LIFE.si Vam ponuja zanimive izdelke za dobro počutje! Že 27643 strank nam je zaupalo z naročilom!
  • info@life.si

    za brezplačno pomoč

  • BREZPLAČNA DOSTAVA

    pri nakupu nad 60eur!

Košarica

Košarica je prazna. Dodaj nekaj! ;)

23. September 2012 | Članki in nasveti, Prehrana

Zdrava prehrana

Prehrana in zdravje sta tesno povezana. Kako pomembna je zdrava prehrana, pa se pogosto zavemo šele, ko zbolimo. Takrat začnemo razmišljati, kaj jemo, kaj je zdrava in uravnotežena prehrana in kakšen je naš način življenja. S pravilno prehrano lahko varujemo zdravje in preprečujemo pojav kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo, zvišanim krvnim tlakom in s povečano stopnjo sladkorja.

Na žalost se Slovenci še zmeraj premalo zavedamo pomembnosti zdrave prehrane, zato je kar polovica Slovencev predebelih.

Načela zdrave prehrane:

  • jejte vsaj 5x na dan,
  • jejte na vsake 2 do 3 ure,
  • obroki naj bodo zmerni,
  • jejte čimveč beljakovin (jajca,ribe),
  • na dan popijte vsaj 2 litra tekočine (vode),
  • zvečer jejte čimmanj ogljikovih hidratov,
  • ne jejte po 19. uri ali manj kot 3 ure pred spanjem.

Zdrava prehrana mora vsebovati:

  • čim več žit in žitnih izdelkov (40%), torej črnega kruha, testenin, riža, kašnatih jedi;
  • sadje in zelenjavo (35%), najmanj ena tretjina naj bo svežega sadja in svežih solat
  • (300 do 400 g na dan);
  • mlečne izdelke, ribe, jajca, perutnino, meso klavnih živali itd. (20% oz. ne več kot 100 g pustega mesa na dan ali ustreznih zamenjav);
  • čim manj slaščic, maščob in sladkorjev (največ 5% na dan).

Idealna zdrava prehrana…

je, če  dnevni vnos hrane razdelimo na pet obrokov (zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica in večerja) ter poskrbimo za to, da 20 odstotkov vseh kalorij, ki jih organizem potrebuje čez dan (do 2000 kalorij za odraslega človeka, ki se ne ukvarja z intenzivno fizično aktivnostjo), zaužijemo v okviru prvega jutranjega obroka. Če vam dnevne obveznosti ne omogočajo takega ritma obrokov, raje čez dan vsake toliko časa nekaj prigriznite, namesto da se zadovoljite s samo enim obrokom na dan. Pazite, da bodo to majhne količine nizkokaloričnih živil, sicer se lahko tako kontinuirano prehranjevanje spremeni v svojevrstno nevrozo in privede do pridobivanja teže.

Vsak obrok, ki ga čez dan zaužijete, je pomemben, a najpomembnejši je zajtrk!


2 misli na “Zdrava prehrana”

2 komentaji na Zdrava prehrana

  • BORČE
    BORČE pravi:

    Ma dobro - če že pišete o zdravi prehrani, se prej poučite kaj to sploh je !!! - ne pa da kopirate in pišete članke tja v tri dni. Če potrošnik prebere vaše nasvete o zdravi prehrani in se tako tudi prehranjuje nujno potrebuje tudi vaš čisto kapitalistično promovirani Detox&Revital.... !!! In kaj ste kaj v sorodu z Atkinsonom in Dr. Searsom, ker tako promovirate beljakovine in jajca ? Sam sem v prehrani zadnjih 7 let, prehrano in vse povezave z njo sem predelal podolgem in počez, prebral ogromno literature in probal na sebi vse najbolj znane diete, tako, da vem kako se tej tematiki streže. Atkinsonovo, Zona dieto, Montignacovo, Ločevalno.... - ko boste vse to predelali in probali potem pišite - samo prosim vas ne kopirajte Američanov, ker oni nimajo pojma kaj hrana sploh je, sploh pa nima smisla, da bi z njimi razpravljali o raznih dietah !!! Ko takole počez dajete nasvete - a se vam sanja koliko slovencev je prekomerno rejenih ??, da o otrocih in mladostnikih sploh ne govorimo !! - pa lep pozdrav.

    Komentirano dne 11. Oktober 2012 ob 09:20

Dodajte komentar