrečke ali škatle. Nič hudega če jih nimate, potem jih shranite v navadne vrečke. Vzemite si čas, da preizkusite oblačila in obutev, ki jih že nekaj časa niste nosili in se odločite, ali jih boste obdržali ali ne. Če nečesa v celem poletju niste nosili, razen seveda če ne gre za priložnostna oblačila, potem je verjetno čas, da jih podarite komu, ki jih bo vesel. Stvari, ki jih želite obdržati, odvrzite v čisti koš.

4. ODVRZITE
Vsa umazana ali raztrgana oblačila in obutev naj romajo naravnost v smeti. Verjemite, na Rdečem križu jih ne želijo.

5. PODARITE
Vse kar želite podariti, odvrzite v veliko vrečo in nemudoma odnesite na Rdeči križ. Kar nesite. Na poti domov se ustavite na kavi, saj jo boste še potrebovali.

Sedaj pa je čas, da ponovno napolnite omaro z oblačili za prihajajočo sezono.

6. ODPAKIRAJTE
Odpakirajte vaša jesenska oblačila. Če ste pri shranjevanju bili pridni, boste iz vakuumskih vreč potegnili še dišeča, zlikana oblačila, ki bodo lahko romala naravnost na obešalnik. Če ste prejšnjo sezono shranjevali kot v prejšnjih 5ih korakih, potem vam teh 5 korakov sedaj ne bo potrebno ponoviti. Če niste… Ponovite proces sortiranja tudi pri novemu kupu oblačil.

Vse ločite po kategorijah (majice, hlače, obleke, dodatki) in obesite/zložite na pripadajoče mesto. Za še boljšo organizacijo ločite oblačila po barvah od svetlejših to temnejših, tako bo omara videti še lepše. Sicer tako res ne bodo ostala, bodo pa pričarala prijeten začetek sezone.

Če je mogoče si lahko omislite dve vrsti prečk za obešanje, tako boste imeli še več prostora in boljšo preglednost v omari.

7. RAZVRSTITE IN POSPRAVITE
Čevlje pospravite na police. Če nimate dovolj polic za čevlje poskusite poiskati prenosni obešalnik za čevlje, ki lahko visi ob stranici omare ali za vrati. Podobno razvrstite tudi torbice, pasove, trakove, šale… Veliko prostora v omarah lahko prihranite tudi z obešalniki Prostorko, ki jih lahko kupite TUKAJ.

Preverite tudi svoj nakit. Uhanom, ki nimajo več para, lahko počasi rečete zbogom.
Na primerna stojala razvrstite svoje zapestnice in verižice. Svoj nakit očistite.

8. NAREDITE SI NAKUPOVALNI SEZNAM
Zabeležite si, kaj je potrebno dokupiti, da bo vaša jesenska garderoba popolna. Preverite tudi modne strani revij, da dobite kakšen navdih za popestritev in osvežitev svoje garderobe. Kar ste zapisali na seznam ločite v dva stolpca; kaj želim in kaj potrebujem.

Postavite si mejo, koliko boste zapravili. Ne pozabite na svoje modrčke in spodnje perilo!

9. SEDAJ PA V ŠOPING!
Čaka vas nagrada za pridno delo. Oblecite se. Naličite se. Uredite si pričesko. Če boste izgledali izmučeni in neurejeni, ne boste mogli presoditi, kako vam stvari pristojijo. Vzemite s seboj odkrito prijateljico, ki ne bo pokroviteljska do vas in obdelajta vaš seznam. Držite se svoje proračuna in najprej nakupite, tisto kar resnično potrebujete. Bodite pripravljeni na presenečenja. Če v zvezi s čim niste popolnoma prepričani, pomislite ali lahko najdete kaj bolj primernega zase. Tim Gunn ima dober trik v zvezi s tem: »Če se ne boste zaljubili, je verjetnost, da jih ne boste nosili veliko!«

10. UŽIVAJTE V ZMAGOSLAVJU
Uživajte v svoji na novo pospravljeni in organizirani omari. Pa obilo veselja, ko se boste morali naslednjič urediti, saj boste imeli vse kar potrebujete pri roki in ničesar kar ne potrebujete.

Strokovnjaki raziskovalnega centra Fred Hutchinson v ZDA so eno leto spremljali 123 prostovoljk, ki so imele težave s prekomerno telesno težo in uspešno izgubile odvečne kilograme.

V izsledkih raziskave so izpostavili tri preproste ukrepe, ki so bili najučinkovitejši pri izgubi telesne teže:

1. Čez dan je potrebno pojesti tri obroke
Tiste, ki so to pravilo dosledno upoštevale in niso izpuščale obrokov čez dan, so izgubile 8 kg več, kakor tiste, ki so čez dan izpuščale obroke.

2. Zapisujte si dnevnik obrokov in prigrizkov
Tiste, ki so si zapisovale svoje obroke, so izgubile 6 kg več kakor tiste, ki niso beležile svojih obrokov čez dan.

3. Pripravite si svoje kosilo za v službo
Prostovoljke, ki so si v službo prinesle kosilo od doma, so izgubile 5 kg več, kakor tiste, ki so za kosilo odšle jest ven.

Z malo organizacije in trdne volje, lahko z nekaj preprostimi ukrepi poskrbite, da bodo tisti odvečni kilogrami izpuhteli kar sami od sebe. Svoje obroke načrtujte vnaprej, tako da boste vedno imeli sestavine za svoje zdrave obroke pri roki. Obroke imejte vedno ob istem času in primerno razporejene preko celega dne.

V svoj prehrambni načrt dodajte barve in zabavo, ki vas bodo dodatno napolnili z energijo.
Life.si vam je pripravil pripomočke, ki vam bodo v pomoč, da boste lahko čim preprosteje vpeljati te drobne spremembe v svoje življenje:

1. Transportna posodica za solato
Eleganten dodatek v živahni zeleni barvi z zdravo vsebino. Solato si boste lahko umešali kar za svojo delovno mizo. V tej posodici je mogoče shranjevati solato, preliv za solato in pribor - vsakega posebej. Ko je čas za kosilo, vse skupaj le premešate in hrustljava solata je že pripravljena.

2. H2O Filtrirni bidon
Zanimive oblike in barve, ki se bo kar zlil z vašim delovnim okoljem. Navadno pipo iz vode boste lahko prefiltrirali, ter tako pili čisto in osvežujočo vodo. Postavite ga na vidno mesto, da vas bo preko celega dne opominjal, na zadostno pitje.

Spremembe v svojih navadah je težko vpeljati, zato si jih naredite čim bolj zabavne in enostavne, da jih boste z večjim veseljem osvojili.

Za to vajo vam ne bo treba zapustiti vaše mize. Vadili boste spodnje trebušne mišice, zaradi katerih bo trebušček hitro postal raven.
Vajo izvajate v dveh korakih:

1. Korak

• Sedite zravnano, tako da je vaša hrbtenica ob naslonjalu stola. Ramena pomikajte nazaj in navzdol.
• Za opora se oprimite zadnjega ali spodnjega dela stola.
• Popek pomikajte navznoter in navzven. Počasi dvignite svojo desno nogo, pri čemer imejte koleno pokrčeno pod kotom 90°.

2. Korak

• Dvignite svojo levo nogo, tako kakor prej. Koleno imejte pokrčeno pod kotom 90°. Dvignite dvakrat, ko spustite imejte napete trebušne mišice in hrbet poravnan ob naslonjalo stola.
• Šestkrat dvignite in zadržite. Naredite osem ponovitev, izmenjujte levo in desno nogo.

To vajo je razvila Sara Haley, glavna trenerka podjetja Reebok.

Life.si vam je pripravil pripomočke, ki vam bodo pomagali do vidnejših rezultatov v najkrajšem času.

Pas za oblikovanje telesa: ker ni viden pod oblačili, ga lahko nosite v pisarni, med nakupovanjem, med delom, itd. Segreval bo problematične dele telesa in pomagal, da se bodo tam maščobne obloge hitreje topile. Zaradi toplotnega efekta se bodo mišice hitreje in izraziteje oblikovale.

Poleg ugodnega vpliva na oblikovanje telesa bo pas pripomogel k boljši telesni drži. Nudil bo podporo hrbtenici in mišicam trebušne votline.

H2O filtrirni bidon: Vodo s pipe boste lahko prefiltrirali in nosili s seboj. Pomembno je, da čez dan zaužijemo dovolj vode, ki nam pomaga topiti maščobne celice in hidrira telo. S pitjem vode se izognemo pitju kaloričnih pijač, ki najbolj redijo.

Poskrbite, da bo v vašem vsakdanu dovolj gibanja. Zdrav duh v zdravem telesu še vedno velja!

Sedaj boste rekle zbogom gubam na hrbtu, kipeči odvečni koži izpod nedrčka ter povešenim prsim. Teh šest korakov vam bo pomagalo pri izbiri ravno pravšnjega nedrčka za vas.

1. Vaš nedrček ne sme biti raztegnjen in ohlapen, temveč se mora vašemu telesu tesno prilegati. Ko povlečete nedrček, se ne sme raztegniti za več kakor 5cm od vašega telesa.

2. Košarica mora zaobjeti celotne prsi in morebitno »odvečno kožo pod rokami«. Z roko poskrbite, da bodo prsi lepo prilegajoče pospravljene v košarici. Lahko pa preizkusite metodo »priklon in potres«, s katero poskrbite, da so resnično celotne prsi v košarici.

3. Nedrček bi moral biti zapet z zunanjimi kaveljčki, zadnjimi z zunanje strani in se udobno prilegati. Po mnogih pranjih se bo morda nedrček malo raztegnil, takrat prilagodite da bo zopet tesno prilegajoč s tem, da si ga pripnete z bolj notranjimi kaveljčki.

4. Pas nedrčka bi se moral okoli celotnega telesa enakomerno tesno prilegati. Če vam na hrbtu uhaja previsoko, poskusite z nedrčkom s krajšim pasom oz. nižjo konfekcijsko številko.

5. Pravilna pozicija prsi je na polovici med vašimi rameni in komolcem.

6. Ko se oblečete, bi moral biti vaš nedrček popolnoma neviden. Ko ste oblečeni bi vaše prsi morale izgledati perfektno, ravno prav podprte in privzdignjene. Če temu ni tako, ponovite korake od 1 do 6.

Izbira prave velikosti nedrčka ne botruje samo lepšemu izgledu vaših prsti, temveč tudi boljšemu počutju. Nič ni slabše, kot nedrček, ki ščipa in stiska. Vsem tistim, ki iščete nedrček, ki ne stiska, ščipa, je udoben in nudi podporo, bi priporočili nedrčke Perfect bra.

Perfect bra so brezšivni nedrčki, ki so zelo udobni , praktični in prilagodljivi. Z njimi ne boste imeli težave pri izbiri prave velikosti, saj se  s svojo elastičnostjo prilagajajo obliki vašega telesa in prsi. Z všitimi blazinicami nudijo podporo in zapeljivo obliko vašim prsim.

Odlikuje jih tudi zelo ugodna cena, saj za skromno ceno dobite komplet kar treh nedrčkov. Več o nedrčkih Perfect bra si lahko preberete tukaj, kjer jih lahko prav tako tudi kupite.

Bi en dober domač čokoladni sladoled? Tudi meni paše, zato si občasno vzamem čas in si ga pripravim. Recept za domač čokoladni sladoled sem zapisala spodaj, sedaj pa le zavihajte rokave in v akcijo.

POTREBUJEMO:

• 2,5 dcl mleka
• 125 ml sladke smetane
• 75 g sladkorja
• 1 žlička esence vanilije (lahko nadomestite z 1 vrečko vanilina)
• Čokolada in malo masla
• 3 rumenjake
• 1 žlica Chia semen Sonho de Urso

Rumenjake, sladkor in vanilijo stepamo z električnim mešalnikom, da zmes naraste.
Mleko vlijemo v lonec in segrejemo do vrenja.

Toplo mleko nato v curku prilivamo v jajčno mešanico med mešanjem (najbolje z metlico).
V lonec, ki je primeren za kuhanje nad soparo, prelijemo jajčno zmes. Nad soparo segrevamo, vendar ne sme zavreti! Neprestano mešamo. Ko dobi jajčna zmes gostoto pudinga, jo odstavimo z ognja, ter ohladimo v hladni kopeli ali hladilniku. Še v toplo kremo vmešamo stopljeno čokolado.

Ohlajeno kremo postavimo v zmrzovalnik. Zmes pustimo v zmrzovalniku vsaj 1 do 2 uri.

Med zmrzovanjem zmes premešamo.

V zmes dodamo še stepeno sladko smetano in chia semena. Vse skupaj dobro premešamo, da nastane gladka zmes in damo vse skupaj zmrzniti čez noč.

Namig: Vsi tisti, ki si želite pripraviti domači sladoled hitreje in enostavneje, pa si oglejte aparat za pripravo sladoleda in jogurta Yogu Joy.

Odlične vaje za lepo oblikovano ter čvrsto zadnjico. Vaje izvajajte vsaj 4 krat tedensko.

IZPADNI KORAK: stojimo vzravnano s stopali v širini ramen. Nato naredimo daljši korak naprej, trup je vzravnan. Spustimo se toliko nizko dokler z zadnjim kolenom ne dosežemo tal in imamo sprednje koleno pod kotom 90 stopinj. Ko dosežemo ta položaj zadržimo 2-3 sekunde in se počasi vrnemo v prvoten položaj. Z vsako nogo naredimo vsaj 10 ponovitev.

POČEPI: Naredimo razkorak, pri čemer sta nogi v širini bokov. Z ravnim hrbtom se v kolenih spuščamo navzdol in stisnemo zadnjico. Koleni naj ne grejo čez prste na nogah. Vajo izvajajte 20 ponovitev po 3 serije.

LEŽEČI DVIG: Uležemo se na hrbet in pokrčimo kolena, roke so ob telesu. Zadnjico počasi dvigujemo proti stropu dokler jo močno ne stisnemo ter zadržimo 2- 3 sekunde. Nato spustimo. Glava je vseskozi na tleh. Ponovimo vsaj 10krat v treh serijah.

HOJA V HRIB ALI PO STOPNICAH: ta način vadbe je zelo učinkovit za oblikovanje zadnjice , poleg tega pa pokurimo tudi nekaj kalorij.

Pri vseh teh vajah je pomembna tudi kardio vadba za katero lahko poskrbimo v naravi. Dobra izbira je tek, kolesarjenje in rolanje.

Pridruži se nasvetom za aktivno in zdravo življenje na facebooku https://www.facebook.com/aktivniinzdravi?ref=hl.

Za individualno svetovanje pošlji sporočilo na personal.coach24@gmail.com.

Prihaja poletje, temperature naraščajo, išče se osvežitev. Še malo in iskali bomo senco, kjer bi se lahko vsaj malo ohladili. Za pravo osvežitev in regeneracijo telesa, nam bo v pomoč Acai sladoled. Enostavna in hitra priprava, gastronomsko uživanje zagotovljeno. Mi bomo uživali v njegovi svežini, vse celice našega telesa pa nam bodo hvaležne za super hrano.
Oskrbite se s temi sestavinami:

• ¼ skodelice Sonho de Urso Acai jagode v prahu (kupite ga tukaj)
• 4 zmrznjene banane
• 1 žlica javorjevega sirupa, ali več če želite (če javorjevega sirupa nimate, poskusite z medom)
• 1 žlica esence vanilije (če nimate, uporabite vanilijev strok ali vanilin sladkor)

PRIPRAVA
Približno skodelico banan stresite v mikser. Dodajte Sonho de Urso acai jagode v prahu javorjev sirup in vanilijo. Vključite mikser. Med miksanjem počasi dodajajte preostale koščke banane. Miksajte kakšno minuto, dokler ne bo zmes prijetno ledena in gladka (nekaj koščkov banane lahko še ostane, kar bo še dodatno popestrilo teksturo jedi). Izključite mikser. Nikar ne miksajte predolgo, saj se lahko banane med pripravo preveč stopijo. Servirajte v skodelice ali kornete in le uživajte.

Sladoled lahko shranite tudi v zmrzovalniku do uporabe. Seveda pa je »gelato« najboljši, če ga kar takoj postrežemo.

Sočen čiv buc bav!

Ne ampak res. Zakaj se pa ne bi malo »pocrkljali« s čokolado? Kar moje telo hoče, to moje telo potrebuje in moje telo že ve kaj je dobro zanj… Če hoče čokolado, jo naj dobi. Saj navsezadnje ima čokolada tudi kup za zdravje pomembnih snovi. Vsebuje flavonoide s antioksidativnim delovanjem, temna čokolada naj bi vplivala na znižanje nivoja holesterola in znižanje previsokega krvnega pritiska. Seveda pa se te lastnosti prepisujejo le temni čokoladi in pri zmernem uživanju.

Za popolno razvajanje sem prirpavila brownije. Sladica, ki se nikakor ne more ponesrečiti. V originalni verziji je res prava kalorijska bomba, v moji verziji pa energijska bomba. Za dodatno dozo smodnika sem poskrbela z Açaí jagodami v prahu.
Takole popoldne, ko zapaše nekaj na hitro speči in se posladkati, si pripravite:

• 1 ¼ lončka moke (lahko brezglutenska, pirina ali pa kar navadna)
• ½ lončka kakava v prahu
• 2 čajni žlički Sonho de Urso Açaí jagod v prahu
• ¼ čajne žličke sode bikarbone
• ¼ čajne žličke pecilnega praška
• ¼ čajne žličke soli
• ½ lončka kokosovega olja (če nimate tega pri roki, lahko nadomestite s katerim drugim)
• 1/3 lončka kokosove moke
• 1 vanilin sladkor
• 3/8 čajne žličke stevie v prahu, sicer pa osladite s sladkorjem, medom…
• ½ lončka vode

Najprej prižgite pečico, da bo segreta na 170°C, ko boste končali s pripravo brownijev.
Vse sestavine vmešajte v skledo in dobro premešajte.

Dobro premešano maso vlijte v 20 x 20 cm velik pekač, ki ste ga pred tem dobro obložili s papirjem za peko (pokriti naj bodo tudi robovi pekča).
Maso enakomerno porazdelite čez celoten pekač.

Pecite 9 – 10 minut, tako da bodo browniji še prijetno mehki in sočni.
Ko so pečeni, bi morala masa na sredini pekača rahlo pogrezniti.

Razrežite na kvadratke in uživajte!!

Velika večina ljudi želi imeti lepo oblikovane trebušne mišice (six pack). A le redko število ljudem to dejansko uspe. Verjetno se sprašujete zakaj je temu tako? Seveda obstajajo določeni miti, ki pa na žalost niso resnični. Na primer delati trebušnjake vsak dan v velikem številu, da bomo imeli izklesan six pack. Ta mit na žalost ne drži. Za izklesane trebušne mišice je zelo potrebno paziti kaj jemo, saj je prehrana bistvenega pomena. Pri trebušnih mišicah je prehrana 90% in trening 10%. Rezultati ne pridejo čez noč. Vsaka stvar rabi svoj čas, vztrajnosti in veliko samodiscipline v prehranjevanju.

Trebušne mišice igrajo zelo pomembno vlogo, saj stabilizirajo cel trup.

Želite izvedeti več o prehrani? Pišite mi in z veseljem vam bom odgovoril.

Sedaj pa nekaj izmed vaj, ki jih tudi sam izvajam poleg visoko intenzivnega intervalnega treninga.

MOST- postavite se v položaj za sklece, podložite podlakti na tla. Močno napnite trebuh in držite vsaj 30 sekund. Zadnjica je v višini ramen in v komolcih kot 90 stopinj.

STRANSKI MOST - lezite na bok, oprite se na desni komolec in podlaket ter dvignite boke. Od gležnjev do glave je ravna linija. Zadržujte vsaj 30 sekund in nato zamenjajte strani.

PREGIB TRUPA - lezite na hrbet in pokrčite kolena v kot 90 stopinj. Nato kolena potisnite do prsnega koša in hkrati dvignemo kolke navzgor. Naredite lahko 20 ponovitev ali več.

ZAPIRANJE KNJIGE NA ŽOGI - postavite se v položaj za sklece in stopala položite na telovadno žogo. Dvignite boke in pritegnite žogo k prsnemu košu. Naredite lahko 20 ponovitev ali več.

SIDE TO SIDE - Sedemo na zadnjico. Pokrčimo kolena in nato pokrčena kolena dvignemo rahlo v zrak. V roke vzamemo utež ali žogo, ki jo držimo z obema rokama in potujemo iz leve strani bokov na desno. Vsaka stran 15 ponovitev.

ŠTEVILO PONOVITEV JE ODVISNO OD TRENIRANOSTI POSAMEZNIKA IN SO VARIABILNA. VSAK DELA PO SVOJIH ZMOŽNOSTIH!

PRIPOROČAM SUSPENZIJSKE TRAKOVE ZA KREPITEV MIŠIC CELEGA TELESA Z LASTNO TEŽO. Z NJIMI BOMO IMELI ČVRSTO IN IZOBLIKOVANO TELO. WIIIIIII MIŠICE KAR SAME PRIDEJO.

ZA VSA VPRAŠANJA SEM VAM NA VOLJO, VPIŠITE KOMENTAR IN Z VESELJEM VAM ODGOVORIM.

Menopavza je normalen in neizogiben proces pri vsaki ženski in pomeni čas od zadnje menstrualne krvavitve. Takrat ženska preide iz rodnega v nerodno obdobje, jajčnika pa dokončno prenehata delovati.

Z upadanjem funkcije jajčnikov pričnejo upadati tudi vrednosti spolnih hormonov estrogena in progesterona, ki ju proizvajajo jajčniki. Ko raven hormonov upade, nastopi menopavza.

Pričetek in obdobje menopavze se pri vsaki ženski razlikuje. Menopavzalne težave se lahko pojavijo že v poznih 30ih letih, spet pri drugih v poznih 40ih letih ali po 50. letu starosti.

Ženske opisujejo različne težave, ki se pojavijo v tem obdobju. Najpogosteje se pojavijo znojenje, navali vročine, zardevanje, čustvene spremembe ter spremembe razpoloženja. V tem obdobju morajo biti ženske še posebej pozorne in skrbeti za svoje zdravje, saj so dovzetnejše za resnejša obolenja.

Menopavzalnih težav vam ni potrebno trpeti. Obstajajo rešitve, ki pomagajo blažiti posledice nihanja hormonov, kar povzroča preglavice v menopavzi.

Prehransko dopolnilo sojini izoflavoni vsebujejo kombinacijo učinkovin, ki dokazano delujejo in pomagajo pri odpravljanju menopavzalnih težav in nelagodja.

Sojini izoflavoni pomagajo lajšati menopavzne težave že številnim ženskam. KLIKNITE TUKAJ in si preberite več o izdelku Izoflavoni soje.

Imate kdaj takšen dan, ko hitite naokrog in ste neprestano v časovni stiski? Kar pozabite jesti. Sploh pa ni časa da bi pojedli kaj hranljivega? Jaz si ponavadi pomagam s sadjem ali s kakšno mešanico oreščkov. In ko hitim seveda letijo ti oreščki vsepovsod naokrog.

Čez vikend sem se malo igrala v kuhinji s svojimi najljubšimi prigrizki in s spirulino, ki sem si jo prinesla iz službe. Nastale so slastne Spirulinine kroglice, ki so prava bomba hranljivih snovi. Kar pa je najlepše; slastne so. Prav priročne so za na pot, v pisarno…

• ZA 20 PROTEINSKIH KROGLIC POTREBUJEMO:
• 200 g surovih mandeljev
• 199g bučnih semen
• 200g indijskih oreščkov
• ½ čajne žličke morske soli
• 1 čajna žlička cimeta
• 1 ščepec (21 g) vanilina (če želite)
• 1 čajna žlička spirulina v prahu (dobite jo tukaj)
• 16 dateljev
• sok 1 pomaranče ali 1 limone

Kokosovo moko v kateri boste povaljali kroglice.

Vse suhe sestavine stresite v mikser (mandlji, indijski oreščki, cimet, spirulina v prahu, vanilin, bučna semena in morsko sol). Dobro zmiksajte v drobtine. Dodajte dateljne in še enkrat zmiksajte. Zmes nato stisnite skupaj, morala bi se vezati skupaj. Če ne, še dodajte dva dateljna, prelijte s sokom 1 pomaranče ali 1 limone in še zadnjič zmiksajte. Ko stisnete zmes skupaj, bi se mogla v roki oblikovati in obdržati svojo obliko.

Z malo žličko razdelite maso v 20 kroglic, ki jih v roki oblikujete in povaljate po kokosovi moki. Shranjujte pokrite v hladilniku.

Uporabljajte samo po potrebi!

(ko vas napade pošastna lakota ali se zalušta nekaj sladkega ;))

Počasi se nam približuje lepše vreme, zato je dobra izbira trening v naravi, saj tako postane naše razpoloženje pozitivnejše. Zaradi svežega zraka in sproščujočega pogleda na prečudovito naravo, bomo kljub utrujenosti bolj sproščeni in bolj umirjeni. Poveča se tudi volja do izvajanja treninga.

Trening v naravi lahko izvajamo na več načinov. Ljudje se največkrat odločijo za tek, toda boljša izbira je kombiniran trening. Skupaj združimo več vrst treninga - trening za moč, vzdržljivost in kondicijo. Tako boste še bolj pospešili metabolizem, za več ur po treningu povečali porabo kalorij in poskrbeli še za bolj čvrsto telo.

V prejšnjem članku sem napisal kako se ogreti, raztezati in o treningu nasploh, zato o tem nebi več izgubljal besed. Trening naj poleg teka vsebuje vaje za krepitev mišic celega telesa, saj tako naredimo veliko več v krajšem času in rezultati bodo veliko boljši.

Za lažjo predstavo vaj, za krepitev mišic celega telesa med treningom v naravi, Vas bom spomnil na predmete, ki se nahajajo ob poti kjer tečete. Po navadi tečemo mimo dreves, klopi, otroških igral, stopnic,… Vse te predmete lahko uporabimo na ogromno načinov z malo domišljije.

ČE NE VESTE KAKO SESTAVITI KOMBINIRAN TRENING MI PIŠITE IN Z VESELJEM VAM BOM SVETOVAL.

Avtor: Marko Dominić

Zakaj pa ne! Že vnaprej veste, da vas čaka hitro in naporno jutro? S temi piškotki boste navdušili vsakogar, še tako majhnega upornika… Zdrav in slasten začetek dneva, ki ga boste zahvaljujoč Chia ovsenim jutranjim piškotom preživeli vi in vaša družina, nabiti z energijo in močjo.

Brez dodanega sladkorja. Brez jajc. Če dodate kosmiče brez glutena, so lahko brezglutenski. Bogati so s sestavinami za srce in zdravje. Sestavine so zdravju priporoćljive. Ker ne vsebujejo moke, so žvečljivi in rahlo kosmičasti – ravno zaradi tega so to jutranji piškoti, saj spominjajo na zajtrk s kosmiči. Zaradi njih boste siti celo dopoldne.

V tele moje piškotke sem vmešala marsikaj. Brez skrbi lahko kakšno sestavino tudi opustite.

Sestavine:

• 1 ½ žlice chia semen
• ¼ skodelice mandljevega mleka
• 2 banani, zmečkani
• ¾ skodelice ovsenih kosmičev
• ¼ skodelice kokosove moke
• ¼ skodelice narezanih dateljnov
• ¼ skodelice temne čokolade v koščkih
• 1 žlica masla
• Velik ščepec cimeta

Priprava:

Najprej segrejte pečico na 180°C.

V manjši posodici skupaj zmešajte chia semena in mandljevo mleko. Pustite nekaj minut, da se chia semena napnejo, oziroma postanejo »gelasta«

Prelijte chia semena v večjo posodo in jim dodajte zmečkani banani, kosmiče, kokos, maslo in cimet. Dobro premešajte.

Nežno vmešajte dateljne in koščke čokolade.

Zajemite za približno ½ polovice žlice testa in ga nanesite na papir za peko. Pomagajte si z vilico, da testo odstranite z žlice, ga pritisnete proti podlagi in oblikujete v obliko cookija.

Iz te mase bi morali dobiti približno 15 cookijev.

Vstavite v pečico in pecite 17-20 min, oziroma dokler cookiji rahlo ne porjavijo.

Vzemite jih iz pečice, ohladite in uživajte!

Pomanjkanje gibanja je pogost vzrok za smrt, bolezen in različne prizadetosti. Tudi v Sloveniji nas pestijo te težave, ker imamo velik delež ljudi, ki se premalo giblje ali ukvarja z vadbo. Gibanje in vadba sta zelo koristna za naše zdravje. Na žalost se ljudje tega premalo zavedamo in si zakrivamo oči pred tem dejstvom. Dejstva zakaj sta gibanje in vadba pomembna:

• zmanjšujeta tveganje za prezgodnjo smrt,
• zmanjšujeta tveganje za srčne bolezni ali kapi, ki so vzrok za 1/3 vseh smrti,
• zmanjšujeta tveganje za razvoj DIABETESA tipa 2,
• pomagata zmanjševati ali preprečiti povišan krvni tlak,
• zmanjšujeta stres in depresijo, ki pesti veliko število ljudi…

Gibanje

Gibanje je kakršno koli premikanje telesa, kot npr. hitra hoja, igra, ples, hoja po stopnicah. Gibate se za svoje zdravje in boljši jutri. Verjetno se sprašujete, koliko časa se je potrebno gibati ali vaditi? Vsaj 30-45 minut vsak dan. Če želimo doseči nekaj več kot samo gibanje in smo malo bolj aktivni, lahko znižamo telesno težo, krepimo mišice ter pridobimo lepše in bolj skladno telo. Kljub vsem pozitivnim učinkom vadbe moramo paziti, da na začetku ne pretiravamo in postopoma dvigujemo intenzivnost vadbe.

Pomembno je tudi, da se lotimo vadbe na pravi način in v pravem vrstnem redu.
Najprej začnemo npr. s hojo, nato z rahlim tekom, počepi, da telo pripravimo na vadbo. Šele nato razmigamo vrat, ramena, roke, boke, noge in gležnje. Za glavni del vadbe izberemo tiste športne aktivnosti, ki nam nudijo največ zadovoljstva in užitka. Ne smemo pozabiti na vaje za ravnotežje in koordinacijo.

Zelo pomembno je ohlajanje po vadbi, ker umiri srčni utrip in dihanje. Šele nato sledi raztezanje, ki zmanjša mišično napetost in prepreči nastanek bolečin v mišicah. Priporočljivo je, da sta vadba in prehrana strokovno vodena, saj le tako pridemo do optimalnih rezultatov. S trenerjem lahko vadimo individualno ali v skupini.

Vadba

Individualna vadba ima veliko prednosti. Trener se lahko izključno posveti vašim potrebam in željam, tako glede vadbe kot prehrane, kadar vam najbolj ustreza.
Pri skupinski vadbi je prednost v energiji. Se pravi, vsi udeleženci dajejo v skupino energijo in motivacijo, da je vadba lažja ter sproščena. Veliko ljudi prisega na ta način vadbe zaradi druženja. Velika večina razmišlja tako da, če lahko oni lahko tudi jaz in tako velikokrat naredimo več kot smo zmožni ter pride do hitrejšega napredka.

Prehrana

Pri vsem tem je zelo velikega pomena uravnotežena prehrana in pitje zadostne količine vode pri čemer pazimo, da vnašamo dovolj hranil v ustreznem razmerju (zdrave maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati). Izjemnega pomena so tudi mikro hranila (vitamini, minerali …).

Prehrana pred vadbo, med vadbo in po vadbi

Od 60-90 minut pred vadbo pojemo kompleksne ogljikove hidrate kakršne so polnozrnate testenine, basmati riž, polnozrnati kruh, sadje in stročnice, ki vsebujejo več vlaknin in uravnavajo krvni sladkor ter so najboljši vir energije. Pri tem moramo paziti, da ti obroki niso ogromni. Na račun tega bomo lahko trenirali dlje in bolje. Ne poslužujemo se čokolad ali sladkih priboljškov.

Med vadbo ne jemo, ampak pijemo vodo po požirkih (vodo brez vonja in okusa) zaradi hidracije telesa.

Takoj po vadbi imamo majhen obrok, ki je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati za obnovitev glikogena v samih mišicah. Nekje 60 minut po vadbi si pripravimo obrok, ki vsebuje puste beljakovine. Lahko so živalskega ali rastlinskega izvora. Pri tem obnovimo mišično tkivo. Dodati je potrebno še malo kompleksnih ogljikovih hidratov in pazimo, da popijemo dovolj vode.

Želim navdihniti ljudi. Želim, da me nekdo pogleda in reče: »Zaradi tebe sem začel in nisem nikoli odnehal.«

Kuponi so postali vse pogostejša praksa za ugodnejše nakupe za kupce in hkrati dobra reklamna akcija za tiste, ki kupone oglašujejo na portalih, kot je recimo SkupinskiNakup.si. Živimo pač v takšnih časih, ko je vsak evro potrebno trikrat premisliti, preden ga zapravimo. Zato se predvsem pred vsakim večjim nakupom posvetimo pravi mali raziskavi trga, da ujamemo najboljšo ponudbo, ki jo najpogosteje najdemo prav med ponudbo kuponov za popust.

Kako delujejo strani, ki oglašujejo kupone?
Čeprav je strani veliko, je princip običajno povsod enak ali pa vsaj zelo podoben. Z nakupom pridobite kupon z geslom, ki ga uporabite pri ponudniku in s tem izkoristite akcijsko ponudbo. Če povzamemo postopek po korakih, gre nekako takole:

1. korak: izbira želenega kupona na portalu s kuponi
Ko iščete najboljšo ceno za določen nakup, se posvetite zbrani ponudbi, ki jo najpogosteje poiščete preko spleta. Med kuponi so običajno zelo ugodni popusti (tudi do 99 %), zato se velikokrat zgodi, da lahko ogromno prihranite. Ko svoj kupon izberete, sledi naslednji korak.

2. korak: nakup želenega kupona
Želeni kupon lahko kupite, ali ga že ob nakupu podarite kot darilo. Po izvedenem plačilu, dobite kupon po elektronski pošti, nato pa ga lahko unovčite pri ponudniku popusta.

3. korak: unovčenje kupona pri ponudniku
Tukaj je odvisno, kaj ponudnik s kuponom ponuja. Če se gre za storitev (lepotni tretmaji ipd.), je dovolj, da natisnjen kupon prinesete s seboj, ko ga želite unovčiti. Pri izdelkih, ki so naprodaj v spletnih trgovinah, je dovolj, da kodo kupona, ki ste jo dobili po elektronski pošti, posredujete ponudniku, ki potem le še pošlje vaš želeni izdelek.

Kako lahko uveljavim popust na Life.si?
Popusti so v spletnih trgovinah pogosto v oblikah kuponov s kodo za popust, tudi pri nas ni nič drugače. V košarici spodaj levo imate okence za vpis kode kupona, ki ste jo lahko dobili v promocijskih akcijah naše trgovine in z njo prihranite pri celotnem nakupu. Pomembno je, da kliknete na gumb »Uporabi kupon«, vpišete pravo kodo za popust in vnos potrdite s klikom na »uporabi kupon« v pop-up okencu. Ko se stran osveži, to okence zaprete s klikom na X v zgornjem desnem kotu okenca in v košarici lahko vidite novo vrstico, kjer je zabeležen popust in je končna cena že znižana za njegovo vrednost.

Zagotovo vas zanima, kako lahko dobite kodo za popust za nakupe v naši trgovini Life.si. Pravzaprav je zelo enostavno: le vprašati morate, morda vas lahko presenetimo ravno v trenutku, ko boste to potrebovali!

Poznate tisti občutek: nekaj se mi lušta, ne vem točno kaj, nekaj sladkega, svežega, za prigriznit. S temle sem našla odgovor na moj skomin: ravno pravšnja kombinacija limoninega soka, medu in kokosa prida nepozaben okus. Tekstura trikotnikov je neverjetna, kar stopijo se v ustih. Limonin preliv je le še pika na i. Težko ostaneš le pri enem. In zakaj bi? Brez slabe vesti si lahko privoščiš še kakšnega.

Za limonine trikotnike s chia semeni potrebujete:

• 2 skodelici ovsene moke(zmiksajte 2 zvrhani skodelici ovsenih kosmičev)
• ½ žličke pecilnega praška
• ½ sode bikarbone
• ¼ žličke soli
• ¼ skodelice chia semen
• 1 žlica kokosove moke
• ¼ skodelice kokosovega olja, strjenega iz hladilnika
• ¼ skodelice medu
• 1 jajce
• ½ žličke vanilije
• 1 žlica limoninega soka
• 1 žlica nastrgane limonine lupinice

Priprava:
Segrejte pečico na 175°C. Pripravite si peki papir.
V mikser vsujte ovseno moko (oziroma ovsene kosmiče, ki jih miksate, dokler ne nastane moka). Dodajte pecilni prašek, sodo bikarbono, kokosovo moko in sol. Zmiksajte. Dodajte chia semena in ponovno zmiksajte.

Dodajte kokosovo olje, ki se je v hladilniku strdilo, tako da ga lahko razlomite na manjše koščke in zopet miksajte. Dodajte jajce, med, vanilijo, limonin sok in limonino lupinico. Miksajte da se vse dobro pomeša.

S spatulo testo nastrgajte na pripravljen peki papir. Naj počiva kakšno minuto. Testo oblikujte v krog debeline 2-3 cm. Razrežite na 6 trikotnikov.

Pecite 15 min. Vzemite iz pečice in z ostrim nožem ločite trikotnike med sabo. Pečite še 3-5 min, da bodo robovi prijetno hrustljavi. Ohladite na rešetki. Prelijte s sladkim limoninim prelivom in uživajte!

Sladka limonina glazura

• 2 žlici masla
• 1 žlica medu
• 1 žlica kokosovega olja, stopljenega
• 1 žlica limoninega soka

Vse skupaj premešajte da postane gladka zmes. Pred serviranjem s to glazuro prelijte trikotnike. Preostanek glazure hranite dobro zaprt v hladilniku. Pred naslednjo uporabo jo le segrejete, da zopet postane tekoča.
Mmmmm

Si želite smoothie napitka polnega vitamina A in proteinov? Potem potrebujete dober smoothie s spirulino. Tokrat smo za vas pripravili malce bolj bogat smoothie recept, a je še vedno dovolj enostaven za pripravo.

Za ta smoothie potrebujemo (1 porcija):

• 1 zrelo banano
• 1 skodelica zmrznjenih gozdnih sadežev
• 1 skodelica spinače
• 1 skodelica ohrovta
• 1/3 skodelica vode ali kokosove vode
• 1 žlica chia semen (kupite tukaj)
• 1 žlica spiruline (kupite tukaj)

Priprava je seveda enostavna. Vse skupaj vstavite v Smoothie maker in mikajte dokler ne nastane gladka zmes. Uživajte v sveži dozi vitaminov A in proteinov.

Bi se radi pomladili? Si nabrali energije in se prebudili iz zimskega spanja? Potem morate poskusiti tale pomlajevalni smoothie s chlorello. Zakaj chlorello? Ker vsebuje visoke koncentracije hraljivih snovi, kot so železo, vitamin B12, vitamin D in folna kislina. Bogata je s klorofilom, vitamini, minerali, antioksidanti in DNA ter RNA kislinami.

Kaj potrebujemo za ta smoothie?

• 1 banano
• pol skodelice borovnic
• čajna žlička chlorelle v prahu
• skodelica sirotke ali jogurta
• 3 kocke ledu

Priprava:
Vse sestavine vstavimo v Smoothie maker in dobro zmiksamo. Gostoto napitka lahko spreminjate s povečanjem količine sirotke ali jogurta.

Kako vam chlorella pomaga?

Kot preventiva pred malignimi obolenji in pomoč pri zdravljenju. Prečisti telo in pomaga pri odstranjvanju telesu tujih snovi, pospeši izločanje toksinov iz telesa. Klorofil s katerim je bogata alga chlorella pozitivno vpliva na slabo prebavo, slab zadah in akne. S chlorello lahko poskusite pregnati alkoholnega mačka saj pozitivno vpliva na zdravje jeter. Pomoč pri slabem počutju, utrujenosti in slabokrvnosti.

Ta lepotni tretma bo ustrezal vsem s suho ali postarano kožo. Tretma bo vašo kožo navlažil, učvrstil in zgladil. Za najboljši rezultat je potrebno ta tretma ponavljati 4x na teden en do dva meseca.

SESTAVINE:

• 1 banana
• 1 jajčni rumenjak
• 1 čajna žlička medu
• 1 žlica ovsenih kosmičev
• 1 žlica Sonho de Urso acai jagod v prahu

POSTOPEK Zmiksajte banano, da bo imela kremasto teksturo. Dodajte rumenjak ter mešajte, da dobite kremo brez grudic. Zmeljite ovsene kosmiče z možnarjem ali s podobnim pomagalom ter jih nato dodajte v zmes banane in medu. Vmešajte acai jagode v prahu. Nanesite na obraz, izogibajte se predelov oči. Privoščite si 25-30 minutni počitek in si potem masko sperite z obraza s toplo vodo.

Preprostejša in hitrejša maska z acai

Tale preprosta in hitra maska bo všeč vam in vaši koži:

• 1 žlica Sonho de Urso acai jagod v prahu
• 1/4 avocada
• 1 žlica medu

Zmiksajte avokado in ga zmešajte s acai jagodami v prahu in medom. Nanesite na obraz in pustite delovati 10 - 20min

Prav nič ni nenavadno, da so smoothie recepti tako tako popularni. Saj so polni vitaminov, mineralov in ostalih hranljivih snovi, ki jih naše telo potrebuje.

Drug razlog za njihovo popularnost pa je seveda enostavna priprava, ki jo omogočajo smoothie maker aparati. Le ti so postali cenovno zelo dostopni in enostavni za uporabo ter vzdrževanje.

Tokrat imamo za vas recept za jagodni smoothie s chia semeni, poln vlaknin in vitaminov. Priprava vzame kakšno minuto dlje, kot ponavadi, a je še vedno zelo enostavna.

Potrebujemo:

• 1skodelico jagod,
• ½ banane,
• žlico goji jagod,
• žličko chia semen,
• žlico kokosove moke,
• kokosovo vodo ali vodo.

Najprej namočimo chia semena. To naredimo tako da v približno 1 dl vode stresemo 1 žličko chia semen za 10 minut. Med tem ko se namakajo pa pripravimo vse ostalo za ta slastni smoothie. Operemo jagode in jih narežemo na večje kose. Banano olupimo in pravtako narežemo. Dodamo goji jagode in kokosovo moko ter kokosovo vodo ali navadno vodo. Na koncu dodamo še namočena Chia semena in vse skupaj zmiksamo v smoothie aparatu. Nato vse skupaj vlijemo v kozarec, okrasimo in postrežemo.

Nasveti:
Okus lahko izboljšamo še z limoninim sokom. Tako bomo zaužili dodatno dozo vitamina C in smuti bo še bolj osvežujoč. Če vam je smoothie premalo sladek, lahko dodate žličko sirupa agave, medu ali recimo nekaj datljev.

Smoothie napitki so odličnega okusa in v večina primerih zelo zdravi. V njih lahko uporabi katerokoli sadje, zelenjavo in različne mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in kefir.

Seveda pa imajo nekatera živila še posebaj veliko vitaminov in mineralov in prav te je najbolje uporabiti pri smoothie napitkih. Zeleni smoothie napitki so še posebaj bogati z minerali in prav takšnega si bomo pripravili danes.

Za ta zeleni smoothie potrebujemo:

• 1 zrelo banano
• Skodelico in pol zmrznjenega sadja (maline, jagode, borovnice...)
• 1 pest mlade spinače
• 1 kavna žlička spiruline v prahu
• 1 kavna žlička acai jagod v prahu
• 1 skodelica vode ali mandeljevega mleka.

Priprava je seveda enostavna. Vse sestavine stresite v mešalnik (priporočamo Smoothie Express) in dobro zmikajte. Za pridobitev prave gostote po potrebi dodajte še nekoliko vode ali mandeljevega mleka. V kolikor bi raje bolj mrzel napitek, dodajte pred miksanjem še kakšno kocko ali dve ledu.

Ste vedeli?

Spitulina vsebuje več vitamina A kakor korenček in do 50x več železa kakor špinača. Bogata je s klorofilom, ki je po sestavi podoben hemoglobinu in drugimi antioksidanti.
Acai jagode se pogostokrat uporabljajo pri hujšanju in obdrževanju teže. Te z antioksidati bogate jagode pomagajo tudi pri težavah s kožo in pri prebavnih motnjah.

Uporabite za pripravo SMOOTHIE MAKER II – aparat za pripravo zdravih napitkov, ki vam bo bistveno poenostavil pripravo smoothie napitka.

Gubice so pokazateljice staranja kože in posledice stresnega vsakdana. Ženske se začno z njimi boriti, takoj ko jih opazijo, zato je dobro poznati nekaj naravnih načinov, kako se podati v borbo proti gubicam in kako se lahko prepreči njihov nastanek ali poglabljanje.

1. Z antioksidanti v boj proti pokanju celic
Poškodovane celice so najpogostejši razlog za nastanek gubic, saj se v poškodovanih celicah ne morejo več odvijati normalni procesi regeneracije in presnove. Prosti radikali, ki pospešeno nastajajo v našem telesu pod stresom, zaradi kajenja, uživanja alkohola ali pretiranega sončenja, lahko povzročijo takšne celične poškodbe, saj poškodujejo celične membrane z izmenjavanjem manjkajočih ali presežnih elektronov s sosednjimi celicami. Pri tem najbolj trpijo ravno beljakovini kolagen in elastin, ki imata najpomembnejšo vlogo pri mladostnem videzu kože. Poškodovanju celic se lahko izognete z uživanjem antioksidantov, ki poskrbijo za proste radikale in pokanje celic s svojimi elektroni. Uživajte hrano bogato z antioksidanti ali si privoščite kuro s prehranskimi dopolnili, kot je Super Antioksidantska formula, ki poleg antioksidantov vsebuje še edinstveno mešanico mineralov, olj in vitaminov, ki poleg prostih radikalov poskrbijo še za večjo proizvodnjo kolagena in hitrejšo regeneracijo kože.

2. Poskrbite za vlažnost kože – uživajte veliko vode in si privoščite počitek
Da bi vsi procesi v celicah potekali normalno, celice potrebujejo tekočino. Naše telo v 70 % predstavlja voda, zato ima dobra hidracija telesa poglavitno vlogo pri lepem videzu kože. Koža, ki je dobro hidrirana, je napeta in gladka, zato so tudi gubice veliko manj opazne. Da bi se izognili kupovanju plastenk in industrijske vode, hkrati pa imeli vedno na dosegu dobro in zdravo vodo, si lahko pomagate s pripomočki, kot je H20 filtrirni bidon za na pot. S takšnim bidonom boste najprej veliko prihranili, manj onesnaževali okolje in predvsem pili še boljšo in bolj zdravo vodo.
Poskrbite tudi, da dovolj počivate in obvladujete stres vsakdana. Premalo spanja in počitka se hitro pozna na koži, prav tako kot preveč stresno življenje. Samo enkrat živite, zato poskrbite zase in svoje zdravje, preden se bo vse to zapisalo na vaši koži v neizbrisen spomin.

3. Zaščitite svojo kožo in jo nahranite tudi od zunaj
Pomembno vlogo pri odpravljanju in preprečevanju gubic ima vsekakor tudi pravilna nega kože. Danes v trgovinah ne manjka izdelkov za nego in zaščito kože, zato je pogosto težko izbrati pravi tretma za vaš tip kože. Verjetno se že vsi dobro zavedamo, da je naravna kozmetika boljša od kemije, zato je dobro vedeti, katere so tiste naravne sestavine, ki pomagajo pri odpravljanju in preprečevanju gubic. Raziskave so pokazale, da se izjemno dobro obnese izvleček čebeljega strupa, ki v koži simulira vnetje, hkrati pa spodbudi presnovo celic, ki pospešijo presnovo in regeneracijo, kot ob čebeljem piku. Koža zaradi tega dobi v kratkem času povsem obnovljen videz in ton, hranilne snovi iz medu, čebeljega voska, propolisa, cvetnega prahu in matičnega mlečka pa kožo dodobra nahranijo in zaščitijo pred zunanjimi vplivi. Vse te naravne sestavine najdete v kremi ali serumi BeeVenom, ki ga Hollywoodske zvezdnice že dolgo poznajo, zdaj pa je na voljo tudi vam.

Pravzaprav je odpravljanje gubic lahko povsem enostavno in ne nujno drago. Naj gubice ne določajo več vaše starosti ali postaranosti, saj obstaja več načinov za zabrisanje sledi, le pravi način zase morate še najti. :D

Valentinovo že trka na vrata, zato so se tudi trgovine že napolnile s srčki in simpatičnimi darilci za naše ljubljene. Vendar pa je tako kot za vsako drugo darilo, potrebno paziti, da z nakupom ne brcnemo v temo. Naj vam pomagamo in zaupamo, kaj so pokazale raziskave in katerih daril si ljudje ne želijo prejeti za Valentinovo.

1. Nasveti zanj, ali kaj si ženske ne želijo za darilo:

• Ne kupujte izdelkov za nego, ker s tem sporočate, da vaša draga ni dovolj negovana. Takšne izdelke ženska najraje kupi sama, ker ve, kaj točno potrebuje in kje se to kupi.
• Ne kupite darilnega bona ali podarite denarja, saj s tem sporočate, da si niste vzeli časa za nakup darila. Če pa že kupite kaj v obliki kupona, naj bo to za razvajanje v dvoje, tega bodo ženske vedno vesele!
• Nikakor ne kupujte pripomočkov za dom ali gospodinjstvo, ker je to avtomatična povezava na delo in obveznosti. Naj bo darilo raje šopek rož ali čokolada, kot likalnik in komplet čistil.

2. Nasveti zanjo, ali kaj si moški ne želijo za darilo:

• Plišati srčki, plišate živali ali kar koli plišatega – če tega ne najdete pri vašem dragem doma, še ne pomeni, da mu manjka, ampak, da tovrstnih igrač enostavno ne mara.
• Boksarice s srčki – zagotovo ste jih že kdaj kupile za valentinovo darilo! Ampak, ali ste jih kdaj kasneje oprale? Nikar ne kupujte oblačil s srčki, ker bodo ostale na dnu omare pozabljene.
• Tudi moški ne marajo darilnih bonov, iz enakega razloga kot ženske. Če se že odločate za nakup kakšnega kupona, naj bo to raje vstopnica za kakšno tekmo, ki jo lahko obiščeta skupaj.

Zdaj, ko veste, kaj vaši najdražji ne želijo za Valentinovo darilo, nam preostane le še to, da naštejemo, kakšne so dobre ideje za darila:

• skupno druženje v kakršni koli obliki (toplice, smučanje, tekma, izlet...)
• kaj zabavnega za oba – odeja z rokavi za dva je krasna v teh mrzlih dneh, zato se bosta lahko skupaj pocrkljala na kavču pred TV in vaju ne bo prav nič zeblo.
• Poslušajte svoje najdražje in zaznajte, kaj si želijo, nato pa jih presenetite z uresničenjem želje.

Valentinovo je praznik ljubezni in pozornosti, kar ne pomeni, da je potrebno zapraviti ogromno denarja, ampak je več vredna pozornost in čas, ki ga boste namenili skupnemu druženju. Raje kot da podarite parfum, svojega najdražjega ali najdražjo peljite na tortico. Pokažite z dejanji, ne z darili, kako radi ga/jo imate.

Pa je le končno tu: sneg in prave zimske temperature! Žal nam je ponagajal še leden dež in žled, zato ste mnogi ostali po več ur brez elektrike. Vas je tačas kaj zeblo? Upamo, da ne preveč.

Danes smo vse preveč odvisni od elektrike, zato vam ponujamo nekaj rešitev, kako lahko tudi v hladnih dneh poskrbite, da vam bo prijetno toplo.

1. Oblecite debelejša oblačila ali se pokrijte s toplo odejo!
Najbolj logična rešitev, ko nas zebe je, da se zavijemo v nekaj, kar bo ohranilo vašo toploto – to so toplejša oblačila ali mehka odeja. Danes je še bolj enostavno, kot včasih, saj je tu za vas odeja z rokavi, ki vas ne le segreje, ampak omogoča, da imate tudi roke na toplem, medtem ko z njimi nekaj počnete (na primer berete, upravljate z daljincem, jeste ali celo vozite avto).

2. Razgibajte svoje telo, to vas bo zagotovo pogrelo!
Dobro vemo, da vsaka telovadba pospeši pretok krvi in se ob tem segrejemo. Doma lahko tečete nekajkrat po stopnicah, naredite nekaj počepov ali trebušnjakov, ali s kakšnim povsem enostavnim športnim pripomočkom kot sta Push up duo ali Zoom Gym še bolj učinkovito razmigate celotno telo v nekaj kratkih minutah.

3. Popijte ali pojejte nekaj toplega, da vas pogreje odznotraj navzven!
Doma ni težko poskrbeti za toplo pijačo in jedačo, zatakne pa se, če ostanete ujeti kje na cesti v težkih snežnih razmerah. Takrat vas lahko reši Heating mug – termo skodelica za na pot, ki deluje na avtomobilsko vtičnico. V avtu vedno imejte spravljeno plastenko vode, vrečko čaja in topel napitek si boste lahko pripravili, takrat, ko boste najbolj potrebovali, da se pogrejete.

4. Ko ste zunaj, ne pozabite na kapo, šal in rokavice!
Nizke temperature zahtevajo uporabo kape, šala in rokavic, da pa vas ne bo preveč zeblo imejte obute tudi termo nogavice. Če vas ne bo zeblo v noge, vas ne bo tako hitro mrazilo. Z rokavicami pa težko upravljamo s pametnimi telefoni za dotik, zato so dobra alternativa zimske rokavičke za pametne telefone, ki imajo konice prstov prevlečene s posebno snovjo, zato jih pametni telefoni prepoznajo kot gole prste.

Zagotovo ste za vse načine za preganjanje mraza že kdaj slišali, tokrat pa smo jih samo za vas zbrali na enem mestu. Preženite mraz iz vaših kosti in vseeno uživajte v zimskih radostih, ki jih prinašata sneg in nizke temperature. Kepanje je čudovit način zimskega razgibavanja in skupinske igre v enem, naužijte se je, dokler je sneg!

Otroci in spanje – dobro poznana kombinacija, kjer večkrat nastanejo težave. Vsak otrok je drugačen, zato zlatega pravila ni, le pravi način za uspavanje vašega otroka morate odkriti. Potem bo minila tudi nočna mora večurnega uspavanja! Preverite, ali katerega izmed naštetih nasvetov še ne poznate in poiščite pravega za vas in vašega nadebudneža, da tudi uspavanje postala pravljica.

1. Prepoznajte znake zaspanosti in sledite večernemu ritualu
Otroci potrebujejo spanec še bolj kot odrasli, zato poskrbite, da ob prvih znakih utrujenosti otroka pospremite v posteljo. Ko se otrok začne mencati okoli oči, vleči za ušesa, izgubi interes za igranje, ali postane bolj tih, kot je zanj običajno, je pravi čas, da ga odpeljete v posteljo. Če imate vsak dan enak red večernih opravil, bodo otroci sami zaznali, kdaj se približuje čas za spanje in bo uspavanje lažje.

2. Umirjena glasba pomirja, zibanje uspava
Uspavanke, ki jih vsakodnevno prepevate ali vrtite na predvajalniku, bodo otroke prej pomirile, da bodo lahko zaspali. Otroci takšne umirjene zvoke povezujejo z zvoki iz maternice, ki so jih pomirjali, zato imajo tako dober učinek. Če glasbo kombinirate z zibanjem, ki spominja na premikanje v materinem trebuščku, pa bo vaše uspavanje še bolj uspešno in hitro.

3. Ne glejte na uro, otroci še ne zaznavajo časa tako kot vi
Če se vaš otrok še vedno zbuja ponoči, nikar ne glejte na uro, saj vas bo le spravila ob živce. Otroci še ne poznajo, koliko kaže, zato nima smisla, da jih na to opozarjate. Mirno jim povejte, da je še vedno noč in čas za spanje, če boste prenapeti, bodo to zaznali in se bodo veliko težje pomirili in zaspali nazaj.

4. Ninica namesto mamice
Raziskave so pokazale, da ninica uspešno nadomešča mamino bližino in se otrok zato lažje umiri in zaspi sam v sobi. Z ninico se ne počuti več sam, zato ne potrebuje več vaše bližine. Poskrbite le, da ninica ni prevelika, na njej ni kakšnih lomljivih ali drobljivih koščkov, ki bi lahko motili spanec ali bi jih otrok lahko zaužil. CuddleUppets NINICA ZA STISKANJE je lahko prava rešitev za vašega malčka, saj je čudovito mehka in puhasta ter vabljivih oblik, ki jih otroci enostavno obožujejo.

5. Če je otoke strah teme, jim prižgite nočno lučko
Otroci spanje najprej povežejo s temo, ki jih objame, ko ugasnete luč. Da bi pregnali neprijeten občutek, jih zamotite z nočno lučko, da jih ne zagrnete v popolno temo še preden zaspijo. Nočna lučka želvak Žak lahko reši vašo težavo tako, da bodo otroci sami pokazali, da hočejo v posteljo, ker si bodo želeli znova videti zvezdnato nebo, ki ga želvak odseva v 4 barvah ali poslušati zvoke morja, ki jih lahko vklopite poleg svetlobnih projekcij.

Včasih je veliko bolj enostavno, če se le uspavanja lotite na pravi način, ki ustreza vašemu otroku. Naj postane tudi vaše večerno uspavanje prava pravljica, brez večurnega upiranja, joka in stoka. Recite le še: »Lahko noč, dete moje!«

Če vas pogled v omaro razžalosti, ker imate nekaj čudovitih kosov oblačil, a veste, da imate okoli pasu kakšno blazinico odveč in oblačilo ne bi prišlo do pravega izraza zaradi tega?

Ta težava je pogosta tako pri ženskah, kot tudi moških, ki jim pomanjkanje izraženih prsnih mišic in odvečni »pivski« trebuščki delajo preglavice ravno toliko, kot ženskam blazinice okoli pasu in pod modrčki. Ampak POZOR, tukaj je tudi rešitev: perilo za oblikovanje postave! Samo nekaj trenutkov in ogledalo bo pokazalo vašo novo sliko, čudoviti kosi oblačil iz vaše omare pa bodo končno zasijali na vaši prenovljeni postavi.

Nova zračna in lahka tkanina iz najlona in lajkre je tu za vas, da vam pomaga pri takojšnjem preoblikovanju postave. Zaradi svoje elastičnosti in kompaktnosti stisne mlahave mišice in odvečne obročke, ter pričara ožji pas ter lepo oblikuje prsne in trebušne mišice pri moških. Fit&Slim majica za oblikovanje postave pri moških skrije vse odvečne obročke in ohlapne prsne mišice preoblikuje v izklesane in čvrste. Ker je zaradi svoje zračnosti majica primerna za nošenje čez cel dan, je to sijajna rešitev. Poleg tega, da oblikuje vaše telo, vas pripravi tudi do lepše drže, kar pa aktivira tudi mišice in razbremeni vašo hrbtenico. Poskrbite tako ne le za videz, ampak tudi za vaše zdravje obenem.

Ženske boste navdušene nad različico takšne majice za ženske – imenuje de Booby&Tummy majica, ker poskrbi za vaše prsi in abdominalni predel. Zgornji del ima všite blazinice za podporo vašim prsim in pri manjših košaricah celo nadomešča modrček, pri večjih pa nudi optimalno oporo vašim prsim in s tem pomaga razbremeniti hrbtenico. Maščobne blazinice okoli trebuha in vašega pasu bodo skrite pod majico, zato boste v vsakem oblačilu izgledale sijajno. Ker vas bo majica spodbudila k lepši drži, boste z aktivacijo večjih skupin mišic prispevale tudi k dejanskemu oblikovanju telesa. V kombinaciji z nekaj telesne vadbe boste dosegle neverjetne rezultate v zelo kratkem času.

Zakrivanje odvečnih kilogramov lahko povzroči kar nekaj težav in vpliva na vaši samozavest, zato vam pri tem lahko ključno pomagajo tudi Fit&Slim hlače za oblikovanje postave. Hlače so narejene in najlona in elastana, ki zaradi svojih izjemnih lastnosti stisnejo telo na ravno pravih mestih in izrazijo ozek pas, privzdignejo vašo zadnjico in stisnejo vaša stegna. Nič več blazinic na nepravih mestih, le še zapeljive obline in sijoč videz. Zakrivanje vas bo lahko tudi spodbudilo k akciji in telovadbi, zato le zaupajte v koristnost tovrstnih pripomočkov in si privoščite lepši in samozavestnejši videz še danes!

Veliko novoletnih zaobljub je na temo povečanja gibanja, skrbi za zdravje, več športnih aktivnosti in izgubi telesne teže. Vendar pa se večkrat znajdemo v zagati, kako se lotiti izpolnjevanja te zaobljube. V vsem tempiranem urniku današnjega hitrega življenja nam večkrat zmanjka časa še za obisk fitnesa ali vadbenega centra, zato vam ponujamo rešitev – vadbo v udobju lastnega doma z uporabo lastne teže namesto uteži in/ali kombinacijo vadbe z enostavnimi fitnes pripomočki.

1. Začnite s hojo, nadaljujte s hitro hojo in šele nato s tekom
Za vašo dobro držo, zdravje in splošno kondicijo je pomembno, da poskrbite za pospešeno bitje vašega srca med telesno aktivnostjo. Če dolgo časa niste počeli nič zelo aktivnega, pričnite s hojo (daljši sprehod) in postopoma pospešujte tempo. Danes hodite, jutri hitro hodite, šele čez nekaj dni poskusite s počasnim tekom. Dajte mišicam čas, da se zbudijo in začnejo delati, da vas ne bo preveč bolelo in boste zaradi bolečin prenehali z vadbo. Po vsaki aktivnosti poskrbite za dobro raztezanje mišic ali »strečing«, ki bo poskrbel, da se bodo pokrčene mišice raztegnile in preprečile pretirane bolečine.

2. Delajte trebušnjake za zoženje vašega pasu
Odvečne maščobne blazinice se najpogosteje nabirajo okoli trebuha, kar pa je najslabše, saj stiskajo notranje organe in lahko ogrozijo vaše zdravje. S trebušnjaki boste trebušne mišice prebudili, z vadbo pa poskrbeli za topljenje maščobnih oblog. Za še boljše rezultate lahko uporabite čudovit pripomoček ABDO Trainer Twist, ki z zibanjem v stran omogoča krepitev tudi stranskih trebušnih mišic, teh pa z običajnimi trebušnjaki ne morete stimulirati.

3. Sklece okrepijo hrbet, ramenski obroč, noge in roke
Del vsake dobre vadbe so tudi sklece, ki jih vsi dobro poznamo. Če ste še povsem brez moči v rokah, je priporočljivo, da najprej začnete s pokončno vadbo in sklede delate ob zid, nato nadaljujete s polovičnimi sklecami na kolenih in šele potem s pravimi v povsem iztegnjenem položaju. Za večji učinek in hitrejšo izgradnjo mišic je za vas na voljo pripomoček Push Up DUO, ki se aktivira, ko začnete s sklecami tako, da začnejo ročke rotirati in ustvarjati več trenja. Vadba je zato zahtevnejša, rezultati pa hitreje vidni.

4. Počepi za lepo zadnjico in močne noge
Počepi so krasna priprava na smučanje, pa tudi čudovita vadba za zapeljivo oblikovano zadnjico in močne noge. Na začetku so lahko počepi do konca pretežki, zato lahko začnete z vadbo na stolu in se iz njega brez opiranja na roke vstajate in usedate. Ko bodo vaše mišice že malo okrepljene pričnite s pravimi počepi, a se spuščajte toliko nizko, kolikor zmorete, potem pa postopoma povečujte napor. Pri vadbi vam lahko pomaga domača fitnes naprava Zoom Gym, ki s pomočjo elastičnih trakov zagotavlja več upora in intenzivnejšo vadbo, ne le pri počepih, ampak tudi pri drugih vajah za oblikovanje celega telesa.

5. Ne pozabite, da je vadba lahko tudi zabavna – plešite, skačite čez kolebnico, tecite po stopnicah!
Vaje si lahko vsak dan izmišljujete po svoje in uporabite, kar vam pride pod roke. Ob dobri glasbi zaplešite, vrv za obešanje perila ali zalivalno cev uporabite kot kolebnico, stopnice naj bodo vaš telovadni pripomoček!

Vse, kar vpliva na pospešeno bitje vašega srca in vključuje gibanje, je vaša telovadba. Če boste vsak dan poskrbeli za razmigovanje, se boste v kratkem času počutili boljše, vaš nov videz pa zagotovo ne bo neopažen. Izpolnite novoletno zaobljubo še preden bo konec leta!

Prazniki so za nami in že je nastopil čas, da očistimo naš dom vseh okraskov in posledic prazničnega vzdušja. Okrašena jelka je zagotovo najbolj tipičen okras v skoraj vsakem domu, potem so tukaj še drugi okraski: venec na vratih, kroglice v okrasnih posodah, bleščice na voščilnicah, adventni venčki z izgorelimi svečami. V kuhinji se zagotovo najde več umazanije, zaradi vse praznične hrane, ki ste jo med tem časom postregli, zato je ravno zdaj najboljši čas, da tudi v kuhinjo povrnete red in čistočo. Ponujamo vam 4 rešitve, ki vam bodo olajšale pospravljanje.

1. Najprej odstranite vse praznične okraske
Tukaj je seveda najprej na vrsti okrašeno božično drevesce. Če ste imeli svežo jelko, vas pod njo že čaka tona iglic, ki bežijo vse naokrog, zato imejte sesalec v bližini in v pripravljenosti. Pazljivo se lotite odstranjevanja kroglic, zvezdic, zvončkov in vseh ostalih okraskov, ki jih lahko shranite za drugo leto, če jih boste previdno pospravili v originalno embalažo, ali jih zavili v časopisni papir in zložili v škatlo za shranjevanje. Okraskom sledijo lučke in nato razstavljanje umetne jelke ali odstranitev sveže. Pri slednji pazite na izpadajoče iglice, da jih ne raznesete vsepovsod. Ko opravite z jelko, pospravite še ostale dekorativne okraske za naslednje leto.

2. Temeljito posesajte vse talne površine
Čiščenje doma naj se vedno začne s sesanjem talnih površin, saj tako odstranite večino smeti in jih ne vlečete iz prostora v prostor z metlo in hkrati dvigate prah. Poleg klasičnega sesalca bo zelo dobro opravil z iglicami in odpadlimi bleščicami tudi Sticky clean roller, ki s svojim lepljivim valjčkom pobere vse bleščice in iglice tudi iz kavča, ne le iz tal.

3. Dom osvežite z mokro krpo
Ker le voda običajno ni dovolj za odstranjevanje madežev, pogosto posegamo po čistilih iz trgovine. Vendar pa se temu lahko tudi izognete. Z nekaj več trenja, ki ga pri svojem delovanju sprošča Spin Tastic Mop lahko tudi trdovratnejše madeže odstranite le z vodo, pa še rok ne boste rabili namakati v umazani vodi. Ta metla ima namreč tudi zložljivo vedro in sistem za ožemanje, ki bo tudi razpolovil čas pomivanja tal v vašem domu.

4. Očistite kuhinjo s pomočjo pare
Krpa in drgnjenje sta lahko preteklost, če imate dober hišni pripomoček, ki spušča močan curek pare, ki se mu ukloni tudi najtrdovratnejša zapečena maščoba. Po pripravljanju prazničnih jedi je vaša kuhinja zagotovo polna dokazov, kako dobro ste jedli v preteklih dneh. S pomočjo parnega čistilnika Steam Master X6, boste tako pulte, kot ploščice ter tudi vašo pečico očistili povsem brez truda in dodanih kemikalij. Le vodo nalijte v za to namenjeno posodo, počakajte nekaj sekund in s pomočjo pare očistite vso umazanijo v kuhinji. Po uporabi parnega pripomočka površine le še obrišite s suho krpo.

Poskrbite da boste novo leto začeli v redu in čistoči, kot se edino spodobi za vsaj nov začetek. Pospravite s starim in začnite na novo še danes.

Ob prelomu leta in menjavi letnice se pogosto zamislimo nad letom, ki je minilo in naredimo načrte za leto, ki prihaja. Pogosto si ravno na silvestrski večer obljubimo, da bo novo leto boljše, uspešnejše in drugačno, kot leto poprej. Vas zanima katere so najpogostejše novoletne zaobljube na seznamu?

1. Vzemi si več časa za družino in prijatelje!
Hiter tempo življenja, ki ga živimo, nam onemogoča, da bi si vzeli dovolj časa za kvalitetno preživljanje časa s svojimi bližnjimi. Kljub temu, da je planiranje časa težko, si obljubimo, da se bomo v naslednjem letu za to še bolj potrudili in negovali prijateljske in sorodstvene vezi.

2. Izgubi odvečne kilograme in bodi fit!
Redna telesna aktivnost dobrohotno vpliva tako na vaše zdravje, kot izgubo odvečnih kilogramov, zato je pomembno, da se vključite v različne vadbe ali poskrbite za razgibavanje v udobju lastnega doma. Če poleg telovadbe izključite iz prehrane nezdrave sestavine (kot so: bel sladkor, belo moko in maščobe), pa bo vaša tehtnica v kratkem pokazala občutno manj kilogramov. Boljše se boste počutili in manj vas bodo pestile težave z zdravjem.

3. Prenehaj kaditi in piti alkohol!
Znano je da sta ti dve najpogostejši razvadi pogosto razlog za številne zdravstvene težave, zato je dobro za vas in predvsem vaše zdravje, da se v novem letu lotite novega načina za opustitev kajenja in pitja alkohola. Poleg tega, da tako cigareti, kot alkoholna pijača škodita vašemu zdravju, vplivata tudi na staranje vašega organizma. Če želite ohraniti svoj mladostni videz, je zdaj pravi čas za takšno novoletno zaobljubo. Včasih ne uspe v prvem poskusu, vendar le trdna volja in jasen cilj omogočata srdit boj za doseganje cilja.

4. Odplačaj dolgove!
Če vas je v lanskem letu nenehoma skrbel denar in odplačevanje dolgov, je v novem letu potrebno narediti nekaj na tem, da se znebite tovrstnega stresa. Poskusite stisniti zobe in odplačati kredite, hkrati pa si ne delajte novih dolgov. Včasih pomaga že malo tehtnejša racionalizacija denarja, da se lahko poleg vsega celo kaj prihrani. Preračunajte si, kaj je nujno, kaj je potrebno in kaj lahko pogrešate, da boste rešili svojo finančno situacijo.

5. Pomagaj drugim!
Najbolj popularna nesebična novoletna zaobljuba običajno vključuje različna prostovoljna dela ali donacije v dober namen. Mnoge neprofitne organizacije, ki delajo zgolj s pomočjo prostovoljcev, bodo vesele vašega udejstvovanja in pomoči. Če za tovrstno pomoč nimate časa ali denarja, lahko pomagate tudi z oblačili ali pohištvom, ki se vam nabira v omarah ali na podstrešju. Včasih je dovolj samo vaša družba brez materialne pomoči, zato ne oklevajte in pomagajte sebi s tem, ko pomagate drugim.

Seznam novoletnih zaobljub je seveda še veliko daljši, teh 5 pa zagotovo najbolj pogosto zasledimo. Kakršne koli že so, zaobljube so tukaj zato, da jih izpolnimo. Če želite, vam pri tem lahko pomagamo tudi mi in vam z našimi izdelki olajšamo pot do začrtanega cilja. Vse lepo vam želimo v letu, ki prihaja, izrečene ali napisane zaobljube pa le izpolnite!

Verjetno niti ne veste, da več kot polovica odraslih občasno smrči in moti dragocen spanec svojih partnerjev ali bližnjih. Lahko se zgodi celo to, da partnerja ne moreta več spati skupaj v sobi, zato lahko smrčanje povzroči tudi resne težave v zakonu.

Preden se odločite težave s smrčanjem rešiti na svojo roko, je dobro da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo preveril, če smrčanje slučajno ni posledica kakšne druge težave. Ko boste dobili zeleno luč, najprej posezite po naravnih zdravilih ali spremenite življenjski stil, ki vam bodo lahko pomagali pri odpravljanju nočnega »žaganja«.

Preverite 5 načinov, kako preprečiti ali odpraviti smrčanje in izberite, kateri je pravi za vas.

1. Zamenjajte pozicijo spanja
Spanje na hrbtu najpogosteje botruje smrčanju, saj se pri tej legi jezik in mehko nebo stikata ter pri prehodu zraka skozi grlo ustvarjata vibrirajoče zvoke, ki jih zaznamo kot smrčanje. Potrudite se zaspati na boku ali trebuhu, da se temu izognete. V pomoč vam je lahko podobna podolgovata blazina, ki jo uporabljajo nosečnice za lažje spanje, ki vam bo tudi čez noč pomagala ohraniti bočni položaj med spanjem.

2. Izgubite odvečne kilograme
Ta način odpade za ljudi, ki nimajo prekomerne telesne teže, vendar lahko pomaga vsem tistim, ki bi lahko z izgubo nekaj kilogramov izboljšali svojo kvaliteto življenja in spanja. Odvečne maščobne blazinice okoli vratu pritiskajo na grlo in zmanjšujejo pretok zraka, zato povzročajo smrčanje.

3. Izognite se alkoholu
Alkohol podobno kot sedativi sproščajo mišice, zato obstaja več možnosti, da boste smrčali. Vsaj pet ur pred spanjem ne pijte alkohola, ki ne bo zmehčal mišic vaših ust in grla, ter boste tako preprečili nočno ropotanje in »žaganje«.

4. Vzemite si čas za počitek in spanje
Dobra spalna higiena onemogoča preutrujenost mišic, zato lahko preprečuje nastanek smrčanja. Vsak dan si vzemite dovolj časa za počitek in spanje, da ne boste neprespani in utrujeni cel dan, za povrh pa s smrčanjem motili tudi ljudi v vaši bližini.

5. Poiščite kak pripomoček proti smrčanju
Na trgu je ogromno pripomočkov proti smrčanju, ki vam lahko pomagajo odpraviti ali vsaj omiliti nočno ropotanje. Med njimi sta: sponka Nose clip ali BIO feedback, pametna zapestnica proti smrčanju. Nose clip sponka deluje s pomočjo naravnih magnetov, ki pomagata razširiti dihalne poti in omilita vibracije in smrčanje. BIO feedback, pametna zapestnica proti smrčanju, pa s pomočjo avtogenega učenja in metodo biološke reakcije ob zaznavi smrčanja v telo pošlje blag signal v živčni sistem, kar povzroči, da zamenjate položaj spanja in preprečite smrčanje.

Vse kar boste storili, bo zagotovo bolj pomagalo, kot če ne boste storili ničesar, zato še danes izberite nov način in v vašo spalnico zopet povabite harmonijo in miren spanec, vaši partnerji vas bodo zagotovo nagradili za vaš trud.

Povsem enostavno in hitro lahko izboljšate vaše splošno počutje in zdravje, hkrati pa bistveno zmanjšate učinke staranje brez napornih diet in vsakodnevnega mučenja v fitnesu. Odločite se za  bolj zdrav način življenja in poskrbite za svoje zdravje, preden bo prepozno.

Zakisanost telesa – Težava modernega človeka, za katero sploh ne ve, da obstaja!

Vsi poznamo grozovite zgodbe o povišanem holesterolu, uničujočih posledicah prekomerne teže, škodljivosti maščob in podobno. Zdravniki in mediji nas neprestano bombardirajo s škodljivimi učinki teh tegob in lajšanjem njihovih posledic. Pozabljajo nekaj ZELO pomembnega – začeti je treba pri izvoru težav.

Kakšen je sploh razlog, da smo danes ljudje v povprečju manj zdravi in manj odporni kot pred 100 ali 200 leti, kljub neizmernemu napredku medicine?

Alkaloidne kapljice so odgovor na prenekatera vprašanja, ki pestijo današnjega človeka. So popolnoma naravnega izvora. Njihova uporaba je enostavna, učinki pa  revolucionarni.

AlkaLife je patentiran izdelek. Varuje ga ameriški patent št: U.S. Patent No. 5,306,511.

Naročite raztopino AlkaLife za vas in vašo družino že danes!

Preverjena kakovost

AlkaLife je odobrila ameriška zveza FDA. Na podlagi njihovih testiranj so prišli do zaključka, da lahko AlkaLife kapljice uživajo odrasli in otroci!

Večina tegob, ki se kažejo na našem telesu so lahko posledica zakisanosti, ki povzroča prehitro staranje. Zakisanost telesa je posledica različnih, “sodobnih” vzrokov kakršni so vse slabša hrana, stres, nezdravo okolje polno izpušnih plinov in celo prekomerna rekreacija (npr. fitnes 1x tedensko, namesto kratek sprehod 5x tedensko).

Kaj lahko v tem trenutku storite za svoje zdravje in splošno dobro počutje?

Poskrbite za ponovno vzpostavitev ravnovesja kislosti v vašem telesu.

Naravne, PH alkaloidne kaplice že po prvi uporabi začnejo uravnavati kislost v vašem telesu.

Nekaj kapljic raztopine zmešate v kozarec vode, popijete in takoj boste opazili spremembo

Kako lahko alkaloidne kapljice pomaga braniti pred gripo in prehladom vas in družino?

Prihaja čas nenadnih, temperaturnih sprememb in s tem sezona virusnih okužb. Gripe, prehladi, pljučnice in podobne bolezni vsako leto na posteljo priklenejo veliko ljudi, pogosto se zgodi, da zaradi ene okužbe zboli celotna družina.

Alkaloidne kapljice vzpostavijo naravno pH ravnovesje v vašem telesu in s tem bistveno pripomore k boljši odpornosti vašega telesa.

Z redno uporabo alkaloidnih kapljic boste zmanjšali možnosti, da zbolite. V primeru, da vseeno zbolite za gripo ali prehladom, se boste znebili bolezni v zelo kratkem času, če bo vaše telo močnejše.

Zakaj je pravilno ravnovesje kislosti (pH) ključno za vaše zdravje?

pH, mera za kislost, prihaja iz latinske zveze “potentia hydrogenii” oz. moč vodika po slovensko. pH meri koncentracijo vodikovih ionov v raztopinah. Večja kot je koncentracija, bolj kisla je raztopina.

Optimalna vrednost pH naše krvi je 7,41 – Pri tej kislosti lahko nemoteno opravlja vse funkcije v telesu. Učinkovito prenaša kisik in hranilne snovi po telesu, ter skrbi za zdravo delovanje našega telesa.

To pomeni, da malenkostne spremembe v pH BISTVENO vplivajo na delovanje našega telesa! Le majhno odstopanje od idealne kislosti telesa lahko povzroča prehitro staranje in vrsto drugih težav.

pH priporočena vrednost

Redno uživanje raztopine z alkaloidnimi kapljicami bo pripomoglo k temu, da bo vaše telo vedno v območju optimalnih pH vrednosti. Z vzdrževanjem optimalnih pH vrednosti v vašem telesu upočasnite staranje telesa!

Slabosti zakisanosti

• Težave z nespečnostjo
• Prebavne motnje in zaprtost
• Karies in zobne obloge
• Dovzetnost za okužbe in bolezni
• Izpadanje las
• Težave s kožo
• Krči v mišicah
• Depresija
• Izguba libida
• Kronična utrujenost
• Kronično pomanjkanje energije
• Slabo razpoloženje
• Mrzli udi
• Slab spomin
• Nihanje krvnega tlaka
• Alergije…

To je le nekaj tegob, ki jih že v prvi fazi povzroča prekomerna zakisanost telesa. To so posledice, ki jih začutimo dokaj hitro, ko se pH ravnovesje v našem telesu poruši. Če ne ukrepamo pravi čas, lahko dolgotrajnejša zakisanosti telesa pripelje do simptomov, ki se kažejo kot diabetes, ledvični kamni, revma, osteoporoza ali celo rakava obolenja!

Naročite raztopino AlkaLife za vas in vašo družino že danes!

Kako lahko uravnavate zakisanost vašega telesa?

Obstajata dve poti. Prva pot je sprememba življenjskega sloga. Zakisanost povzroči uživanje nekvalitetne, hitro pripravljene in mastne hrane. Svoj negativen učinek prispevajo tudi vplivi okolja. Spremeniti moramo naše prehranske navade. Na dan moramo imeti 5 do 6 zdravih, večinoma zelenjavnih obrokov, redno se moramo ukvarjati z rekreacijo in se izogibati stresnim situacijam. V vašemu telesu se bo povrnilo naravno ravnovesje v nekaj tednih ali mesecih.

Druga pot, s katero se hitreje in enostavneje doseže pH ravnovesje v telesu je uporaba raztopine z akaloidnimi kapljicami. Naravna, alkalna raztopina deluje že po prvi uporabi, ob dnevnem pitju pa povrne vrednost pH našega telesa v optimalno območje.

Hollywoodski zvezdniki poznajo skrivnost – Izogibanje zakisanosti je ključno za zdravje in lepo postavo!

Beyoncé, Gwyneth Paltrow, Cate Blanchett, Kirsten Dunst in druge zvezdnice svetovnega kova za zdravo prehrano namenijo na tisoče dolarjev vsak mesec. Praktično vse imajo v svojih vilah osebnega kuharja in nutricionista, kar pomeni, da imajo dostop do najbolj zdrave hrane in zadnjih odkritij na področju zdravja.
Zato ni čudno, da vse prisegajo na hrano, ki uravnava naravne pH vrednosti v telesu. Z izogibanjem zakisanosti niso le bolj zdrave, ampak veliko lažje in z manj truda dosežejo popolno postavo njihovega telesa.

Dr. Robert O. Young v svoji knjigi pH Miracle for Weight Loss navaja:
"Vaše telo lahko-in bo-izpustilo odvečne maščobe, če sta vaša hrana in pijača alkalni (bazični)"

Dr. Hervé Grosgogeat, je utemeljitelj kislinsko-bazične metode v Franciji:
''Če organizem ves čas doživlja kislinske napade, začnejo mišice kopneti, kosti pa izgubljajo kalcij''.

Sodoben človek mora biti pripravljen na vse izzive okolja in zadostiti normam, ki jih družba postavlja na področju lepote. Še posebej so temu izpostavljeni slavni, zato se večina diet in smernic bolj zdravega načina življenja osredotoča na oblikovanju postave. Izguba maščob je posledica zdravega telesa, ki deluje optimalno. Optimalno delovanje telesa pa je mogoče, kadar je telo v popolnem ravnovesju. Takrat smo odporni na okužbe in bolezni, učinkovitejša je presnova, močnejši in manj dovzetni smo za staranej!

Naročite raztopino AlkaLife za vas in vašo družino že danes!

Veseli december je tukaj! Komaj smo ga čakali, le še sneg manjka, da bo vse lepo belo in še bolj praznično. Če pa ga kljub našim srčnim željam vseeno ne bo, si ga lahko pričarate na vaših nohtih. Praznično vzdušje boste prijetno popestrile z božičnimi ali zimskimi motivi in klasičnimi rdeče – zeleno – belimi barvami.

Čudovita ideja, kako okrasiti vaše nohte se skriva v enostavnem pripomočku, ki ga lahko vsaka ženska uporabi – štampiljki za nohte. Tudi tiste, ki ste manj spretne z risanjem in poslikavami nohtov, boste zagotovo v nekaj poskusih osvojile tehniko in si na svoje nohte odtisnile čudovite motive! Potrebujete barvni lak za osnovo, en malo gostejši lak ali lak za štampljanje ter šablono in štampiljko. Zvezdice in snežinke so prava izbira za ta letni čas, štampiljka za nohte Salon ekspres pa vam bo pomagala, da bodo vaši nohti res izgledali fantastično!

Na nohte pa si lahko tudi kaj narišete – tokrat vam predlagamo božičkovo kapo, ki se lepo ujema s prihajajočimi prazniki. (slika nekje tukaj zraven!) Kako to naredite? Povsem preprosto je! Nohte najprej premažite z nevtralnim ali prozornim lakom. Konico malo bolj na široko premažite z rdečim lakom in s črnim linerjem narišite spodnji del kape. Pobarvajte še ta košček kape in z belim lakom naričite cof in obrobite kapo. In že ste na vaše nohte pričarale čudovito božičkovo kapo, ki bo zagotovo očarala prav vse vaše prijateljice!

Včasih je decembra vse polno aktivnosti in opravkov in zmanjka časa za urejanje nohtov. Ko ste v stiski s časom, je dovolj že, če nohte obarvate v rdečo barvo, nalepite nanje kakšno praznično ali zimsko nalepko in že imate praznične nohte, narejene v minimalnem času. Pa naj še kdo reče, da ženske nismo iznajdljive?

Pred nami je vesela sezona praznovanja. Zaključki v službi, praznovanja s prijatelji, slavljenje z družino itd., kar pomeni veliko hrane in pijače, včasih celo preveč. Vse to pa za naše telo predstavlja napor.

Večina ljudi nima časa, da bi se po praznikih spočili in regenerirali, saj se nam mudi nazaj v službo. Zato smo za vas pripravili nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali hitro povrniti energijo in elan.

Dober spanec
V času praznovanj je pomankanje spanca še toliko večje. Ker večinoma nimamo priložnosti, da bi spali malo dlje, poskrbimo, da bo ta spanec bolj kvaliteten. Pred spanjem umaknite vse moteče faktorje iz okolice in poskrbite, da vas pri spanju ne bo nič motilo. V kolikor imate možnost zadremati nekaj minut ali uro tudi popoldan, si kar privoščite.

Voda
Zaradi zaužitja večje količine alkohola in nezdrave hrane, se v našem telesu nabirajo strupi, ki jih najlažje odstranima  z veliko količino vode. Spijte vsaj 2-3 litre sveže vode, ki ji  lahko dodate nekoliko limone. Voda vam bo tudi zbistrila misli in delo bo lažje.

Vadba
Ne glede na to, kako slabo se počutite dan po zabavi, vas bo le nekaj minut vadbe povsem poživilo. Čeprav se komaj premikate, lahko naredite nekaj vaj za raztezanje. To vam bo pognalo kri po telesu in vam povrnilo nekaj energije.

Vitamini
Zaradi uživanje alkohola, pomankanjea spanja in težke hrane, je vaš imunski sistem bolj ranljiv in dovzetnejši za različna virusna obolenja. Zadnje, kar si želite, je, da zbolite med prazniki, zato ne pozabite na povečan vnos vitaminov, omega 3 in ostalih dopolnil za  krepitev imunskega sistema.

Prehrana
Med prazniki skoraj nikoli ne manjka potica, šunka in ostale praznične dobrote, ki si jo z užitkom privoščimo. Takšna prehrana pa je lahko naporna za vaše telo, zato preostale dni jejte zdravo, privoščite si veliko sveže zelenjave in se izogibajte sladkarijam in mastni hrani,

Razstrupljanje
Velika količina sveže vode in gibanje vam bo pomagalo pri razstrupljanju, zato vedno imejte pri sebi Only H2O bidon s filtrom. Če želite bolj učinkovito razstruplanje, bi vam priporočali Kinoki obliže za razstruplanje. Za vrnitev energije in krepitev imunskega sistema, pa si lahko pomagate s prehranskimi dopolnili, kot so ginseng, maca in ameriški slamnik, ki jih lahko kupite tudi v naši spletni trgovini.

Ekipa Life.si vam želi prijetno praznovanje in veliko mero zdravja.

Zima je pokazala svoje zobe in tako se je sezona prehladov pričela. Vendar ni potrebno, da se kar predamo, saj lahko za večjo odpornost veliko naredimo sami. Največ lahko naredimo s pravilno prehrano, toplimi oblačili in dobro higijeno.

Prva stvar, na katero pomislimo pri večji odpornosti, so vitamini, še posebaj vitamin C. Uživanje le tega lahko skrajša trajanje prehlada in poveča odpornost med naporno telesno aktivnostjo ali pri nizkih temperaturah. Vitamin C je najbolje zaužiti s pomočjo sadja. Največ vitamina C imajo kivi, različni citrusi in papaja. Vse, ki si stiskate limonin sok v čaj, bi opozorili, da lahko prevroč čaj uniči večino vitamina C, zato si stisnite limono v čaj pri sobni temperaturi.

Pozitiven vpliv medu na naše zdravje poznamo že stoletja in tudi ta nam lahko pomaga pri večji odpornosti, zato si sladkajte čaj z zličko medu.

Zelo veliko lahko naredimo s primerno higijeno. Prehlad je virusno obolenje, kar pomeni, da se prenaša iz osebe na osebo. V kolikor dobro skrbimo za higijeno rok, lahko možnost obolenja bistveno zmanjšamo. Ker nimate vedno možnost umivanja rok, priporočamo, da imate vedno pri sebi razkužilne robčke.

Bodite spočiti. Ljudje, ki spijo manj kot 7 ur dnevno, ali pa so izpostavljeni stresu pogosteje zbolijo. Zaradi tega se izogibajte stresu in si privoščite tudi nekaj sprostitve in dober spanec. Pri tem ne pozabimo na redno fizično aktivnost.

Odpornost si lahko dvignimo tudi z različnimi prehranskimi dopolnili. Pri tem je zelo učinkovit ameriški slamnik, ki so ga uporabljali za zdravljenje že ameriški domorodci. Raziskave so pokazale, da lahko v kombinaciji s propolisom in vitaminom C celo prepreči prehlad pri otrocih. Prehransko dopolnilo, ki prav tako poveča odpornost je Ginseng.

Osebe, ki bi morale še posebaj poskrbeti za povečano odpornost, so sladkorni bolniki, asmatiki, bolniki z levkemijo in ostalimi kroničnimi obolenji.

Želimo vam uspešen boj proti prehladu in ostalimi virusnimi obolenji. Sledite zgoraj omenjenimi nasveti in preživite to zimo brez neprestanega brisanja nosu in kašljanja. Uživajte v zimi zdravi in srečni.

V poplavi sokov in sladkih pijač, pogostokrat pozabimo na pomembnost vode, Voda je zelo pomembno hranilo, ki je nujno potrebna za delovanje vseh telesnih funkcij, saj med drugim zagotavlja njihovo učinkovitost.

Telo izgublja tekočino preko potenja, uriniranja in izdihovanjem, zato moramo izgubljeno tekočino nadomestiti v dovolj veliki količini. Pomankanje tekočine se lahko kaže v utrujenosti, nezbranosti, pojavijo se lahko celo glavoboli.

Kakšno vodo piti?

Voda, ki jo pijemo, naj bo čim bolj čista, zato se poskusite izogibat vodi z okusi. Testi so pokazali, da ustekleničena voda ni najbolj čista in da pogostokrat ni nič boljša, kot voda iz pipe. Zaradi tega predlagamo, da pijete filtrirano vodo iz pipe. Z uporabo vodnih filtrov lahko bistveno izboljšate kvaliteto vode.

Vodni filtri so lahko precej dragi, a obstajajo cenejše rešitve. Ena od možnosti je BWT vrč za filtriranje vode, ki ga lahko uporabite doma. So zelo učinkoviti in preprosti za uporabo.

Ker pa potrebujete vodo tudi, ko niste doma, vam predlagamo nakup Only H2O bidona s filtrom. To je priročna flaška s filtrom, ki jo lahko napolnite kjerkoli. Na ta način si zagotovite svežo in čisto vodo, kamorkoli greste. Naj postane vaša redna spremljevalka.

Koliko vode moramo spiti dnevno?

Priporočljivo je, da jutra pričnemo z velikim kozarcem sveže vode, saj vaše telo čez noč dehidrira, še posebej v toplih dnevih. To bo tudi osvežilo in prebudilo vas in vaše telo.

Ne zanašajte se preveč na svoj občutek žeje, ampak pijte vodo skozi cel dan. Občutek žeje je lahko varljiv, saj se lahko dehidracija telesa večkrat občuti kot lakota in ne žeja.

Za ohranjanje prave mere hidracije vašega telesa, se priporoča vsaj 2-3l vode vsak dan. V vročih dneh in v dneh, ko telovadite, je treba spiti še nekoliko več vode.

V primeru, da imate tudi vi težave s ploskimi stopali smo za vas pripravili nekaj napotkov, kako lahko že sami storite nekaj proti tej težavi.

V nasprotju s splošnim prepričanjem niso krive za težave s stopalnim lokom ne vezi in ne kite v samem stopalu. Razlog leži predvsem v tistih vezeh in kitah ki podpirajo gleženj in stopalo. Vsekakor je priporočljivo, da se v primeru težav s stopalnim lokom najprej posvetujete s svojim zdravnikom, saj se mogoče razlog za vaše težave in bolečine skriva kje drugje. A v primeru, da je vzrok za vaše težave že znan, obstaja nekaj preprostih nasvetov s katerimi si lahko pomagate tudi sami.

Reševanje ploskih stopal vključuje ortopedske čevlje in posebne vaje, ki rešujejo težave s ploskim stopalom. Ortopedska obutev preprečuje napredovanje težav, medtem ko vadba krepi mišice, kite in vezi.

1.) Vaje za ploska stopala

Takšna vadba je zelo enostavna a mora biti redna in konstantna. Krčite stopalo k sebi in spet stran od sebe, med tem je zaželjeno, da je uporabljenega nekaj več upora, da se mišice, kite in vezi bolj intenzivno krepijo.

2.) Z Vajo krčenja stopal proti sebi proti ploskim stopalom

Stopalo obrnite tako, da vaš palec na nogi gleda naravnost navzgor, med tem pa počasi rotirajte spodaj nogo. Med pravilnim izvajanjem te vaje morate poskušati stopalo noge obrniti proti drugi nogi. Priporočljivo je, da tekom te vaje sedite. Med izvajanjem teh vaj morate čutiti mišice v stopalnem loku.

3.) Z Vajo krčenja stopal stran od sebe proti ploskim stopalom

Stopalo obrnite tako, da vaš palec na nogi gleda naravnost navzgor, med tem pa počasi rotirajte spodaj nogo. Med pravilnim izvajanjem te vaje morate poskušati stopalo noge obrniti čim dlje stran od druge noge (ravno nasprotno kot pri prvi vaji).Med izvajanjem teh vaj morate čutiti mišice v stopalnem loku.

4.) Poskusite ortopedske vložke za stopalo

To so posebni vložki, ki jih vstavite v čevelj. Na začetku uporabe boste mogoče čutili bolečino a ta občutek je normalen, saj vaš stopalni lok ni v normalni legi. Lahko se tudi zgodi, da boste tekom uporabe teh vložkov dobili žulj v okolici stopalnega loka, zato je vsaj na začetku priporočljivo nositi dvojne nogavice.

5) Položite stopala pod rob kavča in se zleknite nazaj za pet minut

Veliko ljudi preveč hitro obupa, zato vam vsekakor priporočamo da vztrajate, saj ni tako enostavno povrniti stopalo v pravilno stanje. Bodite potrpežljivi, saj so rezultati vsekakor vredni vašega truda. Za več informacij se lahko pozanimate tudi pri ljudeh, ki imajo podobne težave in sigurno vam bodo dali kakšen zanimiv praktičen nasvet.

V vsakem primeru vam pred lastnim ukrepanjem priporočamo strokovno pomoč, saj boste le tako lahko vedeli kje je vzrok za vaše težave.

Samo še nekaj dni nas loči od zakonsko predpisanega datuma, do katerega je potrebno naše jeklene konjičke pripraviti na prihajajoče zimske nevšečnosti na cestah: zamenjati letne pnevmatike za zimske, v prtljažnik vozila pa pripraviti kakšno toplo odejo in zložljivo lopato poleg verig. Če se samo spomnimo, koliko ljudi je lani obtičalo v snežnih zametih na avtocestah, ker se določeni vozniki na takšne vremenske nevšečnosti niso dobro pripravili in jih je sneg presenetil, si zagotovo ne želite, da bi se kaj takega pripetilo tudi vam.

Da bi bili na kaj takega vseeno pripravljeni, je dobro, da poleg obvezne opreme poskrbite še za:

• Toplo odejo, ki vas bo pogrela, če boste obtičali kje v snegu in mrazu. Izvrstna rešitev je odeja z rokavi, ki vas ne bo motila pri vožnji oz. vas bo optimalno objela v sedečem položaju ter vas hkrati zaščitila pred mrazom.
• Med dolgim čakanjem v koloni vam bo prav prišla tudi pijača. Če si boste zagotovili toplo pijačo, pa vas bo ne le odžejala, ampak tudi pogrela. Poseben grelni lonček, ki tekočino segreva s pomočjo elektrike iz vtičnice za cigaretni vžigalnik ali preko USB priključka, bo nepogrešljiv sopotnik za zimske izlete. V avtu imejte vedno shranjeno tudi kakšno steklenico pitne vode in vrečko čaja, saj nikoli ne veste, kdaj vam bosta prišla prav.

V zimskem času se nikar ne vozite na daljše poti z minimalno količino goriva, da se ne bi zgodilo kaj nepredvidenega in bi ostali kje na cesti. Pomembno je, da spremljate vremenske napovedi, poslušate radijska obvestila (tudi če poslušate CD, imejte vklopljeno funkcijo TA – »traffic alert«, ki bo prekinila predvajanje CD-ja med prometnimi informacijami) in se na pot ne odpravljajte, če vaše vozilo ni pripravljeno na zimske nevšečnosti.

Ker je vedno bolje biti pripravljen za primer nepričakovanih nevšečnosti, kot ostati na cesti »gol in bos«, se dobro opremite. Obvezna zimska oprema za avtomobile, ki velja za čas med 15. novembrom in 15. marcem, so zimske gume z oznako M + S (kar označuje »mud and snow« oz. primernost pnevmatik za blato in sneg) z globino profila vsaj 3 milimetre. Dovoljene so tudi letne pnevmatike z globino profila 3 milimetre in verigami na pogonskih kolesih. Kljub temu, da zakon dovoljuje uporabo letnih pnevmatik, morate vedeti, da so zimske pnevmatike izdelane posebej za zimske razmere, zato so veliko bolj zanesljive in varne pri vožnji po zasneženih in poledenelih cestah.

Poskrbite za svojo varnost in varnost vaše družine, zato svojega jeklenega konjička pozimi preobujte v dobre in kvalitetne zimske gume, v avtu pa vedno hranite tudi nepogrešljive pripomočke: lopato, odejo in grelni lonček. Le tako vam zima ne bo prišla do živega, tudi če boste kdaj slučajno obtičali v snegu.

Hujšanje pozna vsaj večina od nas, pa naj bo to kratko-trajno hujšanje v želji po “popolnem” telesu tik pred začetkom poletja ali pa hujšanje, zaradi prekomerne telesne teže, ki nam ne omogoča več normalnega načina življenja. Vzroki in razlogi so lahko zelo različni, a v vseh primerih se skoraj vsi slej kot prej soočimo s kruto realnostjo in z našim apetitom in lakoto, ki se pojavlja in nam greni življenje tekom naših diet. K sreči obstajajo načini s pomočjo katerih vam ne bo več potrebno trpeti lakote.

Lakota, ki je ponavadi povezana z različnimi dietami za hujšanje, lahko marsikoga tudi prestraši in ga odvrne od vztrajanja pri izgubljanju telesne teže. V uteho nam je lahko, da obstajajo številna živila, načini in tudi pripomočki s katerimi si lahko olajšate dieto in povečate možnost za uspeh.

Živila, ki zavirajo apetit:

• Zelena
• Limonin in trpotčev koktejl
• Leča
• Bučke

Načini za, zaviranje apetita:

• Pred obrokom si privoščite jabolko
• Pred obrokom spijte kozarec vode
• Jedi začinite s pekočo rdečo papriko
• Zjutraj spijte napitek iz morskih alg
• Za zajtrk si privoščite jajca

Pripomočki za, zaviranje apetita:

• Glukomanan - Naravni zaviralec apetita, ki uravnava tudi ldl holesterol
• Garcinia Cambogia - Naravni zaviralec apetita, ki uravnava krvni sladkor
• Hoodia obliži - transdermalni obliži, ki pomagajo zavirat apetit 24 ur na dan

Ne glede na to za katero vrsto diete se boste odločili in na kakšen način se boste spopadli z lakoto, ki se skoraj zagotovo pojavi tekom diete, boste potrebovali predvsem veliko vztrajnosti in jeklene volje. Zastavite si konkreten cilj in vmesne cilje na katere se tudi osredotočite. Preveliki upi so pogosto razlog, da številni ljudje obupajo še preden se pokažejo prvi rezultati, zato ostanite pozitivni in pojdite korak za korakom.

Pogosto slišimo izraz »lepotni spanec«, ki sicer ni točno definiran, nakazuje pa na to, da s spanjem lahko koristimo svojemu izgledu.

Vsi vemo, da je spanje pomembno za rast, razvoj in delovanje telesa. Bolj redko pa pomislimo na to, da dober spanec vpliva tudi na naš zunanji videz. Poznamo izraz »lepotni spanec«, ki pa večinoma služi le kot izgovor za popoldansko poležavanje.

Izraz pa ni takšen brez razloga. Popolnoma jasno je namreč, da spanje dejansko pozitivno vpliva na naš izgled, saj se med spanjem telo spočije in regenerira, kar se seveda odraža tudi na površini telesa. Po prespani noči smo spočiti in sproščeni, nizek nivo stresa pa blaži znake staranja in ohranja mladosten videz. Velja tudi nasprotno – če spimo premalo, so posledice za naš izgled negativne.

Najbolj preprost primer takšnih negativnih posledic so podočnjaki, ki se pojavijo po kakšni neprespani noči. Najbolj očiten in pomemben vpliv pa ima spanje na telesno težo, zato je pred hujšanjem pomembno preučiti tudi nekaj teorije o spanju. Vplivov spanja na lepoto pa je še kar nekaj, in če spanje skrbno načrtujemo, se nam lahko trud poplača še v veliko večji meri kot razne kreme za pomlajevanje kože ali druge kozmetične rešitve. Poglejmo si nekaj najpogosteje omenjenih pozitivnih posledic spanja na lepoto telesa.

Pred začetkom hujšanja navadno ne pomislimo na to, kakšno vlogo bo v samem procesu imelo spanje. Bolj se osredotočimo na prehrano in telovadbo, spanju pa se posebej ne posvečamo. To je napaka, ki jo storijo praktično vsi, ki pred hujšanjem ne poznajo pozitivnih in negativnih učinkov spanja na telesno težo.

Pogosto je namreč prav pomanjkanje spanja glavni vzrok za prekomerno telesno težo, saj pomanjkanje spanja povzroči neravnovesje nekaterih hormonov. To se odraža v skladiščenju maščob zaradi zmanjšane sposobnosti prebave ogljikovih hidratov, poleg tega pa se zaradi vpliva spanja na izločanje kortizola, hormona, ki uravnava apetit, pojavi občutek lakote v budnem stanju tudi takrat, ko smo pojedli dovolj hrane. Dokazano je, da spanje kritično vpliva na presnovo, kar pomeni, da telesno težo težje znižamo oziroma nadzorujemo, če si ne privoščimo zadostnega počitka.

V primeru prekomerne telesne teže zaradi pomanjkanja spanja bi se dalo težavo rešiti tako, da bi se enostavno vsak dan dovolj naspali, namesto tega pa navadno sledijo neuspešne diete in drugi poskusi hujšanja, ki se vsi po vrsti končajo neuspešno, če ne odkrijemo prvotnega vzroka za prekomerno telesno težo. Seveda pa v primeru prekomerne telesne teže ni vedno lahko odkriti vzrok za težave.

Če se zavedamo, da je količina spanja, ki ga dobimo, prenizka, lahko iz tega tudi sklepamo, da je posledično naša telesna teža nekoliko višja, kot bi bila v primeru zadostnega spanja. Vsekakor je priporočljivo pred vsakim drastičnim korakom hujšanja preveriti, ali ni morda glavni krivec za prekomerno telesno težo prav pomanjkanje spanja. V takšnem primeru je rešitev v primerjavi z dietami in telovadbo veliko bolj preprosta – spanje.

Spanje pa seveda ni priporočljivo le pri namernem hujšanju, zadostna količina spanja je koristna prav vsem, ki želijo svoj indeks telesne mase obdržati v mejah normale, tudi če ste s svojo postavo sicer zadovoljni. Pomanjkanje spanja namreč neposredno vpliva na višanje vrednosti indeksa telesne teže . Preventivni spanec znižuje možnost za razvoj debelosti v kasnejšem življenju.

Povezava med spanjem in telesno težo pa ni le enosmerna, poleg debelosti zaradi pomanjkanja spanja se namreč lahko pojavijo tudi težave s spanjem zaradi prekomerne telesne teže. V takšnem primeru so predvsem pogoste težave zaradi spalne apneje, kar pa bomo obravnavali v poglavju o nespečnosti.

Spanje pa vpliva na lepoto tudi na drugih področjih, ne le v zvezi s telesno težo in postavo. Izraz »lepotni spanec« se v prvi vrsti nanaša na blaženje vidnih znakov staranja, torej na zaviranje pojava gubic na obrazu in prožnost kože.

Do ravnega trebuščka lahko pridete na več načinov, najboljša pa je običajno ravno kombinacija več metod, ki v krajšem času zagotavlja najopaznejše rezultate. Predlagamo, da se na pot do ravnega trebuščka podate v štirih korakih:

1. Korak: omejite vnos hrane v svoje telo
Preveč kalorična hrana in preveliki obroki so dobro znani vzroki za preobilen trebušček in prekomerno telesno težo. Z nekaj samokontrole zmanjšajte svoje obroke in zamenjajte nezdrava živila (izdelki iz bele moke, sladkor in sladki prigrizki, nasičene maščobe) z bolj primernimi zdravimi grižljaji (kruh iz polnozrnate moke, manj mastno meso, zelenjava in sadje), pa se bodo rezultati hitro poznali. V kolikor nikakor ne morete ukrotiti svojega apetita, lahko posežete tudi po naravnih zaviralcih apetita (kot sta na primer Glukomanan ali Garcinia Cambogia), ki vam bodo s pomočjo naravnih učinkovin pomagali do zaželenega cilja.

2. Korak: Pijte veliko vode ali zeliščnih čajev
Telo za svoje delovanje potrebuje veliko vode, ki pa je pri hujšanju še toliko pomembnejša zaradi raztapljanja maščob in čiščenja telesa. Opustite vse sladkane, gazirane pijače in alkohol, ter zaužijte minimalno 2 litra sveže vode iz pipe. Pri zmanjševanju maščobnih oblog na vašem trebuščku vam bo pomagal tudi zeleni čaj, saj vsebuje veliko antioksidantov, ki dodatno pomagajo pri »kurjenju« maščobnih celic. Tudi čaji, kot je na primer Pu-Erh, lahko poživljajoče učinkujejo na vaše telo med hujšanjem in poskrbijo za pomanjkanje tako volje, kot tudi energije.

3. Korak: začnite telovaditi
Za začetek je dobra prav vsaka kardio vadba, zato niti ne razmišljajte preveč, česa bi se pravzaprav radi lotili. Včasih je bolje manj razmišljati in več narediti. Namesto ležerne hoje na sprehodu, pospešite tempo in začutite pospešeno bitje vašega srca. Tecite do bližnjega parka in nazaj, vpišite se na telovadbo v bližnjem športno-rekreativnem centru. Ali pa v udobju domačega doma začnite telovaditi ob video posnetkih na internetu ali s pomočjo fitnes naprav za domačo rabo. Trebušne mišice zelo dobro okrepijo naprave, kot je recimo ABDO trainer, ki stimulira spodnje, zgornje in stranske trebušne mišice in v kratkem času zagotavlja največje rezultate. Ob redni vadbi, seveda. :D

4. Korak: vizualne spremembe lahko okrepi tudi boljša drža
Po prvih treh korakih in nekaj začetnih rezultatih vas lahko v še boljšo voljo spravi vizualno izboljšana postava v ogledalu. Nič več se ne skrivajte pred svetom, ampak pokažite svoje dosežke. Poudarite jih lahko z boljšo držo (dobro poznano pravilo: »trebuh not, prsi ven!«), kot tudi s specifično izbranimi oblačili. Če vas bo podoba v ogledalu osrečila, boste imeli še več volje za vztrajanje in spodbujanje ostalih, da se odločijo za aktivnejše življenje in izgubo odvečnih kilogramov.

Kombinacija vseh štirih korakov zagotavlja rezultate, na katere ni potrebno čakati mesece, zato ne razmišljate preveč, ampak storite nekaj dobrega zase že danes!

Jesensko vreme spremlja dež in nižje temperature, zato se je potrebno topleje oblačiti in obuti nepremočljive čevlje. Ker pa vreme botruje tudi umazaniji, ki jo z umazanimi čevlji prinesemo v stanovanje, preberite nekaj nasvetov, kako v petih korakih rešiti vse jesenske težave z umazanijo v vašem stanovanju.

1. Korak
Pred vrata postavite dober predpražnik, kot je na primer magični predpražnik Clean&Safe Mat, ki bo večji del umazanije zadržal, še preden boste stopili v vaše stanovanje.

2. Korak
Kljub predpražniku pred vrati se del umazanije vseeno prenese v stanovanje, zato potrebujete pravo metlo ter učinkovit sistem pometanja: če držite metlo kot veslo in z rokama potiskate z vsako v svojo smer, je vaš zamah največji in z njim najdalj dosežete ter pometete največ smeti v enem zamahu. Pometajte od kotov navznoter ter pazite, da kaj ne spustite. Smeti vedno zberite na sredini prostora, kjer jih boste najlažje pospravili na smetišnico.

3. Korak
Če niste pretirani ljubitelj pometanja in dvigovanja prahu z metlo, lahko namesto metle uporabite vakuumski sesalec. Kot pri pometanju, tudi tukaj pričnete pri najbolj oddaljenih kotih in z vztrajnimi gibi naprej-nazaj postopoma posesajte celotno površino. Pri vratih boste videli, da za sabo niste pustili nobenih odtisov, ker niste več stopali po posesani površini.

4. Korak
Ker običajno navkljub pometanju in sesanju še vedno ostane nekaj prahu ali zalepljene umazanije, potrebujete pravi pripomoček za mokro čiščenje. Verjetno se vse gospodinje zgrozijo, ko pomislijo na namakanje svojih rok v umazani vodi in ožemanje še bolj umazanih krp v njej, zato je najboljša rešitev za vas in vašo težavo fantastična vrtljiva metla z zložljivim vedrom Spin Tastic Mop, ki omogoča učinkovito izpiranje in ožemanje vrtljive glave le z nežnim potiskanjem držala metle navzdol.

5. Korak
Poleg umazanije na tleh v stanovanju opazimo predvsem tudi umazanijo v kopalnici in kuhinji. Najbolj na udaru sta seveda umivalnik in pomivalno korito, v katerih se umivamo oziroma pomivamo umazano posodo. Glede na raziskave lahko umazano kuhinjsko korito vsebuje več bakterij kot WC školjka, zato je pomembno, da ga res dobro očistite in razkužite. Že sam alkoholni kis lahko reši vaše težave, brez uporabe agresivnih čistil. Umivalnik in korito operite z milom in ju poškropite s kisom – kis pomaga odstraniti vodni kamen, hkrati pa razkužuje in odstrani bakterije. Če po čiščenju korito in umivalnik premažete še z mineralnim oljem, se bosta oba svetila, vodni kamen pa se bo težje oprijel premazane površine in bosta korito in umivalnik tako dalj časa čista.

Zeleni čaj je naravnost čudovita pijača s številnimi potencialno zdravilnimi učinki za vaše zdrave. Ampak če ne znate čaja pripraviti na pravilen način, nimajo vsi ti pozitivni učinki prav nobenega pomena. Z nepravilno tehniko priprave zelenega čaja je lahko vaš čaj grenkega okusa ali pa preprosto preveč močan.

Ravno v želji, da boste vedno pripravili skodelico odličnega zelenega čaja, smo za vas pripravili nekaj napotkov:

1.) Določite koliko skodelic zelenega čaja želite pripraviti
Pravilno doziranje je ena čajna žlička (5g) listov zelenega čaja, za eno skodelico vode

2.) Izberite želeno količino listov zelenega čaja in jih nasujte v cedilo ali posebno mrežico za pripravo čaja

3.) Napolnite vrč za čaj z vodo in jo zagrejte do 80 stopinj celzija.
Za lažji nadzor temperature lahko uporabljate tudi termometer, a če ga nimate, le pazite da voda ne bo zavrela

4.) Postavite napolnjeno cedilo ali mrežico za pripravo čaja v prazno skodelico za čaj

5.) Nalijte toplo vodo v kozarec in jo prelijte čez cedilo z zelenim čajem

6.) Pustite cedilo z listi zelenega čaja v skodelici (največ 2-3 minute).
V primeru daljše izpostavljenosti čaja z toplo vodo, lahko čaj postane malce grenak.

7.) Odstranite cedilo ven iz skodelice

8.) Pustite nekaj časa skodelico pri miri, dokler se zeleni čaj malce ne ohladi.
Zdaj pa le še uživajte okusno in zdravo skodelico zelenega čaja.

V primeru, da imate tudi vi težave s ploskimi stopali smo za vas pripravili nekaj napotkov, kako lahko že sami storite nekaj proti tej težavi.

V nasprotju s splošnim prepričanjem niso krive za težave s stopalnim lokom ne vezi in ne kite v samem stopalu. Razlog leži predvsem v tistih vezeh in kitah ki podpirajo gleženj in stopalo. Vsekakor je priporočljivo, da se v primeru težav s stopalnim lokom najprej posvetujete s svojim zdravnikom, saj se mogoče razlog za vaše težave in bolečine skriva kje drugje. A v primeru, da je vzrok za vaše težave že znan, obstaja nekaj preprostih nasvetov s katerimi si lahko pomagate tudi sami.

Reševanje ploskih stopal vključuje ortopedske čevlje in posebne vaje, ki rešujejo težave s ploskim stopalom. Ortopedska obutev preprečuje napredovanje težav, medtem ko vadba krepi mišice, kite in vezi.

1.) Vaje za ploska stopala

Takšna vadba je zelo enostavna a mora biti redna in konstantna. Krčite stopalo k sebi in spet stran od sebe, med tem je zaželjeno, da je uporabljenega nekaj več upora, da se mišice, kite in vezi bolj intenzivno krepijo.

2.) Z Vajo krčenja stopal proti sebi proti ploskim stopalom

Stopalo obrnite tako, da vaš palec na nogi gleda naravnost navzgor, med tem pa počasi rotirajte spodaj nogo. Med pravilnim izvajanjem te vaje morate poskušati stopalo noge obrniti proti drugi nogi. Priporočljivo je, da tekom te vaje sedite. Med izvajanjem teh vaj morate čutiti mišice v stopalnem loku.

3.) Z Vajo krčenja stopal stran od sebe proti ploskim stopalom

Stopalo obrnite tako, da vaš palec na nogi gleda naravnost navzgor, med tem pa počasi rotirajte spodaj nogo. Med pravilnim izvajanjem te vaje morate poskušati stopalo noge obrniti čim dlje stran od druge noge (ravno nasprotno kot pri prvi vaji). Med izvajanjem teh vaj morate čutiti mišice v stopalnem loku.

4.) Poskusite ortopedske vložke za stopalo

To so posebni vložki, ki jih vstavite v čevelj. Na začetku uporabe boste mogoče čutili bolečino a ta občutek je normalen, saj vaš stopalni lok ni v normalni legi. Lahko se tudi zgodi, da boste tekom uporabe teh vložkov dobili žulj v okolici stopalnega loka, zato je vsaj na začetku priporočljivo nositi dvojne nogavice.

5) Položite stopala pod rob kavča in se zleknite nazaj za pet minut

Veliko ljudi preveč hitro obupa, zato vam vsekakor priporočamo da vztrajate, saj ni tako enostavno povrniti stopalo v pravilno stanje. Bodite potrpežljivi, saj so rezultati vsekakor vredni vašega truda. Za več informacij se lahko pozanimate tudi pri ljudeh, ki imajo podobne težave in sigurno vam bodo dali kakšen zanimiv praktičen nasvet.

V vsakem primeru vam pred lastnim ukrepanjem priporočamo strokovno pomoč, saj boste le tako lahko vedeli kje je vzrok za vaše težave.

Holesterol je med najpogostejšimi dejavniki, ki povzročijo razvoj kardiovaskularnih bolezni. Kardiovaskularne bolezni so med najpogostejšimi krivci za prezgodnjo smrt. Prednjačijo pred rakom dojk in pljučnim rakom. V Sloveniji so težave s povišanim holesterolom prisotne kar pri 70% prebivalstva med 25. In 64. letom. Zato bodite pozorni na nivo holesterola v krvi in opravljajte redno preglede pri svojem izbranem zdravniku. Glede na statistične podatke, se kaj hitro lahko pripeti da boste vi ali kdo od vaših bližnjih imel povišan nivo holesterola ter posledično bolehal za boleznimi srca in ožilja.

Holesterol je maščoba ki je nujno potrebna za zdravo delovanje našega organizma, saj sodeluje pri tvorbi celičnih membran, nastajanju žolča, pri sintezi hormonov in še marsikje. Naša jetra proizvedejo 2/3 holesterola, ki ga potrebuje naše telo za normalno delovanje, preostanek pa zaužijemo s hrano. Problem nastane, kadar zaužijemo preveč holesterola. Odvečen holesterol se kopiči v naših žilah, s tem se poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja (angina pektoris, srčna kap, možganska kap ipd.).

Za zdravega človeka je normalno stanje holesterola v krvi do 5,00 mmol/L. Poznamo LDL, ki je bolje poznan kot slab holesterol in HDL, ki je poznan kot dober holesterol. Nivo LDL v krvi mora biti manj od 3,00 mmol/L, nivo HDL mora biti večji ali enak 1,2 mmol/L.

Ključno za zniževanje nivoja holesterola v krvi je zadostna telesna aktivnost in pravilna prehrana. S hrano lahko znižamo nivo holesterola med 10% in 20%. Še posebej učinkovita so živila, ki vsebujejo vlaknine, sterole ter oreščki, soja, zdrava olja in ovseni kosmiči.

• VLAKNINE: stročnice, še posebej fižol preprečujejo prehajanje LDL v krvni obtok. Nivo LDL lahko znižajo že za 5%. Vlaknine najdemo še v žitaricah, sadju in zelenjavi.
• STEROLI: imenujemo jih tudi fitosteroli ali fitostanoli, saj jih najdemo v rastlinskih celicah. Opravljajo podobno nalogo kot holesterol v naših celicah in imajo podobno kemično strukturo, zato lahko »preslepijo« naš organizem in s tem zmanjšajo prehajanje pravega holesterola iz črevesa v kri. Večje količine sterolov najdemo v koruzi, sojinem olju, nekaterih semenih in oreščkih (sezma, mandlji).

Pozitivno razmišljanje zmanjšuje stres in verjeli ali ne, dokazano tudi izboljšuje vaše zdravje, zaradi česar tudi podaljšuje vaše življenje.  Je vaš kozarec na pol prazen ali na pol poln? Odgovor na to zelo staro vprašanje o pozitivnem razmišljanju zelo dobro razjasni vaš pogled na svet in vaš pogled na samega sebe. Le kdo bi si mislil, vaš odgovor lahko celo vpliva na vaše zdravje.

Nekatere študije dokazujejo, da naš oseben pogled na svet zelo vpliva tudi na številna področja našega zdravja in splošnega dobrega počutja. Pozitivno razmišljanje, ki je tipično znak optimizma, je ključnega pomena pri nadzorovanju stresa. Učinkovito nadziranje stresa je povezano z različnimi zdravstvenimi prednostmi. V primeru da ste nagnjeni k pesimizmu nikar ne obupajte, saj se lahko z različnimi tehnikami tudi priučite pozitivnega razmišljanja..

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da ne smete biti kritični

Nikar ne mislite, da si kot optimist morate zatiskati oči ob manj prijetnih življenjskih situacijah. Pozitivno razmišljanje le pomeni, da imamo v primeru negativnih dogodkov bolj pozitiven pristop k dani situaciji. Zelo pomembno je, da znamo v takšnih situacijah napraviti povzetek in iz vsake negativne situacije narediti izvleček lekcij katerih smo se naučili.

Koristi pozitivnega razmišljanja

Številni raziskovalci še vedno odkrivajo številne zdravstvene koristi pozitivnega razmišljanja. Najbolj poznane koristi na zdravje so:

• Podaljšana življenjska doba
• Manj depresij
• Manj stresa
• Boljša odpornost proti prehladu
• Večja psihološka in fizična trdnost
• Zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja
• Boljše samo-obvladovanje v težkih življenjskih situacijah in ob večjih preizkušnjah

Še vedno je precej nejasnosti zakaj ima pozitiven pogled na svet toliko koristi na naše zdravje. Ena izmed razlag govori, da pozitiven pogled na življenje omogoča lažje spoprijemanje s stresnimi življenjskimi situacijami. Zelo verjetno je tudi, da pozitivci živijo dlje, saj te osebe v večini živijo bolj zdravo življenje, imajo več fizične aktivnosti, imajo bolj zdrav način prehranjevanja, ne kadijo in ne pretiravajo v uživanju alkohola.

Osredotočite se na pozitivno razmišljanje!

Z malce vztrajnosti se lahko naučite pozitivnega razmišljanja. Postopek je precej enostaven, ampak potrebnega je kar nekaj časa in precej vaje. S precej trdega dela lahko opustite tudi to navado, ravno zato smo za vas pripravili nekaj načinov kako se lahko tega lotite:

• Ugotovite kaj je potrebno spremeniti - najprej si vzemite čas in raziščite vse vidike svojega življenja kjer tipično razmišljate negativno (služba, druženje s prijatelji, razmerje, itd.). Ko izluščite vse negativne miselne vzorce, se jih lotite enega po enega.

• Ustavite se - Vsakega toliko časa tekom dneva se ustavite in na hitro analizirajte o čem mislite tisti trenutek. V primeru da bodo takrat v večini vaše misli negativne, poskusite takoj najti način kako jih lahko raje zamenjate s pozitivnimi mislimi.

• Bodite vedno za kanček humorja - dovolite samemu sebi, da se čim več smejite, še posebej in čim več v težkih trenutkih. Iščite humor v vseh trenutkih svojega življenja. Ko se lahko nasmejite tudi na svoj račun, boste tudi občutili manj stresa.

• Živite zdravo - rekreirajte se vsaj trikrat tedensko, saj boste s tem pozitivno vplivali na svojo voljo in zmanjševali stres. Skrbite za zdravo prehrano, da boste svoje telo napolnili s kar se da kvalitetnimi hranili.

• Obdajte se s pozitivnimi ljudmi - prepričajte se, da je okoli vas čim več pozitivno mislečih ljudi in se drug drugega podpirajte v dobrih in tudi težkih trenutkih življenja. Lahko se zgodi da bodo negativno misleči ljudje povečali nivo stresa v vašem življenju in s tem v vas sprožili dvom, a nikar ne obupajte.

• Vadite pozitiven samo-govor - pričnite z upoštevanjem enega preprostega pravila: nikoli sebi ne recite nič takšnega kar ne bi rekli komu drugemu. Bodite nežni do sebe in se spodbujajte. Če se vam prikradejo negativne misli, jih poskusite oceniti in racionalizirati, ter se na njih odzovite s pozitivnimi afirmacijami.

Redna vadba pozitivnega samo-pogleda bo izboljšala tudi vaš pogled na svet. Takrat ko je stanje vašega uma v povprečju optimistično, lahko veliko lažje obvladate vsako dnevni stres.Sposobnost drugačnega in bolj pozitivnega pogleda na svet lahko zelo pripomore k boljšemu stanju telesa in duha.

Te presnete gubice, ne glede na to kako se že trudimo, vedno nam sledijo in nas počasi dohitevajo. Ampak ali obstaja kakšen popolnoma naraven način da malce omilimo napredovanje starostnih gubic? Ponavadi so vse metode za odpravo gub precej drage, zamudne in lahko tudi boleče, ampak obstaja način, ki je enostaven in med drugim tudi precej udoben.

Masaža proti starostnim gubam

Mogoče se sliši to kot ena izmed malo verjetnih metod za odpravo starostnih gub, ampak dejstva govorijo tej tehniki v prid. Strokovnjaki še kako dobro poznajo pozitivne učinke masaže na obrazne mišice. S preprostimi in lahkotnimi gibi se lahko učinkovito učvrstijo mišice obraza. Bistvo takšnega početja je pospešitev cirkulacije kože obraza, sproščanje napetosti in krepitev mišic obraza. S takšnim početjem lahko preprečimo nastanek aken temnih madežev kože in gub. Z masažo obraza pa posledično tudi polepšamo svojo polt.

• Masaža gub med očmi - Kožo med očmi s prsti rahlo stisnite in masirajte navzgor v smeri čela. S kazalcem in sredincem se dotaknite nosu tik ob robovih oči. Z rahlimi krožnimi gibi masirajte področje okrog oči. Najprej pod obrvmi, pri tem imejte oči zaprte.

• Masaža gub na čelu - S prsti pravokotno na gubo stisnite kožo in potegnite na vsako stran. Nato se s kazalcem in sredincem obeh rok dotaknite čela. Ostale prste skrčite v pest. S počasnimi krožnimi gibi zmasirajte čelo.

• Masaža gub okoli lic - Dva prsta položite na zunanje strani nosnic in se nasmihajte. Široko odprite oči in ta položaj zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Postopoma povlecite prste do sredine obraza, dokler ne začutite lične kosti. Na koncu se s prsti spustite do čeljusti in ustnic ter ponovite celoten postopek.

• Masaža gub ob nosnicah - Kožo ob gubi rahlo primite s prsti in z vsako roko potegnite v smeri nosu. S krožnimi gibi zmasirajte predel.

Te preproste tehnike za masažo obraza lahko uporabljate sami ali pa s pomočjo partnerja. Priporočeno je, da za masažo gub uporabite naravno olje, katerega pred masažo nanesete na roko in ga nato nežno vtirate v kožo. Z uporabo masažnega olja boste lažje drseli po koži in s tem naredili masažo še bolj učinkovito, med drugim boste z izbiro ustreznega olja tudi poskrbeli za primerno navlažitev kože ter ji dali potrebne vitamine in minerale. Po koncu masaže lahko na kožo nanesete tudi vašo priljubljeno kremo, ter s tem poskrbite za celovito nego vašega obraza in za še boljšo zaščito proti gubam.

Spet se vračamo na svoja delovna mesta in v šolske klopi. Dopusti se nepreklicno bližajo koncu. Nekaj dni nas bo še krasila eksotična porjavelost in od sonca pobeljeni lasje. Vendar ko bo ten zbledel nam bodo ostali le še izsušena in od sonca poškodovana polt ter suhi in razcepljeni lasje. S pravilno nego lahko podaljšamo privlačnejši ten in preprečimo hude posledice, ki jih navadno na telesu pustijo sonce, sol in klor.

• Pijte dovolj tekočine. Z zaužito tekočino, še posebej vodo, boste vaše telo navlažili od znotraj. Koža bo bolj napeta in izginile bodo manjše gubice, ki jih je priklicalo sonce.
• Uporabljajte hranilne kreme, losjone in olja. Nahranite svojo kožo in lase. Uporabite vlažilne in hranilne maske za obraz in za lase. Koža bo tako ohranila zagorel videz še dolgo v jesenske dni.
• Naspite se. Dovolj je ponočevanja. Spočijte se. Počitek bo blagodejno vplival na celotno vaše telo. Med počitkom se vaše telo bolje regenerira.
• Prehranjujte se z bogato hrano. Hrano bogato z vitamini in kisikom, ki bodo v pomoč vašemu telesu pri regeneraciji.
• Uvedite že sedaj spremembe v prehranjevalnem režimu in telesni aktivnosti, ne čakajte na novoletne zaobljube. Gibajte se. Tudi z gibanjem boste svojemu telesu pomagali k boljši regeneraciji.

S pravilno izbiro kreme za nego telesa, hrano bogato z vitamini, kisikom in vlakninami, spočiti ter telesno aktivni boste dosegli sijočo polt ter presenetili z zdravim in privlačnim videzom. Ne odlašajte s skrbjo za svoje telo in že danes poskrbite za svoj mladosten videz.

Pobrskajte po spletni trgovini med izdelki, ki vam bodo v pomoč pri skrbi za zapeljiv in zdrav videz. Morda boste našli kaj zase.

Vsaj večina nas misli, da vemo vse o naših laseh, ampak ali je temu res tako? Ženske se seveda lasem posvečajo veliko več kot pa moški, ampak tudi moški se slej kot prej soočijo s svojimi lasmi,...eni zaradi sivine in spet drugi zaradi pleše.

Za vas smo poiskali nekaj zanimivih dejstev o laseh, katera smo preprosto morali deliti z vami:

• Lasna korenina je živa in se nahaja pod epidermisom, medtem ko je las in del ki se nahaja nad epidermisom neživi del, kateri je zgrajen iz mrtvih celic.
• Lasje delujejo na glavo kot toplotni izolator, saj naša glava nima ustreznega sloja maščobe, ki bi glavo ščitil pred mrazom ali toploto.
• Približno število las na glavi se giblje med 120.000 in 150.000.
• 1 kvadratni centimeter las tehta 1,3 g.
• Na našem skalpu se dnevno nahaja nekje med 5-200 g las, kar je seveda zelo odvisno od dolžine las.
• Lasje vsak mesec zrastejo za 1 cm.
• Vsak dan izgubimo približno 20-100 las.
• V Evropi si večina ljudi umiva lase 3x na teden, medtem ko si skoraj ena četrtina ljudi umiva lase dnevno.
• 80% ljudi iz severne Amerike in 90% japoncev si umiva lase 2x dnevno.
• Ko las izpade prične na istem mestu rasti nov las (seveda če je lasišče zdravo).
• Vsak lasni mešiček je popolnoma neodvisen od sosednjega lasnega mešička.
• Lasje ljudi iz Azije rastejo malce hitreje in sicer 1,3 cm/mesec in so ob enem najmanj gosti.
• Lasje ljudi iz Afrike rastejo najbolj počasi in sicer 0,9 cm/mesec in so najbolj gosti na kvadratni centimeter.
• Samo 1 las lahko nosi težo 100 g. Če bi spletni vrv iz 100 las, bi lahko z njimi nosili težo 10 kg. A najbolj zanimivo je ravno dejstvo, da če bil človeški skalp dovolj močan, bi lahko lasje zdržali težo vse do 10 ton!
• Glede na strukturo in način rasti so si moški in ženski lasje popolnoma enaki.
• Manj kot 4% ljudi ima naravno rdeče lase.
• Lasje so zelo elastični in se mokri lahko raztegnejo za vse do 30%. Elastičnost las je manjša pri črnih skodranih laseh in večja pri svetlejših laseh.
• 90% vaši las neprestano raste, medtem ko ima posamezen las življenjsko dobo 5 let.
• Ljudje s svetlejšimi lasmi imajo ponavadi več las kot tisti ljudje, ki imajo temne lase.

Striženje las v nobenem primeru ne vpliva na rast las in ravno tako ne na teksturo las.

Le katera ženska se še ni spopadla s celulitom? Dejstvo je, da je celulit zelo pogosta estetska težava žensk. Prisoten je kar pri 80-90% pripadnic nežnejšega spola. Poznamo ga tudi pod imenom “pomarančna koža”, saj se kaže v obliki izboklin in vboklin, ki na koži niso simetrične in zelo spominjajo na lupino pomaranče.

Beseda celulit se je razvila v kozmetičnih salonih pred dobrim desetljetjem, zato spremembe podkožnega tkiva skoraj nihče več ne pozna pod medicinskim izrazom – ''panikulopatija edemofibrosklerotika''. Gre za spremembe v celicah, predvsem v maščobnem in veznem podkožnem tkivu, ki kožo povezuje z mišicami.

V želji, da spoznamo načine s pomočjo katerih lahko preprečimo nastanek celulita in ga tudi odpravljamo, je prav, da poznamo tudi Nurnberger-Millerjevo lestvico štirih stopenj celulita:

• Stopnja 0 – Koža je gladka in brez nepravilnosti
• Stopnja 1 – Pomarančasta koža je vidna le, če sedimo ali kožo stisnemo s prsti
• Stopnja 2 – Pomarančasta koža je vidna tudi, ko stojimo, malo manj pa, ko ležimo
• Stopnja 3 – Pomarančasta koža je vidna tudi v ležečem položaju

Sedaj ko poznate različne stopnje nastanka celulita, lahko izberete ali se tudi vi najdete v kateri izmed teh stopenj. Glede na višino stopnje po Nurnberger-Millerjevi lestvici lahko tudi sami ugotovite ali je potrebno, da pričnete izvajati ukrepe s pomočjo katerih se lahko vsak dan borite proti nadležnemu celulitu.

Deset korakov za učinkovito odpravljanje celulita:

1. Spijte vsaj 2 l vode na dan.
2. Pred obrokom popijte 1 kozarec vode.
3. Dnevno uživajte surovo korenje.
4. Prenehajte z uživanjem ocvrte, hitro pripravljene in konzervirane hrane ter jodirane kuhinjske soli.
5. Enkrat tedensko uživajte zgolj sadje.
6. Uživajte več polnozrnatih žitaric, rib, sveže zelenjave, sadja, oljčnega in lanenega olja ter lanenih semen.
7. Zmanjšate količino zaužite kave in alkohola ter opustite kajenje.
8. Vsak dan se gibajte vsaj 30 min.
9. Kritična mesta za nastanek celulita si redno masirajte.
10. Dnevno se izogibajte stresu in si izberite eno izmed številnih poznanih tehnik za relaksacijo.

Sedaj ko veste nekaj več o celulitu in o načinih s katerimi se lahko proti njemu borite, pa le pogumno stopite v boj in naredite korak naprej v bolj zdravo življenje, kar se bo posledično odražalo tudi na izgledu vašega telesa. Recite adijo nadležnemu celulitu in pomarančni koži.

Voda je vir življenja to vemo prav vsi. Ravno tako vsi vemo, da lahko mnogo dlje časa preživimo brez hrane ko pa brez vode. Ampak ali tudi vas vedno razjezi ko se odpravite na kavo ali na večerjo in prosite za kozarec vode, natakar pa nikoli ne prinese vode iz pipe ampak vedno in na vsak način ponuja ustekleničeno vodo? Vprašanje se postavlja ali je tudi on nasedel eni izmed največjih potrošniških prevar našega časa in mu je takšno početje postalo normalno, ali pa dejansko želi izrabiti našo nevedno in naivnost.

Dejstvo je, da je v večini primerov voda iz pipe veliko bolj kvalitetna kot pa ustekleničena voda. Proizvajalci ustekleničene vode zapravijo na milijarde evrov, saj nas želijo prepričati, da je njihova voda v našo plastenko prišla neposredno iz izvira nekje visoko v gorah. Resnica je seveda povsem drugačna, saj je ustekleničena voda običajno le voda iz pipe, ki ustreza ne preveč strogim predpisom nadzornih organov in je zelo verjetno slabše kakovosti od vode, ki teče iz naše kuhinjske pipe. Po vrhu v ustekleničeno vodo pronicajo tudi škodljive kemikalije iz plastenke, katere pa lahko škodujejo našemu zdravju.

Marsikdaj se ne zavedamo, da so proizvajalci takšnih izdelkov kot je ustekleničena voda, mnogo pred nami in izrabljajo našo naivnost v želji po dodatnem zaslužku. Seveda je verjetno odločitev vsakega rednega pivca vode iz plastenk bila zelo dobro namerna, a na žalost smo številni podlegli eni izmed največjih prevar našega časa.

Ustekleničena voda kot okoljska katastrofa

Če bi preračunali koliko plastike je dnevno zavržene le v obliki plastenk ustekleničene vode, bi se marsikdo zamislil in pričel ukrepati popolnoma drugače. Če preračunamo, da bi vsaka oseba naj dnevno spila od 2-3 litre vode in to pomnožimo s številom rednih pivcev ustekleničene vode v Sloveniji, bi prišli do števila plastenk, zaradi katerega bi marsikoga lahko začela boleti glava.

Samo v ZDA ljudje letno zavržejo kar 30 milijard plastenk, za kar porabijo 17 milijard sodov nafte in pri čemer nastane kar 2,5 milijard ton ogljikovega dioksida. Šokantno kaj ne? Strašljivo je tudi dejstvo, da za proizvodnjo ene plastenke vode porabijo kar za tri plastenke vode. Če sedaj začnemo tehtati vsa dejstva za in proti pitju ustekleničene vode, mislim da ni zagate kakšna bi naj bila odločitev če smo vsaj malo okoljsko naravnani in če cenimo svoje zdravje.

Kakšne so alternative za varno pitje vode?

Srečo imamo, da se nahajamo na enem izmed najbolj z vodo bogatih območij, daleč naokrog. Ravno tako imamo srečo, da je v Sloveniji popolnoma vsa voda iz pipe pitna in izredno kvalitetna. Če pomislimo sedaj koliko lahko privarčujemo in ob enem koliko dobrega lahko storimo zase in za naš planet, le če pijemo zgolj vodo iz pipe, je izbira izredno enostavna.

Alternativa je precej enostavna saj jo imate vsepovsod okoli sebe in sicer voda iz pipe, na vas je le da se odločite na kakšen način boste vodo hranili ko boste doma ali pa na poti. Enostavno se lahko odločite za eno izmed številnih stekleničk za vodo, ki so sedaj na voljo praktično vsepovsod. Za doma pa lahko uporabite posebne vrče za filtriranje vode, kateri vodo še dodatno prečistijo in imajo skoraj da neomejeno življenjsko dobo.

Sedaj pa le še na zdravje s kozarcem sveže in zdrave vode iz pipe.

Veliko ljudi je zelo samozavestnih navkljub ne ravno vitki postavi in veliko jih je zelo nesamozavestnih kljub temu, da so po vseh sodobnih standardnih zelo vitki. V tem članku se osredotočamo predvsem na tiste, ki imajo morda kakšno maščobno blazinico preveč in jo želijo malce prikriti s pravilnim načinom oblačenja. Četudi je vaša postava vitka in zapeljiva, vam morebiti kakšen nasvet vseeno utegne priti še prav.

Mogoče je za začetek še najbolj enostaven namig ta, da vedno iščite obleke, ki silijo h pogledu gor in dol ter ne od ene strani do druge strani telesa (ali seveda obratno).

1.) Zgradite dobre temelje za vitko postavo:

• Nosite spodnje perilo, ki se vam dobro prilega.
• Ženske se izogibajte spodnjemu perilu, ki ne nudi dobre opore.
• Poskusite spodnje perilo za oblikovanje postave.

2.) Pravilno sestavite svoj stil oblačenja za optično vitko obliko postave:

• Vedno kupujte oblačila pravih velikosti.
• Izogibajte se oblačilom, ki imajo “škatlast” izgled.
• Izogibajte se pretirano oprijetim oblačilom.
• Izbirajte mehka in lahka oblačila, ki nežno padajo čez vašo postavo.
• Dodajte malo več črne barve v svojo garderobo.
• Dodajte malo več temnih in živih barv v svoj stil oblačenja.
• Dodajte malo več drznih barv in vzorcev v svojo garderobo.
• Poiščite malo več dvobarvnih vzorcev.
• Izberite malo več majic z V izrezom (silijo h pogledu gor in dol).
• Izbirajte malo več vertikalnih detajlov in manj horizontalnih detajlov.
• Uravnovesite svoj videz spodnjega dela telesa s hlačami, ki niso spodaj ožane (hlače, ki niso na korenček).
• Skrijte problematične predele.
• Izogibajte se kakršnim koli detajlom na oblačilih, še posebej na problematičnih predelih.
• Vedno poudarjajte zapeljivejše dele svojega telesa.

3.) Usmerite pozornost na prave detajle:

• Ženske poskusite bolj pogosto nositi visoke pete.
• Izogibajte se nošenju sandalov.
• Izogibajte se čevljem s trakovi okoli gležnjev.
• Preusmerite pozornost na svoj obraz (ženske z izbiro dobrega make up-a).
• Poskrbite za frizuro.
• Dodajte tudi kakšen malce bolj drzen modni dodatek.
• Moški poskusite bolj pogosto nositi pasove in ženske izberite večkrat krilo.

Kljub vsem naštetim napotkom in namigom vam vseeno priporočamo postopno delo na oblikovanju svoje postave, kar je vedno povezano s spremembo življenjskega stila. Z upoštevanjem naših napotkov in s sočasno spremembo življenjskega stila, je uspeh zagotovoljen.

Vsi jih imamo, vsi si jih bolj ali manj redno negujemo, a večina od nas ne pozna nekaterih zanimivih dejstev o njih. Govorimo o nohtih seveda. Moški si jih redno strižejo in skrbijo da so čisti in urejeni, a ženske so iz njih naredile že pravo malo umetnost. Poslikave na nohtih so postale modni trend, ki se mu stežka upre sodobna in urejena ženska. Nekatere si jih le lakirajo ali barvajo, spet druge jih imajo za pravo malo slikarsko platno, na katerega ustvarjajo svoje nove kreacije. Ne glede na to v katero skupino spadate vi, obstajajo neka zanimiva dejstva o naših nohtih, ki smo jih skupaj zbrali za vas:

• Nohti in ravno tako lasje so narejeni iz proteina, ki se imenuje keratin, kateri vsebuje veliko aminokisline ki se imenuje cistein.
• Edini živi del nohta je pri korenini nohta, katera je skrita pod kožo.
• Svetlo obarvan del nohta v obliki lunice je predel, kjer nastajajo celice iz katerih je zgrajen noht. Ta lunica je ponavadi največja na palcu in najmanjša na mezincu.
• Vaši nohti na rokah zrastejo približno 3 mm vsak mesec. Dejanska hitrost rasti nohta zavisi od mnogih dejavnikov kot sta npr. način prehrane in genetika. Nohti na nogah rastejo veliko počasneje (12-18 mesecev za celotno dolžino nohta). Zanimivo je tudi da moški nohti rastejo hitreje kot ženski nohti.
• Vaši nohti izgledajo rahlo roza, saj so ti prozorni in se skozi njih lahko vidi. Ker noht raste od korenine naprej, starejše celice pri konici nohtov postajajo prozorne. Rahlo roza barva je vidna zaradi krvi ki teče pod kožo nohta.
• Nepravilnosti v rasti nohtov lahko nakazujejo na pretekle zdravstvene težave. Na primer beli madeži na nohtih lahko nakazujejo na pomanjkanje cinka, medtem ko nohti ki so ploščati ali konkavni in ne normalno konveksni, nakazujejo na anemijo ali slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa.
• V primeru, da imate krhke in tanke nohte vam lahko pomagajo izdelki iz biotina, ki bodo pripomogli, da bodo nohti postali bolj debeli in bolj trdni.
• Ideja o barvanju nohtov za lepotne namene je poznana že približno 5000 let. Prva najbolj popularna barva je bila rdeča v različnih odtenkih (le kdo bi si mislil).

Sedaj pa le še pripravite svoje pilice, škarjice, lake in barve ter vse umetniške vzorce za svoje nohte. Moškim seveda ne priporočamo lakiranje in barvanje nohtov, a vsem dragim damam lahko le še želimo veliko užitkov ob ustvarjanju novih in modnih vzorcev za vaše nohtke.

Letošnje sezonske razprodaje se začnejo v ponedeljek 8. julija. Zadnja leta se na razprodajah opaža upad kupcev, saj različni popusti skozi celo leto omogočajo nakup kosov garderobe po dostopnejših cenah. Opaziti je tudi, da so v času razprodaj pogosto na policah izdelki slabše kvalitete in po katerih že sicer ni veliko povpraševanja.

Kljub temu lahko s sistematičnim in preudarnim pristopom izkoristimo tokratne razprodaje, da svojo garderobo osvežimo z modernimi in uporabnimi kosi oblačil, ki bodo primerna za v službo, zabavo ali prosti čas. Najprej se naučimo prepoznati tri kategorije nesmiselnih nakupov:

• V prvo kategorijo spadajo oblačila katerih edina dobra lastnost je smešna cena. Takšnih oblačil zagotovo ne bomo nikoli oblekli.

• Druga kategorija nesmiselnih nakupov so oblačila, ki nam bodo nekoč prav. Ne ugibajte katero oblačilo vam bo pristajalo, ko boste shujšali 10kg. Kupite le     oblačila, ki vam pristajajo že sedaj.

• Tretja kategorija nesmiselnih nakupov, so oblačila, ki smo jih kupili samo zato, ker smo našli dovolj velika, da jih lahko oblečemo. Pri takšnih oblačilih bomo čez čas ugotovili, da so hlačnice prekratke, model še dodatno poudari tisto kar bi želeli skriti ali pa celo takšnega kosa oblačila ne moremo obleči prav za nobeno priložnost.

Na razprodaje se moramo odpraviti čim prej, saj zamudnike čakajo le še ostanki preteklih sezon, ki jih trgovci že tretje ali celo četrto leto neuspešno ponujajo na svojih policah. Prve dneve razprodaj hitro poidejo najpogostejše konfekcijske številke.

Pri izbiri oblačil imejmo v mislih svojo obstoječo garderobo. Tako bomo še dodatno prihranili, saj bomo nove kose oblačil lahko kombinirali z že obstoječimi.

Po večjem nakupu poskrbimo za ohranjanje svoje linije, da nam bodo nova oblačila še dolgo prav. Vendar kadar smo še posebej pozorni na svoj prehranjevalni režim ali ko se odločimo izgubiti kakšen kilogram se rado zgodi da se namesto tega še dodatno zredimo. Če ni potrebno in če nimamo resnično trdnega namena korenito spremeniti celoten življenjski stil in s tem prehranjevalnega režima, se raje ne lotevajmo drastičnih shujševalnih kur. Pri nadzorovanju teže bo že dovolj pripomoglo zmanjšanje večernih obrokov. Če nam zmanjšanje obrokov dela preglavice, si lahko pomagamo z naravnimi preparati, ki zavirajo apetit da bomo lažje prestali krizo večernih prigrizkov.

Poletje je tukaj! Vsi se v mislih že hladimo na morski obali in veselimo razburljivih poletnih dogodivščin. Sestavljamo seznam kosov oblačil, ki bodo letos popestrila našo garderobo ter vzbujala zavistne poglede.

Sedaj ko se je živo srebro že dvignilo v višave smo končno lahko zlezli v oprijete majčke in kratke hlače ter krila. Samozavestno smo se postavili pred ogledalo. Toda ojoj! Navdušenje nad poletnimi dogodivščinami je usahnilo. Pogled se ni več ustavil na zavidljivo izklesanem telesu. Vse kar smo videli so bile strije, celulit, gubice, odvečni pasovi maščobe na nepravih mestih ter ostale nepravilnosti kože.

Preden letošnje poletje popolnoma odpišemo in zopet nase navlečemo razvlečeno trenirko ter prevelike majice, si dajmo še eno priložnost.

Dejstvo je, da smo prepozni, da bi s potenjem v fitnesih, z joggingom ali s temeljito spremembo režima prehranjevanja dosegli zavidljivo izklesano telo.

Lahko pa se poslužujemo drobnih trikov, s katerimi je vsakdo, ne glede na konfekcijsko številko, zapeljiv.

• Še enkrat se poglejte v ogledalu. Kaj vam je na vas všeč? So to ustnice, oči, prsi, zadnjica, dolge noge? Ko najdete svoj adut, ga še dodatno poudarite in bodite ponosni nanj.
• Manj je več. Ne pretiravajte z ničemer, saj lahko kaj hitro dosežete nasproten učinek od želenega. Pravilo, ki je še posebej pomembno pri ličenju in dodatkih.
• Pravilen izbor konfekcijske številke. Če ste še tako prepričani da nosite določeno konfekcijsko številko, se zavedajte, da velja poskusiti drugo konfekcijsko številko, ko pas hlač potone pod trebuščkom. Oprijeto ni vedno zapeljivo. Prav tako niso zapeljiva vrečasta oblačila. Res da se počutimo udobneje vendar se zato še ne počutimo samozavestnejše.
• Klasika, ki nas ne bo nikoli pustila na cedilu. Vsaka ženska mora imeti tisto črno oblekico ter tisti par kavbojk, ki naredijo zadnjico še posebej zapeljivo. Pod oblekami moramo obvezno imeti spodnje perilo, ki bo pripomoglo k boljšemu izgledu ter naši samozavesti. S pravimi dodatki lahko pozornost odvrnemo s kritičnih predelov, na predele, ki pometejo s konkurenco.
• Vedno moramo biti negovani in urejeni. Lepo urejene roke in noge pustijo na vsakomur dober vtis. Zaradi sijoče polti, skrbno oblikovane pričeske in zapeljivega nasmeha pa vas bo opazil prav vsakdo.

V poletnih mesecih je že tako, da nas vročina prisili, da pokažemo predele, ki bi jih najraje skrili pred pogledi sveta. Poskrbimo zanje. Z raznimi kremami in redno nego je koža na predelih zadnjice, stegen in trebuha lahko zopet napeta in mladostna. S starostjo se nivo kolagena in elastena v naši koži niža, zato smo čedalje bolj nagnjeni k strijam, celulitu in gubicam. Pojavijo se tudi razne nepravilnosti in brazgotinice zaradi aknaste kože. Kozmetična industrija za izboljšanje izgleda kože izkorišča njeno samoregenerativno sposobnost. Poslužuje se raznih laserskih in kemičnih terapij.

Dermalife Prestige je izdelek, ki deluje po podobnem principu. S pomočjo 540 mikro kirurških iglic povzroči mikro vbode, ki jih naše telo že zazna ter začne zaradi svoje samozdravilne sposobnosti na prizadetih predelih pospešeno tvoriti kolagen in elasten. Zaradi tega je na predelih, kjer uporabljamo Dermalife Prestige koža zopet mladostna. Razlika je vidna že po 7 dneh redne uporabe. Če se odločimo za zdravljenje v kozmetičnih salonih, zajema posamezno zdravljenje več obiskov, kar pomeni tudi daljše obdobje ter večjo porabo našega časa in denarja. Izdelek DermaLife Prestige uporabljamo v udobju svojega doma, ko imamo čas in na več predelih hkrati. V samo 7 dneh lahko zasije naša koža na obrazu, predelih trebuha, stegen in zadnjice že za ceno enega tretmaja pri kozmetičarki.

Po teoriji kitajske medicine se bolezen pojavi ob neravnovesju pretoka energije po telesu, ki ga z akupunkturo lahko ponovno spravimo v ravnovesje. Vzhodna ljudstva jo uporabljajo že tisočletja zaradi enostavnosti, dostopnosti, izjemno dobrega učinka in nizke cene. Zadnja leta se je zaradi svoje učinkovitosti akupunkture precej razširila tudi na zahod. Narejene so bile številne raziskave po merilih zahodne medicine, ki so dokazale učinkovitost akupunkture. Pri ljudeh je akupunktura čedalje bolj priljubljena, saj praktično nima stranskih učinkov.

V Sloveniji je akupunktura sprejeta v okvire uradne medicine. Zaradi vidnih uspehov jo priznava tudi Svetovna zdravstvena organizacija, ki je izdelala listo bolezenskih stanj, ki jih z akupunkturo lahko izjemno uspešno zdravimo.

Z akupunkturo si lahko uspešno pomagamo:

• pri zmanjševanju telesne teže,
• stresu in preutrujenosti,
• odvajanju od kajenja,
• alergijah,
• pri nespečnosti in motnjah koncentracije,
• pri predmenstrualnih in klimakteričnih težavah,
• pri različnih bolečinskih sindromih, kot so kronični glavobol oz migrena,
• pri bolečinah v križu in vratnem delu hrbtenice,
• pri bolečinah v ramenih in kolenih.

Akupunkturo uporabljajo tudi športniki kot del priprav na telesne napore ter kot pomoč pri zdravljenju poškodb.

Akupunkturne točke

Akupunktura temelji na vbadanju iglic v točno določene točke na telesu. Akupunkturne točke so točno določena mesta na površini telesa, kjer so meridiani (energetski kanali) dostopni za terapijo. Za posamezno obolenje ali težavo se izbere posebno kombinacijo točk, ki ležijo na meridianih ali energetskih tokovih na našem telesu. Iglice ostanejo na mestu približno pol ure.

Akupunkturne točke lahko stimuliramo tudi z:

• laserjem, kar je posebej primerno pri otrocih, ker je postopek povsem neboleč,
• gretjem s suhim pelinom zvitim v obliki cigare – moxibustija,
• električnimi impulzi,
• masažo – akupresura,
• obliži.

Cilj stimulacije akupunkturnih točk je ponovna vzpostavite harmonije v telesu.

Trebušne mišice igrajo pomembno vlogo, saj je njihovo glavno opravilo stabilizacija celotnega trupa. Prav trebušne mišice so namreč tiste, ki telesu omogočajo pokončno držo. Niso pomembna leta, prav vsi si želimo imeti malce bolj raven trebušček, ga mogoče dodatno utrditi ali pa okrepiti do te mere, da bomo izboljšali svojo držo. Ravno zaradi pomena čvrstih trebušnih mišic je pomembno, da jih tudi redno treniramo.

Določitev jasnih ciljev za hitrejšo odpravo maščobnih oblog okoli trebuha

Vedno ko želimo zmanjšati svojo telesno težo ali dodatno oblikovati posamezen del telesa, vse zavisi od naše volje in vztrajnosti, Zavedati se moramo že na samem začetku, da bo za dosego želenega cilja zelo pogosto potrebno stisniti zobe. Prav je da je jasen končni cilj, a lažje vam bo če se boste dosego cilja lotili po korakih in postopoma. Če boste svoj zastavljen cilj dosegali postopoma in z vmesnimi majhnimi cilji, bo tudi razočaranje manjše, takrat ko nadležni centimetri nikakor ne bodo želeli stran.

Pripravite si program treningov in jedilnike, ter vsako določeno obdobje s šiviljskim trakom izmerite obseg pasu. Dobljene rezultate si beležite v temu namenjeno tabelo, s pomočjo katere boste lažje sledili napredku.

Program vadbe trebušnih mišic

1.) Kratki upogib trupa:

• Lezite na tla, pokrčite kolena in upognite trup.
• Pod spodnji ledveni del hrbta si položite zvito brisačo.
• Pričnite z upogibom trupa, upogib naj bo tako visok, da še čutite kako se dotikate brisače. Ne dvigujte križnega dela. Roke imejte ves čas prekrižane na prsih.
• Počasi se spustite v začetni položaj.

2.) Upogib trupa z rotacijo:

• Lezite na tla v podobno pozicijo kot predhodna vaja, tokrat le roka, ki je v smeri rotacije počiva ob telesu, druga pa je za glavo z dlanjo na zatilju.
• Ko se dvignete zarotirajte s trupom v smeri roke, ki počiva.
• Po končani rotaciji se vrnite v začetni položaj in napravite priporočeno število rotacij.
• Ko končate, zamenjajte roki in napravite vajo še v drugo smer.

3.) Dvig nog leže:

• lezite na tla in leže na tleh dvignite zgornji del telesa in se oprite na komolce.
• Iz tega položaja z iztegnjenimi nogami izvajajte dvig nog od tal do kota 45° med podlago in nogami.
• Če je vaja prezahtevna, pokrčite noge in vam bo precej lažje.
• Ko ponovno želite povečati intenzivnost le iztegnite noge.

Ni je nadležnejše stvari, ki lahko pokvari prijeten piknik, kakor nekaj krvoločnih komarjev. Ne le, da komarji povzročajo neprijeten in srbeč pik, prenašajo lahko tudi marsikatere prenosljive bolezni. Lokalno število populacije komarjev je mogoče nadzirati z omejevanjem njihovega življenjskega prostora v okolici vašega doma in s preprečevanjem nadležnih pikov komarjev z uporabo pravih pripomočkov ter odganjalcev (repelentov).

OMEJITE PODROČJE KJER SE KOMARJI RAZMNOŽUJEJO

Komarji potrebujejo za razmnoževanje vodo. Odrasli komarji odlagajo jajčeca v stoječe in počasne vode, na vlažno zemljo ali na vlažne liste, torej na območjih kjer je večja verjetnost za stoječo vodo. Z omejevanjem takšnih področij, lahko zelo omejite število komarjev v okolici vašega doma.

1.) Zvrtajte luknje v dno (ne v strani) vseh smetnjakov ali posod za reciklažo, ki se nahajajo zunaj hiše. V primeru, da so luknje narejene na straneh, je v posodah še vedno lahko dovolj vode, da se v njih lahko množijo komarji.

2.) Poskrbite, da so vsi žlebovi čisti in ne zamašeni. Prepričajte se, da se voda nikjer v žlebovih ne zadržuje. Če se voda zadržuje v katerem koli delu žlebov, je lahko to idealno mesto za množenje komarjev.

3.) Skrbite, da so bazeni vedno čisti in klorirani, tudi takrat ko niso uporabljeni. Še posebej, ko greste na dopust in pozabite na vzdrževanje bazena, se lahko zgodi, da se boste vrnili v pravo gojišče komarjev.

4.) Preiščite celotno območje okoli vaše hiše in preverite ali so kje kakšna mesta, kjer se bi po dežju lahko zadrževala voda. V primeru da najdete mesta, kjer voda stoji štiri dni ali več, lahko takšna mesta postanejo idealen skriti kraj za množenje komarjev.

5.) Imate okrasen ribnik? Poskrbeti morate, da voda vedno ostaja v gibanju. V primeru, da voda v ribniku zastaja, lahko komarji na takšnih mestih enostavno odlagajo svoja jajčeca, česar pa ne želimo. Enostaven trik ki zmanjšuje populacijo komarjev je, da ribnik naselite z ribami, ki se hranijo s komarji.

6.) Če dežuje, dvakrat tedensko preiščite okolico svoje hiše in odstranite vse predmete v katerih se lahko zadržuje voda. Bazenčki za ptice, ne klorirani bazeni, smeti, itd., lahko zelo hitro postanejo leglo komarjev. Redno odlivajte vodo ven iz podstavkov za rože in menjajte vodo za svoje hišne ljubljence (vsaka dva dneva).

7.) Poskrbite, da je okolica vaše hiše vedno čista in redno odstranjujete vse predmete, ki bi lahko zadrževali vodo (konzerve, gumijasta platišča, itd.).

OMEJITE ŽIVLJENJSKI PROSTOR ODRASLIH KOMARJEV

Odrasli komarji počivajo tekom dneva, ponavadi na visoki in nepokošeni travi ter na drugih rastlinah. Poskrbite, da bo vaše dvorišče manj gostoljubno za komarje, z redno košnjo trave in redno skrbjo za zelenje okoli vaše hiše.

Le kdo nima rad odličnih sadnih napitkov, ki nas vedno znova osvežijo in napolnijo z energijo. Smoothie-ji so lahko odlični nadomestki obrokov, ki so ob enem tudi zelo zdravi in hitro pripravljeni. Vse kar potrebujete je le nekaj sestavin (svežih ali zamrznjenih) ter mešalnik in osvežujoč napitek je skoraj da že pripravljen.

Z našimi napotki si boste lahko kadarkoli in kjerkoli pripravili odličen smoothie. Le odprite hladilnik, izberite kar je takrat na voljo in pripravite smoothie na enostaven način:

1.) Vzemite mešalnik za pripravo Smoothie-ja

2.) Pripravite si sadje v kolikor boste pripravili sadni smoothije (sveže, zmrznjeno, v pločevinki, itd.)

Izberete lahko le eno vrsto sadja, ali pa mešanico različnega sadja. Ravno priprava različnih sadnih mešanic je eden izmed čarov priprave smoothije-jev. Ponujamo vam nekaj idej za lažjo pripravo:

• Breskve, jagode, borovnice, maline, banane, jabolka, kivi, mango, avokado ali granatna jabolka so ene izmed vedno priljubljenih izbir.

• Odlična izbira je tudi sadje, ki vsebuje veliko tekočine: pomaranče, lubenica, ananas. A vzemite v obzir, da bo v tem primeru vaš smoothie bolj tekoč, zaradi česar je priporočljivo če ga zgostite (uporabite lahko skuto, beljakovine v prahu, itd.).

• Če iščete dobro začetno kombinacijo, vam priporočamo smoothie iz jagode-banane ali maline-breskve.

3.) Dodajte tekočino v smoothie

• Mleko (posneto ali polnomastno) je vedno dobra izbira

• Sojino mleko je odlična izbira za ljudi, ki ne prenašajo laktoze

• Jogurt (z dodatkom sladkorja ali brez) zelo dobro zgosti smoothie

• Kokosovo mleko lahko zelo poživi okus vašega smoothieja

• Čaj (črni ali zeliščni) doda antioksidante v napitek in omili sladkobo

• Sadni sok, lahko zelo obogati okus smoothie-ja, še posebej če ga pripravljate le iz ene ali dveh vrst sadja. A bodite previdni v kolikor pijete smoothie kot del diete, saj marsikateri sadni sokovi vsebujejo veliko sladkorja.

• Sladoled ali zmrznjen jogurt (v primeru da izberete takšen dodatek ne boste na koncu potrebovali ledenih kock).

• Mineralna voda naredi veliko bolj lahek smoothie (poskusite mineralno vodo z okusom limone ali limete).

• Voda je popolnoma zadovoljiv dodatek, v primeru, da nimate nič drugega pri roki.

4.) Dodajte beljakovine v smoothie (po izbiri)

V primeru, da si želite napraviti smoothie kot nadomestek obroka, dodajte vanj še beljakovine v prahu. Primerne so beljakovine iz sirotke ali iz soje, a kot vir beljakovin lahko uporabite tudi nekaljeni rjavi riž.

5.) Dodajte v smoothie malo zelenjave (po izbiri)

Naredite svoj smoothie še malce bolj zdrav in dodajte malo zelenjave. Ohrovt ali špinača sta zelo uporabna in ju je zelo težko okusiti ko je smoothie pripravljen. Poskusite lahko tudi z zeleno ali z rdečo peso. V primeru da ravno takrat ne boste imeli sveže zelenjave, lahko uporabite tudi suho zelenjavo, ki bo ravno tako dobro služila svojemu namenu.

6.) Dodajte v smoothie tudi sladilo (po izbiri)

V primeru da smoothie ne bo za vas dovolj sladek, si lahko pomagate s sladilom. Seveda lahko vedno uporabite beli sladkor, a mi vam ponujamo nekaj bolj zdravih možnosti:

• Zrele banane

• Med

• Agavin sirup

• Stevia (naraven nadomestek sladkorju)

7.) Dodajte smoothie-ju malce več okusa (po izbiri)

V pomoč smo vam pripravili nekaj zelo uporabnih sestavin, priporočamo vam da sami eksperimentirate in najdete svoj priljubljen okus

• Ekstrakt vanilije (1 čajna žlička)

• Cimet

• Kajenski poper

• Muškatni orešček (samo ščepec)

• Sol

• Izvleček mandlja

• Kokos

• Arašidovo maslo

• Nutela

8.) Dodajte ledene kockev v smoothie (po izbiri):

• V primeru da ne želite preveč razredčiti napitka, dodajte najprej 1-2 kocke ledu in nato po potrebi še več

• Led lahko nadomestite tudi z zmrznjenim sadjem, ki ga lahko pripravite sami ali ga kupite v trgovini

9.) Vzemite električni mešalnik in zmešajte vse skupaj

• Najprej nastavite na manjšo hitrost in šele takrat ko vidite da ni več velikih koščkov sadja ali ledu, nastavite na višjo hitrost.

• Ko nastane gladka zmes lahko ugasnete električni mešalnik in postrežete smoothie v kozarec

V primeru da so vam všeč dekoracije, lahko smoothie še dodatno okrasite in postrežete sebi ali svojim gostom kozarec tekoče energije, ki je ob enem odličnega okusa in tudi izgleda naravnost mamljivo. DOBER TEK!

Uporabite za pripravo SMOOTHIE MAKER II – aparat za pripravo zdravih napitkov, ki vam bo bistveno poenostavil pripravo smoothie napitka.

V tem članku vas bomo naučili na kakšen način je lahko tudi vaša zadnjica vedno zapeljiva, ta članek je seveda v prvi vrsti namenjen našim ženskim bralkam e-novic, a nič ne bo hudega če se malce izobrazijo glede te tematike tudi naši moški bralci Life.si e-novic. :)

1.) Prava oblačila za poudarjeno zadnjico

Priporočene so malce bolj ozke jeans hlače.Karkoli bo dobro stisnilo vaše noge in zadnjico je dobra izbira. V primeru da izbirate novo spodnje perilo, se nikar ne odločite za preveč oprijeto spodnje perilo. Preveč oprijeto spodnje perilo se precej neprivlačno vidi skozi hlače, zato raje izberite spodnje perilo, ki ni pretirano ozko in ki je predvsem udobno.

Vedno naj se hlače dobro prilegajo vaši zadnjici in naj ne bodo ohlapne. V primeru, da imajo hlače zadaj vidne žepe, naj se žep vedno v celoti prilega vaši zadnjici. Nikoli naj se del žepa ne prilega tudi vašemu stegnu, saj je to v večini primerov zelo neprivlačno, ravno tako se lahko pri tako nizki nošnji hlač vidi tudi zgornji rob spodnjic, kar pa ni zelo privlačno. V primeru, da se hlače nosijo preveč nizko, lahko zadnjica izgleda preveč ploščata, česar pa ne želimo doseči s temi ukrepi.

2.) Redno telovadite za zapeljivo zadnjico

Precej logično je, da je v zapeljivo zadnjico treba vložiti predvsem nekaj truda, ampak ves trud bo zagotovo poplačan. Bolj poln videz zadnjice lahko dosežete že s preprostimi in rednimi vajami počepov. A nikar ne delajte le vaj za zadnjico, ampak se osredotočite na vadbo celotnega zgornjega dela telesa. Vitek pas le še poudari zapeljiv videz vaše zadnjice.

3.) Dobra in pokončna drža pomaga k boljšemu videzu zadnjice

Veliko lahko storite že z lepo držo med hojo in sicer že samo tako, da hodite vzravnano, saj boste na takšen način popolnoma samodejno narahlo izbočili vašo zadnjico navzven. Vzravnana in samozavestna drža je še kako zapeljiva za moške, zato se je le poslužujte.

In še nekaj hitrih napotkov:

• Zaradi različnih genetskih danosti so nekatere zadnjice večje kot druge. Nikar ne izgubite volje, v kolikor je vaša zadnjica manjša kot zadnjica od vaše kolegice, ali pa obratno.

• Sprejmite obliko svoje zadnjice in jo poudarite (z oblačili, vadbo ali le s ponosno držo med hojo)

• Med drugim se je treba tudi zavedati, da niso vsem ljudem všeč velike in napete zadnjice. Nekaterim ljudem so všeč manjše zadnjice, zato nikar ne obupajte.

Zeleni čaj izvira iz Kitajske, iz njega pripravljamo pijačo, ki je bila v Aziji uporabljena zaradi številnih pozitivnih učinkov, že vse od antičnih časov. Zeleni čaj ali Camellia sinensis se od ostalih vrst čajev zelo razlikuje, saj tekom proizvodnje ta minimalno oksidira, zaradi česar ostane v pijači več njegovih naravnih antioksidantov. Zeleni čaj je še posebej znan zaradi pozitivnih učinkov na srce, zaradi učinkov preprečevanja rakavih obolenj ter ravno tako zaradi številnih lepotnih učinkov. Ker zeleni čaj vsebuje veliko število antioksidantov, je ta še posebej poznan kot učinkovit način za zaviranje staranja. Je sedaj zeleni čaj postal kaj bolj zanimiv tudi za vas?

Dejstva o zelenem čaju

Kljub temu, da nekateri ljudje trdijo, da ni prepričljivih dokazov o pozitivnih učinkih zelenega čaja, številne študije dokazujejo nasprotno. Študije so dokazale, da zeleni čaj lahko preprečuje rakava obolenja, sladkorno bolezen, srčne bolezni in tudi znižuje raven holesterola v krvi. Zelen čaj ima tudi številne lastnosti, ki zavirajo staranje, dokazano je bilo tudi, da preprečuje artritis in demenco. Vsi ti pozitivni učinki se pripisujejo predvsem visokim koncentracijam antioksidantov, kot sta EGCG in vitamin C.

Hujšanje z zelenim čajem

Eden izmed najbolj znanih učinkov zelenega čaja je tudi shujševalni učinek. Glede na študijo, ki je bila leta 1999 objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, lahko pitje nekaj skodelic zelenega čaja na dan, zelo pospeši metabolizem. Ravno zaradi tega učinka zeleni čaj pomaga, da telo hitreje porablja kalorije, zaradi česar se prekomerna telesna teža izgublja hitreje. Dodajanje zelenega čaja v vaš že sprejet dietni režim, na naraven in učinkovit način zmanjšuje telesno težo.

Z zelenim čajem do bolj zdravega nasmeha

Še eden izmed pozitivnih učinkov zelenega čaja je vpliv na vaš bolj zdrav in bolj bel nasmeh. Zeleni čaj vsebuje fluorid, ki lahko preprečuje zobno gnilobo in kopičenje škodljivih zobnih oblog v ustni votlini. Ker zeleni čaj ravno tako uničuje ne zaželjene bakterije v ustni votlini, ta tudi zmanjšuje ali odpravlja slab zadah. Vsi ti pozitivni učinki zelenega čaja vam dajejo bolj zdrav in lepši nasmeh.

Zeleni čaj in učinki na kožo

Antioksidanti v zelenem čaju odplaknejo škodljive toksine, ki lahko negativno vplivajo na kožo. Ta zelo ugoden učinek zelenega čaja povzroča naravno zaščito proti staranju kože. Pitje zelenega čaja lahko preprečuje nastajanje gubic in ravno tako kožne lise, ki nastanejo zaradi prekomerne izpostavljenosti soncu. Več ameriških blagovnih znamk, ki proizvajajo izdelke za nego kože, je začelo uporabljati zeleni čaj kot eno izmed osnovnih sestavin za pripravo njihovih izdelkov. Zeleni čaj deluje tudi kot naraven antiseptik, zato se lahko nanaša na površinske rane kože.

Vsi tisti, ki iščete naravne lepotne izdelke, vsekakor ne smete spregledati zelenega čaja. Veliko ljudi uporablja zeleni čaj kot nadomestek kavi. Medtem ko kava povzroča neprivlačne učinke na vaših zobeh, lahko zeleni čaj deluje ravno nasprotno in omogoča bolj bel in bolj zdrav nasmeh. Zeleni čaj vsebuje tudi manjšo koncentracijo kofeina, zaradi česar je bolj zdrav za vaše srce. Najboljši način za pripravo zelenega čaja je, uporaba tople in ne vrele vode. Preveč vroča voda lahko uniči vse dobre učinkovine, zaradi katerih je zeleni čaj tako cenjen.

V idealnih razmerah bi vse ženske mogle biti zadovoljne s svojimi prsmi in se bi mogle počutiti udobno v svoji koži, ne glede na velikost košarice. No vsi vemo, da je v resnici povsem drugače.

Tokrat se posvečamo predvsem ženski težavi in jo poskušamo rešiti z nekaj enostavnimi ampak zelo praktičnimi napotki. Mogoče je vmes tudi kakšen moški, a za ta namen bo treba napisati malce več v kakšnem drugačnem članku, za drugačno populacijo. Kljub temu uspe biti uporaben kakšen napotek tudi za vse gospode, ki želijo s praktičnim nasvetom priskočiti na pomoč svojim damam, takrat ko pridejo na plano njihovi trenutki slabe samopodobe :)

Vsi napotki so povsem naravni in ne vključujejo nobenih lepotnih operacij ali drugačnih “čudežnih” receptov za povečavo prsi. Na enostaven, preprost in razumljiv način smo za vas zbrali kaj storiti in kaj ne storiti, da boste glede na svojo naravno velikost prsi, lahko iztržili iz svojih potencialov največ:

• Najprej se seveda prepričajte, da nosite pravilno velikost nedrčka. V primeru, da je nedrček preveč ohlapen, bo tudi videz vaših prsi ohlapen in ne preveč zapeljiv.
• V primerih ko nosite push up nedrček, položite roko v nedrček in malce dvignite prsi navzgor, saj boste s tem optično ustvarili večji volumen prsi.
• Nošnja dveh nedrčkov skupaj je mogoče enostaven način, da vaše prsi izgledajo večje, ampak je takšen način lahko zelo neroden in predvsem neprijeten zato ga ne priporočamo.
• Masiranje prsi ne more na nobeden način povečati vaših prsi. Nemogoče je spreminjati dedno zasnovo za velikost vaših prsi, katera je bila določena še pred vašim rojstvom.
• Na vsak način se izogibajte nakupovanja nedrčkov v trgovinah, ki vam ne nudijo vseh možnih velikosti nedrčkov. V veliko trgovinah trgovci poskušajo prepričati, da je primerna tudi kakšna druga velikost. Kljub temu, da je ponudba mogoče zanimiva, se raje izognite takšnim trgovinam, saj boste na dolgi rok zagotovo razočarane.
• Izbira bolj nežnih barv s čipkami, ki se ustavijo tik nad prsmi ali tik pod njimi, lahko optično poveča vaše prsi.
• Nikar ne polnite svojega nedrčka s toaletnim papirjem ali s čim podobnim, kar bi utegnilo povečati videz vaših prsi. Te stvari se vsekakor zelo hitro opazijo in izgledajo zelo neprivlačno ali celo odbijajoče.
• Vedno se prepričajte, da je nedrček dobro zapet in da ni ohlapen. Če je nedrček malce bolj zapet, bodo prsi dobile bolj napet in bolj pokončen videz.
• Ko je enkrat nedrček nameščen, poravnajte in dvignite prsi z roko. Na takšen način bodo vaše prsi izgledale večje in bolj napete, ravno tako bo nedrček bolj enakomerno objel površino vaših prsi.
• Vedno se zavedajte, da lepota vključuje drugačnost in različnost, kar pomeni, da lepota vključuje tudi različne velikosti dojk. Lepe in čudovite ste ne glede na velikost vaših prsi!
• Push up nedrček bo vedno pomagal, da lažje dosežete malce bolj zapeljiv videz prsi.
• Nikar ne spite z nedrčkom, tudi prsi se morajo včasih malce spočiti!

Opozorilo:

Vedno pomnite, da z dajanjem večjega videza prsi kot te dejansko so lahko dejansko povzročite razočaranje v trenutku svojega razkritja, pri osebi katero ste želele očarati. Ne glede na vse predhodne nasvete in namige, je naš najpomembnejši nasvet ravno pozitivna samopodoba, ki bo vsekakor vedno in povsod naredila največji vtis na vašega sogovornika.

Ali mogoče poznate elektro stimulacijo mišic in kako deluje? To ni nobeden čudežen in novodoben način za krepitev mišic, ampak precej poznana in uveljavljena metoda s strani sodobne medicine. Predvsem se uporablja v fizioterapiji in omogoča osebam, ki drugače ne bi mogle izvajati fizične vadbe, da lahko kljub temu krepijo svoje mišice s pomočjo električnih impulzov, ki povzročajo krčenje mišic.

Kako delujejo elektro stimulatorji?

Naprave, ki povzročajo elektro stimulacijo delujejo tako, da proizvajajo blag električni tok iz naprave same v mišico. Postopek se prične tako, da se na narastišča mišic ali mišičnih skupin namestijo samolepilne elektrode. Signal na napravi se počasi povečuje, dokler oseba ne zazna kako električni tok prehaja skozi kožo v mišico. Večji signal kot je izbran na napravi, hitreje se bodo mišice krčile in sproščale. Izbrani čas vadbe se določa glede na mesto katerega vadimo in glede na velikost mišične skupine.

Kako normalno delujejo naše mišice?

Pri večini zdravih ljudi se mišični tonus in mišična moč ustvarja s pomočjo fizične vadbe mišic. A sam proces se prične v možganih in sicer tako, da možgani pošljejo signal po hrbtenjači in preko živcev, vse do mišic. Ta signal pove mišicam ali se te naj skrčijo ali sprostijo. S tem ko se mišice krčijo in sproščajo se tudi povečuje mišična masa, kar pa lahko postane problem v kolikor se malce polenimo ali pa nismo zmožni opravljati telesne vadbe zaradi kakšnih drugih ovir.

Kako delujejo mišice med uporabo elektro stimulacije?

Pri uporabi elektro stimulatorjev se mišice krčijo in sproščajo tako, da namesto da vaši možgani pošiljajo signal v mišice preko hrbtenjače, so mišice umetno spodbujene s pomočjo elektro stumulatorja. Ko so živci stimulirani, se začnejo mišice krčiti in sproščati, na podoben način kot če bi to počeli sami med telesno aktivnostjo. Takšna vadba omogoča ljudem, ki niso zmožni normalne telesne vadbe, da lahko kljub temu do neke mere vadijo in krepijo svoje mišice.

Zakaj uporabljati elektro stimulatorje mišic?

Te naprave so lahko uporabljene zaradi različnih vzrokov: za pospešitev cirkulacije v mišicah, za sproščanje mišičnih krčev, za preprečitev izgube mišične mase, za preprečitev venskih tromboz po operacijah in za izboljšanje gibljivosti mišic.

Ne glede na izbiro načina vadbe vam želimo obilo užitkov ob doseganju zastavljenih in željenih ciljev.

Ste tudi vi ves čas v pogonu in imate pogosto trenutke ko ni in ni časa za spodoben obrok? V primeru, da ste ves čas na poti in nikakor ne najdete časa za nekaj normalnih grižljajev hrane ob jedilni mizi, vam ponujamo odlično rešitev. Privoščite si smoothie, ki je kosilo in pijača, vse v enem. Ste vegan oz. veganka? Odlično, uporabite sojin jogurt ali mandljevo mleko. Je kakšno sadje ali zelenjava, ki je ne marate? Noben problem, uporabite lahko katero koli sadje ali zelenjavo, saj je pri pripravi smoothie-ja edina ovira vaša domišljija! V primeru, da potrebujete nekaj bolj nasitnega in energijsko še bolj nabit obrok, lahko uporabite naravne beljakovinske praške, ki vas vsekakor ne bodo pustili lačnih.

Vse kar potrebujete je preprost mešalnik za smoothie-je, sadje ali zelenjavo, nekaj tekočine (mleko, jogurt, voda, itd.) in obilo domišljije. Kjerkoli in kadarkoli si boste lahko pripravili slasten energijski obrok, ki vas bo vedno nasitil, ne glede na to kje se boste nahajali ko vas bo pograbila lakota. Najboljši del priprave smoothie-jev je, da praktično ne morete pokvariti recepta in da je uspeh vedno zagotovljen. Banane se odlično mešajo z vsemi vrstami sadja in oreščkov. Jagode so odlične sveže in takrat ko je čas za njihovo zorenje. A ne glede na letni čas, lahko vedno najdete v trgovini skoraj vse vrste zmrznjenega sadja. Šop ali dva špinače skoraj nemudoma izgineta, ko prižgete mešalnik in ko se rezila pričnejo vrteti. Uporabite vanilijev, navaden jogurt ali jogurt z okusom banane in enostavno boste vedno dosegli osvežujoč in poln okus. V primeru, da želite povečati vnos vlaknin v svoje telo, enostavno vmešajte v zmes žličko ali dve pšeničnih kalčkov in vaše telo bo na okusen način prejelo nujno potrebne vlaknine.

Sedaj si le še privoščite praktičen mešalnik za smoothie-je, ki vam bo omogočal dovolj fleksibilnosti, ter se razvajajte z okusnimi energijskimi napitki, kamorkoli vas bo že zanesla pot.

Uporabite za pripravo SMOOTHIE MAKER II – aparat za pripravo zdravih napitkov, ki vam bo bistveno poenostavil pripravo smoothie napitka.

Nezaželene dlake po telesu lahko predstavljajo velik problem in neugodje, poleg tega pa nas lahko pripeljejo do občutka neprivlačnosti. Predstavljamo vam nekaj najpogostejših načinov, ki se jih poslužujejo tako ženske, kot moški.

Odstranjevanje dlak s pinceto

Puljenje obrvi nikakor ni samo za ženske, saj ni nič bolj odbijajočega kot moški, ki ima obrvi zraščene in je videti, kot da ima samo eno obrv in ne dveh. Reševanja težave se lotite povsem enostavno, če vas je strah, pa za pomoč prosite partnerko ali partnerja. Vzemite pinceto in si populite dlake neposredno nad nosom – takoj boste videti bolj urejeni in privlačnejši. Verjemite, nič ne boli, pazite le, da si s pinceto ne priščipnete kože.

Odstranjevanje dlak s škarjami

Škarje pridejo v poštev za odstranjevanje dlak v nosnicah, saj je dlaka (ali več dlak), ki kukajo iz nosnice, videti zelo zanemarjeno in neprivlačno. Škarje lahko uporabite tudi za odstranjevanje dlak povsod tam, kjer jih ne želite povsem pobriti – že če jih boste pristrigli bo vse skupaj videti veliko bolj urejeno, hkrati pa bo tudi veliko bolj higienično. Dlake si tako lahko pristrižete v ušesih, pod pazduhami, v nosu, okoli mednožja, pa tudi recimo na členkih prstov.

Odstranjevanje dlak z britvico

Britje je najbolj enostaven način odstranjevanja dlak, ki ga lahko uporabite praktično kjer koli po telesu – ne le na obrazu, kot ste večinoma vajeni. Tako poleti kot tudi pozimi si na račun večje higiene in privlačnejšega videza vsaj občasno obrijte dlake pod pazduho, na prsih, okoli mednožja, po potrebi pa tudi na hrbtu. Pred tem pa še preverite nasvete o tem, kako naj bo britje čim manj agresivno za kožo.

Da bi preprečili nastanek zoprnih rdečih pikic, morate, kot prvo, upoštevati naslednje:

1. Brijte se po tuširanju, ko so dlake mehkejše
2. Naj bo koža napeta in britev ne bo porezala gubic.
3. Pustite, da pena ali gel za britje nekaj časa učinkuje; tako bodo dlake mehkejše.

ZVIJAČA: Zgoraj našteti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati razdraženost kože po britju. Da pa bi povsem preprečili rdeče pikice po britju, pa na koncu kožo dobro posušite in nanesite puder za dojenčke! To je uporabno tako za moško in žensko intimno britje, britje pazduh, britje nog in moško britje prsi, kar mnogim moškim z bolj občutljivo kožo povzroča težave. Tudi za britje obraza pri moških s trdimi kocinami, katerih britje močno razdraži kožo.

Prav nič vam ne pomagajo lepi spomladanski čevlji ali sandali, narejeni po zadnji modi, če bodo iz njih zijali neurejeni prsti na nogah, vašo peto pa bo prekrivala stara poroženela koža. Da bodo vaše noge sijoče in sveže, predvsem pa urejene, vam predstavljamo nekaj trikov, kako napraviti domačo pedikuro.

Nogam privoščite kopel

Vašim stopalom najprej privoščite toplo vodno kopel, v katero lahko dodate eterična olja, rožmarin, ekstrakte mentola ali sivke, kopalno ali morsko sol in nekaj kapljic limone, ki bo še dodatno zmehčala vašo kožo. Voda naj ima največ 38 stopinj, noge pa imejte namočene največ 10 minut, da poroženele plasti ne navlažite preveč, saj potem ne boste mogle odstraniti uničene kože. Nato noge temeljito osušite in začnite z odstranjevanjem trde kože s pilico ali kamnom. Ko boste odstranili otrdelo kožo, stopalom privoščite še kakovosten piling in jih namažite s hranilno kremo.

Uredite tudi nohte

Urejeni nohti so za lep videz stopal prav tako pomembni kot odstranjena trda koža. Če imate na nohtih še zastarele ostanke laka, jih najprej odstranite. Nohte nato pravilno obrežite s ščipalcem ali škarjami, ki so oblikovane za opravljanje pedikure. Nohte strizite naravnost, da se vam ne bodo začeli vraščati, po potrebi jih na robovih zaoblite, krajše nohte pa zgolj oblikujte s pilico. Nohte na nogah zaščitite z lakom za nohte. Tako bodo vaša stopala videti še veliko bolj negovana. Nekaj več kot običajno lakiranje nohtov je t. i. poslikava nohtov. Poslikava nohtov je primerna tako za nohte na nogah kot na rokah.

Ko boste zaključili s pedikuro, v stopala in prste vtrite mastno in hranilno kremo. Če želite, da bo koža na vaših stopalih mehka tudi dlje časa, v kožo na stopalih in prstih pred spanjem vtrite olivno olje in si obujte nogavice.

Ste utrujeni, izčrpani, nenaspani, pa čeprav spite dovolj, in brez volje do česarkoli? Pomladanska utrujenost je v veliki meri posledica pomanjkanja vitaminov. En sadni napitek na dan lahko dela čudeže, izboljša počutje in poskrbi tudi za lepši videz.

Kaj je smootie?

Smoothie je osvežujoč napitek iz svežega sadja ali zelenjave, jogurta ali mleka ter sadnega soka - ponavadi pomarančnega ali jabolčnega okusa. Vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in antioksidantov ter dajejo uporabniku veliko energije.

Zgodovina Smoothieja

Okoli leta 1930 so začeli na ameriški zahodni obali ponujati novo vrsto sadnih napitkov. Za očeta napitka in imena smoothie velja Steve Kuhnau. Želel je ustvariti podobno osvežilno pijačo kot je milkshake, vendar brez mleka. Tako se je rodil smoothie, gosta, zmešana pijača iz svežega sadja.

Poletni smoothie

Jagode, borovnice in ostalo sadje v smoothie-u pričara prijetno osvežilen okus za vroče poletne dni. Poleg tega je sadje polno vitaminov in mineralov, prav tako kot zelena zelenjava, ki jo dodamo. Poletni smoothie je odličen za razstrupljanje telesa, kot tudi nepogrešljiv za vse diete in hujšanje.

Sestavine:

• ½ skodelice malin
• ½ skodelice jagod
• ½ skodelice borovnic
• 1 skodelica svežega pomarančnega soka
• 1 velik šop špinače
• lističi sveže mete po želji
• voda

Postopek:
Vse sestavine zmešamo v mešalniku in odložimo v hladilnik za nekaj minut. Prijetno ohlajen smoothie postrežemo v kozarcih.

Smoothie za hujšanje in razstrupljanje

Razstrupljanje prinaša našemu telesu svežino in pa predvsem zdravje in moč za vsakodnevne obremenitve. Sadje in zelenjava nas napolnita z vitamini in minerali, ki jih potrebujemo za dobro počutje in življenjsko energijo. Hujšanje in razstrupljanje še nikoli ni bilo lažje ter bolj okusno.

Sestavine:

• 2 banani
• 1 velik šop zelene solate
• sok ½ limone
• voda

Postopek:
Sadje in zelenjavo narežemo in jo damo v mešalnik. S polovice limone iztisnemo sok, preostalo pa lahko uporabimo za dekoracijo. V mešalnik dodamo še limonin sok in vodo, ki jo odmerimo po želji. Pred serviranjem smoothie za hujšanje in razstrupljanje pohladimo v hladilniku za večjo svežino.

Odstranjevanje dlačic je s časoma postalo nujno zlo, ki se mu malo katera ženska in tudi številni moški le stežka uprejo. Razlog ni v tem, da bi nam to početje dajalo kakšen poseben užitek, ampak v lepotnih standardih o neporaščenem telesu, ki so za nas bolj pomembni kot pa nekaj minut bolečih ritualov.

Kakšne načine odstranjevanja dlačic imamo sploh na voljo in kakšne so prednosti in slabosti vsakega izmed teh načinov? Mi smo za vas priskrbeli pozitivne in negativne strani teh metod, ter nekaj napotkov za vsako izmed njih. Sedaj je le še na vas, da se odločite in odpravite dlačice stran.

1.) Britje

• Prednosti: hitra, poceni in neboleča metoda
• Slabosti: dlačice hitro zrastejo nazaj, ureznine, vneta koža
• Napotki: vedno uporabljajte čisto britvico in veliko pene za britje. Nikoli ne brijte z britvico na suho kožo in v smeri rasti dlak.

2.) Krema za odstranjevanje dlak

• Prednosti: neboleče, dlačice ki ponovno zrastejo so bolj mehke.
• Slabosti: rezultati niso vedno najboljši, umazano delo, v določenih primerih lahko pride do alergijskih reakcij.
• Napotki: najprej naredite preizkus na majhnem predelu kože, v primeru da ne pride do nobenih reakcij nadaljujte glede na priložena navodila.

3.) Voskanje

• Prednosti: dobri in dolgotrajni rezultati, počasi zrastejo nazaj.
• Slabosti: bolečina in precej visoka cena.
• Napotki: pred pričetkom voskanja vedno dobro preberite navodila. Preden se lotite voskanja pod pazduho ali voskanja intimnih delov, se dobro naučite voskanja nog.

4.) Beljenje

• Prednosti: nobenih ureznin ali vnetij, nobenih bolečin
• Slabosti: ni priporočljiva metoda za bolj obsežna področja, ali v primeru da imamo temnejšo polt.
• Napotki: pazljivost pri delu, v primeru da vam snov pade na hlače lahko imate precejšnje težave.

5.) Depilacija s pinceto

• Prednosti: poceni, enostavno, dobro za tiste trdovratne male dlake.
• Slabosti: tudi če pulimo ven po eno dlako na sekundo, verjetno nikoli ne bomo mogli odstraniti vseh dlak na telesu.
• Napotki: nikar ne odstranjujte vraščenih dlak s pinceto, saj se bo stvar še dodatno zakomplicirala.

6.) Elektroliza

• Prednosti: trajna metoda za odstranitev dlak.
• Slabosti: draga metoda, ki mora biti narejena le iz strani strokovnjaka.
• Napotki: Odločite se za salon, ki je znan po dobri kvaliteti, tudi če je treba odšteti malce več denarja.

Torej, kaj izbrati sedaj? To je odvisno od tega kje se dlake nahajajo, kako goste so dlake, kako dobro prenašamo bolečino, kakšen tip kože imamo in koliko denarja lahko za odstranjevanje dlak odštejemo.

Pred nami so topli meseci in skoraj vsi že pospešeno skrbimo za svoje telo, da bomo tekom poletnih mesecev izgledali kar se da fit. Ampak ali skrbite tudi za svoja stopala?

Vaša stopala nosijo težo celotnega telesa, zato lahko težave s stopali zelo hitro vodijo tudi do nelagodja in posledično vplivajo na način vaše hoje ter tudi na samo držo našega telesa. V končni meri lahko težave stopal vplivajo na bolečine v kolenih, medenici in v hrbtenici. Dobra novica za vse nas je, da lahko s primerno nego stopal preprečimo večino naštetih težav. Investiranje nekaj dodatnega časa in dodatna skrb glede nege stopal, lahko prepreči, da se težave s stopali kadarkoli sploh pojavijo.

Z upoštevanjem sledečih nasvetov, si lahko prihranite marsikatere težave, ki izvirajo iz vaših stopal:

1.) Redno preglejujte svoja stopala in bodite pozorni na spremembe v barvi ali teksturi kože in nohtov.

2.) Vzdržujte redno higieno stopal, vključno z umivanjem in sušenjem nog, tudi med prsti.

3.) Redno vlažite kožo stopal

Še posebej suh zrak je zelo nevaren za hitro izgubljanje vlage v koži stopal, kar lahko hitro vodi do pokanja kože in posledično do infekcij. Ravno zaradi tega je zelo primerno, da se izgubljena vlaga redno nadomešča z ustreznimi vlažilnimi kremami.

4.) Kupujte le čevlje primernih številk

Nikar ne mislite, da vam pristaja le ena številka čevlja, saj ta predvsem zavisi od proizvajalca obutve, zato bodite vedno pozorni pri izbiri velikosti obuvala. Vedno kupujte novo obutev pozno popoldan, ko so stopala že dovolj utrujena in tudi širša kot v zgodnjih urah. Vedno kupite le čevelj v katerem se počutite najbolje.

5.) Ne ignorirajte bolečine v stopalu

Simptomi, ki se stopnjujejo ali ne minejo po določenem času, morajo biti obvezno pregledani s strani ortopeda.

6.) Režite nohte na nogah le naravnost

Nikoli ne režite nohta zaokroženo, saj lahko to povzroči vraščen noht. Robove nohta le nežno po pilite s pilico.

7.) Rekreirajte se in stopala vam bodo hvaležna

Hoja je odličen način s katerim boste vzdrževali primerno telesno težo in ob enem predstavlja idealno sprostitev za vaša stopala. Bosa hoja bo še posebej poživila vaša stopala.

8.) Dnevno menjajte čevelj, ki ga nosite

Ker imajo tudi noge žleze znojnice, bo čevelj vsrkal vlago iz nog, zato je zelo pomembno, da se lahko čevelj vedno dobro posuši.

9.) Zaščitite stopala pred škodljivimi sončnimi žarki

Ne pozabite na svoja stopala, ko se bosi ali v sandalih sprehajate po plaži in tudi koži stopal privoščite ustrezno zaščito.

10.) Svojim stopalom privoščite le kvalitetno obutev

Ni toliko pomembna cena obutve kot je pomembna njena kvaliteta, zato vedno imejte v mislih, da lahko neprimerna obutev vpliva tudi na bolečine v kolenih, medenici in v hrbtenici.

V sodobnem času obstaja že kar veliko vaj in diet, katere bi naj na enostaven način odpravile maščobne obloge okoli našega trebuha ali ga le učvrstil do te mere, da bi brez sramu spet oblekli svoje nove kopalke.

Za razliko od preteklosti, ko na voljo nismo imeli pravih informacij o zdravem načinu življenja, imamo sedaj drugačno težavo in sicer, da je informacij tako veliko, da včasih ne vemo katere so uporabne in katere ne. Za vas smo pripravili zbirko 5 univerzalnih nasvetov, ki bodo pripomogli k odpravi maščobnih oblog okoli vašega trebuha. S pravo voljo in vztrajnostjo se lahko ponovno veselite poletja, ki je pred nami, ter se poslovite od maščobnih oblog, ki so se nabrale med zimo.

1.) Z rednim zajtrkom do napetega trebuščka

Mogoče je za nekoga ne razumljivo zakaj jesti več v primeru, ko želimo zmanjšati telesno težo in odpraviti maščobne obloge. Zanimivo je, da so študije pokazale, da zajtrk eno uro po tem ko se zbudimo, znižuje slab holesterol (LDL).

2.) Odpravite stres in odpravite ohlapen trebušček

Študije so pokazale, da je izločanje kortizola (hormon katerega telo izloča v času stresa) povezano s kopičenjem maščobe okoli trebuha. Zmanjševanje stresa bo pozitivno vplivalo na vašo mentalno in ravno tako na vaše fizično zdravje, kar se bo posledično odražalo tudi v obliko bolj zapeljivega in privlačnega trebuščka.

3.) 10.000 korakov na dan in maščobne obloge okoli trebuha bodo preteklost

V neki študiji je sodelovala skupina moških, ki je spremenila število korakov ki jih opravijo tekom dneva. Tekom študije so zmanjšali število korakov iz 10.000 na manj kot 1500 na dan (brez da bi spremenili svoj način prehranjevanja). Količina maščobe okoli trebuha se je le v 2 tednih povečala za 7%.

4.) S polnozrnatimi žitaricami do napetega trebuščka

Glede na zadnja dognanja strokovnjakov in glede na nedavne študije, ljudje ki uživajo polnozrnate žitarice, izgubijo več maščobnih oblog okoli trebuha kot tisti, ki uživajo več industrijsko predelanih žitaric.

5.) Pijte dovolj vode in odplaknite stran maščobne obloge okoli trebuha

Številne študije so pokazale, da zadostno pitje vode tekom dneva, lahko vode do bolj aktivnega metabolizma, ne glede na vrsto prehrane. Ob enem pitje zadostne količine vode, pomaga telesu da odplakne stran vse odpadne snovi in vse toksine, zaradi česar se izboljšuje splošno zdravje organizma.

Do poletja je le še nekaj mesecev, zato le zavihajte rokave in se pogumno spopadite z oblogami okoli trebuha, ki so nastale kot posledice mrzle in še posebej dolge zime 2013.

Le kdo ne pozna slabe volje, ki se pojavlja na naših obrazih, ko zagledamo na avtomobilu praske ali odrgnine, ki so nastale kot posledica neizprosne zime ali predrzneža, ki se je s ključi lotil našega avtomobila. V takšnih trenutkih se počutimo precej nemočni, saj je škoda že narejena in ostane nam le še profesionalno popravilo škode, ki je v večini primerov precej drago. Ampak, ali obstaja kakšna druga rešitev? Ne v vseh primerih, a v primeru, da škoda ni preveč velika, lahko praske in odrgnine na svojem avtomobilu odpravite kar sami. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri tem nehvaležnem opravilu.

1.) Ocena stanja

Karoserija avtomobila ima 4 sloje. V primeru, da praska sega le do globine prvega sloja, bo odprava precej enostavna. V primeru, da je praska bolj globoka in je videti drugačno barvo ali celo jeklo, to pomeni, da je praska globoka in odprava praske ne bo tako enostavna.

2.) Priprava opraskanega dela

• Preden se lotite dela, dobro operite in osušite avtomobil ter še posebej mesto, kjer se nahaja praska. Če je avtomobil umazan, lahko marsikatero prasko tudi izpustimo ali celo ustvarimo novo
• Poškropite opraskan del z vodo

4.) Brušenje opraskanega dela

• S primernim brusnim papirjem dobro zbrusite mesto obdelave in sicer v smeri praske (ponavadi horizontalno). Primeren brusni papir poiščite le v specializiranih prodajalnah
• Občasno sperite predel obdelave z vodo
• V primeru da je praska globlja od prvega sloja, uporabite najprej bolj grob brusni papir s katerim izravnate podlago in nato bolj fin brusni papir, s katerim odstranite praske, ki nastanejo zaradi grobega brusnega papirja

5.) Poliranje opraskanega dela

• Nanesite polirno sredstvo na opraskano mesto
• Z ugasnjenim aparatom za poliranje najprej počasi razmažite polirno sredstvo
• Vklopite aparat za poliranje na najmanjšo hitrost in z njim krožite približno 10 sekund
• Povečajte hitrost in krožite z aparatom približno 1 minuto
• Nadaljujte s postopkom dokler ne pravilnost (praska) ne izgine. Postopek lahko traja tudi do 5 minut, odvisno od praske in hitrosti dela
• S čisto vodo in brisačo odstranite ostanke poliranja

6.) Nanesite vosek

Nanesite vosek na celoten avtomobil in s tem zaključite postopek odprave praske

Lakota je druga največja ovira prav vsakega, ki je kdaj želel shujšati, največja ovira je v večini primerov ravno dejstvo, da rezultati nikoli niso vidni dovolj hitro. Ravno zaradi tega je zelo pomembno, da se naučimo brzdati svoj apetit. Članica Ameriškega dietetičnega združenja Dawn Jackson Blatner, je priznana strokovnjakinja, ki ponuja številne napotke, ki nam lahko vsem pomagajo pri krotitvi apetita.

Jejte živila z visoko vsebnostjo vode, da bo vaš želodec poln.

Sadje in zelenjava imata oba veliko vsebnost vode, zato je zelo primerno, da se ju uživa še bolj pogosto, v času ko želimo potlačiti svoj apetit. Ravno tako je priporočljivo uživanje zelenjavnih juh.

Jejte bolj pozorno in apetit bo lažje pod nadzorom

Navadite se jesti le kadar imate mizo, krožnik in stol. Uživanje hrane mora postati načrtovano in le v okolju, ki je temu namenjeno, le na takšen način se boste lahko izognili neprestanim prigrizkom v avtomobilu, na kavču, itd. Ko imate enkrat urejen prehranjevalni načrt, je večja verjetnost, da se boste lahko najedli z manj zaužite hrane.

Ostanite telesno aktivni in zmanjšajte željo po hrani

Ko postanete še posebej lačni ali ko dobite občutek, da potrebujete še več hrane, poskusite s tekom, fitnesom ali s katero drugo vrsto telesne aktivnosti. Ravno telesna aktivnost je eden izmed najboljših načinov, s katerim lahko zmanjšamo vnos hrane v telo.

Ustavite svoj apetit s kozarcem vode

Znano je, da so ljudje pogosto žejni takrat ko mislijo, da so lačni, zato vam ne bo škodovalo če v trenutku lakote spijete kozarec vode.

Zmanjšajte raznolikost hrane, ki jo uživate in uravnajte svoj apetit

Če boste na zabavi, ne poskušajte vsakega po malo ampak se raje odločite le za tri vrste hrane. Ko se boste odločali med sladicami, si izberite le eno in ostanite pri njej. Raznovrstnost okusov spodbuja željo po hrani. Ponavadi je pri hrani tako, da je prvi grižljaj fantastičen, drugi dober in tretji še kar dober. Naravno je, da po več grižljajih izgubimo zanimanje za določen okus, zato veliko dobrih okusov povečuje naš apetit.

Žvečite počasi in umirite svoj apetit

Ameriška študija je pokazala, da nekdo, ki obrok poje v 29 minutah in žveči počasi v primerjavi z nekom, ki obrok poje v 9 minutah in žveči hitro, zaužije kar 70 kalorij manj.

Prelisičite svoje oči in prelisičite svoj apetit

Zmanjšajte velikost svojega krožnika in posod v katere si pripravite hrano in posledično bo tudi povprečna količina zaužitih obrokov manjša.

Uporabite prehransko dopolnilo za zaviranje apetita (Garcinia Cambogia)

Svoj apetit lahko prelisičite na različne načine, eden izmed njih je tudi uporaba različnih prehranskih dopolnil, ki zavirajo apetit. Priporočamo vam predvsem uporabo naravnih prehranskih dopolnil, ki vam bodo na naraven način pomagala krotiti apetit, takrat ko vam bo najtežje. Pri Life.si smo poskrbeli, da bodo rezultati hujšanja hitrejši in trajnejši in sicer s pomočjo popolnoma naravnega prehranskega dopolnila Garcinia Cambogia, ki pomaga:

• nadzorovati telesno težo
• zmanjševati občutek lakote in apetita za sladke pregrehe
• ohranjati normalno raven sladkorja in maščobe v krvi

Da bo delovanje čim bolj učinkovito vam priporočamo, eno kapsulo trikrat na dan, najbolje pol ure pred obrokom.

Po hladnih zimskih dneh je naša koža videti utrujena, groba in izsušena. Tako kot mi, tudi koža že komaj čaka pomladne dni, ki prinašajo toplejše temperature, vlago in sončne žarke.

Voda

Telesu morate zagotoviti dovolj vode, ki bo zamenjala »postano« vodo v vaših celicah. Večina snovi, ki jih uporabljajo v izdelkih za čiščenje, sproža močne diuretične učinke. Če se sproži praznjenje celic, ki mu ne sledi vnos sveže vode, boste samo dehidrirali in trajno poškodovali celice.

Za boljšo prekrvavljenost tkiv

Privoščite si masažo, limfno drenažo ali knajpanje. Blagodejno je vsako gibanje, ki pospešuje pretok skozi celice. Masažo lahko kombinirate z eteričnimi olji, s kremami, ki pospešujejo krvni pretok ali z naravnimi olji. Mandljevo olje, olje iz mareličnih pešk in olje iz pšeničnih kalčkov so dobra hrana za kožo ter delujejo protivnetno in antioksidacijsko. Če se masirate sami, vedno masirajte proti srcu in od spodaj navzgor. Z gibanjem bo vaše telo dobilo veliko kisika, zato bo prekrvavitev boljša. Izberite si rekreacijo, ki vam je najljubša, ter pospešite srčni utrip s tekom, hitro hojo, hojo v hrib, plavanjem, skakanjem s kolebnico, rolkanjem ali kolesarjenjem.

Ščetkanje

Če želite očistiti kožo, boste s ščetkanjem odstranili na milijone odmrlih kožnih celic, ki zapirajo pore. Odpiranje por omogoči koži normalno dihanje in prispeva k izločanju škodljivih snovi. Ščetkanje kože spodbuja tudi krvni obtok in limfni sistem (ta "odnaša" večino telesnih odpadkov) ter obnavlja kožo, da postane mehka in gladka. Potrebujete grobo rokavico ali ščetko iz naravne dlake. Začnite z lahnimi gibi, ko se koža utrdi, pa lahko pritisk okrepite. Ščetkajte se vsak drugi dan pred prhanjem ali kopanjem. Vselej ščetkajte v smeri proti srcu. Poškodovane ali razdražene kože ne ščetkajte.

Razstrupite telo

Privoščite telesu počitek. Zelo učinkovito sredstvo za razstrupljanje telesa je obisk savne. Pomagajo tudi prehranska dopolnila, čaji in zelišča, ki učinkujejo razstrupljevalno: alge, koprive, regrat … Blagodejno deluje tudi sok sveže iztisnjene limone, ki ga popijete na tešče. Spodbudi namreč zaspan želodec, poživlja, razstruplja in "kuri" maščobo, ki se nalaga v telesu.

Strije...

So najpogosteje ženska težava, čeprav tudi moški niso izvzeti. Adolescenca, hitre spremembe telesne teže, hormonske motnje..., vsi ti dejavniki vplivajo na tanjšanje kožne povrhnjice, izgubo elastičnosti kože in nastajanje strij.Več o liniji Le-te največ težav povzročajo nosečnicam. Med nosečnostjo se površina kože močno poveča in zahteva resnično bogato nego, če želimo da ostane dovolj prožna. Prav zato je pri strijah še posebaj pomembna stalna skrb za navlaženost kože, ustrezna zaščita pred zunanjimi škodljivimi dejavniki in redna masaža poškodovanih predelov kože.

Celulit…

Raba učinkovin, ki jih najdemo v pripravkih proti celulitu, kot so kofein, ginko, izvlečki bršljana … pospešuje mikrocirkulacijo in razstrupljanje, toda če želimo doseči trajen rezultat, je to le delček v mozaiku potrebnih sprememb.

Zapomnite si, da brez zadostnega gibanja in primerne prehrane še tako kakovostno sredstvo ne more doseči spektakularnih izidov.

Marec, april in maj. Pomlad. Letni čas, ko vse okoli nas kipi od barv, pozitivne energije, omamnih vonjev in svežih okusov. Dnevi končno postanejo daljši in tudi temperature so iz dneva v dan prijetnejše. Ja, težko pričakovana pomlad se namreč hitro bliža, z njo pa tudi spomladanska utrujenost.

Čeprav medicina pojma spomladanska utrujenost ne pozna, ker ne gre za bolezen, je pa med ljudmi zelo dobro poznana. To je namreč skupek težav, ki se ljudi lotijo spomladi, ko s toplim vremenom in lepšimi, daljšimi dnevi postajajo vse bolj utrujeni, brezvoljni, že zbudijo se izčrpani, da bi najraje zlezli nazaj pod odejo. Nekateri pravijo, da jih pečejo oči, tudi spomin je nekoliko slabši, izgubijo apetit, pogostejše so vrtoglavice. Kot da bi nenadoma izgubili veselje do življenja.

Spomladansko utrujenost lahko preženemo s primerno hrano, gibanjem in če je treba, tudi s prehranskimi dodatki. Zato se težave lotimo naravno in telesu pomagamo, da si opomore. To bo pomagalo tudi imunskemu sistemu, ki ga tudi spomladi čakajo izzivi v obliki virusov in predvsem alergij. Sezona viroz se namreč še ni končala!

Brez primerne podpore prsi neobičajno poskakujejo, kar povzroči ne le bolečino, temveč tudi njihovo povešenost. V običajnem nedrčku lahko pride tudi do drgnjenja prsi ob blago in razdraženosti in oguljenosti prsnih bradavičk. Ker pa se prsi tudi znojijo, je priporočljivo med vadbo nositi nedrček, ki bo vlago odvračal od kože in tako skrbel za njeno suhost.

Kakšen naj bo športni nedrček?

Ko kupujete ustrezno podporo za svoje prsi, izbirajte med modeli, ki ustrezajo sledečim kriterijem:

- Košarici naj bosta ločeni. Če imate večje prsi, torej košarico C ali več, poiščite nedrček, ki ima košarici ločeni, med njima pa naj bo elastični pas. Nedrčki s kostjo vam bodo nudili še večjo oporo, a znajo biti moteči. Zato izberite takega z močno elastiko pod košaricama in širokim pasom okoli prsnega koša, ki bo vaše dojke med aktivnostjo držal še bolj 'pri miru'.
- Močen elastičen nedrček. Če so vaše prsi manjše, so za vas najprimernejši modrčki, ki so narejeni iz močnega in čvrstega ter zračnega materiala in jih na hrbtni strani ni potrebno zapenjati. Oblečete jih tako, da si jih navlečete čez glavo, kakor majico.
- Široke naramnice. Naramnice naj bodo široke in udobne. V nobenem primeru vas ne smejo tiščati in žuliti, predvsem pa naj ne bodo narejene iz raztegljivega ali elastičnega materiala.
- Nevidni šivi. Šivi znajo biti izjemno moteči, saj praskajo in gulijo kožo pod njimi, še posebej med vadbo. Da bi se izognili tem neprijetnostim, izberite nedrček, ki ima skrite šive oziroma so ti na mestih, kjer vas ne bodo motili.
- Raztegljivost. Športni nedrček mora seveda biti raztegljiv, da se prilagodi obliki vaših prsi, vendar ne preveč, saj bodo prsi v nasprotnem primeru imele v njem preveč prostora in bodo med vadbo ponovno začele poskakovati. Raztegljiv naj bo torej v smereh levo in desno, nikakor pa navzgor in navzdol. Bodite torej pozorne na to, v katero smer je raztegljivo blago – vodoravno ali navpično.

Izbiranje velikosti!

Ko boste v trgovini končno našle pravilno oblikovan nedrček, ne pozabite, da morate kupiti tudi ustrezno velikost. Le tako bo omogočal maksimalno podporo in zagotavljal udobje med vadbo. Pozorne bodite na naslednje elemente:

- Pokritost prsi. Nedrček naj bo tako velik, da popolnoma prekriva vaše prsi, ki ne smejo na nobeni strani štrleti izpod njega. Če vas kjerkoli tišči, vzemite številko večjega.
- Dihanje. Ko imate oblečen nedrček, vaše dihanje ne sme biti moteno. Med pomirjanjem torej večkrat globoko vdahnite. V primeru, da vas začne pri globokem vdihu nedrček tiščati ali vam onemogoča dihanje, poskusite večjega.
- Udobno gibanje. Nedrček mora zagotavljati udobje med gibanjem, zato med nošnjo praktično ne smete čutiti nobenega roba, naramnice, ničesar. Le trdno in čvrsto oporo. Če ne čutite opore, pomerite manjši nedrček, če vas kjerkoli tišči pa večjega.
- Hrbtna stran. Nedrček na hrbtni strani ne sme lesti navzgor, saj to pomeni, da je prevelik. Ravno prav velik modrček se mora prilegati ob telesu, biti mora udoben in biti poravnan vse naokrog vašega prsnega koša.
- Ustreznost košaric. Če ste se odločili za nakup nedrčka z ločenima košaricama, se mora elastični trak med njima prilegati koži, ne pa štrleti stran. V tem primeru pomeni, da je premajhen.
- Opora med gibanjem. Ko pomerjate nedrček, v garderobi nekajkrat poskočite. Prsi vam ne smejo prosto skakati in se gibati v nedrčku, pazite pa tudi, da vas ne bo tiščal.

Bolj intenzivno kot vadite, več podpore vam mora nuditi vaš novi kos športne opreme. Če kolesarite, se sprehajate ali dvigujete uteži, podpora nedrčka ni tako pomembna, kakor če tečete, jahate ali igrate odbojko. Če nikakor ne morete najti ustreznega nedrčka, poskusite obleči dva – tesno prilegajočega spodaj in takega z ločenima košaricama zgoraj. Zapomnite pa si tudi, da večje kot so vaše prsi, bolj čvrst mora biti nedrček in več podpore vam mora nuditi.

Nihče ne mara suhih in razpokanih stopal, ki pa niso le estetska nadloga, saj lahko v primeru, da težave ne odpravimo, kaj kmalu ta postane tudi precej boleča nadloga. V primeru, da je koža na petah razpokana dlje časa, lahko to privede do zelo neprijetnih infekcij, katere pa vedno ni zelo enostavno odpraviti. Le kdo se še ni soočil z težavami katere povzroča trda koža na petah? In čeprav gre v večini primerov bolj kot ne le za estetsko nadlogo, pa lahko trda in popokana koža na petah povzroči tudi številne težave. Kaj kmalu se lahko zgodi, da ta nadloga prične vplivati tudi na kakovost življenja.

Tipično prepoznamo to težavo po trdi koži na zunanjem robu pete, porumeneli ali celo počrneli koži na peti, kar lahko privede do bolečin med hojo, ki se okrepi med nošnjo čevljev s tanjšimi podplati. Takšna koža se lahko v začetni meri tudi lušči in srbi.

Razlogi za trdo kožo na petah so številni, a z upoštevanjem nekaterih preprostih nasvetov, si lahko prihranite številne preglavice, ki jih povzroča ta nadloga.

1.) Mehčanje kože na petah

Svojim stopalom redno privoščite malo razvajanja s tem, da zvečer noge za 5 do 10 minut namočite v toplo vodo (v katero lahko dodate tudi sol). Na takšen način boste poskrbeli za idelno sprostitev vaših nog po napornem dnevu (pospešila se bo cirkulacije v nogah) in noge bodo prijetno tople. A kar je najbolj pomembno, s tem boste naredili primerno pred pripravo za odstranjevanje trde kože na petah z brusilnim pripomočkom.

2.) Odstranjevanje trde kože na petah

Nastalo trdo kožo je treba redno odstranjevati. Sami jo lahko odstranjujemo z različnimi pilingi, morsko soljo in kremami. Priporočljivo jo je tudi odstranjevati z pilami za pete in z ustreznimi negovalnimi sredstvi.

Seveda pa moramo biti pri odstranjevanju trde kože na petah previdni. Zelo pazljivi moramo biti, da ne odstranimo preveč kože, saj s tem le pospešimo proces nastajanja trde kože. Priporočljivo je, da za odstranjevanje izberemo brušenje, saj na takšen način zgladimo kožne celice in tako upočasnimo proces hiperkeratoze. Vsekakor ne odstranjujte trde kože z britvicami ali podobnimi pripomočki, saj se lahko na takšen način zelo hitro poškodujemo.

3.) Vlaženje kože na petah z hranilnimi kremami

Ko je odstranjevanje trde kože z brusilnikom končano, stopala dobro osušite in jih namažite s hranilno kremo. Zatem si na noge obujte nogavice in se odpravite v posteljo. če boste imeli obute nogavice, bo koža bolje absorbirala vlago iz kreme, morebitne razpoke pa se bodo hitreje zacelile.

Pedikerji pogosto priporočajo tudi različne pilinge, ki jih lahko naredite tudi sami in sicer tako, da običajni kuhinjski soli primešate različna eterična olja in z mešanico dobro zdrgnete pete.

Redno skrbite za svoja stopala, saj lahko v določenih primerih koža postane suha do te mere, da ta popoka, tako da v tem primeru nastanejo na petah vstopne rane, skozi katere lažje vstopajo mikroorganizmi, ki povzročajo infekcije. V tem primeru, je potrebno težavo odpraviti pri strokovnjaku (pedikerju), ki naredi ustrezno podlago za celjenje razpok.

Sedaj pa le pogumno in z negovanimi stopali, skupaj zakorakajmo v novi teden :)

Valentinovo ali praznik svetega Valentina se praznuje 14.februarja  in je tradicionalni dan, ko si v nekaterih kulturah zaljubljenci izkazujejo ljubezen - največkrat s pošiljanjem voščilnic (pogosto anonimnih) in izmenjavo daril.

Valentinovo na Slovenskem

God svetega Valentina se pri nas že dolgo praznuje, vendar je imel drugačen pomen. Poznan je pregovor, da Valentin - prvi spomladin (pomladni svetnik) - prinese ključ do korenin, zato se po starem kmečkem koledarju na ta dan začne prvo delo v vinogradih in na vrtovih. Poleg tega naj bi se takrat snubili ali ženili tudi ptički (ti se ženijo tudi na Gregorjevo in Vincencijevo).

V Beli krajini pravijo, da se z valentinovim začne prvi spomladanski dan.

V severovzhodni Sloveniji gospodinje na valentinovo po drevju in grmih nastavijo otrokom Valentinove potičke.

Med Slovenci naj bi bilo valentinovo najbolj priljubljeno na Primorskem. V Štmavru pri Gorici se s prvo nedeljo po Valentinu začne sezona vaških praznikov na Goriškem. Na ta dan praznujejo tudi praznik štrukljev.

Kot dan zaljubljencev se valentinovo praznuje šele v sodobnem času. Tako pojmovanje praznika je prišlo k nam z Nizozemskega.

Valentinovo v zahodnem svetu

V zahodnem svetu se poleg voščilnic podarja tudi vrsta drugih daril. Običajno moški obdarujejo ženske. Darila navadno vključujejo vrtnice in čokolado. Podarja se tudi nakit.
V marsikateri osnovni šoli se od učencev zahteva, da za valentinovo podarijo voščilnico ali darilce vsakomur v razredu. Pri tem pogosto zapišejo, kaj cenijo drug pri drugem. Čeprav se ta navada včasih kritizira kot nepotrebna ali neprimerna, ponekod obstaja že desetletja.
Samski ljudje praznik pogosto sarkastično imenujejo »Dan zavedanja samskosti«.

Valentinovo v drugih kulturah

Na Japonskem, v Koreji in podobno tudi v Avstraliji se je zaradi obsežnih marketinških prizadevanj valentinovo razvilo kot dan, ko ženske in redkeje tudi moški ljudem, ki jih imajo radi, podarjajo slaščice in cvetje. Vendar pa je za mnoge ženske, zlasti pisarniške delavke, dejanje postalo obveznost in se od njih pričakuje, da (včasih s precejšnjimi stroški) podarijo čokolado vsem moškim sodelavcem. Na Japonskem tako čokolado imenujejo giri-choco (義理チョ&#12467) - sestavljeno iz besed giri (obveznost,dolžnost) in choco, skrajšana oblika besede chokorēto (チョコレート), kar pomeni čokolada. Tej nasprotna je honmei-choco, ki jo podarijo svojim dragim. Čokolado, ki si jo izmenjujejo prijateljice, imenujejo tomo-choco.

Simbolika valentinovega

Cvetje - Valentin je cvetje s svojega vrta radodarno delil predvsem otrokom. Ti so mu ga kasneje prinašali v zapor.

Golobi - Kot leteči pismonoše so se izkazali za idealne prenašalce skrivnih ljubezenskih sporočil. Veljali so za napovedovalce prihodnosti. Bel golob je prinašal srečo in še danes velja za simbol miru. Enako velja za sanje o belem golobu.

Srce - Rimljani so verjeli, da je v srcu sedež duše. Prav tako velja za simbol ljubezni. Če ga je s svojo puščico prestrelil Kupid, si se moral zaljubiti.

Slaščice - Angleški otroci so za petje pesmi na Valentinovo običajno dobili slaščice. Čeprav danes ne prepevajo več, je sladkosnednost ostala.

Prijetno valentinovo!

Poslušanje priljubljene glasbe lahko v vašem organizmu sproži podobno kemijsko reakcijo kot recimo dobra hrana ali dober seks, so odkrili znanstveniki s kanadske univerze.

Čustveno vzburjenje, ki ga povzroči tudi glasba, je v možganih tesno povezano z živčnim prenašalcem dopaminom, ki pomaga živčnim celicam prenašati signale iz ene na drugo stran. Ta nevrotransmiter poživljajoče vpliva na srce, krvni obtok in presnovo. Mobilizira lahko energijske vire telesa. Na nas učinkuje tako, da smo dejavni, živahni in dobre volje. Zato se seveda dviganje in spuščanje stopnje dopamina lahko odlično tudi izmeri.

In če seveda tudi glasba tako vpliva na sproščanje tega žlahtnega živčnega prenašalca, je popolnoma jasno, zakaj so različne pozitivne izkušnje z glasbo tako visoko cenjene. Raziskava je tako pokazala, da se lahko glasba učinkovito uporablja v različnih obredih, marketingu ali recimo v filmu, tako da povsem manipulira z našimi čustvenimi stanji.

Sigurno tudi vi poznate trenutke ko z začudenjem stremite v osebo za katero vam nikakor ni jasno kako ji kljub letom uspe ohraniti tako svež in mladosten videz. Po vsej verjetnosti se kaj kmalu vprašate, v čemu je trik in kje je recept za uspeh? Res je, da v veliki meri pripomore dednost, a precej lahko pripomorete tudi sami z svojim načinom življenja.

Tokrat smo se odločili, da za vas iz vsega sveta poiščemo kako lahko popolnoma sami v svojem domačem okolju poskrbimo za ta zavidanja vreden mladosten videz, ki mu leta stežka pridejo do živega. Glede na to, da v tem času še vedno niso odkrili vrelca mladosti, je vsekakor na voljo ogromno napotkov, ki vas lahko pripeljejo do zavidanja vrednih rezultatov.

Uporaba sezamovega olja v boju proti staranju

V trgovini z ekološko pridelanimi izdelki si kupite naravno sezamovo olje in se vsako jutri naoljite z njim po vsem telesu. Zjutraj boste s tem poskrbeli za osvežujočo budnico in odlično cirkulacijo krvi po celem telesu, ob enem bo olje dobro hidriralo vašo kožo, zaradi česar bo ta imela sijoč videz. Po tem lahko le še skočite pod jutranjo prho in sperete stran vse odmrle celice.

Omega-3 maščobne kisline za mladosten videz kože

Nepogrešljive v boju proti staranju so ravno tako omega 3 maščobne kisline, ki poskrbijo za rast močnih in zdravih las in za videz sijoče in voljne kože, zaradi česar so res ne pogrešljiva sestavina v vsakem domu. Priporočljivo je zaužiti omega 3 maščobne kisline zgodaj zjutraj in zvečer (priporočljivo v obliki kapsul).

Manj je več tudi v boju proti staranju

Veliko lepotnih kirurgov si je enotnih, da ni potrebno dnevno uporabljati ducat različnih preparatov, med katerimi imajo nekateri več kot 10 korakov za pravilen nanos. Raje si poiščite manj kozmetičnih izdelkov, tiste kvalitetne in se jih držite dlje časa. Menjava novega preparata vsak mesec vas bo težko pripeljala do obljubljenih rezultatov. Za boj proti staranju ni potrebno odšteti celega premoženja in skoraj praviloma vam lepotni sistemi, ki lahko stanejo tudi po več sto evrov, zelo redko dajo rezultat za katerega ste tudi plačali.

Boj proti staranju in bel sladkor ne gresta skupaj

Razlog je v tem, da lahko bel sladkor pospeši staranje kože, saj sčasoma slabi kolagen v koži, kar lahko privede do ne elastične kože in do gubanja kože. Raje zaužijte več sadja in zelenjave.

Ne pozabite na staranje vaših rok

Zelo hitro pozabimo na nego svojih rok a prvi znaki staranja se kaj hitro opazijo tudi na rokah, zato jih ne pozabite negovati z enako rutino kot skrbite za nego obraza. Najbolj enostavno je, da vsakokrat ko nanesete masko na obraz in naredite piling obraza, storite enako tudi na svojih rokah. Verjemite, da vam bodo roke hvaležne in učinek bo kaj kmalu tudi viden.

Z masažo proti stresu in prezgodnjemu staranju

Z dobro in redno masažo boste poskrbeli za mladosten videz telesa in duha, saj je masaža zelo dobro sredstvo proti odpravi stresa. Na voljo je veliko različnih zvrsti masaže, le na vas je da izberete katera vam je najbližja: klasična masaža, terapevtska masaža, refleksna masaža, kitajska masaža, shiatsu masaža,... V primeru, da nimate dovolj denarja ali pa časa, boste sami naredili že veliko z 20 min vajami vsak dan, meditacijo ali z ostalimi podobnimi tehnikami sproščanja.

Z vitamini proti staranju kože

Priporočljiva je uporaba kreme bogate z vitaminom C, ki ima približno 30% koncentracijo. Takšna krema je naravnost čudovit antioksidant in je še zlasti priporočljiva v poletnih mesecih, pri regeneraciji kože po sončenju.

Osvežite se z sadjem in svežina vašega telesa bo trajala dlje časa

Sadje vsebuje veliko zelo koristnih snovi, ki skrbijo med drugim za ohranjanjem vašega svežega videza. Namesto belega sladkorja izberite raje sadni sladkor: jagode, grozdje, jabolka,...vaše telo vam bo hvaležno.

Vsekakor je nasvet številka ena še vedno najbolj pomemben: poslušajte svoje telo in samega sebe in ohranite mladost v svojem srcu, ne glede na starost vašega telesa.

Dokler smo zdravi, srečni in brez problemov ne verjamemo v nobeno stvar. Če bo kje zaškripalo, se bomo verjetno začeli obračati v razne razlage, vere, načine, filozofije življenja....itd. Morda bi morali premišljevati na preventiven način!

Kaj je Feng shui

Feng shui je več kot 5000 let stara kitajska umetnost urejanja prostora, njene osnovne principe pa so poznale tudi druge stare kulture. Feng shui ni vezan na neko verovanje ali pokrajino. Tokovi energije oziroma qi-ja (či-ja) vplivajo na vse stvari v okolju, ne glede na to ali je to na Kitajskem, v Ameriki ali v Evropi. Zavedati pa se moramo, da konec koncev prihaja pravo vedenje iz naše notranjosti. Globoko v sebi prepoznamo občutke, kot so udobje in varnost in čutimo, kateri kraj je dober in zato ugoden za nas, le da večina od nas ni več sposobna prepoznati teh občutkov in jih izkoristiti. Naše življenje je obremenjeno s tisoč malenkostmi, ki nam onemogočajo, da bi prisluhnili svojemu notranjemu glasu. Mi sami se moramo spet učiti postavljati vprašanja in bolj natančno prisluhniti odgovorom iz naše notranjosti.

Principi feng shuia

Prvi in najpomembnejši princip je qi (či) – vse prežimajoča energija. Princip qi-ja je v preteklem stoletju utemeljila kvantna fizika, ki ugotavlja, da je vse ena sama energija. Razlika je samo v frekvenci.
Drugi princip je princip harmonije in ravnotežja– jin in jang. Jin in jang sta simbola za prasili, ki ves čas delujeta druga na drugo in se dopolnjujeta. Posledica iskanja ravnovesja teh dveh prasil so med drugim milijoni različnih rastlinskih in živalskih vrst na zemlji. Feng shui je definiran tudi kot nauk o harmoniji.
Tretji princip je princip petih elementov. Tu gre za diferenciacijo obeh prasil jina in janga na pet sil, ki jih simbolično predstavljajo les, ogenj, zemlja, kovina in voda. Vse v vesolju in na zemlji pripada petim elementom. Tudi ljudje. Osnovni in najpomembnejši faktor ujemanja in razumevanja med partnerjema je odvisen od njune pripadnosti elementom. Bistvo »zdravljenja« prostora je v uravnavanju neskladnosti v prostoru na osnovi principa petih elementov. Tudi kitajska medicina zdravi na osnovi petih elementov.
Četrti princip je princip petih živali, ki se uporablja za določanje najboljše lege naselij, lege hiše, način postavitve pohištva v prostoru, način zasaditve rastlin v vrtu in podobno. Ta princip podpira naš podzavestni občutek za varnost in udobje.

Feng shui je tudi umetnostna oblika, ki temelji na izkušnjah in zdravem človeškem razumu. Na umetelen način premaga neravnovesja v okolju, tako neposredno izboljša življenjsko in delovno okolje, da bi se življenjsko potrebno ravnotežje in harmonija še naprej krepili.
(Lillian Too - Das große Buch Feng Shui)

Težave s suhimi, razpokanimi in pordelimi ustnicami se pojavijo še posebej pozimi, saj zunanje razmere, kot so veter, mraz in onesnažen zrak, močno vplivajo nanje. Če torej želimo ohraniti vlažne in zdrave ustnice, je zanje potrebno ustrezno skrbeti in jih negovati.

Zaščitite svoje ustnice!

Le negovane ustnice so lahko zdrave in nepoškodovane. Mnogi mislijo, da oblizovanje ustnice navlaži, a slina v resnici povzroča izsušenost in razpokanost, saj z lizanjem odstranimo naravno zaščitno plast. Prebavni encimi in bakterije, ki jih vsebuje slina, bodo vaše ustnice tako le še bolj poškodovali.

Ustnice si mažite večkrat na dan in pred spanjem, saj se boste med spanjem manj oblizovali, vaše ustnice pa se bodo prej zacelile. Če odhajate na smučanje ali uživate na snegu, nujno uporabljajte kremo za ustnice z zaščitnim faktorjem.

Pijte veliko tekočine!

Izsušene in razpokane ustnice so lahko tudi posledica dehidracije. Veliko ljudi namreč misli, da pozimi ni potrebno piti toliko tekočine kot poleti. Da se boste temu izognili, popijte veliko tekočine, svoje stanovanje pa opremite z vlažilci zraka.

Privoščite jim piling!

V času zime ne pozabite tudi na piling, ki ga lahko naredite zjutraj, ko si umijete obraz. Uporabite lahko kar zobno ščetko in z njo nežno podrgnite po ustnicah. Odločite se lahko tudi za naravni piling, s katerim boste odstranili odmrle celice. V lončku zmešajte čajno žličko medu in sode bikarbone ter nekaj kapljic olivnega olja. Dobro premešajte in nanesite na ustnice ter nežno masirajte. Sperite z vodo in na ustnice nanesite balzam ali nekaj kapljic olivnega olja.

Vsi si želimo zdravih, lepih, gladkih in mehkih ustnic, zato poskrbite za lepe ustnice tudi pozimi.

Verjetno že vsi veste, da je čaj izvrsten za dobro počutje in razpoloženje, odlično pomaga proti stresu in pa tudi kadar smo v postelji z vročino.

Polifenolni antioksidanti so v mnogih rastlinah in hrani, in so v listih čaja, kar naj bi pomagalo telesu pri poškodbi celic. Britanski strokovnjaki so prepričani, da tri do štiri skodelice čaja na dan zmanjšajo možnosti srčnega napada in preprečuje nastanek nekaterih vrst raka.

Pitje čaja prav tako preprečuje nastanek zobnih oblog, zobno gnilobo in krepi kosti. Strokovnjakinja za zdravo prehrano, dr. Carrie Ruxton, je povedala: „Pitje čaja je boljše kot pitje vode. Voda nadomesti izgubljeno tekočino, s čajem pa dobite še antioksidante, tako dobite dve koristi v enem.“

Dragi ljubitelji čaja, danes Vam predstavljamo Pu-erh čaj!

Pogosto ga imenujejo zdravilni čaj, saj ima številne kurativne učinke. Kitajska medicina ga ima za čudežni napitek, v moderni znanosti pa pripisujejo njegovo moč različnim mikroorganizmom, ki nastanejo pri pridelavi čaja. To so mikrobi Aspergillus niger, Aspergillus clauatus, Aspergillus glaucus, Rhizopus chinehsis, Loctobacillus thermophilus, Saccharomyces, kvasovke in med drugim tudi penicilin.

Veliko znanstvenih raziskav, opravljenih na medicinskih univerzah, potrjuje vrsto njegovih pozitivnih učinkov, ki jih sicer navaja tudi tradicionalna kitajska medicina:

1. Hujšanje, uravnovešanje holesterola in arterioskleroze

Polifenoli v čaju puerh imajo pomembno vlogo pri uravnavanju holesterola v telesu. Čistijo kri in delujejo proti krvnim strdkom. Povečujejo elastičnost kapilarskih sten in topijo maščobe. Klorofil, ki vsebuje magnezij in železo, deluje zaščitno na prebavo in absorbira holesterol. Vitamin C pomaga pri izločanju holesterola iz telesa. Vsi trije elementi v čaju puerh skupaj delujejo proti debelosti. Fenoli v čaju nadzorujejo serum v holesterolu ter posledično zmanjšujejo maščobo v jetrih in arterijah.

2. Znižuje visok krvni tlak

Polifenoli, vitamin C in vitamin P (bioflavonoid) v čaju preprečujejo hipertenzijo, še posebej polifenol, ki izboljšuje delovanje kapilar in tako neposredno uravnava visok in nizek krvni tlak.

3. Proti staranju

Močan antioksidantni učinek vitamina E, polifenoli in vitamin C delujejo proti staranju.

4. Izboljšuje prebavo

Alkaloidi v čaju zelo izboljšajo peristaltiko v prebavnem traktu in posledično tudi prebavo.

5. Rak

Čaj ima preventivni učinek proti vsem vrstam raka, saj vsebuje ogromno antioksidantov.

KITAJSKI PREGOVOR: 

"Kakor se čistimo z vodo od zunaj, se s čajem od znotraj."

Zaradi nacionalno-interesnih stricev nas je velika večina revnejših, privilegirani pa so opazneje bogatejši. Perverzno je to, da se sindikati, kulturniki, mladinci in še kdo priklanjajo tem stricem. Stricem, ki imajo ime in priimek ter navadno konkretne koristi. Stricem, ki so za nacionalne interese.

NLB je banka, ki jo je treba sanirati. NKBM je banka, ki jo je treba sanirati. Abanka je banka, ki jo je treba sanirati. To je cena stricev iz ozadja. Plačali smo jo davkoplačevalci. Plačali so jo ljudje oziroma podjetniki, ki za posojila dražje plačujejo, in tisti, ki do njih še teže pridejo, če sploh.

Gospe in gospodje, nacionalni interesenti, za svoja dejanja žal nikoli ne bodo odgovarjali. Tudi sram jih ni. Kar naprej pišejo pisma in se šopirijo. Občutka sramu ne poznajo. Včasih, pred leti, smo naivno menili, da so ti strici dobronamerni, da sicer delajo narobe, ampak da morda ne mislijo slabo. Danes teh iluzij nimamo več. Stricem gre za denar, moč, oblast in privilegije. Zase in za svoje izbrance. Če vas kdo vpraša, kdo so strici iz ozadja, mu povejte: sledi denarju in naletel boš na - strica iz ozadja.

Prav nihče ne mara smrkanja, kašljanja in bolečega grla. Prehlad je najbolj pogosto obolenje zgornjih dihalnih poti in je nadloga, ki nas zelo pogosto spravi v slabo voljo. Že ljudska modrost pravi, da prehlad traja sedem dni, če ga zdravimo, in teden dni, če ga ne zdravimo. Če je tudi vas doletela ta neprijetna nadloga, potem je le na vas da se odločite ali bo vaše življenje še naprej tako aktivno kot je bilo do sedaj, ali boste vsaj za teden dni naredili malce predaha in pustili svojemu telesu, da si opomore.

Tri večna priporočila pri zdravljenju prehlada

1. Počitek - dober počitek je verjetno najbolj učinkovit način pri zdravljenju prehlada zato se mu nikar ne odrecite. Vaše telo je v bojni pripravljenosti za boj proti virusom, zato mu vsaj za nekaj časa prihranite stres in utrujenost.
2. Voda - pitje zadostnih količin tekočine je zelo zaželjeno, še posebej zaradi učinka dehidracije, ki se pojavi v času povišane telesne temperature. Ravno tako se bo ves sluz, ki se v telesu nabira tekom prehlada, lažje izločal ven. Pitje zadosti tekočine med prehladom tudi omogoča občutljivim sluznicam nosu in grla, da ostajajo vlažne, zaradi česar zmanjšujemo nadležno bolečino v grlu ter težave z nahodom.
3. Uživanje hrane - jejte hrano, ki je bogata z hranili. Priporočeno je uživanje svežega sadja in zelenjave, s čimer boste telo preskrbeli z ustreznimi hranili, ki so potrebni za boj vašega organizma proti virusom.

Priporočila pri lajšanju prehladnih težav

• Izpiranje ust in grgranje z toplo slano vodo blaži boleče grlo in zmanjšuje vnetje sluznice.
• Nosni spreji , ki vsebujejo blago slano vodo ali kapljice vam bodo pomagale pri čiščenju nosu in pri lažjem dihanju skozi nos. Slanico si lahko naredite tudi sami doma.
• Inhaliranje pare čisti nos in pomaga pri odpravljanju glavobolov. Vedno se prepričajte, da voda ni preveč vroča, da ne pride do poškodb. V vodo lahko dodate tudi nekaj kapljic evkaliptusa s čimer bo učinek še bolj izdaten.
• Kokošja juha je stoletja bila znana kot učinkovito sredstvo za lajšanje prehladnih težav. Mogoče težko verjeti, a pred kratkim je bilo znanstveno dokazano, da ima takšno zdravljenje tudi precej trdne temelje. Glede na znanstvena dognanja kokošja juha deluje protivnetno in pospešuje proces odpravljanja sluzi.
• Izdatnejše vlaženje prostora, ustvarja ozračje, ki ni ravno po godu prehladnim virusom, saj ti obožujejo predvsem suho okolje.
• Zdravila proti prehladu, kot so dekongestivi in zdravila proti bolečinam pomagajo, da se vsaj začasno počutite precej bolje. Ta zdravila ne skrajšujejo trajanje prehlada in lahko v določenih primerih povzročijo tudi stranske učinke, zaradi česar je prej primeren posvet z osebnim zdravnikom ali farmacevtom.

V vsakem primeru je priporočljivo, da predvsem poslušate svoje telo in da se vsaj za dober teden posvetite sebi ter počitku. Glede na to, da je naš stil življenja precej hiter, lahko po drugi strani izkoristimo zdravljenje prehlada tudi kot priložnost za dober počitek, ki si ga drugače ne bi vzeli.

10, 9, 8, 7,...še malo in tukaj bo novo leto! Ampak ali že veste kaj boste počeli ko bo ura odbila polnoč? Sigurno poznate paniko, ki se pojavi ko prav vsi prijatelji vedo kje bodo za novo leto in kaj bodo počeli, samo vi ne. Ste se nazadnje odločili, da zabavo pripravite kar sami?

Sigurno se boste strinjali, da je za dobro zabavo najbolj pomembna predvsem dobra družba, a odlična in dobro pripravljena zabava lahko poskrbi za najdaljšo noč, ki je zlepa ne boste pozabili vi in vaši prijatelji. Za vas smo pripravili nekaj preprostih a vedno uporabnih napotkov za najboljšo novoletno zabavo.

Novoletna zabava kar doma

Vse kar potrebujete za dobro zabavo so dobri prijatelji, pravi pristop in seveda prostor. Za spremembo pozabite na zmrzovanje zunaj na prostem in zapravljanje denarja na dragih novoletnih zabavah, raje si sami pripravite zabavo po svojem okusu. Glede na to, da praktično ni več veliko časa, je smiselno, da ne razmišljate veliko in pričnete z pripravo, ki vam ne bo vzela veliko časa in ne zahteva veliko denarja.

Povabite prijatelje na svojo novoletno zabavo

Najprej je seveda potrebno določiti datum a  glede na to, da ni več veliko časa, je najbolje, da primete v roke telefon in jih kar pokličete. Povabite jih lahko tudi preprosto s pomočjo Facebook-a in sicer tako, da naredite novi Facebook dogodek in na sodoben način povabite prijatelje, ki si jih želite ob sebi. V primeru, da ne uporabljate Facebook, lahko povabila pošljete tudi po elektronski pošti.

Hrana in pijača, za dobro razpoloženje ob začetku leta 2013

Priporočljiva je priprava hrane, ki vam za pripravo ne bo vzela veliko časa, da vsa zabava za vas ne bo pomenila preveč dela. Priporočljiva je priprava veliko različnih prigrizkov in kanapejev, seveda ne pozabite tudi na nekaj peciva, ki je še posebej dobrodošlo za tako dolgo noč.

Ravno tako se pri izbiri pijače dobro pozanimajte kaj kdo od povabljenih pije, saj se boste s tem izognili nepotrebnim stroškom in številnim komplikacijam. Ko boste imeli vse podatke, izberite le nekaj pijače iz vsake zvrsti, v vsakem primeru nikakor ne pozabite na penino, ki se ji skoraj zagotovo nihče ne bo odrekel.

Nekaj idej za izbiro primerne novoletne hrane

• Nacho sir, salsa in tortilja chips
• Slano pecivo in chips
• Oreščki
• Narezki
• Sirna plošča
• Kisle kumarice in olive

Hitri napotki za pripravo novoletne hrane in pijače

• Pozabite na kuhanje, saj lahko večino stvari kupite v trgovini in jih tudi zelo hitro pripravite.
• Uporabljajte plastičen pribor in kozarce
• Nekje v prostoru pripravite posebno ločeno mizo, kjer predhodno pripravili vso hrano, da si lahko gostje postrežejo kar sami.

Družabne igre še dodatno začinijo vsako novoletno zabavo

Predhodno si pripravite 3 vaše najljubše družabne igre, s katerimi lahko tudi še najbolj dolgočasna zabava postane velik uspeh. Da bodo igre po volji vaših prijateljev, vam priporočamo, da jih spodbudite, da igre prinesejo kar z seboj.

V vsakem primeru poskrbite, da priprava za vas ne bo preveč stresna in da zabava ne bo le za vaše prijatelje ampak tudi za vas.

Sedaj pa manjka le še 6, 5, 4, 3, 2, 1,....SREČNO NOVO LETO! :)

Pa smo ga spet dočakali, konec je prišel hitreje kot smo si mogoče mislili pred enim letom. Pa ne govorimo o koncu sveta, ampak o koncu leta 2012. Še malo manjka pa se bomo za vedno lahko poslovili od leta 2012 in pozdravili novo leto 2013, a še prej nas čaka nekaj lepih trenutkov z našimi najdražjimi.

Božični večer je zagotovo nekaj posebnega in pomeni poseben praznik družine in ljubezni, za vse verujoče in ravno tako neverujoče. Vsaka družina preživi pred božični večer in božič malce po svoje, v skladu z običaji svojih staršev ter glede na svoje navade in prepričanja. A dejstvo je, da je bistvo božiča včasih kar malo pozabljeno in se razlikuje od družine do družine in od države do države v kateri se le ta praznuje. Ravno zaradi vse raznolikosti poznamo kar nekaj zanimivosti o božiču, ki vas utegnejo presenetiti.

Pravoslavni kristjani praznujejo božič 7. januarja. Leta 350 našega štetja je papež Julij 1 določil 25 december kot novi dan za praznovanje božiča.

• V grškem jeziku pomeni črka X znak Kristusa, ravno zaradi tega je ponekod po svetu božič označen kot Xmas.
• Če tudi vi vsako leto pričakujete božička, da vam prinese darilo pod smrekco, potem morate vedeti naslednje: če bi božiček želel dostaviti vsa darila otrokom po vsem svetu, bi glede na poročilo ameriških znanstvenikov, mogel obiskati 822 domov na sekundo, medtem ko bi potoval z nadzvočno hitrostjo. To je resnična hitrost,...
• Legenda o prijaznemu možu Santa Claus, temelji na resnični osebnosti o resničnem svetniku, Svetem Nikolaj iz Mire, ki je v četrtem stoletju našega štetja živel na ozemlju današnje Turčije.
• Glede na legendo o svetniku Svetem Nikolaju, izvira tradicija nastavljanja božičnih nogavic iz resnične zgodbe o treh sestrah, ki si niso mogle privoščiti poroke. Pomagal jim je dobri mož Sveti Nikolaj, ki se je po dimniku prikradel v hišo in napolnil njihove nogavice z zlatimi kovanci.
• Jabolka so bila prva uporabljena dekoracija za na božično drevo, vse dokler niso jabolk nadomestili z lučkami. Ta običaj je pričel protestantski reformist Martin Luter (1483-1546).
• Božič so prvič praznovali v današnji Angliji in sicer leta 521 v Yorku.
• V Kanadi ima Božiček svojo lastno poštno številko H0H 0H0
• V času velikih božičnih nakupovalnih mrzlic je znamenita kreditna kartica Visa uporabljena le v Ameriki 5340 krat na minuto.
• Glede na narejene študije je dva tedna pred božičem najbolj popularen čas za pare, da se razidejo. Mi vam v tem času seveda privoščimo čim več trdnih vez in novih ljubezni.

Sedaj ko smo že globoko v prazničnem času in le še čakamo, da se poslovimo od starega leta in pozdravimo novo leto 2013 pa le še poskusimo uživati v slehernem trenutku prazničnega časa.

Veliko se je že govorilo o dnevu 21.12.2012, marsikaj je bilo že napisanega in veliko se govori med ljudmi, ki imajo vsak svojo teorijo in različna si prepričanja o tem dnevu. Nekateri med nami so se celo leto pripravljali na ta dan, marsikateri so ga z zanimanjem pričakovali, a večina od nas temu dnevu ni dala prav posebnega pomena, a kljub temu se je vsak od nas kdaj vprašal: “kaj je tako posebnega ravno na ta dan”?

Obstaja veliko razlag in teorij, povedati je treba, da prav nobena izmed njih ne temelji na dejanskih znanstvenih dognanjih. A ob enem se še vedno in kljub vsem dokazom, ki govorijo , da se prav nič ne bo zgodilo, kdaj vprašamo: “kaj pa če”? V tolažbo nam je lahko, da smo ravnokar dočakali ta dan in če berete ta članek, naj vam bo v uteho, da ste na dobri poti, da boste normalno preživeli še eden popolnoma normalen decembrski dan. A ker se dan še ni končal in ker še vedno obstaja majhna možnost, da se nekaj lahko zgodi, je dobro vedeti, kaj lahko pričakujemo. Napovedi so različne, nekatere govorijo o strašnih katastrofah, druge o duhovno pozitivnih spremembah in spet tretje,...govorijo, da se ne bo zgodilo prav nič. :)

1.) Katastrofa globalnih razsežnosti:

Kot vedno obstaja veliko različic o globalni katastrofi, kot je svet še ni videl, a čedalje bolj priljubljena je postala teorija o obratu zemeljsko magnetnih polov. Čisto praktično to pomeni, da bi kompasi kazali napačno, a proces preko katerega bi se to zgodilo, bi pomenil serijo različnih katastrofalnih dogodkov, ki jih še kmalu ne bi pozabili. Glede na te napovedi, bi večina prebivalcev zemlje k sreči preživela, a dogodki bi bistveno spremenili način našega življenja.

2.) Razsvetljenje človeštva

Zagotovo nam je veliko ljubša teorija o velikih duhovnih spremembah človeške rase, ki bi pomenile vsesplošen dvig zavesti slehernega izmed nas. Glede na te napovedi, bi te spremembe pomenile predvsem spremembe znotraj nas, katere bi nas naredile manj materialna bitja in veliko bolj duhovna bitja kot smo bili do sedaj. Mogoče bi razvili tudi kakšne posebne sposobnosti, kot jih prej še nismo imeli,...ima mogoče kdo kaj proti?

3.) Še en nov zimski dan 21.12.2012

Glede na to, da je to že kar osemnajsta napoved o koncu sveta, lahko statistično utemeljeno rečemo, da se danes ne bo zgodilo prav nič. In če ste imeli srečo, da ste prebrali ta članek do konca, imate dobre možnosti da je pred vami še en lep decembrski dan.

Nedvomno ste že ogromno slišali o bližajočem se koncu sveta in o številnih teorijah, glede na katere bo naša preljuba zemlja kmalu končala svoj obstoj v širnem vesolju. Res je, da so že kar nekajkrat v preteklosti številni ljudje napovedali konec sveta (kot recimo leta 2000), ampak vsekakor ni za lase privlečeno dejstvo, da bo nekega dne tudi naša preljuba zemlja dočakala svoj konec (glede na trditve znanstvenikov). Zagotovo vsak od nas kdaj pomisli: “kaj pa če bo konec ravno 21.12.2012”? Ste se kdaj spraševali ali za vsem tem stojijo tudi kakšna malce bolj utemeljena dejstva? Ste se kdaj spraševali, od kje sploh izvirajo vse te zgodbe o koncu sveta, ki naj bi se zgodil 21.12.2012?  Za vas smo pripravili kratko zbirko bolj ali manj znanih dejstev, ki se nanašajo na konec sveta kot ga poznamo sedaj.

Izvor prepričanja o koncu sveta 2012

Številna prepričanja o kataklizmičnem koncu sveta 21 decembra 2012 niso nekaj povsem novega. Datum 21.12.2012 velja kot zaključek 5125 letnega cikla glede na stari majevski koledar. Ravno tako naj bi se številne astronomske poravnave planetov in številni numerološki izračuni ujemali s tem datumom, čeprav ti podatki nikoli niso bili splošno sprejeti iz strani konvencionalne (mainstream) znanosti.

21.12.2012 kot preobrat na boljše

New age predstavniki razlagajo, da bi se s tem datumom pričel velik prehod, ki označuje začetek časa, v katerem bo zemlja in njeni prebivalci doživela veliko in pozitivno duhovno ali fizično preobrazbo. Ravno zaradi takšnega prepričanja ti posamezniki menijo, da datum 21.12.2012 pomeni začetek nove in boljše dobe, ki bi se tudi naj zgodila kot posledica obrata zemeljskih polov.

21.12.2012 kot globalna katastrofa

Spet nekateri drugi posamezniki trdijo, da ta datum predstavlja resničen konec sveta, ki bi se naj zgodil v obliki globalne katastrofe. Govori se o različnih scenarijih, med katerimi so padec kometa na zemljo, nov vesoljni potop, interakcija zemlje in črne luknje v središču vesolja, trk zemlje z planetom “Nibiru”.

Številni bolj ali manj priznani znanstveniki so že zdavnaj ovrgli možnost takšnih kataklizmičnih dogodkov v letu 2012. Mnogi strokovnjaki iz področja Majevske kulture navajajo, da v nobenem izmed znanih majevskih zapisov ni mogoče najti oprijemljivih dokazov o domnevnem koncu sveta. Ravno tako znanstveniki navajajo, da je zelo pogosto omenjen majevski koledar, kateri se bi naj končal v letu 2012, bil napačno interpretiran, ter da je s tem tudi popolnoma napačno predstavil majevsko zgodovino in kulturo. Mnogi priznani astronomi so ovrgli vse teorije o koncu sveta dne 21.12.2012, katere so za njih še ena vrsta okultne znanosti, ki se naj ne bi ujemala z povsem enostavnimi astronomskimi opažanji.

Sedaj je le še na vas, da se odločite, na katero stran se nagibate in katerim strokovnjakom bolj zaupate. :)

Obstaja na stotine zelo prijetnih fizičnih aktivnosti, katerih se lahko lotimo v zrelem življenjskem obdobju.

Trik je ravno v tem, da najdemo tisto vrsto rekreacije, ki nam najbolj ustreza. Ponujamo vam nekatere, ki so ene izmed najbolj priljubljenih vrst telesne aktivnosti v zrelih in ravno tako v mlajših letih.

• Hoja je še vedno najbolj naravna oblika rekreacije in se lahko enostavno vključi v praktično vsak življenjski slog.
• Skupinska telovadba prinaša veliko priložnosti tudi za obilo socialnih srečanj in za podporo pri vadbi.
• Plavanje je vedno primerna oblika rekreacije, ter izvrsten način za vzdrževanje dobre telesne kondicije.
• Vodna aerobika je skupinska vadba, ki se dogaja v vodi in postaja čedalje bolj popularna.
• Golf je zelo dober za vzdržljivost in za krepitev mišic nog, v primeru, da se izvaja redno.
• Dvigovanje uteži pomaga pri krepitvi kosti in mišic.
• Tai Chi je borilna veščina, ki je odlična rekreacija za dušo in telo, ter pripomore tudi k relaksaciji ter treningu prefinjenih gibov.
• Vrtnarjenje zagotavlja dolge ure sprostitve in veselja v naravi, medtem ko krepite moč in fleksibilnost.

Sedaj je le še na vas, da izberete svojo priljubljeno obliko rekreacije in da vztrajate v njej. pa prijetno vadbo!

Še ni dolgo časa od kar smo se zopet oblekli v topla zimska oblačila in za nekaj časa spravili tanjša oblačila na podstrešje. Tako hitro kot se je od nas poslovil november nas je pozdravil Veseli december!

Že je tukaj in spet bomo lahko dober mesec uživali v vseh radostih tega prav posebnega meseca, ki se konča z prihodom dobrih mož in novim letom. Je mogoče kdo med vami, ki nima rad prijetnega posedanja ob kaminu, vonja po cimetu in vonja po kuhanem vinu, druženja z družino ter prijatelji, obdarovanja in najdaljše noči v letu? No sigurno ni vse za vsakogar, a sigurno se v tem mesecu tudi za vas najde nekaj, zaradi česar je ta mesec tudi za vas nekaj prav posebnega.

A kljub temu obstaja tudi o mesecu decembru nekaj zanimivih dejstev na katera mogoče še niste pomislili.

Izvor meseca decembra

Ime december prihaja iz latinske besede decem. Prvotno je to bil deseti mesec v letu, glede na rimski koledar, ki se je začel z marcem. Ko so kasneje v koledar dodali še januar in februar je posledično december postal dvanajsti mesec v gregorianskem koledarju. Med drugim je december eden od sedmih mesecev, ki ima 31 dni.

Značilne rože za mesec december

Roža, ki je v predelu slovenije ter tudi v širši okolici nekakšna zavetnica decemberskega časa je zelo poznana kot Božična zvezda, ki se v mesecu decembru nahaja skoraj v vsaki slovenski družini. A kljub temu je v svetovnem merilu za mesec december zelo poznana  Narcisa, ki med drugim simbolizira tudi samozavest in nečimrnost. Glede na grško mitologijo je mladenič po imenu Narcis sedel ob potoku in se gledal v odsevu vode. Medtem ko se je gledal v vodi je v njo padel in se utopil. Na mestu kjer se je utopil je nato zrastla prva narcisa in se od tam razrastla po celem svetu.

Prazniki v mesecu decembru (po svetu)

• Najbolj poznan praznik v tem mesecu je sigurno Božič, ki je 25 decembra.
• Judovski praznik Hunakkah se običajno začne v mesecu decembru (datumi se spreminjajo iz leta v leto).
• V mesecu decembtu je vsako leto tudi afriški praznik Kwanzaa, ki se praznuje od 26 decembra in do 1 januarja. Ta praznik traja kar 1 teden in je posvečen afriški bogati dediščini in kulturi.
• Na severni polobli je v decembru ravno tako zimski solsticij ali najkrajši dan, ko se prične zima. Ta dan je vsako leto med 21 ali 22 decembrom.

Zgodovinski dogodki v decembru

• 23. decembra 1990 je na plebiscitu za samostojnost Slovenije glasovalo 88,5 odstotka vseh volivcev. Izidi so bili uradno razglašeni tri dni pozneje, zato 26. december zaznamujemo kot državni praznik.
• Napad na pearl Harbor se je zgodil 7 decembra 1941
• Prvi let bratov Wright se je zgodil 17 decembra 1941

Pomembne mednarodne aktivnosti v mesecu decembru

• Mesec preprečevanja vožnje v vinjenem ali omamljenem stanju
• Mesec brez stresa v družini ter mesec družine
• Mesec varnih igrač in varnih daril

Znane osebnosti rojene v mesecu decembru

• Dva ameriška predsednika: Andrew Johnson in Woodrow Wilson
• Precej znanih igralk in igralcev: Kirk Douglas, Jane Fonda, Katie Holmes, Susan Lucci, Brad Pit in Denzel Washington
• Pevci in glasbeniki: Jimmy Buffet, Bette Midler, Donny Osmond in Frank Sinatra

Zdaj ko veste še nekaj več zanimivih dejstev o tem čarobnem mesecu decembru, jih le še delite z svojimi prijatelji ter z družino in uživajte prav vsak dan posebej!

Vonj snega in zimskih radosti je skoraj že pred vrati, veseli december se bliža, dobra hrana in kuhanček sta praktično že zaščitna znaka decemberskega vzdušja. Ampak vsi se zavedamo, da se nam nadležni kilogrami tako hitro opazijo okoli trebušnega predela. Vsi poznamo številne izgovore in tudi utemeljene razloge zakaj je temu tako in ravno s tem namenom smo pripravili zbirko kratkih in vedno dobrodošlih napotkov, ki vam bodo v pomoč pri odpravljanju centimetrov okoli trebuha.

1.Cilji in želene mere trebuha naj bodo realne

Preden začnete si zapišite svoje cilje in jih poskusite imeti vedno pred očmi. Svoje cilje si zapišite na vsa vam vidna mesta kot so denarnica, prilepite jih na ogledalo kopalnice, v spalnico, ali jih prilepite na mesto, ki ga boste videlo najprej ko se zbudite. Seveda se vam bo takšen način zdel na začetku precej smešen ampak kasneje ko se bodo začele pojavljati skušnjave in boste želeli prenehati, bodo takšna sporočilca dobila veliko večji pomen. Vztrajajte in imejte vedno pred očmi videz ter idealne mere trebuha kot ste si ga vedno želeli.

2. Nepravilna prehrana se zelo hitro pozna na trebuhu

Bodite vedno pozorni na prehrano. Vedno stremite po raznovrstni prehrani in po uživanju čim več sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko mikro hranil in vlaknin, ki vam bodo dala občutek sitosti v času ko boste uživali manj kalorično hrano. Poskusite se izogibati sladkorju, ocvrti hrani in sladkim pijačam, ki se hitreje obesijo na vaš trebušček kot ste mogoče mislili. Z uživanjem sveže hrane, polnozrnatih živil, živil z nizko vsebnostjo maščob, lahko po navedbah priznanega strokovnjaka (Michael Polland) nadomestite mikro hranila, katerih veliko ljudi premalo zaužije. Z takšnim načinom prehranjevanje boste tudi siti dlje časa, saj telo dlje časa prebavlja kompleksne ogljikove hidrate, ki so v polnozrnatih živilih, kar se bo posledično poznalo tudi na obsegu vašega pasu. Razni prigrizki, sladke pijače, dajejo hiter naboj energije a nam s časom puščajo tudi nezaželene centimetre okoli našega pasu.

3. Trebuh bo vedno hvaležen dobri rekreaciji

Tecite, kolesarite, plavajte ali se ukvarjajte z svojim najljubšim športom. Pravilna prehrana se bo kmalu poznala na vašem trebuhu, športna aktivnost bo učinke le še pospešila, da boste kar se da hitro prišli do zaželenih ciljev. Poskrbite, da bo vedno poraba energije večja kot njen vnos in cilj po zapeljivem trebuščku je skoraj da že pred vami.

4. Trenirajte trebuh 10-15 min na dan

Glede na trditve priznanega osebnega trenerja (Terence Mahon), tudi najboljši vrhunski športniki še vedno priznavajo na stare dobre “trebušnjake”, ki se lahko izvajajo na številne načine (zelo priporočeno na žogi). Sigurno lahko zjutraj ali pred spanjem najdete nekaj minutk za kratek trening, s katerim boste veliko hitreje dosegli zastavljene cilje.

Zdaj pa le še določite želene centimetre okoli trebuha, fokusirajte se na dosego cilja in vztrajajte do konca!

Ste se že kdaj vprašali, kaj je črni petek in od kod takšno ime?

Črni petek je dan, ki v Združenih državah Amerike sledi zahvalnemu dnevu in tradicionalno naznanja začetek božične nakupovalne sezone. Na ta dan večina trgovin odpre vrata že zelo zgodaj in ponudi posebne akcijske cene, s katerimi želijo otvoriti prihajajočo nakupovalno mrzlico.

Petek po zahvalnemu dnevu uradno ni praznik, toda večina zasebnih delodajalcev (razen trgovcev) zaposlenim omogoči dela prost dan.

Ime "črni petek" izvira iz Filadelfije, kjer so ga sprva uporabljali v povezavi s prometnim kolapsom, ki je sledil prazničnemu zahvalnemu dnevu. Kasneje so dodali še razlago, ki pravi, da "črni petek" označuje trenutek, ko trgovci začnejo ustvarjati dobiček oziroma preidejo iz rdečih v črne številke.
V Evropi črnega petka ne poznamo, prav tako tudi ne dne, ki naznanja začetek decembrske nakupovalne norije. Kljub temu to ne pomeni, da trgovci za december ne pripravijo posebnih akcijskih ponudb.

Način kako se boste spopadli z izpadanjem las je popolnoma odvisen od vzroka in od tipa izpadanja las, ki je prizadel vaše lasišče:

• V primeru, da izpadanje las povzroča jemanje določenega zdravila, vam lahko vaš osebni zdravnik preprosto le predpiše drugo zdravilo.
• Prepoznavanje in zdravljenje infekcije lahko ravno tako ustavi izpadanje las.
• Zdravljenje hormonskega ne ravnovesja lahko ravno tako prepreči nadaljnje izpadanje las.

Najbolj pomembno je, da prepoznate vzrok nastale težave in se nato lotite odpravljanja le te. Seveda obstajajo še vedno primeri, ko nobena ponujena rešitev ne zaleže, saj bi v nasprotnem primeru že zdavnaj izkoreninili vse gologlavce in obličja tega planeta, a nikar ne obupajte.

Vsekakor je priporočljivo, da nastale težave ne ignorirate in se z njo spoprimete povsem resno. Obstajajo primeru, ko izpadanje las vpliva tudi na psihično stanje posameznika in na njegovo samozavest v vsakdanjem življenju. Ker smo si vsi tako zelo različni je rešitev v mnogih primerih lahko zelo različna od posameznika do posameznika, zato prvo zberite čim več informacij o nastalem problemu, se posvetujte z strokovnjakom in nikar ne obupajte.

V primeru, da na koncu ne najdete nobene učinkovite rešitve, lahko še vedno razmislite o spremembi svoje frizure, nošnji lasulje, uporabi lasnih vložkov, različnih polnil za lasišče, ali pa se preprosto pobrijete po glavi in se spoprimete s težavo na povsem drugačen način, ki pa vsekakor daje povsem drugačne vrste zadovoljstvo.

Zelo zanimiva in predvsem učinkovita je tudi uporaba svetovne novosti na področju odpravljanja plešavosti, ki se imenuje LASERSKI GLAVNIK za ponovno rast las, pomagal je že mnogim, mogoče bo tudi vam!

Naj postane vaš fokus, da preprosto pričnete, vzpostavite si rutino in uživajte vse prednosti življenja rekreativca.

Začetek lahko pomeni že hojo v trgovino, uporaba stopnic namesto dvigala, ravno tako lahko sestopite iz avtobusa eno postajo prej in si privoščite prijeten sprehod. Ko enkrat pričnete s temi preprostimi koraki, je čas da nadgradite rekreacijo z nekaterimi bolj zahtevnimi telesnimi aktivnostmi.

Izberite si šport ali le način telesne aktivnosti, ki vam je blizu, kmalu boste presenečeni ko boste spoznali kako hitro mine čas. Če uživate v vrtnarjenju, lahko to preprosto pričnete delati malce dlje kot ste do sedaj. Ravno tako lahko psa peljete na malce daljši sprehod.

Poskusite nekaj različnih telesnih aktivnosti, dokler ne najdete tiste, ki vam najbolj ustreza, v nasprotnem primeru lahko vse skupaj postane neprijetno. Izvajanje telesne aktivnosti, v kateri uživate vam veliko hitreje tudi postane prijetna rutina, med drugim lahko kmalu pridete tudi do novih poznanstev.

Ravno tako je pomembno, da izvajate telesno aktivnost v času, ki vam najbolj ustreza. Vaš namen naj postane, da postane rekreacija del vašega normalnega dneva.

Veliko je bilo že povedanega o vrhunskih in revolucionarnih rezilih, pa naj bo to za uporabo v kuhinji ali pa izven nje. V preteklosti so se spreminjali načini obdelave kovine, načini brušenja rezil, in sama tehnologija izdelave nožev. A v vsem tem času je osnovna sestave nožev še vedno ostala enaka in to praktično pri vseh vrstah nožev, no tako je bilo vse do sedaj! Kaj bi rekli če vam zatrdimo, da revolucijo med noži predstavljajo keramični noži? Tisti, ki jih še ne poznate ste verjetno pogledali malce z začudenjem ob tej trditvi, a dejstvo še vedno ostaja, revolucija je tukaj in med nami so keramični noži.

Zakaj nož narejen iz keramike?

Keramičen nož je nož narejen iz zelo trde in odporne keramike, najpogosteje je to cirkonijev dioksid (Zr02, znan tudi kot cirkonij). Ti noži so ponavadi narejeni z suhim stiskanjem cirkonijevega praha. Rezilo je nato brušeno z krožnim brusilnikom, ki ima diamantno prevleko. Na lestvici trdnosti mineralov uvrščamo cirkonij na 8,5, kar je zelo visoko v primerjavi z 6 do 6,5 za kaljeno jeklo in 10 za diamant, kateri se uvršča najvišje. To zelo ostro keramično rezilo zelo redko potrebuje brušenje in postaja vedno bolj priljubljeno za domačo in tudi za profesionalno uporabo.

Keramično rezilo preprosto prekaša vsa rezila znana do sedaj

Keramična rezila ne rjavijo in na noben način niso škodljiva za okolje ali za ljudi, niso magnetna in ne prevajajo elektrike. Keramični noži so zelo primerno kulinarično orodje za rezanje mesa brez kosti, rezanje zelenjave ali sadja, saj so zelo odporna na močne kisline in jedke snovi ter zaradi dejstva, da ostane rezilo ostro dlje kot vsa ostala rezila na trgu. Kljub temu je potrebno razumeti, da se takšna rezila lahko poškodujejo ob udarcu na trdo površino, zato se naj ne uporabljajo za rezanje skozi kosti, rezanje zmrznjenih živil ali za kakšne podobne primere, kjer bi se lahko keramičen nož poškodoval. Na trgu obstajajo tudi noži z različno obarvanimi rezili, zaradi česar takšen keramičen pripomoček ne bo le vaš sodoben in nepogrešljiv pripomoček za kuhinjo ampak tudi zelo lep dodatek, ki sodi v praktično vsak sodoben dom.

Le kdo bi si nekaj let nazaj mislil, da lahko revolucijo v izdelavi nožev naredi ravno keramika, a dejstvo ostaja, da keramični noži postajajo nepogrešljiv pripomoček in orodje, ki ga preprosto moramo imeti. Vsi znani in večji proizvajalci nožev so jih dodali v svojo ponudbo, zato ni več dvoma o tem, da keramičen nož ni le muha enodnevnica ampak dejstvo, ki ga ne moremo spregledati.

Preizkusite odlično znamko kuhinjskih pripomočkov Peterhof, ki proizvaja veliko vrhunskih keramičnih pripomočkov, med katerimi so tudi keramični noži, ki so med drugim dostopni za povprečno kuhinjo in ravno tako uporabni za profesionalno uporabo.

PA DOBER TEK!

Z zdravim načinom življenja ne preprečimo le nastanka arterijske hipertenzije, ampak lahko povečan krvni tlak uspešno zmanjšamo.

1. Ali ste pretežki?

Shujšajte z ustreznim načinom prehranjevanja. Izogibajte se živil z veliko nasičenih maščob, ki so tudi zelo kalorična (npr. maslo, polnomastno mleko, sir), ocvrtih jedi, slaščic itd. Zakaj ne bi pogosteje jedli rib, perutnine, sveže zelenjave, posnetega mleka, margarine …? Izračunajte svoj indeks telesne mase, ki naj bo med 19 in 25 kg/m2 . Obseg pasu naj pri moškem ne bo večji kot 102 cm, pri ženski pa ne večji kot 88 cm.

Izračunajte si svoj indeks telesne mase z ITM kalkulatorjem!

2. Ali jeste preslano hrano?

Nekateri bolniki z visokim krvnim tlakom so zelo občutljivi za sol, zato jim svetujemo, naj omejijo porabo kuhinjske soli do 6 g (ena kavna žlička) na dan. Okus izboljšajte z dišavnicami in začimbami in uporabljajte nadomestke soli.

3. Ali popijete preveč alkoholnih pijač?

Tveganje narašča s količino dnevno popitega alkohola. Po definiciji gre za čezmerno (tvegano) pitje, če zaužijemo vsak dan več kot 2 merici (moški) oz. 1 merico (ženske) alkoholnih pijač. Enota ali merica je deciliter vina, malo pivo ali eno žganje.

4. Ali se premalo gibljete?

Telesno dejavnost izvajajte redno oz. dvakrat do trikrat na teden po eno uro. Vsaj 20 minut naj bo tako intenzivna, da se zadihate in oznojite. Uspešne so predvsem aerobne telesne dejavnosti: hoja, plavanje, tek na smučeh, smučanje, pa tudi počasen tek, kolesarjenje ipd.

5. Ali kadite?

Kajenje podvoji tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in verjetnost, da boste umrli pred zasluženim odhodom v pokoj, je povečano.

Dokazano je, da je pri ljudeh z zvišanim krvnim tlakom ogroženost za nastanek bolezni srca in ožilja trikrat do štirikrat večja, ogroženost za nastanek možganske kapi pa sedemkrat večja kot pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom. Če se tega zavedamo, se zavemo tudi pomena bolezni in njenega preprečevanja.

Krvni tlak imenujemo tisti tlak, s katerim kri pritiska na steno žile, po kateri teče. Poznamo sistolični ("zgornji") krvni tlak, ki ga izmerimo takrat, kadar srce iztisne kri v žilje, in diastolični ("spodnji") krvni tlak, ki ga izmerimo, ko srčna mišica počiva. Izrazimo ga v milimetrih živega srebra (Hg).

Optimalen krvni tlak je 120/80 mm Hg

O zvišanem krvnem tlaku govorimo, kadar je krvni tlak višji kot 140/90 mm Hg, bodisi da gre le za večje vrednosti sistoličnega krvnega tlaka oz. diastoličnega krvnega tlaka ali pa za povečanje obeh. Izbira načina obravnavanja bolnika z visokim krvnim tlakom pa je odvisna tudi od višine krvnega tlaka.

Kaj povzroča visok krvni tlak?

Dednost (sorodniki imajo ali so imeli visok krvni tlak), starost (po 45 letu se krvni tlak viša) in spol (moški so bolj ogroženi od žensk) so dejavniki, na katere nimamo vpliva. Za razvoj te tako imenovane esencialne ali primarne arterijske hipertenzije pa morajo biti prisotni tudi nekateri drugi dejavniki, na katere k sreči lahko vplivamo:

• prevelika telesna teža,
• čezmerno uživanje soli,
• čezmerno pitje alkoholnih pijač,
• premajhna telesna nedejavnost,
• izpostavljenost škodljivim stresom

Dosti redkeje je visok krvni tlak ali arterijska hipertenzija posledica obolenja nekaterih organov, kot so žleze z notranjim izločanjem (ščitnica, nadledvična žleza …), ledvična obolenja, zožitve ledvičnih arterij itd. Visok krvni tlak lahko povzročijo tudi nekatera zdravila in farmacevtski pripravki (npr. kontracepcijske tablete). V teh primerih govorimo o sekundarni arterijski hipertenziji. Po odstranitvi vzroka (ozdravljenju) se krvni tlak normalizira.

Britney Spears, Demi Moore, Pamela Anderson, Joan Collins, Cher, in drugi zvezdniki imajo poleg slave in bogastva še nekaj skupnega!

Vsi našteti in tudi več kot 6 milijonov Američanov ima za seboj eno ali več estetskih operacij. Seveda estetska (lepotna) kirurgija še zdaleč ni le domena slavnih; dandanes se k njej zatekajo številni navadni smrtniki, ki želijo preoblikovati obraz ali telesne oblike oziroma izboljšati zunanji videz ter posledično okrepiti samozavest in samospoštovanje. K čedalje večji pogostnosti estetskih operacij je v zadnjem desetletju znatno prispeval napredek v tehnologiji; njena najočitnejša prednost, ki pripomore k odločitvi za estetski poseg, je v tem, da izide ob pomoči računalniške simulacije lahko vidimo že pred začetkom posega.

Porast lepotnih operacij tudi v Sloveniji

Estetski posegi so tudi v Sloveniji postali stvar življenjskega sloga in ljudje so ponosni, ker skrbijo za svoj videz tudi s celovitejšimi posegi v telo. Sicer Slovenci, kar zadeva lepotne operacije, ne letamo visoko: "Ljudje imajo precej bolj razumne želje kot, denimo, Američani.

V Sloveniji so najpogostejši estetski posegi, podobno kot v drugih razvitih državah, operacije dojk (povečanje, zmanjšanje, dvig povešenih dojk), korekcije nosu, liposukcija in kirurgija obraza (lifting, korekcija vek idr.). Za naštete posege se najpogosteje odločajo ženske: "Približno 90 odstotkov pacientov je žensk, 10 odstotkov pa moških.

Lepotne operacije telesa

POVEČANJE DOJK

Povečanje dojk je dandanes ena od najpogostejših estetskih operacij pri ženskah. Dojki povečajo z vsadkom (protezo), napolnjenim s posebnim silikonskim gelom. Kirurg lahko rez za vstavljanje vsadka naredi na območju pazduhe, okoli bradavice ali pod dojko.

Povprečno trajanje posega: 1 do 2 uri.

Okrevanje po posegu: pacientka se lahko vrne na delo v nekaj dneh po operaciji, fizični stik s prsmi je možen v treh do štirih tednih. Brazgotine zbledijo ali v celoti izginejo po letu dni, včasih tudi pozneje.

Trajnost rezultatov: različna; nekakovostni vsadki utegnejo zahtevati odstranitev ali zamenjavo.

DVIG POVEŠENIH DOJK

Najpogosteje se odločajo ženske po nosečnosti in dojenju ali po drastičnem hujšanju, ki ima za posledico atrofijo in spuščanje dojk. Poseg obsega dvig in utrditev povešenih dojk z odstranitvijo odvečne kože ter premestitvijo preostalega tkiva in bradavic. Kirurški rez poteka okoli bradavice ter navpično od bradavice navzdol, inframamarne linije.

Povprečno trajanje posega: 1 do 3 ure.

Okrevanje po posegu: pacientka se lahko vrne na delo teden dni po posegu, če opravlja težja fizična dela, pa po mesecu dni. Brazgotine v povprečju zbledijo v letu dni po operaciji.

Trajnost rezultatov: različna; težnost, nosečnost, staranje in spremembe telesne teže lahko povzročijo novo povešanje dojk.

LIPOSUKCIJA

Izboljša obliko telesa z odstranitvijo maščobnih oblog. Poseg poteka z izsesavanjem. Običajna območje: brada, ličnice, vrat, nadlakti, trebuh pod prsmi, abdomen, zadnjica, stegna, kolena, meča, gležnji. Za večje volumne maščobe je v rabi ultrazvočna lipoplastika - nova tehnika, pri kateri ultrazvočno napravo namestijo pod kožo in maščobo pred izsesavanjem navlažijo.

Povprečno trajanje posega: 1 do 2 uri ali dlje; ultrazvočna lipoplastika traja 20 do 40 odstotkov dlje kot običajna liposukcija.

Okrevanje po posegu: v večini primerov lahko pacient po posegu odide domov, včasih pa je potrebna hospitalizacija.

Vrnitev v normalno življenje: pacient se lahko vrne na delo v tednu ali dveh, če opravlja fizično delo, pa v 2 do 4 tednih. Popolno izginotje modric in prenehanje zatekanja: 1 do 6 mesecev ali dlje.

Trajnost rezultatov: rezultati so trajni, vzdržujemo jih s primerno prehrano in telesno dejavnostjo.

KOREKCIJA VISEČE KOŽE TREBUHA

Kirurg z večjim rezom nad pubisom odstrani odvečno kožo in maščobno tkivo na abdomnu, ki bodisi ovira pacientove normalne telesne dejavnosti ali pa je neestetski, ter zategne mišice abdominalne stene. Po potrebi sočasno opravi tudi premestitev popka.

Povprečno trajanje posega: 2 do 5 ur.

Okrevanje po posegu: pacient gre po operaciji domov ali pa prenoči v bolnišnici, odvisno od primera in obsega operacije.

Vrnitev v normalno življenje: vrnitev na delo je možna po dveh do štirih tednih, če opravljate težja fizična dela, pa v štirih do šestih tednih ali celo pozneje. Brazgotine zbledijo oziroma izginejo po treh do štiriindvajsetih mesecih.

Trajanje rezultatov: rezultati so trajni.

Svetovna zdravstvena organizacija WHO debelost definira kot pojav odvečne telesne maščobe, ki lahko negativno vpliva na zdravje posameznika.

Po splošni razvrstitvi za odrasle ljudi (nad 15 let) velja, da imajo prekomerno težo ljudje z ITM (indeks telesne mase) nad 25, debeli pa so vsi z ITM nad 30. Ljudje z ITM nad 40 veljajo za morbidno debele.

Preverite svoj indeks telesne mase (ITM)!

Upoštevaje te meritve in razvrstitev ljudi glede na ITM je WHO leta 2005 objavila zadnje podatke o razširjenosti debelosti po svetu:

• na svetu je 1,6 milijarde ljudi s prekomerno težo,
• od tega jih je 400 milijonov debelih (ITM nad 30).

Do leta 2015 naj bi se ti dve številki povečali na 2,3 milijarde pretežkih in 700 milijonov debelih ljudi.

Kajenje je ena izmed najbolj neprijetnih in nezdravih razvad našega časa. Tako kot je nekoč kajenje še bilo trend, je kajenje že lep čas vse prej kot pa to. Mnogo kadilcev je postalo celo stigmatiziranih in ponekod tudi nezaželenih, ampak ali je ta skrajnost tudi opravičena in ali ni vsesplošno obsojanje kadilcev in kajenja postale že malce pretirano? Tako kot drugod v življenju se je tudi glede kajenja potrebno najprej podučiti in poskusiti gledati širše kot le to kar nam diktirajo mediji in družba na splošnem. Seveda je že dolgo časa znano kako škodljivo je kajenje, a vseeno je primerno, da se podučimo malce več o tej razvadi, ki drži v jeklenem obroču tako veliko ljudi.

Kajenje je psihična in fizična odvisnost ob enem. Največ kadilcev pravi, da ni okus tisto mamljivo ampak je ravno občutek zadovoljstva, kot ga lahko da le malo katera stvar. Ampak kakšno je tveganje?

Zakaj ljudje kadijo?

Ljudje smo pač takšni, da smo vedno lačnih nagrad? Željni smo pohval in želimo si, da nas vsakega toliko časa nekdo potreplja po hrbtu. Najboljša in največja nagrada za kadilca je cigareta. Večina ljudi, tudi tistih kateri niso kadilci, po opravljenem delu tako rado reče, da gre na zasluženo “čik pavzo”, saj poznate takšen primer kaj ne? Prva in zadnja cigareta v dnevu je še posebej pomembna in ima še posebej velik pomen. Sama navada kajenja postane v določenih primerih že tako avtomatizirana, da lahko govorimo tudi že o refleksnem kajenju. Za kadilca so prav tipično mamljive določene življenjske situacije, kot je sestopanje iz avtobusa, začetek in konec službe, namerne in nenamerne pavze v službi, občutki lakote in še razne druge situacije, ki so primerne za kajenje cigarete. Zelo pogosto se zgodi, da kadilec niti nima posebne želje po cigareti a s trenutkom ko vidi nekoga drugega s cigareto v roki, nima druge izbire kot da si jo prižge tudi sam. Medtem ko je za nekatere ljudi cigareta nekakšna oblika zabave ali zadoščenja, je za nekoga drugega lahko že več kot nadomestek hrani in ravno zaradi tega se je tako težko otresti te trdovratne razvade.

Dejstva o kajenju

Kajenje lahko škoduje praktično vsakemu organu v vašem telesu in vsem, ki so v vaši okolici. Glede na podatke svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je to leto umrlo zaradi kajenja 5,4 milijona ljudi, v zadnjem stoletju je zaradi kajenja skupaj umrlo kar 1 bilijon ljudi. V te številke ni vštetih milijonov umrlih nekadilcev, ki so umrli zaradi posledic pasivnega kajenja. Če začnete primerjati vse te grozljive številke, kaj kmalu ugotovite, da umre več ljudi od kajenja kot je skupno število umrlih zaradi posledic prometnih nesreč, samomorov, AIDS-a, umorov, alkohola in drog. Kajenje povzroča različne tipe rakavih obolenj, kot je rak na trebušni slinavki, ledvicah, želodcu, materničnem vratu, pljučih in grlu. Kajenje cigaret ima tudi veliko negativnih učinkov za naš reproduktivni sistem kot je neplodnost in splav. Ravno tako ima kajenje negativne učinke pri nosečnosti in porodu, zaradi česar je lahko otrok mrtvo rojen, otrok lahko ima nizko porodno težo, ravno tako kajenje poveča tveganje za nenadno smrt pri novorojenčkih.

Kajenje lahko povzroči tudi nekatera druga neprijetna zdravstvena stanja kot je emfizem, možganska kap, bolezen srca in marsikatere druge resne zdravstvene komplikacije. Kajenje in cigarete povzročajo tudi poškodbe ožilja, zaradi česar lahko pride do impotence in erektilne disfunkcije pri moških. Pri kadilcih je tudi zelo pogost razvoj neprijetnega pojava, ki se imenuje kadilski kašelj. V nekaterih primerih se zaradi kajenja lahko pojavi piskanje v pljučih , težka sapa, bolečina v prsih, infekcija dihal kot je pljučnica, hujšanje, izguba apetita in utrujenost.

Naredi prvi korak, opusti kajenje in zadihaj s čistimi pljuči

Kot pri vseh ostalih razvadah v življenju je tudi pri kajenju velikega pomena sprememba življenjskega stila, da lahko na novo zadihate z čistimi pljuči. Priporočljivo je začeti z malimi spremembami in vztrajati pri svoji odločitvi. Na trgu obstaja veliko pripomočkov za odvajanje od kajenja, ki vam lahko olajšajo vašo muko, ki se vsekakor bo pojavila. Zanimivo alternativo predstavljajo nekateri zeliščni pripomočki, ki niso nadomestilo nikotina ampak naraven način za blažitev hude želje, ki se pojavi vsakemu kadilcu ko je nekaj časa brez cigarete.

Opusti kajenje in zmagaj! Preveri kakšne so prednosti življenja brez cigarete!

Veliko je prednosti za rekreacijo v zrelih letih, ki se odražajo predvsem v dobrem zdravju in v zdravem življenjskem slogu. Ljudje, ki so športno aktivni se počutijo, bolj zdrave in imajo bolj polno življenje, ki se odraža v slehernem trenutku. Razen dobrega počutja, fizična aktivnost tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, rak na črevesju in diabetes.

Zakaj biti aktiven in zakaj rekreacija?

Raziskave so pokazale, da so starejše osebe z aktivnim življenjskim slogom pogosto v enakem zdravstvenem stanju kot manj aktivne osebe, ki so 15 let mlajše.

Eden izmed najboljših načinov za dolgo in zdravo življenje je ravno z prakticiranjem redne telesne vadbe. Mogoče včasih ne boste vedno pri volji, ali pa boste mnenja da preprosto ni časa, ampak zapomniti si je vredno, da telesna aktivnost in rekreacija obstaja v veliko oblikah, kamor spada tudi: vrtnarjenje, pospravljanje po hiši in hoja v trgovino za nakup mleka ali časopisa.

Eden izmed zelo uspešnih načinov s katerim se lahko osebe v zrelih letih borijo proti stereotipu “starostnika” je redna fizična in socialna aktivnost. Oseba v zrelih letih je lahko aktivna preko igranja golfa, kegljanja, balinanja, plavanja, tenisa, pohodništva, plesa, ali preprosto z vrtnarjenjem in sprehajanjem psa. Vse naštete aktivnosti imajo pomembno vlogo pri dobrem počutju in izgledu, zaradi katerega se boste sami počutili dobro v svoji koži in ravno tako dajali dober vtis svoji okolici. Posledično boste preko vitalnega življenja tudi izboljšali kvaliteto svojega življenja.

Vsi ga imamo, vsi ga vsak dan uporabljamo, ter se nad njim vsak dan na različne načine izživljamo, a le malokdo se zaveda kako mogočen stroj je naše telo. Človeško telo predstavlja najvišjo stopnjo razvoja katere koli vrste na zemlji in prav je da se tega zavedamo vsak dan. Biologija in še posebej medicina je zelo široka veda, ki pozna ta čudovit sistem vse do najmanjših detajlov, a še vedno je ostalo veliko ne odkritega in nerazjasnjenega.

Za vse tiste, ki so malce manj podkovani iz področja medicine znajo biti še posebej zanimive spodnje zanimivosti o našem telesu:

Ali so kakšni deli človeškega telesa nepotrebni?

Marsikod ne bi naj kaj takšnega niti pomislil a resnica je takšna da so tekom tisočletij evolucije nekateri deli našega telesa postali nepotrebni, saj so delno ali celo popolnoma izgubili svojo funckijo:

• Telesne dlake na nekaterih mestih
• Modrostni zobje
• Trtica
• Slepič

Pljuča, kot jih še niste poznali

• V pljučih je preko tristo tisoč milijonov kapilar in če bi jih sestavili skupaj, bi bile vse skupaj dolge več kot 2400 kilometrov
• Pljuča odraslega človeka imajo površino več kot sedemdeset kvadratnih kilometrov
• Levo in desno pljučno krilo nista enaka in imata različno število pljučnih režnjev
• Povprečna oseba vdihne okoli 11.000 litrov zraka na dan

Človeška čutila malo drugače

• Ušesno maslo je nujno potrebno ; če želimo zdrava ušesa, mora biti prisotno nekaj ušesnega masla
• ne da imamo ljudje edinstven prstni odtis ampak imamo tudi vsi edinstven odtis jezika
• Nos lahko zazna povprečno deset tisoč različnih vonjev
• Nos in ušesa rastejo skozi celo življenje

Tudi neprijetne telesne funkcije so lahko zanimive

• Ko kihnemo, izdihan zrak pribrzi skozi usta s hitrostjo nad 160 kilometrov na uro
• Tekom življenja proizvedemo dovolj sline, da bi zapolnili 2 olimpijska plavalna bazena
• Povprečno vetrove spustimo 14 krat na dan - kar seveda zelo zavisi od osebe do osebe in od naše prehrane :)
• Tvoje noge lahko proizvedejo petsto mililitrov potu na dan

Oko, kot okno do naše duše

• Mišice za izostritev slike v očesu se premaknejo 100 tisočkrat na dan. Če bi hoteli narediti enako naporno vadbo z nogami, bi morali prehoditi razdaljo 18 kilometrov
• Človeško oko pomežikne v povprečju 4.200.000 krat na leto - pri spogledljivih ljudeh tudi bolj pogosto :)
• 90 % vseh informacij ljudje pridobimo preko vida - zato lahko rečemo, da smo vizualna bitja
• Otroci pomežiknejo enkrat ali dvakrat na minuto, odrasli pa vsaj 10 krat

Kri, kot gorivo človeškega stroja

• Vsako sekundo odmre kakšnih dva milijona rdečih krvnih teles, vendar jih telo takoj nadomesti z novimi.
• Krvne celice celoten krog po telesu naredijo v 60 sekundah
• Življenjska doba rdeče krvničke je od tri do štiri mesece
• Rdeče krvničke prenašajo kisik in nastajajo v kosteh

Kosti, kot ogrodje našega telesa

• Najmanjše človeške kosti so tri drobcene koščice v vsakem ušesu. Njihova naloga je prenašati zvočne tresljaje od bobniča do notranjega ušesa. Zaradi značilne oblike se imenujejo kladivce, nakovalce in stremence
• Največja kost v človeškem in tudi v živalskem telesu je stegnenica. Njena dolžina se sicer od človeka do človeka nekoliko razlikuje, meri približno četrtino telesne višine
• Lobanja ni ena velika, samostojna kost, temveč je sestavljena iz 22 manjših kosti, ki so združene. Edina prosto gibljiva je spodnja čeljust
• Človek ima v telesu 206 kosti

Srce, ki neumorno poganja človeško telo

• Srce odraslega človeka udari približno 70-krat na minuto, pri ženskah nekoliko hitreje kot pri moških
• Srce utripne okoli 100.000 krat na dan, 36.500.000 krat na leto
• Ko smo nezavestni, nam deluje le srce

Koža, kot največji organ našega telesa

• Okrog 1,5 do 2 kvadratna metra znaša površina naše kože, ki je največji in najtežji organ našega telesa.
• Vsako minuto 30 - 40 tisoč mrtvih kožnih celic odpade z našega telesa
• Vsa koža našega telesa tehta okrog deset kilogramov

Možgani, kot centrala te čudovite človeške naprave

• Zanimivo je, da so možgani bolj dejavni kadar spimo, kot tekom dneva, ko smo aktivni!
• Možgani ne čutijo bolečine saj nimajo čutnih celic za bolečino
• Možgani odraslega človeka tehtajo okoli 1,5 kilograma
• 80 % možgan predstavlja voda

Vsi tisti ki ste že zelo dobro podkovani o naši čudoviti napravi, ki se imenuje človeško telo, ste spet malce ponovili anatomijo, fiziologijo,...vsi tisti, ki poznate svoje telo malce manj, ste spoznali nekaj zanimivih dejstev o svojem telesu. Če vas je vsaj kakšno dejstvo še posebej prepričalo kako posebni ste, potem je bil naš namen dosežen :)

Eno izmed najbolj znanih dejstev o spanju je, da ljudje skoraj tretjino svojega življenja prespimo. To pomeni, da če boste dočakali 75 let starosti, boste skoraj 25 let prespali! Za vas smo pripravili nekaj zabavnih in zanimivih dejstev o spanju katera vas utegnejo presenetiti ali celo šokirati:

• Skoraj nemogoče je določiti kdo je v popolnoma budnem spanju, brez temeljite medicinske analize, saj lahko nekateri ljudje dremajo z odprtimi očmi, brez da bi se tega zavedali.
• V primeru da zaspite hitreje kot v petih minutah pomeni, da imate pomanjkanje spanja, saj je normalno potrebno deset do petnajst minut, da zatisnemo oči in zaspimo.
• Ko sanjamo v REM stanju so naše sanje ponavadi precej bizarne, medtem ko so sanje v ne-REM stanju pogosto ponavljajoče se in manj bizarne, kjer je uporabljene veliko manj domišljije.
• Nekoč je bilo mišljeno, da sanjamo le v globokem REM stanju, vendar je sedaj znano, da tekom spanja ni niti ene sekunde brez da bi sanjali.
• V študiji spanja leta 1998 je bilo ugotovljeno, da s tem ko so posijali z zelo svetlo svetlobo na zadnjo stran kolena udeležencev študije, so na nek način resetirali notranjo uro posameznikovih možgan, ki določa naši notranji uri ali smo budni ali spimo. Razlog za ta zanimiv in precej bizaren pojav še ni bil raziskan.
• Ljudje spijo na noč približno tri ure manj kot ostali primati (opice, šimpanzi,...) kateri spijo vsaj deset ur na noč.
• Neka kanadska študija je pokazala, da se zgodi bistveno manj prometnih nesreč po tem ko prestavimo svoje ure na poletni čas.
• Študija je pokazala, da prvo leto, ko starši dobijo otroka, ti v povprečju spijo 400 do 750 ur manj kot ponavadi.
• V primeru da smo budni 17 ur skupaj je to primerljivo z 0,05% alkohola v krvi.
• Do pojava smrčanja pride le ko smo v ne-REM stanju.
• Vse kar je do sedaj znanega o spanju je bilo raziskanega v zadnjih 25 letih.

Pa naj bo vaš naslednji spanec začinjen z malo smeha in malce več znanja o spanju, ki je tako pomemben del našega življenja o katerem vemo tako zelo malo.

Mogoče!? Največja verjetnost je, da bo ob vašem prvem obisku sledil pogovor z zdravnikom ter veliko vprašanj glede vaše prehrane, o zdravilih katera mogoče jemljete, ali ste pred kratkim imeli kakšne bolezni in o načinu kako skrbite za svoje lase. Ženske bo zdravnik sprva vprašal glede njihovega menstrualnega cikla, o nosečnosti in menopavzi. Po zaključenem prvem delu pregleda sledi fizičen pregled in preiskave, s katerimi bodo poskusili najti ostale možne razloge za izpadanje las. Skoraj da ne pogrešljiva dela odkrivanja vzroka so krvne preiskave in biopsija lasišča (vzorec tkiva/celic za nadaljnje preiskave).

Ko so vse preiskave opravljene, nam bo zdravnik sporočil rezultate in vzroke za izpadanje las. V veliko primerih si lahko že sami pomagamo, v nekaterih primerih je potrebna malce bolj strokovna pomoč, a vsekakor je dobro vedeti zakaj nam izpadajo lasje, da se lažje odločimo glede naslednjih korakov.

Končno prenehajte razmišljati, da ste prestari za telesno aktivnost, ko boste enkrat postali telesno aktivni boste spoznali, da imate več energije kot ste sprva mislili, spali boste bolje in navsezadnje se boste tudi počutili bolj samozavestno.

Ne obstajajo nobena pravila ali omejitve let, za telesno aktivnost in redno rekreacijo. Ne-glede na vaša dejanska leta ali kako pogosto ste bili telesno aktivni v preteklosti, ni boljšega časa kot ZDAJ, da se prebudite, pozabite na stereotipe in pričnete z telesno aktivnostjo. Zagotavljamo vam in dokazano je, da se boste kaj kmalu počutili bolj zdravo in da boste imeli več energije kot ste sprva mogoče pričakovali.

Pomembno je, da pričnete počasi in z intenzivnostjo v kateri še lahko uživate, nato le postopoma nadaljujte in večajte intenzivnost do meje, katera je še sprejemljiva za vas. Predvsem pomembno je, da izberete športno aktivnost in vrsto rekreacije v kateri se dobro počutite.

Najbolj pomembno pri redni rekreaciji je, da pričnete že DANES. Že samo 30 minut vsak dan lahko naredi bistveno razliko v vašem počutju, zaradi katere se boste tudi počutili mlajše, bolj polne energije in bolj zdrave. V primeru, da je 30 minut za vas preveč lahko te razdelite na intervale po 10 minut, zaradi česar lahko vaš dnevni odmerek telesne aktivnosti prilagodite vaši telesni pripravljenosti in zaradi česar bo zastavljeni cilj postal veliko lažje dosegljiv.

Boleča, utrujena in zanemarjena stopala vplivajo na počutje celotnega telesa. Različne obremenitve nog in stopal, kot so dolgo stanje, nepravilna obutev in prekomerna telesna teža, lahko privedejo do težav, ki jim v današnjih časih hitrega življenja podlega čedalje več ljudi. Dodatna nega in skrb sta nujno potrebni.

Stopala in trda koža

Trda koža so v bistvu poroženele odmrle kožne celice, ki se zberejo na povrhnjici. V nekem smislu je trda koža odziv na določene dejavnike iz okolja, saj telo z njo mehansko ščiti pred izgubo vlage ter na drugi strani pred prodiranjem snovi in organizmov iz okolja.

Odmrle celice so sploščene in se nalagajo tesno ena ob drugo oziroma prekrivajoče. Najdebelejša plast teh celic ponavadi nastane na petah, pod palci, glede na izpostavljenost pa tudi drugje po stopalu. Pri starejših ljudeh je pokritost stopal s trdo kožo lahko intenzivnejša.

Dejavniki za nastanek trde kože na stopalih

Velikokrat je ključen dejavnik za nastanek trde kože na stopalih splošno stanje kože. Ljudje, ki imajo tudi sicer bolj suho kožo naj bi bili bolj dovzetni tudi za težave s trdo kožo, ki prekrije stopala in komolce.

Velik vpliv na nastanek trde kože ima naša obutev. Pretesna, nezračna obutev iz umetnih materialov je stopalom lahko v veliko škodo. Zaradi nje imamo lahko poleg trde kože lahko tudi druge težave, predvsem z glivičnimi obolenji.

Glivična obolenja stopal

Topla zima ustvarja idealne pogoje za razvoj glivičnih infekcij. Zjutraj, ko so temperature nizke, si obujemo toplo obutev, čez dan, ko se temperature dvignejo, pa se naše noge začnejo potiti, še posebej med prsti. To ustvarja idealne pogoje za razmnoževanje glivic.

Če glivična infekcija zajame nohte, postanejo bolj debeli, sčasoma pa postanejo rjave barve. Če pa infekcija zajame tudi spodnjo površino stopala, se začne koža luščiti, srbeti, lahko pa se pojavi tudi rdečica na robovih stopala. Tovrstno infekcijo dermatologi imenujejo atletska stopala, saj se najbolj pogosto pojavlja pri športnikih, ker ti večino dneva preživijo v športnih copatih.

Glivične infekcije ne smemo ignorirati, saj lahko povzroči resne težave. Pri starejših osebah se lahko razvije bakterijska infekcija s streptokokom, ki jo spremljata povišana telesna temperatura in splošno slabo počutje.

Poskrbite za svoja stopala

Suha stopala z razpokano kožo kažejo na slabo nego. Skrajni čas, da poskrbite za svoja stopala z izdelkom Gel Socks , ki Vam odstrani odmrlo in roževinasto kožo. Gel Socks  so na tržišče lansirali Japonci in je že v prvem letu postal pravi prodajni hit. Gel Socks  naredi stopala mehka, gladka in lepa brez uporabe strgal, ki poškodujejo tudi zdrave celice.

Do mehkih stopal čez noč

Do lepih stopal pa lahko pridete tudi čez noč in to v pravem pomenu besede. Pred spanjem si po topli kopeli ter pilingu stopala namažite s kremo, nato obujte bombažne nogavice. Zjutraj bo razlika zagotovo opazna, saj bo koža na vaših stopalih žametno mehka.

Kajenje je izbira, izberi kakšna bo tvoja usoda,... Ponujamo vam nekaj uporabnih nasvetov, kako lahko lažje postaneš osvobojen kajenja in kako lahko hitreje narediš korak proti boljšemu zdravju.

1.) Priprava k opustitvi kajenja

Začnite z nekaj priprave in se predhodno prepričajte, da resnično in dokončno želite prenehati z kajenjem cigaret. Ravno tako je pomembno predhodno razumevanje vseh dejstev: “čemu kadim in zakaj se tako težko odpovedujem tej odvisnosti”, potem bo tudi dosti lažje razumeti razloge zakaj je skrajni čas, da se opusti to razvado. Prepričajte se, da so razlogi za opustitev dovolj močni, da ne izgubite volje na tej precej težki poti. Na vidno mesto si zapišite vse razloge zakaj ste mnenja, da je opustitev kajenja nujna, ravno tako si določite fiksen datum. Poiščite si datum kateri bo čim manj stresen in ko bo na voljo dovolj opravkov s katerimi se v času odvajanja lahko zaposlite. Sedaj ko razumete kako bi naj izgledal primeren potek odvajanja, lahko le še priporočamo, da si poiščete termin vsaj dva tedna po branju tega članka, do takrat je ravno dovolj časa za temeljito psiho-fizično pripravo na ta proces.

2.) Posvetuj se z zdravnikom glede opustitve kajenja

Pred začetkom procesa odvajanja je priporočljiv temeljit pogovor z zdravnikom. Pogovor je še posebej priporočljiv v primeru, da imate zdravstvene težave ali v primeru, da vas skrbi pridobivanje teže v času odvajanja od kajenja. Odvajanje je dosti lažje če si poiščete partnerja ali zaupnika kateremu se boste lahko zaupali v času odvajanja od cigaret. Vaš zaupnik je lahko sorodnik, sodelavec, prijatelj, ali mogoče le nekdo za katerega veste da je na pragu podobnega procesa. Skupaj si zastavita točen termin, tako da bosta oba predhodno dobro pripravljena in da si bosta v času odvajanja lahko nudila dovolj podpore. V primeru, da ne najdete nikogar, to naj ne postane izgovor, da ponovno pričnete prestavljati datum začetka odvajanja, vsak dan je pomemben, zato nikar ne odlašajte!

3.) Prični z fizično aktivnostjo in cigareta bo manj mikavna

Ponovno je priporočljiv pogovor z zdravnikom ali z diatetikom. Gibanje in fizična aktivnost vam bo dala več energije in pomagala pri relaksaciji in pri odvračanju misli stran od stresa. Zelo pomembno se je zavedati kateri so tisti sprožilci kot je na primer stres, kateri sprožijo željo po cigareti: po hrani, kavica, etd. Vsekakor se v času odvajanja od kajenja z vsemi močmi izogibajte teh sprožilcev, ali že pred začetkom procesa dobro premislite kako se boste z njimi spoprijeli.

4.) Pripravi se na trenutke ko se bo pojavila želja po cigareti

Poiščite si način, ki vas pomirja in s katerim si boste pomagali takrat, ko bo želja po cigareti najhujša. Pomaga lahko že dihalna tehnika sproščanja, kratek sprehod ali le dobra zaposlitev, ki bo dovolj zaposlila vaš um in telo ob enem. V primeru, da ste že predhodno poskušali z prenehanjem kajenja, že sigurno poznate kaj spodbudi vašo željo, kako dolgo traja in kaj vas pomirja oz. sprošča. Zapišite si vse izkušnje iz preteklih poskusov, se iz njih učite in z njihovo pomočjo prenehajte z kajenjem enkrat za vselej. Zapomnite si, da v večini primerov želja po cigareti mine že v 3-5 minutah. Razmislite tudi o uporabi anti stresne žogice, včasih zelo pomaga če najdete način s katerim zaposlite svoje roke.Včasih je potrebno biti pripravljen z kar veliko rešitvami s katerimi si lahko pomagate v primeru ko je kriza: pisalo, frnikole, ali karkoli drugega s katerim pozabite na nemirne roke.

5.) Ostani pozitiven in odločen da lahko premagaš odvisnost

Življenje je v vaših rokah, zato končno prenehajte z odlašanjem in se zavedajte, da je mogoče premagati odvisnost ter končno zadihati z čistimi pljuči. V primeru, da ste si prebrali vse naše napotke, se temeljito pripravili, je pred vami le še zadnji korak. Nobeno breme na tem svetu ni tako težko, da ga ne moremo premagati in ravno tako je z odvisnostmi kot je kajenje. Ohranite fokus in nikar ne odnehajte, vsekakor se splača!

Ali poznaš neprijetna dejstva o kajenju? Preberi več!

Aktiven življenjski slog je zelo pomemben za vse nas in postaja še bolj pomemben, ko postajamo starejši. Ko pomislimo na šport, rekreacijo in telesno aktivnost na splošno, imamo vsi v mislih naporne treninge, ure in ure potenja v športnih dvoranah ter odrekanja, a ni nujno da mora biti vedno tako. Hoja je najbolj naravna oblika telesne aktivnosti, ki nam je prav vsem dostopna in od nas ne zahteva veliko, le nekaj discipline.

Intenzivna hoja bistveno izboljša delovanje srca in naših dihal. Hoja je lahko tudi že kratek sprehod v naravo, hoja do trgovine in nazaj, hoja po stopnicah namesto vožnja z dvigalom ali pa pohodništvo, ki je še posebej med slovenci izredno priljubljeno. Rekreativna hoja je zelo primerna za staro in mlado, saj je varen način rekreacije, je poceni in ne zahteva posebnih znanj ali veščin. Prijeten sprehod v naravo ali hojo po mestu lahko uživamo sami ali s prijatelji, zaradi česar ta lahko postane tudi dober način za druženje z tistimi, ki jih imamo radi ob sebi.

Hoja je izredno dobra za tvoje zdravje!

In še najbolje pri hoji je ravno to, da si lahko prijeten sprehod privoščiš kjerkoli, kadarkoli in te ob enem prav nič ne stane.

Privošči se reden sprehod in si zagotovi vse dobre učinke, ki jih ponuja za dušo in telo:

• počuti se bolje, bolj veselo in sproščeno
• lažje uravnavaj svojo telesno težo
• znižaj holesterol v krvi
• imej močnejše kosti (preprečuj osteoporozo)
• zmanjšaj tveganje za nastanek srčne kapi
• hitreje se rehabilitiraj po prestani srčni kapi
• zmanjšaj tveganje za nastanek možganske kapi
• zmanjšaj tveganje za nastanek diabetesa v srednjih letih

Že kratek sprehod vsak dan, lahko zelo dobro vpliva na tvoje zdravje.

In kako pogosto si je priporočljivo privoščiti sprehod? Poskusite hoditi vsak dan. Idealno bi bilo, da si privoščimo vsaj 30 min zmerne telesne aktivnosti, na dan, ki je lahko ravno tako daljša hoja ali le kratek in prijeten sprehod.

Verjetno se postavlja tudi vprašanje kakšna intenzivnost hoje je primerna za rekreativca? Ker hoja ne spada med bolj intenzivne vrste telesne aktivnosti, je najbolje da vsak sam ugotovi kakšna intenzivnost mu najbolj odgovarja. A vsekakor je priporočljivo, da se lahko med sprehodom brez težav pogovarjate ter sprehod tako spremenite tudi v prijetno in koristno druženje ob enem, kar pa seveda ni obvezno.

Zdaj pa le še pogumno vzemimo pohodno palico v roke in gremo na sprehod!

Boleča, utrujena in zanemarjena stopala vplivajo na počutje celotnega telesa. Različne obremenitve nog in stopal, kot so dolgo stanje, nepravilna obutev in prekomerna telesna teža, lahko privedejo do težav, ki jim v današnjih časih hitrega življenja podlega čedalje več ljudi. Dodatna nega in skrb sta nujno potrebni.

Stopala in trda koža

Trda koža so v bistvu poroženele odmrle kožne celice, ki se zberejo na povrhnjici. V nekem smislu je trda koža odziv na določene dejavnike iz okolja, saj telo z njo mehansko ščiti pred izgubo vlage ter na drugi strani pred prodiranjem snovi in organizmov iz okolja.

Odmrle celice so sploščene in se nalagajo tesno ena ob drugo oziroma prekrivajoče. Najdebelejša plast teh celic ponavadi nastane na petah, pod palci, glede na izpostavljenost pa tudi drugje po stopalu. Pri starejših ljudeh je pokritost stopal s trdo kožo lahko intenzivnejša.

Dejavniki za nastanek trde kože na stopalih

Velikokrat je ključen dejavnik za nastanek trde kože na stopalih splošno stanje kože. Ljudje, ki imajo tudi sicer bolj suho kožo naj bi bili bolj dovzetni tudi za težave s trdo kožo, ki prekrije stopala in komolce.

Velik vpliv na nastanek trde kože ima naša obutev. Pretesna, nezračna obutev iz umetnih materialov je stopalom lahko v veliko škodo. Zaradi nje imamo lahko poleg trde kože lahko tudi druge težave, predvsem z glivičnimi obolenji.

Glivična obolenja stopal

Topla zima ustvarja idealne pogoje za razvoj glivičnih infekcij. Zjutraj, ko so temperature nizke, si obujemo toplo obutev, čez dan, ko se temperature dvignejo, pa se naše noge začnejo potiti, še posebej med prsti. To ustvarja idealne pogoje za razmnoževanje glivic.

Če glivična infekcija zajame nohte, postanejo bolj debeli, sčasoma pa postanejo rjave barve. Če pa infekcija zajame tudi spodnjo površino stopala, se začne koža luščiti, srbeti, lahko pa se pojavi tudi rdečica na robovih stopala. Tovrstno infekcijo dermatologi imenujejo atletska stopala, saj se najbolj pogosto pojavlja pri športnikih, ker ti večino dneva preživijo v športnih copatih.

Glivične infekcije ne smemo ignorirati, saj lahko povzroči resne težave. Pri starejših osebah se lahko razvije bakterijska infekcija s streptokokom, ki jo spremljata povišana telesna temperatura in splošno slabo počutje.

Poskrbite za svoja stopala

Suha stopala z razpokano kožo kažejo na slabo nego. Skrajni čas, da poskrbite za svoja stopala z izdelkom  Gel Socks , ki Vam odstrani odmrlo in roževinasto kožo. Gel Socks  so na tržišče lansirali Japonci in je že v prvem letu postal pravi prodajni hit. Gel Socks  naredi stopala mehka, gladka in lepa brez uporabe strgal, ki poškodujejo tudi zdrave celice.

Do mehkih stopal čez noč

Do lepih stopal pa lahko pridete tudi čez noč in to v pravem pomenu besede. Pred spanjem si po topli kopeli ter pilingu stopala namažite s kremo, nato obujte bombažne nogavice Gel Socks. Zjutraj bo razlika zagotovo opazna, saj bo koža na vaših stopalih žametno mehka.

Ah spet to kajenje, vsepovsod je govora o njem in o vseh negativnih posledicah te razvade. Zakaj ne bi enkrat za spremembo povedali še nekaj besed o vseh pozitivnih učinkih, ki se začnejo dogajati po spremembi življenja in osvoboditvi od te kadilske razvade. Počasi ampak z zagotovostjo se bo kmalu po opustitvi kajenja zgodilo veliko pozitivnega v vašem življenju, kar velja še posebej poudariti.

Prvi pozitivni učinki prenehanja kajenja

Krvni pritisk in pulz se bosta s časoma normalizirala. Procent kisika v krvi se bo ravno tako kmalu uravnal na normalne vrednosti. Vrednosti nikotina in ogljikovega monoksida se bodo zmanjšale za polovico. Kmalu se bodo vrednosti ogljikovega monoksida v krvi spustile na povsem normalno raven. Pljuča začnejo čistiti sluz in druge negativne stranske produkte kajenja. Kaj kmalu se iz telesa odstrani ves nikotin. Kmalu za tem se bistveno izboljša okus in voh ter pljuča vztrajno izboljšajo svojo kapaciteto. Bronhusi se sprostijo, cirkulacija se izboljša, pljučna funkcija se poveča.

Kasnejši pozitivni učinki prenehanja kajenja

Kašljanje, piskanje in težave z dihanjem se počasi začnejo izboljševati ko se pljučna funkcija izboljša vsaj za 10%. Povečano tveganje za bolezni ožilja in srca se zmanjša za polovico ter se s časoma po prenehanju kajenja še nadaljnjo zmanjšuje. Tveganje za srčni infarkt se zmanjša za polovico, v primerjavi s tveganjem pri rednemu kadilcu. Tveganje za možgansko kap se vrne na enak nivo kot je pri ljudeh, ki nikoli niso kadili (5-15 let). Tveganje za nastanek pljučnega raka se prepolovi, v primerjavi s tveganjem kadilca. Po določenem pretečenem času pade tveganje za nastanek pljučnega raka na skoraj isti nivo kot pri ljudeh, ki niso nikoli kadili. Tveganje za bolezni ožilja in srca ravno tako pade na isti raven kot pri ljudeh kateri niso nikoli kadili.

V primeru, da prenehate kaditi pred dopolnjenim 50 letom starosti boste prepolovili tveganje za smrt v naslednjih 15 letih, v primerjavi z rednim kadilcem, torej opustitev kajenja se vsekakor splača.

Imejte se radi, svoje telo in druge ljudi okoli sebe. Pomembni ste za ljudi okoli sebe in zagotovo si želijo, da boste živeli dolgo zdravo in srečno življenje in da boste še dolgo let lahko delili z njimi številne prijetne skupne spomine. Veliko sreče pri odvajanju od kajenja in naj vam ti nasveti vsaj malo pomagajo pri naslednjih korakih. Vabljeni, da delite z nami svoje izkušnje in razmišljanja, ter kako ste vi premagali to trdovratno odvisnost, kako je kajenje vplivalo na vas in kakšno je vaše življenje sedaj ko ste končno prosti te razvade. SREČNO!

Zvončkljanje obeskov oddaja drobne valove energije, ki pomagajo premakniti osnovno energijo in jo širijo navzven. Prav tako lahko razpršijo zgoščeno energijo in jo naredijo bolj jin. Tako lahko razpršimo energijo, ki v hitrem toku vstopa skozi vhod in tako z novo energijo napolnimo ves dom.

Zvok kovinskih obeskov oddaja bolj kovinsko energijo, taki obeski so najprimernejši na JZ, SV, osrednjem, Z, SZ in S predelih, kjer je kovinska energija ubrana z ambientalno energijo.

Lesene obeske pa uporabimo na V, JV in J delih, kjer se les uskladi z energijo lesa in ognja.

Pomen kristalov v feng shui: kovinski ali leseni zveneči obeski razpršijo energijo, kar pripelje do enakomernejše ali sproščene energije okolja.

Obesite jih blizu vrat ali tik nadnje, tako da vrata zadenejo obnje vsakič, ko se odprejo.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Kristali lomijo sončno svetlobo v barve mavrice in širijo tok energije po vsem prostoru.

V smislu petih elementov se kristali navezujejo na energijo vode, zato jih obesimo na Z, SZ, S, V in JV delu doma, da bodo ubrani s tamkajšnjo ambientalno energijo.

Priporočila feng shui-ja: Da boste dosegli bolj dinamičen, jang učinek, lahko kristal nežno zavrtite. Če pa imate v sobi več kot en kristal, lahko to tok energije zmede.

Pomen kristalov v feng shui: v temno sobo prinese več naravne, sončne, jang energije

Obesite ga na okno, da ujame nekaj sončne svetlobe. Okrogel kristal, zbrušen na več ploskev je lahko pritrjen na verižico ali vrvico.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Sveče dajejo prostoru več ognjene energije, čeprav je njihova svetloba mehkejša in bolj jin kot svetloba električnih luči. Ognjena energija sveč okrepi ognjevito energijo juga ter podpira zemeljsko energijo jugozahoda in severozahoda.

Če želite popraviti partnersko razmerje ali ga začeti na novo, imejte sveče v parih. Da bodo vplivale na energijo okoli sebe, jih morate prižgati.

Priporočila feng shui-ja: Sveče lahko uporabite kot pomoč pri meditaciji, da izpraznite misli preveč dejavne energije.

Pomen sveč v feng shui: voščene sveče okrepijo ognjevitost, strast in intimno razpoloženje

Prižgite sveče na jugu, jugozahodu in severozahodu doma.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Ure prostoru odločno dodajajo ritem, zato se lahko uglasimo in laže poiščemo lastni ritem. Prinašajo več jang energije, od petih elementov pa jih povezujemo s kovino.

Priporočila feng shui-ja:

Postavite ure v Z in SZ dele doma, da tam okrepite energijo kovine, ali pa na S bivališča, da tam podprejo severno energijo vode.

Če sobo napolnite z urami z nihali, bodo čez nekaj časa vsa nihala sočasno. Vsak ritmični cikel spodbuja druge cikle s podobnim ritmom k sinhronizaciji.

Tako se tudi ženskam, ki živijo skupaj, pogosto zgodi, da se jim uskladijo menstrualni ciklusi. Ritmično gibanje nihala in tiktakanje bosta napolnila dom z zvokom, s katerim se boste lahko uglasili. Vsi smo sestavljeni iz ritmov (srca, dihanja) in življenjski ritmi močno vplivajo na naše počutje.

Pomen ur v feng shui:

• ure z nihalom in čim več kovinskimi deli dajo občutek boljše organiziranosti
• dajejo občutek bolje urejenega življenja

Po feng shui je priporočljivo, da jih postavite na zahod ali severozahod doma.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Zrcala preusmerjajo energijo in jo poganjajo, da ne zastaja. Idealna so za temačne prostore, saj odsevajo razpoložljivo svetlobo in energijo nazaj v sobo. V majhnih in ozkih sobah velika zrcala ustvarijo vtis, da je soba širša, kot je v resnici.

Obesite zrcala na daljše stene, da se bo soba zdela bolj podobna kvadratu. Zrcala povezujemo z energijo vode. Izogibajte se temu, da bi namestili zrcalo nasproti oken ali vrat, saj bi se s tem energija odbijala od doma.

Priporočila feng shui-ja:

Konveksna ogledala, okrogla in izbočena kot objektiv “ribje oko”, energijo razpršijo. Uporabite jih tam, kjer stopnice vodijo naravnost do vhodnih vrat, ali pa v dolgih hodnikih.

Pomen zrcal: običajna ali konveksna zrcala ustvarjajo hitrejše, vznemirljivejše, prostornejše, aktivnejše okolje.

Po feng shui je priporočljivo, da jih obesite v temačne ali ozke prostore.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Človeško telo je sestavljeno večinoma iz vode. Energija vode v našem telesu ima podobno frekvenco kot energija vsake vode v bližini, okolici, zato se med njima vzpostavi močna povezava.

Če je energija vode zunaj telesa čista in jasna, energija vode v telesu pa šibka, potem lahko zunanja energija okrepi notranjo.

Vodni motiv lahko vnesemo v dom tudi tako, da vanj postavimo manjšo sobno kaskado, vodomet, akvarij ali preprosto skodelo sveže vode, ki jo vsak dan zamenjamo.

Tekoča voda daje več močne, jang energije, stoječa voda pa več pomirjujoče, jin energije. Da izkoristimo njen ugoden vpliv, mora biti voda čista in sveža, zato jo je potrebno pogosto menjavati.

Pomen vodnih motivov:

• vodometi, akvariji in drugi vodni elementi krepijo zdravje
• v dom vnašajo vitalnost

Priporočljivo je, da jih postavite na V ali JV doma ali svoje sobe.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Na splošno uvrščamo rastline med prvine, ki prostoru dajejo energijo lesa. Vendar imajo zaradi svoje raznolikosti nekatere izmed njih, več posamezne vrste energije.

Glede na feng shui in s stališča petih elementov, jih lahko razvrstimo na:

• LES - visoke rastline, katerih listi kažejo navzgor, poganjajo energijo po telesu navzgor
• OGENJ - rastline s koničastimi, suličastimi listi, ki se pahljačasto razprostirajo, privabijo energijo na površje.
• ZEMLJA - nizke rastline z listi, ki se širijo navzven, pomirjajo človekovo energijo.
• VODA - plazilke in ovijalke spodbujajo človekovo energijo k lahkotnejšemu toku.

Pomen rastlin:

• katerekoli sobne rastline v prostor prinesejo živo energijo
• zmanjšujejo onesnaženost zraka in hrup

Priporočljivo je, da gojite rastline povsod po stanovanju ali v hiši.

Vse, kar je živega, prinese v dom žive energije in prav z rastlinami je to najlažje doseči. To je zelo pomembno, saj sodobnim zgradbam pogosto lahko manjka energije zaradi uporabe sintetike in izolacijskih materialov, ki preprečujejo pritekanje energije v dom.

Idealno je, če je rastlin več in se med sabo razlikujejo. Na splošno velja, da imajo rastline energijo lesa-rasti, primerno za vse prostore, dokler so te zdrave. če nimate dovolj prostora na tleh, si priskrbite viseče rastline.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Dom je naše ogledalo, natančen posnetek našega energijskega stanja in sočasno stanja vseh, ki v njem živijo. Ravno zato je dobro, da ga vsake toliko časa tudi pogledamo od daleč, kot bi ga pogledal tujec in se vprašamo, kaj nam naš dom pove o nas samih. Na ta način bomo ugotovili kakšno je vse naše podzavestno delovanje in ga usmerjali in prečiščevali skozi prostor, v katerem bivamo. na podlagi teh ugotovitev, ga lahko spreminjamo postopoma in po malem, ali pa naredimo popolno prenovo. Za vse to se odločimo še posebej takrat, ko želimo tudi popolno spremembo v našem življenju.

Na kratko o feng shui

Feng shui je starodavna kitajska modrost, ki nas uči umetnosti življenja v soglasju z silami vesolja. Uči nas, kako urejati in oblikovati okolje, da bo z nami v harmoniji. Feng shui izhaja iz prepričanja, da sta človek in njegova okolica neločljivo povezana. Kadar se spreminja okolica to vpliva tudi na človeka in obratno. Kadar se spreminja človek in družba preoblikujeta okolico in svet po svoji novi podobi.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

po naravni poti človekova energija z lahkoto teče po telesu. Z energijskega vidika, večino zdravstvenih težav povzročajo motnje v normalnem pretoku energije. To se zgodi tam, kjer energija zastaja, je stisnjena, teče prehitro ali je primanjkuje. Fizična obolenja se lahko pojavijo tudi takrat, kadar je tok energije izkrivljen.

Na splošno je lažje ohraniti zdravje v domu, ki je:

• izpostavljen naravni svetlobi in dobi vsaj nekaj sonca
• je iz naravnih materialov
• ima veliko raznovrstnih rož
• je opremljen z izdelki iz naravnih tkanin in iz naravnih materialov
• je vsak dan prezračen
• leži na območju, kjer je zrak čist in ne-onesnažen
• ga obkroža nekaj naravne vegetacije in dreves

Glavna področja, ki se jim je potrebno posvetiti:

• kuhinja in shramba - vplivata na energije, ki jih sprejemamo v telo
• spalnica - vpliva na način, kako mi obnovimo energije ponoči
• kopalnica - vpliva na način izločanja, očiščevanja telesa

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Zakaj ravno oglje in feng shui?

Zagotavlja ubranost z ognjeno energijo na Z in SZ

Kako se uporablja oglje glede na feng shui načela?

Z ogljem napolnite glineno posodo in jo postavite blizu izvora ognjene energije. Oglje za risanje ustvarja močno zemeljsko energijo. Oglje nastane, ko se ohladi žgan les, v sklopu petih elementov pa odseva ciklus lesa, ognja, zemlje.

Vsaka močna ognjena energija ima lahko destruktiven vpliv na kovinsko energijo zahodnih in severozahodnih delov doma, če tam ni dovolj zemeljske energije.

Uporabite oglje za uskladitev energije, če imate kamin, štedilnik, peč ali pečico v zahodnem ali severozahodnem delu doma.

Motna, porozna, črna površina oglja pomeni, da ta snov z lahkoto absorbira energijo, zato lahko pomaga, kjerkoli želite omejiti energijo.

Če se vam zdi, da se čustveno preveč burno odzivate ali se pogosto in po nepotrebnem zapletete v prepire, poskusite postaviti oglje blizu južnih vrat ali na jug doma.

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Cvetje vnese v dom barve in zaradi izžarevanja žive energije, se barve močno uveljavijo. Razpoloženje v sobi lahko spremenimo že s tem, da zamenjamo šopek. Žive barve ustvarjajo bolj živahno, jang vzdušje, umirjeni odtenki pa bolj sproščujoče, jin občutje.

Cvetje izžareva predvsem energijo, ki jo povezujemo z njegovo barvo in smerjo neba. Ker cvetje izžareva živo energijo, je treba vsak dan zamenjati vodo in odstranjevati vse venčne dele.

Cvetoče lončnice imajo podoben učinek, obenem pa še to prednost, da trajajo dlje.

Tudi vaze imajo svoj pomen glede na feng shui

Tudi vaza lahko spremeni energijo prostora. Okrogle kovinske vaze povečajo energijo kovine, steklene vaze povečajo energijo vode, visoke lesene posode energijo lesa, trikotne glazirane posode energijo ognja in nizke lončene posode pa energijo zemlje.

Pomen cvetja:

• cvetlični aranžmaji, cvetoče lončnice spremenijo razpoloženje v prostoru
• v prostor vnesejo živo energijo

V sobo, kjer bi radi bolj dejavno energijo, postavite sveže cvetje

VIR: Andreja Novak dipl.dizajner

Da bomo kar se da dolgo in ponosno nosili svoje bujne pričeske, priporočamo, da ste pozorni na sledeče znake izpadanja las:

Stres in bolezen lahko povzročita izpadanje las

Marsikaj lahko povzroči prekomerno izpadanje las. Nenadna izguba las se lahko pojavi na primer tri do štiri mesece po bolj obsežni bolezni, ali po večjem kirurškem posegu. Ta izguba las je povezana z stresom in boleznijo, katera pa je v skoraj vseh primerih zgolj začasna.

Hormonske težave lahko ravno tako povzročijo izpadanje las

V primeru, da je vaša ščitnica preveč ali premalo aktivna se lahko zgodi, da začnete izgubljati lase. Tovrstna izguba las je lahko enostavno zdravljena z zdravljenjem ščitnice. Ravno tako lahko pride do izgubljanja las, v primeru, da moški ali ženski hormoni znani kot androgeni in estrogeni, niso v ravnovesju. Uspešno zdravljenje hormonskega ne ravnovesja lahko posledično ustavi izpadanje las.

Veliko ženskam pričnejo izpadati lasje približno tri mesece po porodu

Tovrstna izguba las je ravno tako povezana z hormoni. Tekom nosečnosti, povečan nivo hormonov v telesu, povzroči, da telo obdrži določene dele telesa poraščene, kateri ne bi bili v primeru če ženska ne bi bila noseča. Ko se nivo hormonov vrne nazaj v stanje pred nosečnostjo, tudi te dlake izpadejo in ponovno se prične normalen cikel rasti in izpadanja las.

Nekatera zdravila lahko povzročijo izpadanje las

Ta vrsta izpadanja las napreduje ko prenehamo z uporabo določenega zdravila. Takšna  zdravila, ki lahko povzročijo izgubo las so zdravila za redčenje krvi (znana kot zdravila proti strjevanju krvi), zdravila ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali za zdravljenje težav z srcem, vitamin A (če se ga jemlje preveč), kontracepcijske tabletke in antidepresivi.

Tudi nekatere okužbe lahko povzročijo izpadanje las

Glivične okužbe lasišča lahko povzročijo izpadanje las pri otrocih. Takšna okužba je precej enostavno zdravljena z zdravili proti glivicam.

Izpadanje las zaradi primarne bolezni

Končno lahko pride do izpadanja las kot del določene primarne bolezni kot je lahko lupus ali diabetes. Ker je izpadanje las lahko ravno tako zgodnji znak določene bolezni, je pomembno čim hitrejše odkritje vzroka, da ga lahko zdravimo.

Ali lahko določene frizure ali zdravljenja povzročijo izpadanje las?

V primeru, da so vaši lasje pogosto prepleteni v kito, speti v figo ali kakšno podobno tesno speto obliko, lahko ta povečan pritisk na las povzroči prav posebno vrsto izpadanja las, ki se imenuje vlečna alopecija. Če je vleka na las prekinjena, preden pride do brazgotinjenja na lasišču, bodo lasje ponovno zrastli nazaj, brez kakršnih koli posledic. Brazgotinjenje na lasišču, kot posledica vlečne alopecije, lahko povzroči trajno izgubo las. Vroči tretmaji za lase, kjer se uporabljajo različne kemikalije, lahko povzročijo vnetje in otekanje lasnih mešičkov, kar lahko povzroči brazgotinjenje lasišča in ponovno izpadanje las.

Motivacija k rekreaciji je ključ do uspeha

Iščete motivacijo za pričetek rekreacije? Želite v svojem življenju vzpostaviti rutino, ki sliši na ime REDNA REKREACIJA? Mogoče vam bo v tolažbo če boste vedeli, da ste del večine, katera se na začetku spopada s podobnim problemom. Zelo pomembna je motivacija in spoznanje, da ste na pragu koraka, ki bo temeljito spremenil vaše življenje in to na bolje! Veliko lažje je če se za začetek pridružite kakšnemu društvu ali klubu, kjer boste lahko s pomočjo kolektivnega spodbujanja in ob enem zabave, dosegli tisto pravo motivacijo za redno rekreacijo, kot ste si jo vedno le želeli.

Disciplina v rekreativnem življenju je mati uspeha

Vsakdo, ki se je že kdaj spopadal z začetnimi težavami pri vzpostavitvi rutine rekreativnega športnika zelo dobro pozna izgovor: “jutri pa resnično začnem”. A ravno tako vsi zelo dobro vemo kako se ta jutri nikoli ne zgodi. Resnica je takšna, da nikomur ni lahko na začetku, tudi profesionalnim športnikom ni lahko po daljši pavzi. A za razliko od povprečnega rekreativnega športnika, imajo profesionalni športniki v svojem življenju precej discipline in razumejo, da je vse skupaj precej lažje ko reden trening postane rutina. Torej, ko vas zagrabi, da boste ponovno iskali izgovor, zakaj je bolje pričeti jutri, se raje oblecite v športno obleko in preprosto začnite.

Izbira primernega športa

V kolikor ste že izbrali šport, ki vas osrečuje in izpopolnjuje, ste se izognili iskanju primernega načina rekreacije, katera je za vas primerna. Še najlažje je za tiste, ki radi hodite v hribe ali tečete, saj je prostora za športno udejstvovanje več kot dovolj, kjerkoli že ste. V primeru, da ste še na začetku in niste prepričani, kateri šport je za vas najbolj primeren, se iskanja lotite sistematsko. Najprej raziščite kakšne možnosti za določen šport so v vašem lokalnem okolju. Ko imate narejeno raziskavo, na papir tudi napišite kakšni športi so vam najbolj blizu in ali so vam bližje kolektivni ali individualni športi. Nato se le odpravite do izbranih klubov ali društev, se pozanimajte kako delujejo ter preprosto poskusite in se začnite rekreirati. Mogoče se ne boste našli v prvem športu, a obstaja možnost, da boste že naslednji dan našli šport, ki vas bo osrečeval in izpopolnjeval.

Bodite strastni, veseli ter vztrajajte pri redni rekreaciji

Sigurno imate v svoji okolici ali v družini kakšnega neizmerno strastnega tekača, plavalca, smučarja, tenisača,...in z občudovanjem gledate kako discipliniran je v športni aktivnosti in predvsem kako strasten je pri dnevnih treningih. Verjetno ste že slišali za hormon sreče, a to ni le mit, saj ta dejansko obstaja in se imenuje serotonin. Zelo veliko tega hormona se izloča ravno v času gibanja, zato so v večini primerov profesionalni športniki in tudi rekreativci precej bolj srečni in veseli v svojem življenju, posledično so tudi precej bolj uspešni. V življenju je potrebno pravo ravnovesje in v zdrav življenjski slog spada ravno tako rekreacija, ki nas osrečuje in krepi naše telo. Da boste tudi vi dosegli strast in veselje v svojem življenju in tekom rekreacije, morate le še vztrajati ter nikoli obupati.

Prehrana in zdravje sta tesno povezana. Kako pomembna je zdrava prehrana, pa se pogosto zavemo šele, ko zbolimo. Takrat začnemo razmišljati, kaj jemo, kaj je zdrava in uravnotežena prehrana in kakšen je naš način življenja. S pravilno prehrano lahko varujemo zdravje in preprečujemo pojav kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo, zvišanim krvnim tlakom in s povečano stopnjo sladkorja.

Na žalost se Slovenci še zmeraj premalo zavedamo pomembnosti zdrave prehrane, zato je kar polovica Slovencev predebelih.

Načela zdrave prehrane:

• jejte vsaj 5x na dan,
• jejte na vsake 2 do 3 ure,
• obroki naj bodo zmerni,
• jejte čimveč beljakovin (jajca,ribe),
• na dan popijte vsaj 2 litra tekočine (vode),
• zvečer jejte čimmanj ogljikovih hidratov,
• ne jejte po 19. uri ali manj kot 3 ure pred spanjem.

Zdrava prehrana mora vsebovati:

• čim več žit in žitnih izdelkov (40%), torej črnega kruha, testenin, riža, kašnatih jedi;
• sadje in zelenjavo (35%), najmanj ena tretjina naj bo svežega sadja in svežih solat
• (300 do 400 g na dan);
• mlečne izdelke, ribe, jajca, perutnino, meso klavnih živali itd. (20% oz. ne več kot 100 g pustega mesa na dan ali ustreznih zamenjav);
• čim manj slaščic, maščob in sladkorjev (največ 5% na dan).

Idealna zdrava prehrana…

je, če  dnevni vnos hrane razdelimo na pet obrokov (zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica in večerja) ter poskrbimo za to, da 20 odstotkov vseh kalorij, ki jih organizem potrebuje čez dan (do 2000 kalorij za odraslega človeka, ki se ne ukvarja z intenzivno fizično aktivnostjo), zaužijemo v okviru prvega jutranjega obroka. Če vam dnevne obveznosti ne omogočajo takega ritma obrokov, raje čez dan vsake toliko časa nekaj prigriznite, namesto da se zadovoljite s samo enim obrokom na dan. Pazite, da bodo to majhne količine nizkokaloričnih živil, sicer se lahko tako kontinuirano prehranjevanje spremeni v svojevrstno nevrozo in privede do pridobivanja teže.

Vsak obrok, ki ga čez dan zaužijete, je pomemben, a najpomembnejši je zajtrk!

V Sloveniji je že skoraj štiri leta opazen trend poviševanja cen bencina, z zelo hitro rastjo cen pa se vozniki srečujejo od decembra lani. Če je bila decembra leta 2008 cena najbolj prodajanega goriva 95-oktanskega bencina 0,827 evra, je danes trenutna cena 1,576 evra za liter. Ali drugače; pred štirimi leti, je bilo potrebno za 50-litrski rezervoar tega goriva povprečno odšteti 42 evrov, danes pa za isto količino tega bencina 79 evrov oziroma 37 evrov več. Ali imate 88 % višjo plačo???

Neosvinčen motorni bencin 95-oktanski:

Tabela: spremembe drobno prodajnih cen v Sloveniji v letu, 2008, 2009, 2010, 2011 in 2012.

Glede na konstantno podražitev pogonskih goriv lahko cene bencina zrastejo v visoke številke, vožnja z lastnimi prevoznimi sredstvi pa bo res postalo udobje bogatih.

Kako se določajo cene bencina?

V Sloveniji so cene pogonskih goriv administrativno omejene in vsaka dva tedna se določajo najvišje možne cene. Pri tem se postavi administrativna nabavna cena, ki se izračuna kot povprečje najvišjih dnevnih cen pogonskih goriv na mediteranskih borzah, preračunanih v evre po srednjem tečaju Banke Slovenije.

Nabavni ceni se nato dodajo marže prodajalca, ki so tudi omejene, in davščine. V ceni litra bencina, ki je še 21.8.2012 stal 1,562 evra, so davki skupaj 81 centov, kar je 51,7 odstotka končne cene. Od litra dizelskega goriva, ki je stal 1,429 evra, pa se v proračun steče 66 centov, kar je 46,5 odstotka cene, pišejo Finance.

Kako ustaviti podražitve bencina?

Kot posamezniki lahko z manjšo porabo bencina vplivamo na znižanje cen goriv. Manjša poraba pomeni večje kopičenje zalog načrpane nafte in posledično pritisk na naftne korporacije, da znižajo cene.

Konec leta 2011 je bilo v Sloveniji registriranih več kot 1.351.100 motornih vozil. Če vsako motorno vozilo v Sloveniji dnevno prihrani 0,75 litra goriva se poraba zmanjša za 1.000.000 litrov na dan!!! Si predstavljate številke na ravni EU?

Nekaj načinov za zmanjšanje porabe bencina:

• 

  Vozite se skupaj in si delite gorivo oz. stroške (če vam je neprijetno nekomu omeniti, da bi si delili gorivo se raje vozite izmenično)

• ne pospešujte hitro (pri hitrem pospeševanju se vbrizga dodatno gorivo, kar povzroči večjo povprečno porabo goriva)
• ko ste na avtocesti in je pred vami naklon (hrib) ne dodajte hitrosti, ampak obdržite pedalo za gorivo (“gas”) na enakem mestu…to bo zmanjšalo vašo hitrost, vendar prihranilo vaše gorivo
• ne odpirajte oken, če ni potrebno (s tem bo lahko dodatno gorivo, ki ga boste prihranili tudi 12%)
• ne uporabljajte klime, če je zunaj temperatura zraka, ki bi klimo lahko nadomestila (raje uporabite ventilator) – gorivo bo zmanjšano za pol litra na 100 kilometrov
• klima naj bo maksimalno 3 stopinje višja ali nižja od okolice (tako boste prihranili gorivo, saj klima ne bo delovala ves čas)
• uporabljajte čim višjo prestavo (gorivo je v višji prestavi v manjši meri vbrizgano v motor in tako gorivo prihranimo)
• če se vozite zmeraj na enaki lokaciji, o tem obvestite druge preko spletnih strani, ki to omogočajo (npr. prevoz.org) in si tako delite gorivo oz. stroške.

PA SREČNO VOŽNJO!

Naj smo moški ali ženske, vsi se v takšni ali drugačni obliki kdaj v življenju  soočimo z eno izmed vrst izpadanja las, redčenja las, ali pa celo plešavosti, kot končno obliko te nadloge. Odločili smo se, da se tej temi posvetimo malce bolj obsežno, z serijo člankov namenjenih tej neprijetni nadlogi sodobnega časa.

Kaj je normalen cikel rasti in izgube las?

Normalen cikel rasti las traja približno dve do tri leti. Tekom tega obdobja zraste vsak las približni 1 cm na mesec. Približno 90 procentov las na vaši glavi je vedno v fazi rasti, medtem ko je 10 procentov las v fazi počitka. Po pretečenih treh do štirih mesecih je faza počitka zaključena, nakar začnejo ti lasje izpadati, na njihovem mestu pa začnejo rasti novi lasje.

Popolnoma normalno je in nič nenavadnega ni če tekom dneva izgubimo nekaj las, kot del tega normalnega in fiziološkega cikla. Vendar lahko v določenih primerih nekateri ljudje izgubijo več las kot je pričakovati. Izguba las te vrste lahko prizadene moške, ženske in tudi otroke.

Kaj je klasična plešavost?

Klasična plešavost je ponavadi izraz za moški vzorec plešavosti (nekateri temu rečejo tudi čelavost), katera je v večini primerov sinonim za trajno plešavost. Strokovno se stanje imenuje tudi adrogena alopecija. Moški vzorec plešavosti je hkrati tudi najbolj pogost vzrok za izgubo las pri moških. Pojavlja se predvsem zaradi večje genske nagnjenosti k tovrstni izgubi las. Značilno je, da moški kateri začnejo izgubljati lase v zgodnejših letih, imajo ponavadi bolj obsežno plešavost kot ostali. Pri značilnem moškem vzorcu plešavosti se lasje tipično redčijo proti vrhu glave. Redčenj se lahko začne spredaj ob straneh in se nadaljuje navzgor, ali pa se prične zadaj ter se ravno tako nadaljuje proti vrhu glave.

Poznana je tudi tipična ženska zvrst izpadanja las, ki lahko pripelje do plešavosti. Pri tej obliki se lasje tipično začnejo redčiti širom celotnega lasišča.

Prehranska dopolnila so živila, katerih namen je dopolnjevati običajno prehrano. So koncentrirani viri posameznih ali kombiniranih hranil ali drugih snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom. V promet se dajejo v obliki kapsul, pastil, tablet in drugih podobnih oblikah, v vrečkah s praškom, v ampulah s tekočino, v kapalnih stekleničkah in v drugih podobnih oblikah s tekočino in praškom, ki so oblikovane tako, da se jih lahko uživa v odmerjenih majhnih količinskih enotah.

Prehranska dopolnila lahko poleg vitaminov in mineralov vsebujejo tudi aminokisline, maščobne kisline, vlaknine, rastline in rastlinske izvlečke, mikroorganizme ter druge snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom, pod pogojem, da je njihova varnost v prehrani ljudi znanstveno utemeljena.

V grobem jih glede na posamezne cilje razdelimo na naslednje skupine:

• dodatki za ohranjanje zdravja,
• dodatki za povečanje vzdržljivosti,
• dodatki za regeneracijo,
• dodatki za izgubo maščobe,
• dodatki za povečanje mišične mase,
• dodatki za dobro počutje,
• dodatki za energijo,
• dodatki, ki krepijo imunski sistem in odpravljajo kronično utrujenost in izčrpanost.

Zakaj sploh potrebujemo prehranska dopolnila

Posameznik za optimalno dobro počutje vsak dan potrebuje več kot 45 osnovnih hranilnih snovi. Najpomembnejša je izbira hrane, ki zagotavlja, da se dobi dovolj osnovnih hranilnih snovi. Sicer so vitamini in minerali že v naši vsak dan zaužiti hrani, vendar so njihove količine v primerjavi s potrebami telesa majhne. Čeprav se mnogi zavedajo potreb telesa pa hranilnih snoveh, se lahko zgodi, da se s sodobno prehrano ne dobi zadostne količine koristnih hranilnih snovi. Vsebnost hranilnih snovi v hrani, ki jo dobimo na mizo, lahko zmanjšajo tudi številni dejavniki, kot so prevoz, skladiščenje, čiščenje, kuhanje in predelava. Zato lahko z uporabo prehranskih dopolnil zagotovimo, da telo prejme vsaj priporočeno dnevno količino hranilnih snovi.

Prednosti prehranskih dopolnil

Prehranska dopolnila so pomembna za rast in razvoj organizma, pomoč so pri koncentraciji in možnostih pomnjenja, pripomorejo k zdravemu videzu kože, las in nohtov ter pomagajo pri menstrualnih težavah in povečanju odpornosti telesa. Posebno jih priporočajo tistim, ki v vsakodnevni prehrani ne uživajo dovolj svežega sadja in zelenjave ali kako drugače čutijo potrebo po dodatnih vitaminih v organizmu.

Prehransko dopolnilo ni rešitev za vse

Pomembno pa je, da teh prehranskih dodatkov (vitamini in minerali, omega-3 maščobne kisline in vlaknine) ne smemo razumeti kot rešitev za našo osiromašeno prehrano. Vedeti je treba, da prehranska dopolnila niso nadomestek ZA zdravo prehrano, vendar le dodatek K zdravi prehrani. Namenjena so ohranjanju in podpiranju zdravja. Škodujejo lahko samo v primeru ekstremnih zlorab. Pred nakupom se je treba prepričati, katere snovi vsebuje izdelek in v kakšnih odmerkih. Šele količinska primerjava in primerjava izbrane kombinacije snovi nam podata realno sliko razmerja med ceno in kakovostjo izdelka. Prehransko dopolnilo je treba nujno kupovati v trgovini, lekarni ali specializiranih trgovinah, ne pa na ulici ali pod pultom. Vsi prehranski dodatki, ki se uradno prodajajo v Sloveniji, so zdravju neškodljivi. Škodi lahko samo izjemno pretirana oziroma nepravilna uporaba.

Ne glede na to ali ste kuhar ali nekdo, ki pripravlja hrano sam doma v svoji kuhinji, boste precej časa porabili za rezanje in sekljanje hrane. Seveda je varnost vedno na prvem mestu, saj imate opravka z zelo ostrimi pripomočki. Med drugim je ravno tako pomembno, da hrano narežemo oz. nasekljamo na pravilen način. Z rezanjem odstranimo stran vse nezaželjene dele in med drugim tudi poskrbimo, da hrana izgleda privlačno ko jo postrežemo na mizo. Nekaj napotkov:

Prepričajte se, da bodo noži katere uporabljate dovolj ostri!

Zaradi topega noža se vam lahko zgodi, da vam le ta zdrsne, zaradi česar se lahko prav grdo vrežete. Večina zelo rednih uporabnikov nožev in ostalih pripomočkov za sekljanje ima v kuhinji svoj najljubši nož ali sekljalnik, katerega najlažje in najbolj udobno uporablja.

Pripravite delovno površino pred rezanjem in sekljanjem

Vedno dobro očistite in pripravite uporabno površino, tako da bo le ta dovolj stabilna in se ne bo premikala med rezanjem ali sekljanjem. Preden se lotite rezanja zelenjave za solato ali priprave kakšnega drugega recepta, najprej odstranite koščice, kožico in vse ostale dele, ki niso užitni. Pri zelenjavi kot so kumare, zelena in korenje, najprej na koncu obeh strani odrežite majhen delček in ga odstranite, saj so ti končni deli ponavadi zakrneli in zelo neokusni. Koščke režite rahlo pod kotom, zaradi česar bo rezanje malce enostavneje in bo končni izdelek izgledal tudi precej bolj estetsko.

Rezanje in sekljanje okroglih živil

Rezanje in sekljanje okroglih živil kot je na primer čebula zna biti prav nerodno, saj se le ta zelo rada zakotali in nam tekom našega dela povzroča obilo preglavic. Dajte svoji čebuli “noge” s tem da odrežete stran en del, s čimer ta postane ploščat, zaradi česar bo čebula bolje nameščena na rezalni površini in se le ta ne bo več iz nje kotalila. Nato čebulo olupite s primernim nožem in jo narežite ali nasekljajte na željeno velikost. Če želite narezati ali nasekljati čebulo še hitreje in varneje: Odstranite kožico in čebulo prerežite na pol, položite vsako polovico na ploščati del, s prsti si pridržite konec korenine, tako da vam le ta ne zdrsne in z nožem narežite serijo horizontalnih rezin in ne zarežite čisto do konca, tako da se bodo narezani konci še vedno držali korenine. V tem delu nikar ne odrežite stran korenine saj se bo v tem primeru čebula popolnoma razpadla.nato narežite serijo vertikalnih rezin, katere bodo narezane na enake debeline.nato ponovno primite konec korenine in enostavno potisnite nož skozi polovico čebule. le v nekaj minutah boste imeli enakomerno velike končke čebule. Nato le še ponovite enak postopek s preostalo polovico čebule. V primeru, da si želite postopek še bolj poenostavit lahko enostavno uporabite Univerzalni ročni sekljalnik, ki bo bistveno poenostavil vaše delo in vam prihranil marsikatero solzo na licu.

Rezanje na male končke

Rezanje ostalih živil na majhne koščke je lahko ravno tako hitro in enostavno, vendar najbolj pomembna je vaša tehnika rezanja. Recimo, da želite narezati ali nasekljati nekaj česna. Vzemite strok in ga razbijte z dlanjo ali z ploščatim delom kuhinjskega noža. S tem enostavnim trikom se bo kožica odstranila stran, zaradi česar jo boste lahko zelo enostavno odstranili stran. Nato dobro prislonite konico noža v rezalno podlago tik nad česnom, ter jo še dodatno fiksirajte s prsti leve roke. V primeru, da ste levičar, preprosto zamenjajte roke. Konica noža naj bo dobro naslonjena in fiksirana v površino, nato preprosto nihajte z rezilom noža levo in desno po česnu ter sekljajte tako dolgo dokler končki ne bodo narezani na fine in majhne koščke. Izbira noža z rahlo zaobljenim spodnjim delom konice vam še dodatno olajša takšno delo. Takšna tehnika je predvsem hitra in zelo učinkovita ko želimo izbrano živilo narezati na majhne in fine koščke.

Kako rezati hitro in brez nesreč

Rezanje sadja je enostavno, vendar bodite tekom dela vedno izredno previdni, saj lahko pride do poškodbe takrat ko najmanj pričakujete. Veliko kuharjev po televizijah preprosto drži sadje v rokah in ga reže na rezine. Vaš nož lahko na takšen način zelo hitro zdrsne, zaradi česar se lahko prav grdo poškodujete. Priporočeno je, da uporabljate podobno tehniko, kot pri rezanju čebule. Odstranite kožico in v primeru, da je potrebno tudi koščico. Dajte sadju “noge” s tem, da vsakem koncu odrežete tanek kolobar ali pa ga preprosto prerežete na dve polovici. Ko končate, lahko sadje narežete na poljubne in želene rezine.

A ker gre tudi sodobna kuhinja naprej s časom obstaja veliko pripomočkov, kateri vam lahko bistveno poenostavijo vaše delo. Vsekakor vam priporočamo da preizkusite Univerzalni ročni sekljalnik - Nicer Dicer Plus, ki je izjemno preprost za uporabo in je izjemno vsestranski in praktičen pripomoček, ki bi po našem mnenju mogel biti del prav sleherne sodobne kuhinje.

Imate svoje načine rezanja in sekljanja? Komentirajte in jih delite z nami!

Z rednim uživanjem sadja in zelenjave lahko bistveno pripomoremo k boljšemu počutju in zdravju. Delež sestavin se pri različnih sadežih močno razlikuje. Sadje poleg vode (75 -95 %) vsebuje veliko vitaminov (vitamini C, A, B – kompleks), vlaknin (celuloza, hemiceluloza, pektin), sadnih kislin (jabolčna, limonska), mineralov ter ogljikovih hidratov.

Slovenci v povprečju zaužijemo samo 200 g zelenjave in sadja na dan. Tudi izbor zelenjave je skromen. Največ pojemo zelene solate. To je bistveno premalo, da bi lahko pričakovali ugodne učinke na zdravje. Količine, pri katerih so ugotavljali pozitivne učinke na zdravje, so znašale vsaj 400 g na dan. Zelenjava v teh 400 g naj bi bila čim bolj raznolika, prav tako sadje. Le na ta način bomo lahko zaužili dovolj različnih snovi z varovalnim učinkom, ki jih vsebujeta zelenjava in sadje. V kolikor opravljamo težko delo in zaužijemo zato več hrane, so potrebe po zelenjavi in sadju še večje.

Ugotovitve tudi podpirajo povečanje uživanja različnih vrst zelenjave, posebno temnozelene listnate zelenjave, križnic in rumeno-oranžnih vrst, ter različnih vrst sadja, posebno citrusov in temno-rumeno oranžnih vrst sadja.

Zelenjavo in sadje naj bi zaužili pri vsakem obroku, pri zajtrku, kosilu in večerji in pri dopoldanski in popoldanski malice, in to v presni ali kuhani obliki. Mišljenje, da kuhanje uniči vse učinkovine, ne drži. Nekateri vitamini, predvsem vitamin C, se pri kuhanju res uničijo, ne uničijo pa se druge antioksidante snovi, jih je v zelenjavi in sadju zelo veliko.

Pri hrani, ki naj vsebuje le malo energije, je sadež ali plod dovolj za malico. Spoznanje, da vsebuje zelenjava približno pol manj energije kot sadje, nam pomaga pri izboru hrane za hujšanje. Povečano uživanje zelenjave in sadja pa tudi znižuje količino zaužitih maščob in tako še bolj vpliva na dobre prehranske navade.