LIFE.si Vam ponuja zanimive izdelke za dobro počutje! Že 27701 strank nam je zaupalo z naročilom!
  • info@life.si

    za brezplačno pomoč

  • BREZPLAČNA DOSTAVA

    pri nakupu nad 60eur!

Košarica

Košarica je prazna. Dodaj nekaj! ;)

23. Junij 2013 | Članki in nasveti, Hujšanje, Rekreacija

Utrdimo trebušček

Trebušne mišice igrajo pomembno vlogo, saj je njihovo glavno opravilo stabilizacija celotnega trupa. Prav trebušne mišice so namreč tiste, ki telesu omogočajo pokončno držo. Niso pomembna leta, prav vsi si želimo imeti malce bolj raven trebušček, ga mogoče dodatno utrditi ali pa okrepiti do te mere, da bomo izboljšali svojo držo. Ravno zaradi pomena čvrstih trebušnih mišic je pomembno, da jih tudi redno treniramo.

Določitev jasnih ciljev za hitrejšo odpravo maščobnih oblog okoli trebuha

Vedno ko želimo zmanjšati svojo telesno težo ali dodatno oblikovati posamezen del telesa, vse zavisi od naše volje in vztrajnosti, Zavedati se moramo že na samem začetku, da bo za dosego želenega cilja zelo pogosto potrebno stisniti zobe. Prav je da je jasen končni cilj, a lažje vam bo če se boste dosego cilja lotili po korakih in postopoma. Če boste svoj zastavljen cilj dosegali postopoma in z vmesnimi majhnimi cilji, bo tudi razočaranje manjše, takrat ko nadležni centimetri nikakor ne bodo želeli stran.

Pripravite si program treningov in jedilnike, ter vsako določeno obdobje s šiviljskim trakom izmerite obseg pasu. Dobljene rezultate si beležite v temu namenjeno tabelo, s pomočjo katere boste lažje sledili napredku.

Program vadbe trebušnih mišic

1.) Kratki upogib trupa:

  • Lezite na tla, pokrčite kolena in upognite trup.
  • Pod spodnji ledveni del hrbta si položite zvito brisačo.
  • Pričnite z upogibom trupa, upogib naj bo tako visok, da še čutite kako se dotikate brisače. Ne dvigujte križnega dela. Roke imejte ves čas prekrižane na prsih.
  • Počasi se spustite v začetni položaj.

2.) Upogib trupa z rotacijo:

  • Lezite na tla v podobno pozicijo kot predhodna vaja, tokrat le roka, ki je v smeri rotacije počiva ob telesu, druga pa je za glavo z dlanjo na zatilju.
  • Ko se dvignete zarotirajte s trupom v smeri roke, ki počiva.
  • Po končani rotaciji se vrnite v začetni položaj in napravite priporočeno število rotacij.
  • Ko končate, zamenjajte roki in napravite vajo še v drugo smer.

3.) Dvig nog leže:

  • lezite na tla in leže na tleh dvignite zgornji del telesa in se oprite na komolce.
  • Iz tega položaja z iztegnjenimi nogami izvajajte dvig nog od tal do kota 45° med podlago in nogami.
  • Če je vaja prezahtevna, pokrčite noge in vam bo precej lažje.
  • Ko ponovno želite povečati intenzivnost le iztegnite noge.

Dodajte komentar